Cronaslöparblogg

Blir inte mycket bloggande - jobbet tar för mycket tid

2012-02-08T11:38:00.001+01:00

En Brons medalj

2012-01-14T09:21:00.003+01:00

Igår fick jag äntligen min brons medalj efter att ha blivit utan förra året. Nu gick det 1/10 snabbare och jag gick i mål på 8,80 med stånde start. Ska kunna gå ner mot 8 blankt med lite tränig..

JOGG AND TALK

2012-01-04T16:27:00.005+01:00

På Söndag är det premiär för vår gemensamma löpar tur i Pålsjöskog. Läs mer på Facebook..
Ny tur nu på Söndag 15 jan, kl. 1200.
Detta är en inbjudan till Alla som är intresserade av att komma ut i naturen och jogga i grupp. Ett utmärkt sätt att komma i form och samtidigt träffa nya vänner och utbyta ideér, få träningstips och kanske även skapa nya affärsmöjligheter. Vi joggar i ett lugnt tempo (Runt 5.30 - 6min/km) så att alla klarar av att hänga på. Ser vi att Eventet skapar intresse så utvecklar vi gruppen och gör något större av det hela. Varmt välkomna!

Löpning, Distans: 10 km | 0:55:15 | 5:32 min/km

2012-01-03T13:40:00.001+01:00

Löpning, Distans: 10 km 0:55:15 5:32 min/km
Var tvungen att springa på morgonen då det har utlovats snöblandat regn och storm till kvällen. Tog det lite lugnt då jag har 200m Intervaller imorgon bitti. Var lite småsegt i den starka motvinden idag.

Årets första träningspass

2012-01-02T14:37:00.003+01:00

Idag stack jag iväg till mitt gym och började med att förlänga gymkortet som gick ut den 31 dec. Valde autogiro som man slipper betala hela årskortet med en gång. Idag körde jag fartlek och började med att värma upp lite lätt i 5,50 tempo. Sedan pendlade farten ner mot 4,17 tempo och efter drygt 7km gick säkringen och 6 löpband stannade direkt. Så det vara bara att flytta över sina svettiga prylar och hoppa över till ett fungerande band. Tur att det finns drygt 20 löpband. Avslutade löpningen och kroppen kändes riktigt bra idag. Hade ett fint löpsteg och höften väl framskjuten. Hoppas att 2012 blir ett bra tränings och tävlingsår med nya pers.
Distans: 10 km
Tid: 0:52:00
Snitt: 5:12 min/km
Snittpuls / maxpuls: 160 / 177

Trelleborgs klassikern 2011 avklarad

2012-01-01T11:58:00.007+01:00

Daniel, Mats & jag efter målgången i Sylvesterloppet - Trelleborg

Daniel och jag har just fullbordat Trelleborgs klassikern , även 58 anda klarade av bedriften =)

2011 avslutades med en tävling i Trelleborg, (Sylvesterloppet). Året som gått var helt okay träningsmässigt med 1755km sprungna. Under veckan som gått har jag känt att kroppen har varit lite seg med känningar i höger fot och vad samt i vänster ljumske. Ville ändå genomföra loppet då tävlingen ingick i Trelleborgs klassikern där även Sydkustloppet - 21,1km och Trelleborgsloppet - 10km ingick.

På gårdagens tävling sprang jag just under 5min fart och det kändes helt okay i kroppen iaf.
Distans: 6,92 km
Tid: 0:33:45
Snitt: 4:53 min/km
Snittpuls / maxpuls: 174 / 178

Nu är det 2012 och målet i år är att springa minst 1800km.

Sylvesterloppet i Trelleborg

2011-12-30T17:49:00.002+01:00

Imorgon är det dags att springa ett litet lopp i Trelleborg. 6,92 km utan tidtagning och nummerlapp. Starten startas med en nyårsraket och man får själv ta tiden. Men bara kul att komma ut och springa och träffa likasinnade vänner. Blir till att ställa väckarklockan på 0630 och äta en tidig frukost. Sedan bär det av till Trelleborg kl. 0810. Återkommer med bilder och resultat under morgondagen. Ha en trevlig kväll mina vänner ;-)

GOTT NYTT ÅR!

2011-12-29T17:22:00.004+01:00

Passar på att önska alla läsare Ett Gott Nytt År! Nyårslöftet är att springa mer än jag gjorde 2011. Alltså drygt 1750 km ;-)

Laddar ännu mer inför Sylvesterloppet

2011-12-29T15:07:00.000+01:00

Snart är dem slut. Men det har varit riktigt kämpigt att få slut på dem innan dem möglar =) 30 sek i micron så är dem som nybakade =)

Löpning, Kort intervall: 3,24 km | 0:11:42 | 3:37 min/km

2011-12-29T14:29:00.000+01:00

Löpning, Kort intervall: 3,24 km 0:11:42 3:37 min/km

Suddig toplogga

2011-12-29T10:49:00.004+01:00

Någon som vet varför topploggan blir suddig?

Tidigt morgonpass

2011-11-25T08:41:00.001+01:00

Ska snart till gymmet och springa 10km på löpbandet samt köra styrka på axlar och armar. Ha en fin helg allihopa! ;-)

Dagens träning

2011-11-23T19:13:00.002+01:00

Gårdagens middag - salladstallrik med kyckling

Dagens träning började med 3km uppjogg med inslag av lite snabbare löpning 300-500m. Sedan kördes rygg och bål i 30 minuter. Avslutade med nerjogg i 2km och stretching. Imorgon kväll blir det åter lite löpning. Börjar åter kännas bra att träna 4-5ggr/v.

Börjar komma igång...

2011-11-21T16:03:00.001+01:00

med träningen nu. Körde 4 träningspass förra veckan och sprang drygt 31km. Hoppas trenden håller i sig. Ska upp i minst 50km i veckan till slutet av dec.

En kort update

2011-11-10T10:37:00.002+01:00

Det var länge sedan jag skrev ett inlägg på bloggen. Anledningen är att jag har haft fullt upp på jobbet med div. Projekt. Ett av dessa har varit att ta fram en sida på Facebook där vi försöker att få in fler kunder till butiken. Detta projekt har gått mycket bra med ca. 40 nya ”like” per vecka. Titta gärna in ni också och ”Gilla” om ni vill. Här........!
Ett annat P är att riva en kontorsvägg då huset är gammalt och fuktskadat p.g.a. taskig dränäring på utsidan. Men nu är utsidan fixad och på måndag kommer murare och ska riva hela skiten. Så nu är det fullt upp med att flytta kontorsmöbler, uppkopplingar till datorer och telefoner etc. Så jäkla onödigt jobb kan man tycka =( men det blir gött när det blir klart.. Inte kul att sniffa mögel hela dagarna.
Vad gäller träningen så har den varit sparsam. Har känt mig sliten och motivationen har inte varit på topp. Har nog sprungit 15-20 km i veckan och farten legat på ca. 5.40min/km i snitt och det har känts tungsprunget ändå. Gissar att man behövt en lugnare månad för att kroppen skall återhämta sig. Hoppas kunna komma igång igen inom kort!

Ombyggnads REA hos Blue Crown Fashion i Hbg!

2011-10-04T15:15:00.000+02:00

Anmäld till Malmömilen 2012

2011-10-02T11:12:00.000+02:00

Då var man anmäld till Malmömilen 2012 =)

Bra video om hur man kan spara på krafter och springa snabbare

2011-09-29T12:53:00.002+02:00

Springa på rätt sett kan spara många minuter på Maran/Halvmaran! from dblux on Vimeo.

Anmäld till Berlin Halvmarathon

2011-09-26T12:46:00.002+02:00

Okay, då var man anmäld till 2 halvmaror till 2012. Den första blir i Berlin den 1 april och den andra blir Göteborgshalvmara den 12 maj. Ska dra ner på halvmarorna nästa år och köra fler korta lopp samt teknikgrenar till nästa säsong.

