tag:blogger.com,1999:blog-4481936708306202372024-03-05T23:51:05.737+01:00CronaslöparbloggAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/01527199610403965122noreply@blogger.comBlogger754125tag:blogger.com,1999:blog-448193670830620237.post-51566932294411406842014-06-19T13:41:00.000+02:002014-06-19T13:41:14.179+02:00Malmömilen avklarad<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkT-n9-hFFkMpht1GUObKUjSLLEm0uhiQNqWGD9vBTLXIbB4-zHDzckCqsQrZe-Qlt2j30m297IJnJqrx6Y5rkb9Rz3Q8q6_GQ-D1g8ODgfvDsT45x2nkGRHf6Duarv9gh9yWHkiLEUYsy/s1600/r%C3%B6dman1.jpg" />
<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPpuKNr3ugKuLt0DELbcU0QYm7y4apwPkYEhFNmt0m1gH97oMhXH4-eBYp9U1RobZ1Zi8oebav598rp2ArwkCc3baCwYqA1-asHFxTGIzcQ5vB4TigRizsOwVdDaE-SI1dy2e8xQJ_xpAx/s1600/r%C3%B6dman2.jpg" />
<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho6Cu_ekWDbT64Ho1wyZYhKQEVl2GOwoEzIJ00QCCZ5uwaCF1Mx-WCVL-Z5tcDCq0hnu5t3MVRyP7SjKOm1olOnJvCY8GxFLeB78lcT3n1e__A_UHSqTj0StNAxtg8gWGkBagQTyClRXiD/s1600/r%C3%B6dman3.jpg" />
<br />
Malmömilen är nu avklarad och jag har fina minnen av det roliga loppet som jag inte tog så allvarligt på iår tack vare min varma härliga helkroppsstrumpa från #bredband2. Det var varmt så in i Helv.... och det bästa på hela loppet var när man fick lite vatten i sig på vätskekontrollerna och när brandkåren sprutade vatten på en. Annars var det mest en pina i värmen. Som tur var lämnade jag pulsbandet i båten så man inte hängde upp sig på pulsen. Tiden i mål blev ändå fina 50.49.. som jag var helt nöjd med efter förhållanden men både uppladdning och några bira kvällen innan. Nu blir det mer träning och nya tag inför nya utmaningar.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01527199610403965122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-448193670830620237.post-38680379267250399942014-06-09T16:33:00.001+02:002014-06-09T16:33:56.586+02:00Malmömilen den 14 juni 2014<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhviT61xwSQBiw3-LpFinenzMTxwRQLikVnpm-s0Br-E1WOpQ0MqG_uSfMZC1IIAvpJn6ddjn3ZLN0TDXzxIhHeJPoLuf0IsjjR9xsKkYoNs7ojYZKn47dE6Rfv7WaoHcv97DhzN8LX9FoQ/s1600/Bredband2.JPG" /><br />
<br />
På lördag springer jag Malmömilen i denna dräkt från Bredband2.. Då ska ni plåta mig och tagga med #bredband2.. missa nu inte detta på lördag.. loppet startar kl. 15.00 den 14:e juni 2014.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01527199610403965122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-448193670830620237.post-10238760418397954512014-03-08T14:56:00.002+01:002014-03-08T14:56:51.569+01:00Drygt en vecka till tävlingDen 16 mars är det dags för årets första utomhustävling. Jag ska springa seedningsloppet som är 10km i Helsingborg. Blir nog ingen optimal uppladdning då jag jobbar både natt och dag hela veckan vilket jag även skall göra på tävlingsdagen. Så det blir till att bara ta sig runt.. farten får jag jobba på till senare tävlingar.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01527199610403965122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-448193670830620237.post-6317607037578483052014-03-07T16:45:00.000+01:002014-03-07T16:47:11.232+01:00Bröllopsklänning från franska Bella<a href="http://bluecrownfashion.blogspot.se/2014/03/brudklanning-fran-franska-bella.html"><img alt=" Brudklänning från franska Bella" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyI0O07PvkE9m0Ij2YXQDr2rOuywDxOpD3hiEuMt898bIhXCSnD1dRbYteR8g6DuQ1WgdSWVTY4RaLkrMVtuL_rG5lZ4Sf8gdE4agC15_wZiHAZyzQuaGguwflbP14F82BfrJAvWfAI1Il/s1600/brudklanningBellaPariskopiera.jpg" /></a><br />
<br />