8km + styrka

2011-09-09T22:04:00.002+02:00

Idag tog jag mig åter till gymmet. Att det ska vara så svårt att ta sig till gymmet på sistonde. Körde iaf 4 km uppjogg i lugnt tempo på ett av de nya löpbanden. Nu har vi typ 10 löpband på Filborna Arena. Måste fan i mig räkna dem nästa gympass. Körde därefter bröst, armar och bål. Avslutade med 4km till på löpbandet med 1 grads lutning. Imorgon blir det 2km uppjogg, 5km tröskel, 3 km tävlingsfart och 2 km nerjogg. Ikväll blev det kalkonpasta med Permasan och 3 glas vitt. Så nu är man laddad för morgondagen. Ska äntligen prova dem nya skorna. Trevlig helg alla läsare!

Skorna inhandlade

2011-09-08T15:50:00.004+02:00

Nya racingpjucken inhandlade. New Balance 905. Gäller att hinna springa in dem innan den 17 sep. Ska börja med 8km imorgon och 12km på lördag. Yeeee!

Med denna i lurarna blir det PB

2011-09-08T15:44:00.002+02:00

Nya skor inför årets sista halvmara

2011-09-07T16:25:00.003+02:00

Imorgon skall jag hämta mina nya New Balance då jag märkte tidigt i morse att mina nuvarande hade börjat visa tecken på hål i hälkappan. Skulle ju vara en katastrof om jag fick skoskav efter bara 5km på årets sista tävling (Skanör-Falsterbo runt, 21,1km). Hoppas jag hinner springa in dem på en vecka.

13 tävlingar på 5 månader

2011-09-02T14:43:00.003+02:00

Kroppen har känts lite seg sista tiden och det är kanske inte så konstig med 13 tävlingar på 5 månader. Vissa perioder har varit riktigt tunga med flera tävlingar samma vecka. Jag tror att jag drar ner lite på tävlingarna till nästa år och kör max 2 halvmaror istället för 5.
Idag började jag åter med styrketräningen då jag märkt att jag tappat otroligt mycket muskelmassa av all distanslöpning. 400m loppet i onsdags var droppen för mig. Hade inga krafter alls att ösa på som jag normalt kan göra. Perset ligger på strax över 62 sekunder och i onsdags blev det ynka 68,07 sekunder. Så nu får jag skärpa mig. Idag blev det 15 min uppvärmning på cykel och därefter 50 min styrka på ben, bål, rygg, axlar och armar.
Om drygt 2 veckor kör jag min sista tävling för iår, så nu gäller det att formtoppa för att avsulta tävlingssäsongen med ett önskvärt PB på halvmaran i Skanör/Falsterborunt.

Kroppen skriker efter vila

2011-08-30T15:55:00.005+02:00

Nu har det varit en del tävlingar senaste tiden och kroppen är inte riktigt med på noterna. Halvmaran i Malmö den 13 aug var en katastrof där jag trots allt ville ta mig runt fast kroppen sa NEJ redan efter 6km. Kom till slut i mål på 1,57.50. Även halvmilen i Trelleborg blev en träningsrunda på tiden 50,12. Jag lyckades t.o.m. att kosta på mig att springa fel och fick vända om när några damer skrek att jag sprang åt fel håll =(
Imorgon kväll står 400m på schemat och diskus, VDM i Eslöv. Lär inte bli någon höjdare det heller då kroppen är seg. Hoppas att jag hinner komma i form till årets näst sista tävling den 17 sep då Skanör-Falsterbo runt skall löpas. 21,1 km. Sen blir det att varva ner någon vecka efter tävlingen och därefter träna ner sig och bygga upp styrkan som jag hamnat efter med.

Tävling på lördag!

2011-08-10T15:48:00.002+02:00

På lördag är det åter dags för ett halv marathon. Träningen har inte riktigt varit så pass bra som jag hade önskat men kroppen känns relativt bra ändå. Jag har dragit ner rejält på träningen de sista två veckorna och den totala mängden har landat på ca. 35-40km/veckan. Idag kör jag och Dennis ett lättare pass där vi kör 2-3km uppjogg, 6 x 2 min löpning i 4,30 tempo med 2 min gångvila. 2-3 km nerjogg. Sen kör jag bara ett lättare pass på fredag morgon på typ 5km i lungt tempo med 5 x 100m stegreingslopp. Sen ger jag gärnet på lördag och ska försöka hänga på 1,40 ballongen så långt kroppen orkar. Swisssshhhh!! ;-)

Ribban!

2011-08-05T17:24:00.002+02:00

Banan ser trevlig ut, dock kan det bli segt om det blir motvind vid ribban.

10 x 60sek Intervaller

2011-08-05T14:32:00.003+02:00

Vi hade bra fart på benen igår när vi körde 10 x 60 sek med 90 sek gångvila.
1 - 4,34 min/km
2 - 3,55
3 - 4,03
4 - 4,28
5 - 4,12
6 - 3,51
7 - 3,41
8 - 3,47
9 - 4,08
10 - 3,47
Skulle bara kännas bra utan att för den delen bli något sprintpass. Lugn och avslappnad löpning på mjukt underlag i Pålsjöskog. Det blev drygt 3 km uppjogg och 3 km nerjogg. Idag blir det vila och imorgon väntar ett tempopass med 2 km tröskel och 5km tävlingsfart.

Fokus på löpsteget och flytet

2011-08-04T12:18:00.004+02:00

Körde lite styrka efter löpningen
Lugn löpning
Bra puls och lagom hög fart

Den här veckan kör jag lugn löpning med fokus på löpsteget och tekninken. Blir endast runt 35km löpning totalt. Även kommande vecka blir lite lugnare då Malmö halvmarathon går av stapeln den 13 aug. Det är dock rätt segt att springa i den här hettan och fuktiga luften. Hoppas på svalare väder på halvmaran.

Lite update

2011-07-30T12:09:00.001+02:00

Dags för lite update om hur träningen går. Veckan har varit hård då vi fått nya grannar under oss som verkligen kan hålla låda på kvällar och nätter. Och att vi jobbar från tis – lör gör inte saken lättare. De kan hålla igång med högljutt skratt och väldigt högt tal fram till 0100 vissa kvällar. Den här veckan har de väsnats så i 3 dagar så både jobbet och träningen har blivit lidande p.g.a. detta.
Men jag har iaf lagt in lite träning fast det har känts väldigt påfrestande på kroppen. I onsdags körde jag 10km lugn löpning med en hel del vila varje km. Igår gick det betydligt bättre då jag sov bra för första natten på 4 dygn. Jag joggade upp i 2km med ett snitt på 5 tempo. Därefter blev det 12 x 400m med 1 minut gång vila. Farten låg mellan 4 – 4,40 ungefär. Lite snabbare löpning på plan mark och lite trögsprunget i uppförsbackarna. Men det kändes relativt bra trots att jag hade glömt vattenbältet hemma. Joggade ner drygt 3km.
Imorgon skall jag och Dennis köra ett långpass på ca. 20km hade vi tänkt. Nu kommer vi att köra terräng löpning i Jordbodalen så det återstår att se om man pallar springa 20km i backarna. Men vi måste få in lite mer mängd så vi orkar genomföra Malmö Halvmaraton den 13 aug.

Lite bloggtorka

2011-07-12T15:55:00.002+02:00

Blir inte många inlägg här på bloggen just nu. Ni som vill följa min träning utanför den här bloggen kan ju även kolla in min träning på www.jogg.se Adam Crona. Ska försöka bättra mig med bloggandet. Men kommande två veckorna blir det lite lungt!

Försiktig träning

2011-07-06T09:19:00.003+02:00

Just nu är det ganska lugn träning för min del. Foten är fortfarande inte 100% så jag tränar ca. varannan dag just nu. det blir mellan 5-10km åt gången. Ingen direkt kvalitè utan mer genomblödning i lugnt tempo. Hoppas kunna stegra träningen lite i slutet på veckan för att ha en chans att kunna springa Malmö halvmarathon utan känningar och skaplig sommarform. Häromdagen var jag och frugan i Pålsjöskog för att promenera och ta lite bilder. Här en balansövning på en stor sten =)

Dags att röra på fläsket

2011-07-05T14:46:00.003+02:00

Dags att börja träna så man får bort onödigt fett från Vildsvinet och ölen! Nu är ju midsommaren över =)

Löprunda på midsommardagen i Töcksfors

2011-07-01T14:36:00.006+02:00

Riktig terräng
Det var inte lätt att hitta rätt runda
Mjukt och gött

Lagom långt pass på midsommardagen

Syns att det var segt-stannade till för att dricka rätt ofta =) Men bara vatten idag!