Detta är en klänning från franska Bella. Klicka på bilden för att komma till våran andra blogg!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01527199610403965122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-448193670830620237.post-67586513845146210742014-03-03T15:45:00.001+01:002014-03-03T15:45:57.468+01:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcHci79HTkDtq6Kl5mx_lt8Hfo9EZOmop6Puft1LFPI9fWxbM85g0NO3jkkfC_petIhnQhk0Q4_B79ezrODTNv7B_1TXjlaBCFgw7akpDCM9HjF5Puq1t5f0W3ZOJe7E1rhY77BSZVDDSg/s1600/bloggtoplistlogga1kopiera.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcHci79HTkDtq6Kl5mx_lt8Hfo9EZOmop6Puft1LFPI9fWxbM85g0NO3jkkfC_petIhnQhk0Q4_B79ezrODTNv7B_1TXjlaBCFgw7akpDCM9HjF5Puq1t5f0W3ZOJe7E1rhY77BSZVDDSg/s1600/bloggtoplistlogga1kopiera.jpg" height="41" width="320" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01527199610403965122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-448193670830620237.post-1881551640076991572014-03-03T14:56:00.001+01:002014-03-03T15:04:58.582+01:00Titta in på denna blogg!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeBX6elOsFj-tKWIAxDbJwfaMQfDBA66Q5X5WrCgyfZ_0lhkUJosaZYt5Ehq4lH_M8Lv0WALR5xXeomPn0NR4FxMIv8duah1lMvX61ijqbtfkOt8DoaWCLeV_JZp4G_R6LR_8mmaXhyphenhyphenGGN/s1600/toppblogg1+kopiera.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeBX6elOsFj-tKWIAxDbJwfaMQfDBA66Q5X5WrCgyfZ_0lhkUJosaZYt5Ehq4lH_M8Lv0WALR5xXeomPn0NR4FxMIv8duah1lMvX61ijqbtfkOt8DoaWCLeV_JZp4G_R6LR_8mmaXhyphenhyphenGGN/s1600/toppblogg1+kopiera.jpg" height="119" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Titta in här: <a href="http://bluecrownfashion.blogspot.se/">http://bluecrownfashion.blogspot.se/</a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01527199610403965122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-448193670830620237.post-35846111033125778312014-01-17T16:42:00.000+01:002014-01-17T16:42:42.657+01:00Köttat på gymmet<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiahQ0kQLCDBdxPaV3zk6KrUjr2XPcSnoKewswoIjgo2nr7NuP5qFEwtWAaWNIo8Pqynl6vvAO8H8BIAz-wE15Vg2r7lcnlfTzUHjoAqC_RlhWWhRyJo2Dwi1g4ePM-ED8FjfFQV_aGV0Rl/s1600/cirkeltr%C3%A4ning.JPG" /><br />
<br />
Körde cirkelträning idag.. 2 varv.. typ 12 maskiner. 40sek träning därefter 20sek att byta och ställa in nästa maskin. Mjölksyra upp över öronen.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01527199610403965122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-448193670830620237.post-16462583978011456202014-01-16T16:20:00.000+01:002014-01-16T16:20:11.664+01:00Bra styrkepass idag<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4lxR_UVGjJi0Kez-j15aOJNJxUBL-MRq7UjhGaOdmtq7sz5H16kfEY-ctimmp1VRDbPe460McGDkuxmm77B0Cvz4xSdcFOBgtq8PzLGuU3qzPqCk3Sf-70WGGaOk9wktzZgMeJumU6265/s1600/140116b.JPG" />
<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvAQb8yNurw6VYK-cZT1MY9C-XXjsPNMPpynAJ0KixfRXxFnNd2bXYZfa4YR0Q1CCoKNnKpyOvP8UB7njYkPRkNt_cpZ4xkDqfDrdK6lb3X3q-S4Q6lq2QZfgo7qJrmFZ41Gx1Hlajz6WB/s1600/140116.JPG" /><br />
<br />
Idag kändes det lite bättre i baksidan och jag lyckades faktiskt springa 3km utan att det gjorde ont. Visst känns det lite stramt ännu men jag ska ju inte sprinta på ett tag framöver. Men jogga och springa i 4.45 tempo går fint. Körde även ben och bål idag.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01527199610403965122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-448193670830620237.post-68990489019640165112014-01-15T15:31:00.001+01:002014-01-15T16:34:01.123+01:00Alt. Crossfit<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHlPr5I-7c6jUvSCfqISRVWX_Gs2gGcwkp-RvtFlA_nz6PETRWn9bcVNoprIZNIpafwFkrFyjUsy_zUELgfHe-MtyUF6CB6hCdPiC3C3QCSS7xheRdI6HtupFn8inuqO9PdvC-YUavi6w-/s1600/140115.jpg" /><br />
<br />
9,5km alternativt crossfit pass avklarat!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01527199610403965122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-448193670830620237.post-67849747696388980342014-01-14T14:39:00.005+01:002014-01-14T14:58:27.623+01:00Bra tryck i armarna<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-nXGzWE6xT8WsgwDda_bLHdUDATmUj_lybrLf_G8YJpgzGDzD1chPvQVuYmdf1_f-1qHpKp3BSv63J0p-f3-d_4uJVi3K6DIDYgmKt5wXa1efUMpqNzwoEByLEGRdUzvt8WOWedD7OTjp/s1600/140114.jpg" /><br />
<br />
Idag körde jag mitt första joggpass (2km) sedan bristningen för 8 dagar sedan. Det kändes stelt och stramade fast jag bara trippade utan att ta ut full steglängd. Bara att kämpa på ett tag till med div. rehabövningar.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01527199610403965122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-448193670830620237.post-60663833178788891562014-01-13T15:30:00.000+01:002014-01-13T15:59:05.504+01:00Rehab på Gång!<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTj5eTeZHCJOk0-SVowp6SZ_BiNvm35WEUaiVqV0xK3H9pggvZezjcHx1uaVjSQXOKPA4B5HtFAPp-xnhWxhWgb8I0bSsWU5Bs0SXArJCXckZtKa0bQaFgy5q2rz8yLTPhoXyJelrANGgy/s1600/140113.jpg" /><br />
<br />
Körde ett okay rehabpass på Filborna Arena.. Blir ingen löpning i ännu en vecka. Endast cykel och styrka.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01527199610403965122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-448193670830620237.post-64061558156877741782013-09-11T10:57:00.002+02:002013-09-11T12:11:32.425+02:00Sista VDM i år gick i Vittsjö igår<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXRF9HpgDmJ9iIu-XBzXfOa2_acQDY2HfhD9-4AIEe8exRpIaWvICp7ojfVg3KRE2lsrqaBCGmOvOhStPxoAKkJ-ubSKL13vlDPr633s2D_B21-UbOmcJ0K6g5xoWjYt0HRLIJirT-Oanp/s1600/vittsjo1+kopiera.jpg" /><br />
<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtcct54_Ps-amiJKdDnkk_O4p_y-xSnrubmoG3jGBtvuGpBnuB0v-gv_YCDK6-LhPTt_ulsLkg7YXl0U4WCkgOXH1cm5PpDvKa3MIGW8TryVdIWQ6j6RefXmpVS7-651Uvp-kHTmAf_bxv/s1600/vittsjo2+kopiera.jpg" /><br />
<br />
Igår gick sista VDM som arrangerades av Vittsjö friidrott. Jag och Dennis körde från Helsingborg strax innan 16 och tog E4:an mot Hässleholm. Plötsligt efter ca. 65km visade navigatorn att vi skulle köra in på en ödslig grusväg med en massa hål överallt. Och då var det säkert 6-7km kvar att köra. Jag började undra om navigatorn fått fnatt, hur kunde det finns en fin nybyggd friidrottsarena här ute mitt i skogen? Till slut kom den mötande bil och jag blev tvungen att fråga om vi var på rätt väg. Jojo minsann det var rätt. Och till slut kom vi fram. Vi var framme kl. 17, så där var gott om tid att värma upp då första grenen som var höjdhopp skulle starta. Jag hade redan från början bestämt att jag bara skulle göra ett par godkända hopp för att inte skada mig. Kroppen är riktigt seg och sliten efter helgens tävling. Jag gick in på 1,13cm.. och tog det i första försöket. Kände med en gång att spänsten inte fanns där och vaden gjorde redan ont. Nu hoppade jag en del höjder och gick till 200m starten. Jag hade direkta mål mer än att komma i mål helskinnad utan skador. Då jag bara sprungit långdistans dem senaste åren visste jag att det inte skulle bli något pers idag. Jag körde med stående start då baksidorna av låren är svaga. Jag kom iväg hyfsat men kände att jag inte kunde trycka på då höfter och min vrickade fot skrek att inte köra för hårt. Men jag kom i mål på 29.04 och sist i M45. Kändes lite surt. Nu blir det comeback till inomhussäsongen 2014.. då jäklar.<br />
Efter att jag sprungit 200m med lite syra i kroppen var det ingen kul att gå in i höjdtävlingen igen. Jag hade ingen fokus längre och motivationen hade slocknat. Jag klarade 1.25.. sedan tog det stopp. Men det blev iaf 1 GULD i höjden. Sammanlagt fick vi med oss 5 GULD till klubben (IS Göta).<br />
<br />
Nu blir det mycket styrka och spänstträning hela hösten och vintern. Nu KÖR VI mot 2014!!!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01527199610403965122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-448193670830620237.post-21112124621703554922013-09-10T11:41:00.001+02:002013-09-10T11:41:03.894+02:00Dags för VDM tävling i Vittsjö<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFOY5awAEpS60ZOzPjvMFwqf3H50dvBEIo7eokqDupdQkvOzc0Y4pI6cKh3eIhoPwS-2rlbSQuolW72jk4I3YY3XcgxCcpaQ8sLudm0mUtBa1qWvkfW8ASOa9WZ9L54ga8Gkv7_9N0byzL/s1600/Puma+Allround.jpg" /><br />