Skulle sprungit milenslingan men kom tyvärr ut mycket tidigare.

Lagom med backar

Och härlig natur

Jag har bara sprungit två pass denna veckan då foten fortfarande strular. Har endast kört ett 5km & 10km pass. Men nu vilar jag helt i 2 dagar och hoppas på att jag kan springa både lördag och söndag istället.

Löprundan i Töcksfors var härlig men jobbig. Och jag lyckades trampa lite snätt så att foten började ömma igen =(

Midsommar firande i Töcksfors i Värmland

2011-06-27T16:03:00.006+02:00

Blev paraply stundtals men det klarnade upp mot slutet

Vildsvinskött på midsommargrillen
Midsommarafton med familjen Jönestig i Töcksfors

Den 23:e juni kom vi upp till Töcksfors vid 22:30 efter att ha kört en liten omväg via Norge. Vi åt några kvällsmackor med vår vänner och drack några Bira. Kom inte i säng förrän 01:00 efter att ha snackat lite. Var rätt seg i kroppen efter att ha kört i ca. 7 timmar.

På midsommarafton drog vi till ett traditionellt midsommarfirande med midsommarstångsresande och dans runt stången. Vi åt lite lättare mat här med grillad kyckling, vitlöksbröd och jordgubbar. Vi hade med oss en hemlig dryck då detta var ett ställe för Pingstkyrkans vänner =) he he. Äppelsaft?? NOT!

Efter att vi blivit mätta på firandet drog vi hem till våra vänner och fortsatte med sill, nubbe, lax, m.m. och grillat vildsvin som vår vän Leo skjutit. Köttet var otroligt fint och riktigt smällte i munnen. Vi fortsatte kvällen med prat om div. minnen från förr och höll på så sent inpå småtimmarna. Vi hade inte setts på drygt 12 år ju!

Anmäld till Trelleborgsloppet 10km

2011-06-21T16:58:00.005+02:00

Kom just från Helsingör med två plattor öl. En till vår vän Leo i Värmland och en till mig själv. Den bör räcka hela sommaren om ingen ölhävare kommer på besök d.v.s. Innan idag körde jag 30 min på motionscykeln och 60 min styrka. Körde igenom hela kroppen och det kändes riktigt bra. Vågar inte springa än då foten fortfarande är lite öm.
Har även anmält mig till Trelleborgsloppet (27 aug). Läge att försöka persa igen =)

Malmömilen 2011

2011-06-20T08:32:00.010+02:00

Jag spurtade så gott det gick, men svårt att ta sig fram bland folkmassorna

Hilton -burgare

Lite mat och en öl på Hilton efter tävlingen

Nu har jag landat lite efter lördagens tävling och håller just nu på att tvätta och då passar det perfekt att skriva ner en liten berättelse om hur jag upplevde tävlingen.

Jag började dagen med att möta upp Dennis på Knutpunkten kl. 11.00 då vi hade bestämt att vi inte skulle göra om samma misstag som på Blodomloppet då vi körde bil ner och hade ett hellsike att hitta parkering efter all trafikkaos. Nu satte vi oss tidigt på tåget och det var ju inte bättre av att Malmömilen hade fixat till det med Malmötrafiken så att vi åkte gratis genom att visa upp startbeviset. När konduktören kom hade hon inte alls hört något från sina chefer om att detta hade avtalats, men vi slapp betala iaf.

När vi kom till Malmö (Triangelns station) gick vi till min mamma och hämtade nykeln till min systers lägenhet där vi skulle byta om innan tävlingen och duscha där efteråt. Nu hade vi drygt 3 timmar på oss innan starten gick så vi passade på att ta en fika på ett kafé i närheten. Skönt att bara slappa och ladda upp. Vi hade en otrolig tur med vädret med sol och inte en droppe regn. Perfekt löpväder. När klockan blivit 13.45 drog vi upp till lägenheten och nu fanns även Per (min systers pojkvän där). Systern är i Dalarna och vilar upp sig så vi fick vänligheten att låna lgh inför tävlingen. Den ligger perfekt i anslutning till Triangelns station och bara ett stenkasst från Malmö IP där tävlingen gick. Jag hade lite beslutsångest om vilka löparskor jag skulle använda, då det stod mellan Puma Complete Roadracer som bara väger 205 gram och mina New Balance som är betydligt tyngre med ortopediska inlägg som bara dem väger en del. Pumorna är ultra lätta med jag är väldigt ovan att springa med dessa. Innan på träning hade jag bara sprungit 9km som max och då var det intervaller på mjukt underlag. Men jag chansade och tog Pumorna iaf =)

Vi började värma upp strax efter 1400 och joggade runt 2km, körde lite stretch och löpskolning och lite koordinationslopp med stegrande fart. Träffade på Thomas, Daniel och Mats på uppvärmningen och vi snackade lite om målen med loppet och önskade varandra ett lycka till.

Jag ställde mig i startfållan för 45 minuters tiden och avvaktade starten genom att röra på mig och köra lite armhävningar för att hålla värmen uppe. Redan innan start kände jag lite smärta i höger fot. Tror det är en liten skvank inne i foten sedan längdhoppet i torsdags. Var lite orolig om foten skulle hålla ihop under loppet så de tunna skorna var en chansning.

Jag skulle försöka hålla ett 4.30 tempo som snitt och det höll ganska bra de första 3 kmna. Det var rejält trångt i början och man fick verkligen kolla var man satte ner stegen då det fanns både betongsuggor och staket mitt i banan. Lyckades iaf parera dessa hinder med elegans. 4:e km gick i 4,48 tempo, kände av lite mer smärta i foten nu och fick dra ner lite på farten för att inte göra skadan värre. Efter c.a 4,8 km kom Sydsvenskans 100m race och jag tänkte "FAN" varför inte! Och ÖSTE på så gott det gick fast man inte riktigt kunde köra fullt då det var massa löpare ivägen =( Ska bli kul att se hur långt det räckte när resultaten dyker upp under dagen. Rest. 4 km gick närmare 5 tempo än tänkte 4.30. Krafterna gick åt på 100m =) Men vad fan man måste ju prova =) Sista km kom krafterna tillbaka och jag kunde t.o.m. kosta på mig en spurt in i mål.

Nöjd med mitt nya pers trots skavanker i fötter och som vanligt en tävling i benen bara dagarna innan Malmömilen. Efter tävlingen och dusch gick vi till Hilton och åt lite mat tillsammans med min mamma. Därefter var det åter tåget till Helsingborg.

Idag känner jag fortfarande av höger fot så jag vilar även idag. Men imorgon blir det cykel och styrketräning på gymmet. Nu blir det mer fokus på att bygga upp styrkan inför utomhussäsongen i friidrottsgrenarna. Dessa är 200m, 400m, 400m Häck, Kula, tresteg, spjut, diskus och Malmö halvmarathon.

Nytt pers på milen

2011-06-18T22:22:00.002+02:00

Det blev ett nytt pers idag på milen med tiden 46,53. En lite längre berättelse kommer inom kort...