Ikväll kör jag min sista VDM tävling för året. Jag Dennis och Thomas kör till Vittsjö för att springa 200m. Ev. ska jag även efteranmäla mig i höjd och prova ett par hopp.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01527199610403965122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-448193670830620237.post-27790721509396197182013-09-08T15:36:00.000+02:002013-09-08T15:36:53.336+02:00400m Häck<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggIjqMGmiuC6BOvv6CfuqXhiK-5YKVkJgBvR9b6tpxfs-6jXz1lcCe9pBeWAvSDV-vOirwO_3NPTPEX1fswTDfrMoQNexCaxYvPb04Gr2BzKuQRyfuPOoIns1HHY4jIpfREu3MrJJJFqa9/s1600/400mh%C3%A4ck.jpg" /><br />
<br />
Igår gick årets näst sista VDM i Trelleborg. Jag har varit halvskadad då jag vrickade foten knappt en vecka sedan. Dessutom hade jag en sträckning i ryggen efter ett ryggpass på gymmet dagen innan. Jag körde chins och sträckte mig på något sätt. Men målet var bara att ta sig runt på 400m häck. Jag startade i andra heatet och fick springa själv då ingen av de 2 andra löparna dök upp. Tyckte att häckarna var otroligt höga så det blev mer höjdhopp än häcklöpning. Tog mig till slut i mål på drygt 1.30.. Bilden är tagen av Daniel Erman.<br />
Jag körde därefter spjut, kula och tresteg. Spjutet fick jag iväg drygt 26 meter efter 6 kasst. Kulan flög 8,27. Och sedan tresteg drygt 8 meter. Minns inte hur långt det blev men jag vågade inte ta i då foten var svag efter stukningen. Blev iaf. 2 Guld och 2 Silver. Nu är det endast 200m kvar iår och det ska springas i Vittsjö tisdag kväll.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01527199610403965122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-448193670830620237.post-49312758282028825302013-08-07T10:52:00.001+02:002013-08-07T10:52:13.990+02:00Halvmara på ett fartyg<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2qOBcI4E3Jygwu_URM0gOlTlmYVYmH6yBuKh9ClM0K8QlDrF5MSsZvua1IxI1hI5yKxax_VDkQbuo1zffbl5dBQCByRwVMML-shkLh8lN3RkcAzA3YqJcT6_p7F064pXa6t4Z6uu_FicC/s1600/arbete.JPG" />
<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRDd2_EXBD17KyJ9weXzTklgPaxXT5j7cATJ-6GhVPRw8_zB57uK01qBn8adg-ggq5TkBy57eo5ixicPxRO7v9reqMiSPPiS4dkkeBeopGehJGiGtgZ2oMhOxxJ95fh1r-Y30xEkKR_P3N/s1600/D%C3%A4cksgolf.JPG" />
<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJRJDt2ni_qaPGQ3aMcyL3dcEawAos0EpGJ3aFe3rzqu4r66elynWc5IzihuCQtniCZqYqJ-q0RhwPrT5r5eoSg8npPNVkkDlS30P0zSrkvaBDk2kVKtQVkoFDdiQufaGys823XQeORSUZ/s1600/poolen.JPG" /><br />
1991 sprang jag min första halvmara. Detta gjordes på ett fartyg (Wallenius Lines), och vi sprang runt runt på ett ståldäck i 35 graders värme. Kommer ihåg att jag inte kunde gå ordentligt efteråt i nästan en månad. Ont i anklar och hälar. Tiden blev strax över 2 timmar.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01527199610403965122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-448193670830620237.post-58646665633058445682013-06-14T15:19:00.001+02:002013-06-14T15:19:48.094+02:00Malmömilen 2013<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS38_AJ9P-o6JZKRQ3vTYXElpGNDaNeyb-r7Wg-SfF2xePa4Y-XS9fwJvtqX-Pu0Nv5bRcGL0JnoIfW2FH2647IwbatFdOHcdI4zFp4bp8oszU24uSpy3gGzrfGHVCc8cnSgxoP-SLtsyL/s1600/Malm%C3%B6milenbild.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS38_AJ9P-o6JZKRQ3vTYXElpGNDaNeyb-r7Wg-SfF2xePa4Y-XS9fwJvtqX-Pu0Nv5bRcGL0JnoIfW2FH2647IwbatFdOHcdI4zFp4bp8oszU24uSpy3gGzrfGHVCc8cnSgxoP-SLtsyL/s320/Malm%C3%B6milenbild.JPG" width="298" /></a></div>
Imorgon är det åter dags att springa Malmömilen. Träningen har gått förvånansvärt bra trots mycket på jobbet och med båten på fritiden. Imorgon är det fokus på att slå PB som lyder 46.54 som sattes 2011 och bilden ovan är från den tävlingen, (Malmömilen). Gäller att hålla ett jämnt och fint tempo och ev. köra lite snabbare de sista 2 km om krafterna fortfarande finns kvar. Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01527199610403965122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-448193670830620237.post-71979166440915075772013-05-25T12:00:00.001+02:002013-05-25T12:00:59.989+02:00Träningen flyter påJag har tyvärr inte hunnit att blogga den senaste tiden. Det har varit mycket att göra på jobbet och jag har haft fullt upp på fritiden med min fritidsbåt. Men löpningen har jag hållit i liv trots tufft arbetsschema. Igår körde jag 5km tröskel fart och det kändes riktigt bra.<br />