Lyckad tävling

2011-06-16T21:34:00.008+02:00

Kom ner till Heden runt 17:15 och började med 2km uppvärmnings jogg. Körde lite stretch i 5 minuter och lite löpskolning. Först skulle jag inte springa med spikskor men bestämde att jag skulle prova Puma Allaround och gjorde så. Först körde jag lite stegringslopp med vanliga mängdskor. Starten gick 18:20 och jag bestämde mig för att inte använda startblocken utan körde med stående start där jag bara hade stöd på ena foten mot ett av blocken. Jag gick ut lugnt i starten och försökte öka när jag fått upp farten lite. Planen funkade fint och jag kom in på en fin 3:e plats och ett brons med tiden 13,8 sek med manuell tidtagning.
kl. 19.00 startade längdhoppet. Mina planer var att bara göra ett fåtal hopp med tyvärr fick jag göra alla sex hopp för att försöka hoppa längre än killen som låg 3:a. Mitt första hopp mätte 4,40. Och killen från IFK Ystad hoppade 4,59. Så jag skulle hoppa 4,60 för att ta bronset. Jag hoppade inte med spikskorna då jag inte ville fresta på fötterna i onödan. Gjorde några hopp runt 4,45 och när jag skulle hoppa det sista och 6:e hoppet tog jag i för kung och fosterland. Det sista hoppet mätte 4,55. Och jag fick nöja mig med en 4:e plats. 5 ynka cm från bronset =(
Körde hem efter tävlingen och joggade ner 1,35km och körde lite stretch. Nu blir det vila fram till lördag. Hoppas inte längdhoppet tärde för mycket på knäna nu, känner lite ömhet just nu.

Tävling ikväll

2011-06-16T11:22:00.005+02:00

Ikväll är det VDM på Heden i Helsingborg. Väskan är packad till bristningsgränsen med div. skor och kläder. Jag ställer upp på 100m och längdhopp. Dessutom körs 1500m, slägga och 4 x 100m stafett. Jag tycker dock att 2 grenar redan är i mesta laget då Malmömilen står för dörren redan om två dagar. Trots att det bara är 100m man springer så tar man i ganska mycket så att det sliter en del på kroppen iaf. Dessutom är skade risken överhängande men... knack knack ta i trä. Ska försöka få till en bra hopp i längd redan i början så man slipper onödigt många hopp. Kolla hur man ligger till i medalj placeringen och avvaktar =) Drar ner lite tidigare för att värma upp ordentligt. Återkommer med resultat under kvällen.

Firar Midsommar i Töcksfors i Värmland

2011-06-15T14:29:00.005+02:00

Jag och Leo i Japan (Naha)

Jag och min fru är bjudna till en gammal arbetskamrat som jag jobbade med på Kryssningsbåtarna i Asien för 12 år sedan. Vi kör upp till Töcksfors i Värmland på torsdag eftermiddag och stannar där över Midsommarhelgen. Vi kommer att fira Midsommarafton på Mangsgården i stenbyn. Min kompis Leo var säkerhets officer när jag var säkerhetschef. (Se bild vid fartyget). Jag tar med löparskorna så det blir säkert någon löprunda på någon av dagarna. Får väl ta det lungt med SNAPPSEN =)

Anmäld till Skanör - Falsterbo Runt 2011

2011-06-15T13:07:00.004+02:00

Då var man åter anmäld till Skanör - Falsterbo Runt 2011, måste ju få till en revanch då jag ju blev skadad 2010 redan efter 4km.
Skulle ju kört ett testlopp på 5km igår, men redan efter 3,5 km så tänkte jag att det är lite onödigt att slita på kroppen 2 dagar innan 100m loppet. Så jag stannade till där och körde lite snabbhet istället i form av 5 x 100m med 2 min gångvila imellan. De första 3,5 km gick i 4,30 fart och 100:na låg mellan 2,50-3,22 min/km. Kändes skapligt rangligt då jag inte alls kört sprint på drygt 3,5 månader. Förväntar mig inga topp tider imorgon kväll. Avslutade passet med 1,5 km nerjogg. Idag blir det vila och imorgon laddar vi med bra mat och vid 17:30 kör jag på med 100m och något längdhopp.

Testspringa 5km ikväll

2011-06-14T14:03:00.003+02:00

Sista kvällen i Marbella och Festival
Pumorna testas ikväll på asfalt

Ikväll tänker jag försöka mig på att testspringa 5km på tid. Ska ta mina Puma Roadracers och se om fötterna pallar 5km i dessa. Känns det bra så ska jag ev. även köra med dem på Malmömilen på lördag. Vill ju helst persa på milen så det gäller att ha så lite som möjligt på fötterna =)

Problem med blogger

2011-06-13T16:41:00.003+02:00

Jag har under en längre tid haft strul med att jag blir utloggad ur blogger så fort jag går till "Visa Blogg" (min egen blogg) eller om jag går till någon annan blogg som också har blogspot. Om jag då försöker att logga in på nytt så går det inte utan jag måste isåfall ange "Namn och webbadress" under "Välj Profil". Ganska irriternade nu! fler som har detta problem eller vet var felet ligger?

2011-06-12T19:02:00.003+02:00

Jag och Dennis i farten på dagens pålsjörunda. Vi tog det väldigt lungt med en snittfart på 5,45 och 12,7 km sprunget. Förkylningen sitter fortfarande i så det är dumt att köra hårdare än så. Imorgon blir det helvila och på tisdag blir det 100m Intervaller för att vänja kroppen för torsdagens 100m tävling. Jag har inte alls tränat någon sprint sedan i februari så jag kommer inte att köra på för fullt på torsdag för att inte riskera att jag skadar mig. Jag ska även försöka mig på lite längdhopp så det gäller verkligen att värma upp ordentligt innan tävlingen.

Oslagbar löprunda i Pålsjö

2011-06-12T13:45:00.002+02:00

Igår drog jag ut på 10km slingan i Pålsjöskog. Den var en Magisk runda där man knappt hittade längre då lövverket täckte det mesta av synfältet genom skogen. Jag hade som mål att hålla mig på en lägre puls och skulle inte över 165 slag var det tänkt. Men efter 8km glömde jag bort mig och sprang på lite väl fort vissa sträckor. Tror jag kom upp i 172 som max men medelpulsen låg på 164, så jag höll mig inom den tänka gränsen iaf. Höjdpunkten på rundan var efter ca. 6km när ett rådjur skutade över stigen bara 5 meter framför mig, då kände man verkligen att man levde. Jag sprang utan musik och bara lyssnade på fåglarna och kände skogslukten. Hmmm, livet är som bäst nu =) Idag ska jag ut på en ny runda och vem vet kanske kommer rådjuret att korsa min väg på nytt. Är fortfarnade lite snuvig så det blir åter ett lungt distanspass med låg puls. Dennis kommer med som sällskap idag och kameran följer med.

Kanske en låt att springa till

2011-06-10T22:34:00.000+02:00

Förkylningen sätter sina spår

2011-06-10T20:52:00.002+02:00

Ikväll var jag ute på mitt första löppass på drygt en vecka. Detta efter en kraftig förkylning och en semester med både en del öl och lite vin. Tänk att hjärtat är en så speciell muskel och att den märker direkt när kroppen varit förkyld och varit utsatt för dålig dryck och en del junkfood. Dagens runda kändes lätt i benen och huvudet men hjärtat fick jobba lite extra. Medelpulsen låg på 169 slag och max på 177. Ja ja, hoppas snart vara tillbaka till den normala formen och toppa den lite till till nästa lördag och Malmömilen.

Försök till en lätt löprunda ikväll

2011-06-10T11:07:00.003+02:00

Nu har jag vilat ofrivilligt i drygt en vecka. Idag är det bara lite lätt kli i halsen men absolut ingenting som gör ont och jag har ingen feber heller. Så efter jobbet och veckoshopppingen drar jag på mig löparskorna och tar en runda. Jag börjar bli orolig att jag tappar det jag tränat upp så nu är det åter träning. Jag börjar lite lungt ikväll med max 5km, sen ökar vi till helgen om det känns bra i kroppen. Redan på torsdag är det tävling med 100m och längdhopp på schemat. Och på lördag om en vecka är det Malmömilen. Så nu gäller det att snabbt som attans komma i någorlunda form.

Sista rundan i Pålsjöskog innan semestern

2011-06-09T22:13:00.001+02:00

Untitled from Adam Crona on Vimeo.

Semester bilder

2011-06-09T14:02:00.003+02:00

På fredagen hyrde vi två stycken "Cruisers" cyklar och cyklade till Puerto Banus. Vi blev varnade att inte parkera och låsa cyklarna i hamnområdet för då kunde nämligen Polisen knippsa av låsen och beslagta cyklarna. Hmm, lite taskigt mot turisterna tycker jag. Inte konstigt att vi bara såg 2 andra cyklar i hela staden. Vi chansade iaf och tog en promenad i hamnen och kollade in alla häftiga superyachter =) En sådan skulle man ha här hemma =)
Ungefär varannan dag regnade det ganska ordenligt. Jag hade bara en tröja med mig och det var faktiskt småkyligt mest hela tiden. Men med god mat, dryck och trevligt sällskap glömde man bort kylan. Här satt vi och åt Shurros och drack Cappuccino medans regnet östet ner.
Ännu en molning dag och bilden är tagen från taket på vårt hotell.

Vissa kvällar lagade vi mat på vårt hotellrum som var utrustat med ett litet pentry för dem som vill laga egen mat. Denna kväll blev det en skaldjurs partaj =)

Friterade Baby squid var en av favoriterna =)

En annan favorit var grillade sardiner

Matmarknaden var öppen måndag - lördag, 08-14. Fisken kom först på tisdagen. Gillar man fisk och skaldjur så är detta stället man skall besöka.

En bild på mig och min hyrda Cruiser =) 10 Euro dagen.

En dag besökte vi ett Bonsai museum med ett 100-tal olika träd. Detta trädet var äldst och var 500år gammalt.

Sista dagen innan hemresan kom det lite sol, så jag och frugan passade på att få lite solbränna på den bleka kroppen. Här ligger jag på hotellterassen och äter vattenmelon.

Tyvärr fick jag inte till så mycket löpning som jag hade planerat. Åkte på en förkylning redan på lördag kväll som håller i sig tills idag. Men jag inbillar mig att det gör gott för kroppen att få en veckas vila efter en ganska hård tränings och tävlingsperiod.

Tillbaka i Sverige

2011-06-08T18:59:00.003+02:00

På flyget ner till Spanien Chorros med chokolad dipp och CappuccinoDet blev mycket Tapas =) och en och annan öl

Frugan i gamla stan där det blev en del shopping

En av de få dagarna med sol. I bakgrunden ligger

Hapag-Lloyds nya Kryssningsfartyg "Europa"

Vi är lagom sega nu efter hemresan, så jag återkommer med fler bilder och en liten berättelse om vår vistelse i Marbella.

MTB på önskelistan

2011-05-30T16:14:00.006+02:00

Jag är lite sugen på en MTB till semestern

Nu när man inte har båt får man hitta på något annat på semestern. Kanske susa runt på en MTB och dra iväg på en längre tur med matsäck och kamera. Någon som vet något om märket TREK och dess kvalite?

Pålsjöskog på en Söndag

2011-05-30T14:13:00.004+02:00

Pålsjöskog
Lite lätt löpskolning efteråt

Igår drog jag ut på en lätt skogsrunda i Pålsjöskog. Värmde upp i 2 km och försökte hålla 5min/km, men höger hälsena gjorde sig påmind efter ca. 5km men jag bet ihop och körde på. Vet inte om det är att jag tävlat i neutrala skor både på GV och Blodomloppet. Ska iaf dra ner lite på mängden kommande veckan och försöka köra alt. träning istället. Blir lite simning och ev. lite cykel.

Barfotalöpning

2011-05-28T12:58:00.003+02:00

Mina fötter (tår) är på bättringsvägen. Men hälsenan är aningen öm fortfarande. Jag provade springa drygt 5 km igår och då gick det fint, men idag på morgonen känns den åter stel och öm. Jag har stretchat ordentligt och äter gott om antioxidanter men tydligen är det inte tillräckligt. Jag ska prova att börja springa barfota på kortare sträckor. Ska försöka ta mig ut till Heden om det inte blir för kallt i början på veckan eller kanske springa lite lätt på löpbandet för att stärka fötterna. Igår gjorde jag 50 tåhävningar efter löpningen. kanske är det som påverkar hälsenan. Har ni några bra tips att få rätt på hälsenorna? Ska bli gött att kuta på mornarna i Spanien från torsdag morgon.

Orimliga priser för MarathonPhoto

2011-05-27T12:54:00.002+02:00

Fick ett mail från MarathonPhoto att bilderna från årets GV hade kommit upp nu. Men tittar man på priserna så kan man ju inte hålla sig för skratt. Blir ju billigare att fråga en familjemedlem att ställa sig ute på banan och knäppa lite bilder. 406kr för 10 bilder. Tänk om alla 60 000 skulle köpa ett sådant paket. 24 miljoner kronor!!!! Kanske läge att starta eget och börja konkurrera för halva priset?

Hittade Diplom från tävlingar när jag var 14år

2011-05-26T21:28:00.002+02:00

Var och rotade i lite lådor och hittade två diplom från tävlingar jag gjorde när jag var 14 år. Minimarathon var inget att hurra för med en snittfart på strax under 5 fart. Men 2 km loppet gick betydligt snabbare. Där höll jag 3,31 i snitt. Kom 2:a i den tävlingen =). Kul när man minns tillbaka att man hade hyfsat snabba ben redan i den åldern. Kanske lite synd att jag inte sattsade fullt ut på löpningen, men tyvärr så var det inte möjligt att träna och tävla när jag väl började jobba till sjöss som 18 åring och gjorde så i drygt 13 år. Får väl se till att jag ligger i topp som veteranare istället. Jag har vilat helt i 2 dagar nu och ska försöka mig på ett lätt pass imorgon bitti och se hur hälsenan känns som har varit lite öm.

7 dagar i Spanien

2011-05-25T18:31:00.004+02:00

Om en vecka ligger man i poolen och dricker en kall en!

Om en vecka drar vi iväg på en välförtjänt presemester till Espania. Det ska bli riktigt skönt att bara softa med bara en hel del INGA måsten och bara ta dagen som den kommer. Löpskorna och Garmin packas ner men jag åker absolut inte dit för ett träningsläger utan för att äta och dricka gott och bara umgås med min fru. Det blir inget bloggande och ingen dator över huvudtaget. Senaste 12 dagarna har vi (min fru) jobbat i snitt 16-17 timmar om dygnet, så nu ska det bara vilas. Skolbalen i Helsingborg är imorgon så nu är det värsta jobbet avslutat för iår. Nu blir det lite lugnare fram till januari 2012 =)

Går ej att kommentera andra bloggar

2011-05-25T11:34:00.003+02:00

Jag har problem att kommentera andra bloggar via blogger. När jag väl kommenterat så kan jag inte logga in med blogger kontot. Jag kan inte ens logga ut från min egen blogg. Ha någon samma problem? Jag har provat på två olika datoror och dte är samma problem på båda.

Första 5km tävlingen avklarad

2011-05-24T23:34:00.003+02:00

Bloggjoggarna efter loppet - alla verkade nöjda med dagens resultat

Då var den 4:e tävlingen på 11 dagar avklarad. Jag och Dennis körde från Hbg vid 17 tiden och trodde att vi var ute i mycket god tid. Men vi visste inte att MFF och IFK Helsingborg spelade derby samtidigt som 6300 löpare skulle tävla. Det var bilköer långt ut på motorvägen in till Malmö och vi tog oss fram i 20km/h. Och inte var det lättare att hitta en p-plats nära tävlingen. Till slut hittade vi en plats bland villorna och fick byta om i bilen och ta oss till startområdet utan överdragskläder. Det hade regnat katter och hundar och åskat på vägen in till Malmö, men nu hade himlen öppnat sig precis som på beställnig. Vi joggade upp lite lätt och körde några snabba fartökningar på de 10 minuterna vi hade på oss tills starten gick. Vi sa hej till våra lagkamrater och önskade alla lycka till.

Min plan var att bara ta mig runt i ett hyfsat tempo och målet var att komma top 50. Första km kändes rätt bra men benen kändes stela och hjärtat hade inte fått den nödvändiga uppvärmningen. Tur att det bara var en tävling där jag inte hade satt några höga förväntningar efter att ha sprungit Göteborgsvarvet 3 dagar tidigare. Första km gick på 4,08. 2:a - 4,28, 3:e - 4,30, 4:e - 4,42, 5:e 4,34 & sista 650m i 4,11 fart. En sluttid på 5km - 22.22 och 5,64km på 25,21.