<table cellspacing="0" class="std_tbl" id="MainContent_GPSData_grdLaps" style="background-color: white; border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; color: #111111; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; width: 450px;"><tbody>
<tr><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;">1</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;" title="1,00 km">1,00 km</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;">4:58</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;" title="Etapptempo: 4:58 min/km">4:58</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;" title="Snittpuls: 141 bpm">141</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;">00:04:58</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;">1,00 km</td></tr>
<tr class="odd" style="background-attachment: scroll; background-color: whitesmoke; background-image: none; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat repeat;"><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;">2</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;" title="1,00 km">1,00 km</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;">4:40</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;" title="Etapptempo: 4:40 min/km">4:40</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;" title="Snittpuls: 160 bpm">160</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;">00:09:37</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;">2,00 km</td></tr>
<tr><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;">3</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;" title="1,00 km">1,00 km</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;">4:33</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;" title="Etapptempo: 4:33 min/km">4:33</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;" title="Snittpuls: 163 bpm">163</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;">00:14:11</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;">3,00 km</td></tr>
<tr class="odd" style="background-attachment: scroll; background-color: whitesmoke; background-image: none; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat repeat;"><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;">4</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;" title="1,00 km">1,00 km</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;">4:47</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;" title="Etapptempo: 4:47 min/km">4:47</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;" title="Snittpuls: 166 bpm">166</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;">00:18:57</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;">4,00 km</td></tr>
<tr><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;">5</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;" title="1,00 km">1,00 km</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;">4:21</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;" title="Etapptempo: 4:21 min/km">4:21</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;" title="Snittpuls: 170 bpm">170</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;">00:23:18</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;">5,00 km</td></tr>
<tr class="odd" style="background-attachment: scroll; background-color: whitesmoke; background-image: none; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat repeat;"><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;">6</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;" title="0,00 km">0,00 km</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;">0:08</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;" title="Etapptempo: 28:51 min/km">28:51</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;" title="Snittpuls: 175 bpm">175</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;">00:23:27</td><td class="hogerkolumn" style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; padding: 5px 8px;">5,00 km</td></tr>
</tbody></table>
<br /><div>
Sista km gick i uppförsbacke och jag hade ändå bra tryck i benen. Idag kommer jag springa 14km i ett lugnt tempo.. och kommande veckan är det mer fokus på fart och kvalité. Mer långa intervaller och en del tröskelpass. Malmömilen är ju bara 3 veckor bort.. och målet är att springa under 45 minuter.. eller åtminstone att slå mitt pers på 46,54. Är det någon mer av er läsare som tänker springa Malmömilen i år? </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01527199610403965122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-448193670830620237.post-45840038183726980732013-03-18T12:49:00.001+01:002013-03-18T12:55:52.529+01:00Flaggvakt på Göteborgsvarvets seedningslopp i Hbg<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0k-9EUlZqJsXVOCEPYqr9EqO3rwwau8Y1IxCOJAPHGWWaN2y-D8WS3rMGkjn6_If7rfrrtB62cl3WZRFJEWOhiv4UHdOtefrxAJiQ8q1UbDi2QkiaHVjeaUo9_tU-TbclfCERnRq6ldX6/s1600/130317.JPG" />
<br />
<br />
Igår vaknade jag och frugan kl. 07.30.. ingen sovmorgon som det brukar bli. på agendan stod att hjälpa till med klubbens arrangemang av seedingsloppet på 10km för Göteborgsvarvet. Vi åt en stadig frukost och cyklade iväg till Idrottenshus så att vi var där kl. 0900. Till en början fick vi hjälpa till att banka bort is vid start och målgången. Jag fick ett 2 meters järn på ca. 20kg som jag bankade med i ca. 40 min.. det känns i kroppen idag kan jag lova. Sedan cyklade jag och frugan iväg till vår position vid Fredriksdal rondellen.<br />
Totalt spenderades det 3,5 timmar på extra knäcket och segraren tog sig runt på dryga 30min. Helt makalös tid på 10km. När vi kom hem blev det lunch och sedan en timma på kudden för att ta igen den förlorade sömnen på morgonen. Sen tog jag en lätt jogg runda på 10km i den fina solen. Totalt sprang jag 50km under vecka 11 och 2 styrke pass hann jag även med. Nu blir det en lite lättare vecka men med mer kvalité istället. Imorgon står 5 x 1000m på schemat som kommer att springas på löpband då jag även kör styrka på gymmet.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01527199610403965122noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-448193670830620237.post-21944411223934632452013-03-16T10:48:00.001+01:002013-03-16T10:48:42.057+01:00v.11 = bra början<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWr0FZZSjfm5WZA3POVozIHvkuCkKNdZdxYnbP8kWEuABs3GVazxbPzjc16zRUtC3OInjGjr_I8CYoQe0Yljexfc271lrfz1_s1x8tC2TJ8ys53pPcgaBzPjkYKfo9I7VHrQbyIhyphenhyphenHezbi/s1600/v.11.JPG" /><br />
<br />
V.11 har börjat bra ur träningssynpunkt. Jag skulle ha kört även idag och vilat imorgon, men har nu bestämt mig för att göra en rokad. Så jag vilar idag och kör ett löp pass imorgon eftermiddag istället. Känner av en ordentlig träningsvärk i benen och springer jag idag så blir löpsteget lidande i&m värken. Imorgon skall jag vara flaggvakt på Göteborgs varvets seedningslopp här i Helsingborg. Men efter det ska jag försöka springa minst 10km så jag får ihop minst 50km löpning den här veckan. Nu kör vi!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01527199610403965122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-448193670830620237.post-55604592820112576272013-03-12T16:22:00.001+01:002013-03-12T16:24:11.461+01:00Rysk träningsvecka!<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhloYxrP90qfma1xe8mOU2YaDYlmvkoRIo3b52rmPYC9ciFbza9SJI6lxSa1CHtTtaYXJLIRm2yJeWJgEbNDIL-qhYMWe5TTGoOhg6IjBu1hXNtazmHP6i8WJ8dy1aGwfG3TwWdZbIM6lq1/s1600/rocky.jpg" /><br />
Den här veckan ska jag riktigt träna ner mig. Det blir träning på ryskt sätt =) Träning varje dag fram till lördag. Igår sprang jag 10km, idag 5km löpband med 1 grad uppför samt 35 min styrka. Bål, axlar och armar. Imorgon och på torsdag blir det 10km löpning. Fredag 5km löpband + ben, bröst och rygg styrka. Lördag avslutas med 10km löpning om jag inte har alltför mycket träningsvärk.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01527199610403965122noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-448193670830620237.post-40202262646419253022013-02-22T14:30:00.002+01:002013-02-22T14:30:44.102+01:005 x 200m @2min<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh0pSqHKkpOhxdiJXPfSnbcp-WxUTDKD_DeUVc9NG1wch0E8cAWwlTfmOdUeb13qWbdDbvxEg9BGr9HkM93jdiJN5S-ieTcCClLueCgf8Bkl8_EH-BY226UBLzGQUqwXaC-4mKmvXryACF/s1600/130221.JPG" /><br />