Efteråt satt vi i gräset på stadion och åt ur vår ICA-picknick kasse. Efter en stund körde jag och Dennis tillbaka men vi fastnade åter i bilköer och det tog 30 min att bara ta sig ur Malmö. Tacka vet jag en mindre stad som Helsingborg där trafiken flyter på oavsett jippo i stan. Studenten är kanske ett undantag dock =)

Blodomloppet - Malmö

2011-05-24T14:29:00.003+02:00

Ikväll kör jag min första tävling i blodomloppet. Vi springer som ett lag och det är jag själv, min syster, Thomas, Dennis och Per. Vårt lag heter passande "Bloggjoggarna Skåne" då 3 av oss bloggar om träning och löpning. Jag har aldrig sprungit 5km på tävling och tydligen är det närmare 6 än 5 km. (5643m). Känner mig rätt seg och sliten i kroppen efter helgens GV, men jag kanske piggnar till när man står där på startlinjen. Hade varit kul om man kunde komma top 50 iaf. Och en tid runt 24 minuter. Återkommer under kvällen med resultat och ev lite bilder.

Har anmält mig till 2012 Göteborgsvarv!

2011-05-22T22:04:00.004+02:00

Rätt rejäla stigningar på sina ställen, långa och sega backar i början och mot slutet.

Nu har jag landat efter gårdagens Göteborgsvarv och benen känns lite bättre. Så jag gick in på GV hemsida och är nu anmäld för 2012 års tävling. Då ska vi åter försöka pressa tiden neråt. Nu ska jag jobba mer på backträning och köra mer styrka så jag kan forsera backar med bättre fart.

Ska även köra mer Intervaller. Efter tisdagens 5km tävling blir det ett uppehåll till den 16 juni innan det är dags att tävla igen. Då står VDM i Helsingborg på spel och jag har anmält mig till 100m och längdhopp. Så nu gäller det att snabbt får upp snabbheten och explosiviteten på drygt 3 veckor. Två dagar senare den 18 juni är det Malmömilen. Hoppas jag kan ha en fördel med snabbhetsträningen till den dagen. Gäller bara att inte ta i för mycket så kroppen håller. Får nog hålla igen lite på 100m och längden så man inte skadar baksidorna.

Förbättrade tiden på Göteborgsvarvet med drygt 17minuter

2011-05-22T00:52:00.004+02:00

Dennis och jag efter målgång

Tårna fick lite stryk i de nya skorna. Jag kände dock inget under loppet=)

Klockan är snart ett på natten så jag tar en kort version av loppet. Jag gick ut i hyfsat bra fart och höll den bra till 16km. Sen blev det tjockt med löpare och svårt att ta sig fram. Blev mycket sick-sack löpning och många tvärstopp där man fick jobba upp farten igen. Det tog mycket på kraftena och runt 18km kom krampen smygande i baksidorna och i vaderna. Fick stanna och stretcha flera ggr.

Är dock nöjd med tiden då jag förbättrade min tid från förra året med drygt 17 minuter.

Den nya tiden på GV är 1,49,27. Dags att sova och ta igen sig. 3 tävlingar på en vecka känns i kroppen. Och om 3 dagar är det Blodomloppet i Malmö, dock bara 5km. Hoppas benen återhämtat sig något till dess. God natt!

Göteborgsvarvet 2011

2011-05-20T09:10:00.005+02:00

GV 2010

Jag har inte hunnit att blogga den här veckan p.g.a. vi jobbar oerhört mycket så tiden räcker inte till. Har iaf hunnit med en tävling, (800m i Malmö). Tyvärr var det ett segt lopp med dålig uppladdning och stressig, nästan obefintlig uppvärmning. Jag skulle egentligen inte sprungit loppet men var i Malmö hos revisorn och kom till tävlingen först kl. 19.10. Heatet började 19.35. Det var bara till att hämta nummerlapp, byta om och köra lite stegreingslopp på 100m. Sen var det dags. Öpnade lite lugnare första varvet för att jag gick ut för hårt förra året. Men nu höll jag igen för mycket istället, så det var svårt att ta igen tiden på andra varvet. Tiden blev 2,32.00. 3.10 fart i snitt.
Därefter har jag kört 2 lugna pass den här veckan bara för att känna på farten. Körde 5x2 min i onsdags med ca. 4min/km i snitt. Och igår körde jag 5km med 4,53 speed. Avslutade med 5x100m för att riktigt ösa på. Nu tror jag att jag är redo för lördagens GV och idag återstår det att ladda med bra mat och kolhydratvätska i form av Vitargo Carboloader.
Imorgon kör vi upp med kompisen Dennis och fortsätter ladda i bilen upp. Vi har ingen som passar våra värdesaker så det blir endast bilder före och efter loppet. Sen får vi hoppas att proffsfotograferna tar någon bild under själva loppet.
Vi HÖRS imorgon kväll! Om ni vill följa mitt lopp i mobilen kan ni göra detta genom att SMS:a RGV följt av mellanslag och därefter 32504 som är mitt startnummer. Detta kostar 30kr + ord. SMS taxa.

Starten i Springtime 2011

2011-05-15T12:20:00.000+02:00

Starten i Springtime 2011 - Adam Crona Is Göta from Adam Crona on Vimeo.

Personbästa slaget med 2min & 17 sek på 10km

2011-05-15T11:23:00.006+02:00

Gruppfoto med IS Göta innan start
Efter uppvärmningen
Innan start i startgrupp 2
Efter målgång!

Körde mitt sista träningspass på torsdagen och körde då 2km uppjogg, 10x60sek i 3,55 fart. 2km nerjogg.

På fredagen blev det totalvila och uppladdning med mycket kolhydrater och vätska. Sov faktiskt bra natten till lördagen då jag i normala fall aldrig sovit bra innan en tävling, men nu var det ett undantag. Åt en bra frukost med fullkornsbröd, musli och vatten. Därefter jobbade vi i 3 timmar och jag fortsatte att ladda med kolhydrater i form av pasta, kikärter, grönsaker och tonfisk. Drack även kolhydrat dricka med jämna mellanrum.

Drog ner till gröningen vid 14 och mötte upp resten av Göta gänget och kl. 14.30 var det dags för gruppbild. Efter fotograferingen värmde jag upp med lite jogg och stegringslopp. Vid 15.30 var det dags för Eliten att starta. Jag stälde mig dock i nästa grupp då jag inte springer så snabbt än. Starten gick 15.33 och jag drog iväg med lätta steg. 1:a kilometern gick på 4,09, kände att det skulle jag aldrig orka hålla så jag drog ner tempot och andra km gick på 4,32. Sen väntade den fruktade backen och jag trampade på men drog ner ännu mer nu. Kämpade mig upp och denna km gick på 5.01. Sen tog det ett tag innan man repade sig efter backen. Km 4 på 4,45. 5km på tiden 23.11. 6km - 4,48. 7km - 4,44. 8km - 4,47. Nu ökade jag lite och 9:an på 4,33. Försökte spurta i slutet men nu var benen stumma. Så sista km gick på 4,40.

Efter målgången kände jag mig nöjd trots att målet var 45 min. Men det får komma senare i år, kanske redan på Malmömilen där det inte finns några backar som här i Hbg. Det nya PB lyder på 47,14. Persade med 2min och 17 sekunder =)

Springtime

2011-05-13T23:18:00.002+02:00

Nu ska jag sova. Måste få en god natts sömn för att vara hundra imorgon för 10km löpning och tävlingen Springtime. Men först ska vi jobba i 3 timmar. Idag stod man på benen i 12 timmar så uppladdningen inför tävlingen är som vanligt inte optimal. Vi hörs imorgon efter tävlingen! Ha en bra helg alles!

Förra helgens picknick

2011-05-11T13:23:00.004+02:00

Njutbart att promenera i skogen - normalt springer man ju bara igenom
Skönt att bara slappa med god mat och njuta av grönskan

Förra helgen tog jag och frugan cykelkorgarna och drog iväg till Pålsjöskog. Hittade en liten gräsplätt tom på folk och bara njöt av värmen, maten och utsikten.

4x1000m Intervaller

2011-05-11T11:51:00.003+02:00

Igår körde jag det sista lite hårdare passet innan Springtime. Uppjogg 2,6km (4,53)
Intervall 1: 1000m - 4,05 (medvind)
2 : 4,22 (motvind)
3: 4,20 (medvind)
4: 4,33 (motvind)
Kändes rätt segt mot slutet och det var mycket grovt grus på vägen som jag sprang på så man slirade ganska rejält. Får helt enkelt leta rätt på en bättre grusväg med finare grus.
Joggade ner i 1,9km (5,17).
Ikväll blir det bara ett lätt 6km pass och imorgon kör jag 10x60 sek med 90 sek gångvila.

Minisemester i Marbella

2011-05-10T16:17:00.005+02:00

Förra gången jag var i Marbella - ölen står & väntar
Bra träningsvecka, v.18

Igår bokade jag och frugan en minisemster till Marbella för att ta igen oss lite efter 10 månaders jobb. Vi blir där i en vecka och ska bara koppla av. Ja ja det blir säkert några löppass och lite pool dopp.

Veckan som gått fick jag till 68km löpning och den här veckan drar jag ner ganska rejält då det är 10km Springtime tävling på lördag. Målet är att slå PB på 49.31. Jag har tänkt till med taktiken och ska försöka gå ut lite lättare första 3 km tills den första backen vid Pålsjökvarn är avklarad. Sen om jag har tillräckligt med krafter kvar kommer jag att försöka öka något. Dagsformen får avgöra.

Ikväll blir det 6x1000m Intervaller med 1 min gångvila imellan. Plus 2-3km uppjogg & nerjogg.

Bra tröskelpass

2011-05-06T21:00:00.003+02:00

Ikväll fick jag till ett riktigt bra tröskelpass. Värmde upp första 2km och tog det lite lugnare men sedan drog jag på ganska bra. Är oftast lite småjobbigt att springa på kvällen efter att ha stått på benen i 8 timmar på jobbet. Men ikväll kändes det bra att springa lite snabbare än vanligt och det blev ett härligt tryck i benen. Backen vid Pålsjökvarn var slitsam och man ser hur farten går ner vid 6km. Passade även på att dricka där plus 2 andra ställen på rundan. Känner av höger knä lite men hoppas inte att det är något allvarligt. Körde med New Balance skorna och jag tror jag kör med dem på Springtime. Sparar Pumorna till 800m loppet i Malmlö istället.

Nu blir det lite mat och hockey VM på tv. Trevlig helg allihopa!

Springtime banan

2011-05-05T17:51:00.001+02:00

Såhär bör Springtime rundan se ut - jag hoppas att den är rätt!

Löpband suger fett!

2011-05-05T15:56:00.007+02:00

Idag fick jag för mig att jag skulle utnyttja tiden bättre och köra både löpning och styrka på gymmet. Men satan i gatan vad segt och tråkigt det var att springa inomhus i den varma kvava luften. Dessutom kändes det som jag sprang långt under 5 fart men displayen visade runt 5,25. Jag körde med 1 grads lutning och fick verkligen jobba för att klara 10km. Tiden blev 54 minuter inkl. något kort stopp. Sista gången jag springer inne och ska lägga upp träningen så att jag kör styrka på morgonen i gymmet och springer ute på kvällen istället. Nu sprang jag först och sedan körde jag styrka överkropp i dryga 40 min. Tur att det var ett lungt löppass för imorgon väntar 8km tröskel.

Jag är lite fundersam över vilka skor jag ska använda på Springtime, ska jag nöja mig med New Balance eller ska jag chansa på att jag klarar av att köra med Pumorna de 10km:na. Jag ska nog provspringa banan med båda paren och känna mig för. Ska ta NB imorgon kväll då jag kör tröskeln. Sprang lite fel förra gången vi skulle kolla in Springtime rundan så nu ska jag försöka hitta den rätt vägen imorgon.

Klubbens tio budord

2011-05-05T09:04:00.002+02:00

Det här är klubbens tio budord. Nu är det allvar =)

1 Du ska inga andra intressen hava jämte träning.
2 En dag utan träning är en dag utan mening.
3 När Du vilar tränar dina konkurrenter.
4 Den som tycker träning är roligt, tränar för lite.
5 Träning är ett tillfälle att tävla.
6 Så länge Du är seg kan du inte bli övertränad.
7 Det som inte dödar, det härdar.
8 Smärta är svaghet som lämnar Din kropp.
9 Många äro kallade, få äro utvalda.
10 Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett sätt att bli bra på: TRÄNING

Är med i Expressen idag

2011-05-04T13:28:00.005+02:00

Nu är det inte många veckor kvar till Göteborgsvarvet. Blev påmind om det idag när jag såg min egen bild i expressen från förra årets GV. Den tävlingen det året vill jag helst förtränga då det inte blev mycket till löpning. Det var första året och första gången jag sprang 21,1km, eller rättare sagt försökte springa. Det var ju mycket gång där och jäkligt varmt också. Då blev tiden 2.06,49.

Iår vill jag helst persa med råge och vill gärna ner runt 1,45 för att slå mitt pers på 1,48. Men GV är ingen lätt tävling och det är många som man skall trängas med. Förra året startade jag i startgrupp 13 och iår blir det 8.

Nu gäller det bara att toppa formen och få upp farten maximalt utan att skada sig. Jag kör både Intervaller, tröskel och långpass den här veckan. Så börjar jag dra ner lite på mängden kommande veckor och kör mer styrka och tempo. Jag har Springtime (10km) den 14 maj, 800m i Malmö den 17 maj innan jag kör upp till Göteborg den 21 maj. Så det gäller att hitta formen till samtliga tävlingar.

Idag blir det vila och imorgon kör jag styrka och 10km lätt distans. Fredag: 8km tröskelfart och på söndag kör jag det sista långpasset. Hade tänkt mig 25km men får se hur kroppen känns då.

Ny kamera i vått & torrt

2011-05-03T15:45:00.003+02:00

Idag skulle jag ta ett par bilder med vår kompaktkamera, samma kamera som jag oftast använder när jag springer och härjar ute i naturen. Men rätt som det var så for den i golvet med objektivet utfällt. Nu är den nästan helt död med endast ett svagt "PIP" då & då. Så nu har jag beställt en ny robust kamera som skall klara både fall och vatten. Så inom kort kommer det bilder på träning och annat. Det blir en Olympus tough 8010.

En löpare sökes till Blodomloppet i Malmö den 24 maj

2011-05-02T16:19:00.006+02:00

Bilden lånad av Blodomloppet

Härmed SÖKES en löpare/löperska till Blodomloppet i Malmö som går den 24 maj. Vi är ett glatt gäng som ska springa 5 km och vi fattas en person i vårt lag. Starten går ca: 18:50!
Först till kvarn! Anmälan måste vara inne senast 4 maj!!!!

Nu har vi ett fullt lag! Anmälan lämnas in under dagen =) 110503

Ett soligt och härligt Sydkustlopp!

2011-05-01T13:01:00.002+02:00

Härlig tävling med solglasögon, ryggsäck & trancemusik i hörlurarna. Bilden lånad av Daniel!

Första Sydkustloppet avklarat!

2011-05-01T11:18:00.006+02:00

Prisutdelning damer
Solen sken, men bara på höger kroppshalva =)
Nöjd med tiden - en najs träningstävling
Laddar dagarna innan tävlingen

Märks att det var svårsprunget i sanddynorna mellan 11-17km

Hade inte sovit i många timmar natten innan tävlingen. Grannarna har någon på besök som snackar högt mitt i natten varje natt i 3 dagar nu. Alltid runt 01.30 och 05.00. Ska snart upp och säga till dem.

Okay, alltså ingen superuppladdning som sagt. Men jag fick ta motionstävlingen som ett bra träningspass. Körde från Helsingborg runt 08:45. Lämnade frugan på jobbet innan men hon var tvungen att stänga affären då hon mådde väldigt dåligt. Förmodar att även hon sovit dåligt vilket påverkar hälsan i längden.