<br />
Igår körde jag ett nytt tufft pass tillsammans med Florentina . Jag var lite stel i baksidorna efter tisdagens Intervaller så jag tog det lite försiktigt. Vi höll ändå en bra snittfart som låg precis under 3min/km.. Idag är det skönt med en vilodag. Imorgon blir det 10km på tänkta 50-52min.. Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01527199610403965122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-448193670830620237.post-76816251835918036422013-02-21T11:54:00.000+01:002013-02-21T11:54:31.161+01:003 x (360,180,180,360m)<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh1PlMbFrnw5m4b1gqBnQyR3RUz_QyRvo-BroUw1WJUVIGyLKj9E5lA9tyg6mEMWAAAIbIvLhz7Za3vDoTSNNbb1duIKf-lxPvEre-HPuX5lRW-TL37gUBY0ruPQOI10l4crqjuJVqADa_/s1600/130219.JPG" /><br />
Årets och första kvalitets pass inomhus var riktigt tungt. Det är minst ett halvår sedan som jag sprang riktigt snabbt. Jag lovar att det känns i baksidor och knäna nu. Doserad bana på endast 180m gör det inte lättare! Igår körde jag en lätt återhämtnings runda på 10km på tiden drygt 56 min.. ikväll är det nytt fart pass i hallen. Återstår att se hur mycket benen orkar. Tur det är vila imorgon =) Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01527199610403965122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-448193670830620237.post-23214718089545466862013-02-19T15:34:00.001+01:002013-02-19T15:34:22.016+01:00Fart träning inomhusIkväll ska jag ta mig till inomhushallen och få lite fart på benen. Jag får börja lite försiktigt så man inte skadar sig. Hade tänkt att köra 3 x (360,180,180,360m) med 180m joggvila och 3min serievila. Återkommer med resultat under morgondagen.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01527199610403965122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-448193670830620237.post-51020665977391754552013-02-18T17:45:00.000+01:002013-02-18T17:45:10.024+01:00Årets längsta pass - 19kmIgår hade jag, Dennis och Kjell bestämt att vi skulle springa ett långpass tillsammans. Vi skulle träffas hos Dennis kl. 1600. Jag har sprungit ganska långt den här veckan och hade redan sprungit mitt långpass på måndagen som blev 15km. Men jag ville ändå haka på grabbarna för det är inte ofta vi springer tillsammans längre då jag jobbar 6-7 dagar i veckan och kommer för det mesta bara ut på kvällarna efter jobbet. Jag hade redan sprungit 38 km under vecka 7 och sprungit både på fredagen och lördagen. Så detta skulle bli ett tufft pass för mig.. Jag hakade på bra dem första 10km, men sen fick jag kämpa för att hänga på.<br />
Energin fanns helt enkelt inte där. Det var gött att få snacka lite goja under rundan och tiden gick snabbt. Det var väldigt isigt på många ställen i Pålsjö skog och man fick verkligen ta det försiktigt med farten. Hoppas vi kan få fler rundor tillsammans framöver och då utan is i skogen. 57km totalt under vecka 7. Vecka 8 blir en lite lättare vecka och sen ökar vi igen vecka 9.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01527199610403965122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-448193670830620237.post-83511422451486167992013-02-16T13:07:00.001+01:002013-02-16T13:07:57.916+01:00En lättare veckaVecka 7 har varit en lättare vecka vad gäller träningen. Än så länge har jag sprungit 33km den här veckan plus 30 minuter styrka. Jag sprang 15km i måndags, 10km i tisdags och 8km igår. Jag vilar nog idag och springer ett långpass tillsammans med Dennis imorgon eftermiddag. Då blir det minst 15km.. i ett lugnt och fint prat tempo.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01527199610403965122noreply@blogger.com0