Var framme i smygehuk vid 10. Bytte om och tog bussen till starten vid 10:20. Träffade på en kille som också skulle springa loppet för första gången och vi snackade lite på vägen till starten. När vi kom fram var det bara att hämta ut nummerlapp och säcken till ombytet. Softade lite och träffade på Daniel och Thomas för ett litet snack. Skoj att träffa dem båda och Daniel in live för första gången då man bara setts på bloggen innan.

Började att värma upp lite smått med lätt jogg i drygt 1,5km samt lite stretching.

Starten gick exakt kl. 1200 och man fick ställa sig i ett led efter en sluttid som man trodde att man skulle klara. Jag ställde mig på 1,50. Första 10km gick med lätta ben och tiden 50,12.

Sedan började sandstigarna och då sänktes farten ganska rejält. Men jag ville inte stuka några fötter utan drog ner på tempot och kollade ner var jag satte ner dem. Passade även på att titta på utsikten och njuta av det fina vädret. Sista 3km var det åter asfalt och man kunde dra på lite bättre nu, men benen var rätt möra efter all sand och jag hade en liten känning i ena baksidan så jag ville inte dra på för mycket. Kom i mål på 1,50,16 och en 106:e placering.

Tryckte i mig lite banan, dricka och lite korv för att återställa kroppen. Stretchade lite och kollade in prisutdelningen innan det var dags att köra tillbaka till Helsingborg för att hämta en sjuk fru på jobbet.

Mycket trevlig tävling som jag kan tänka mig att köra igen om ett par år. Tänkte köra Lerumsloppet nästa år om det går samma dag som Sydkustloppet.

Påsken med bilder

2011-04-27T14:27:00.004+02:00

En Stor öl till maten tack!

Crona i borrtagen för golvlister!

Det var både jobb och avkoppling i påsk. Men något solande har det inte blivit av. Mer bondbränna en helbränna. Och löpning i bar överkropp är ingen hitt. Får helt enkelt vänta till semestern i Juli innan man kan få lite sol på resten av kroppen. Idag är det vilodag och imorgon ska jag spetsa formen med lite lätt styrka och lite lätt distans. Hjälmen åkte på efter det att jag slagit i huvudet i fönsterbrädan =)

Sista kvalitets passet

2011-04-27T11:26:00.005+02:00

Igår körde jag det sista kvalitéts passet innan tävlingen på lördag. Jag tog på mig mina racers (Puma complete roadracer 3) och värmde upp i 2 km. Redan på uppvärmningen gick det undan, 2km i 4,40 tempo. Benen kändes okay fast jag sprungit mycket under påsken.

Körde även 5x60m koordinationslopp. Nu till intervallerna.

Intervall 1 -10min 4,27 tempo

3 min gångvila

Intervall 2 - 10min 4,37 - lite sämre fart

3 min gångvila

Intervall 3 - 10min 4,33

Bytte nu om till Asics skorna och körde 2,4km nerjogg, 5,48min/km.

Passet kändes bra men jag fick en liten skavank på ena tån då jag inte är van att springa i så pass tunna skor. Men dryga 9km ser ändå lovande ut. Känner ingenting i benen eller tårna idag.

Mycket spring i Påsk

2011-04-26T11:33:00.005+02:00

Påsken har varit kanon både vad gäller löpning och väder. Vi har egentligen inte gjort så mycket förutom ätit gott och satt upp lite golvlist. Annars har det cyklats en hel del ute i den fina solen.

Löpning under påsken:

Skärtorsdag - 10km

Långfredag - 11km

Påskdagen - 21,2km

Annandagpåsk - 12km

Ikväll väntar

Uppvärmning 2-3km
Koordinationslopp 5x60m

3x10min med 3 min vila

Nedjogg 2-3km

På onsdag blir det vila och på torsdag lite styrka och 5km lätt löpning. Därefter vila fram till tävlingen på lördag i Trelleborg. Har inte riktigt bestämt mig för hur jag ska lägga upp loppet men dagsformen får avgöra hur jag kör.

Jobbig dröm

2011-04-24T22:18:00.003+02:00

Hade en konstig dröm inatt. Jag drömde att jag sprang en tävling och att jag hade gått ut rätt hårt. Rätt som det är kommer världens nedförsbacke som är grusad, där liksom glider jag ner på skorsulan med en jädrans fart, typ 1,40 fart =) sedan börjar jag springa och jag bara flyter fram med lätta snabba steg. Rätt som det är så stannar jag upp för att leta rätt på funktionärer för att hitta vilken väg vi ska löpa. De har nämligen inte markerat var vi ska springa. När jag väl kommer på rätt spår igen efter ca. halva loppet märker jag att jag glömt att hämta ut nummerlappen och chippet. Då vaknar jag och kan andas ut.... sicken dröm ;-)

Julafton på påskafton

2011-04-23T12:54:00.005+02:00

På vägen hem efter ölen

Nya skorna

Idag är det påskafton och vi jobbar 11-15 idag. Men innan vi öppnade upp ringde löplabbet och meddelade att min strumpor kommit. Jag drog genast iväg och hämtade dessa då jag behöver många strumpor när jag springer 4-6 dagar i veckan. På vägen från löplabbet gick jag förbi RS och hittade ett par Salomon S-LAB2 XT WINGS som var nersatta med 50%. Och kan ni tänka er att dem hade min storlek =) Jag slog till direkt då jag spanat på dessa i över ett år. Löparskor kan man aldrig ha för många av.

Igår skulle jag sprungit ett tröskelpass men gick ut lite väl hårt och det var enormt varmt mitt på dagen så det blev 1000:ar istället. Fick hyfsad fart på benen och passet kändes rätt bra för att vara påsk. Senare på dagan gick jag och frugan på en långpromenad på ca. 10km. Efter halva promenaden blev det vätske station i Norra hamnen med två öl =)

I am back!

2011-04-22T11:13:00.006+02:00

Hej igen, då var jag tillbaka på banan igen efter både motgångar och framgångar. Har känt mig lite sliten ett tag, sovit dåligt och har haft lite svårt att andas. Men de senaste dagarna har det vänt. Känner mig piggare och löpningen känns lättare.

Har inte bloggat på en drygt en vecka då jag har sattsat på företaget med en facebook sida och en del marknadsföring. Hade t.ex en annons i Metro Skåne i går. Har även jobbat på flitigt i affären och igår kom vi hem först kl. 20:00.

Då stack jag ut på ett sent distanspass och löpningen kändes avslappnad och med lätta ben. 10km med en snittfart på 5,02.

I eftermiddag ska jag ut på ett härligt tröskelpass på 8km. Ska försöka ligga någonstans runt 4,45 tempo.

Men nu ska vi ut och övningsköra med frugan. Ha en god fortsättning på Påskhelgen så hörs vi snart igen ;-)

Blogg paus!

2011-04-13T16:09:00.003+02:00

Hej alla läsare, jag tar en kortare bloggpaus och återkommmer om någon vecka. Har lite grejor på gång som jag måtste ta tag i till 100%. Men ni kan följa min träning på www.jogg.se under tiden. Ha det gott!

Ingen Varg inom synhåll

2011-04-12T21:11:00.003+02:00

Var ute på ett tufft och tungt Intervallpass. Körde 3x(5min,3min,1min) med (2min,90sek,60sek vila). Ingen ork alls i kroppen, efter en natts dålig sömn. Tur att det är en lätt vecka med bara 48km löpning. 2 intevallpass, 1 distanspass och ett lång distanspass. Regnet öste ner, det blåste småjävlar och bara 5 grader varmt. Men bättre ett segt pass än inget alls. Distans: 11,29 km Tid: 1:05:04 Snitt: 5:46 min/km Snittpuls / maxpuls: 154 / 182

Varg i Helsingborg

2011-04-12T15:11:00.006+02:00

Idag ska jag kuta lite Intervaller. Jag lämnar nog Ipoden hemma och lyssnar efter varg tassar då vi tydligen har en varg i Helsingborgstrakten. Igår var den bara någon km från vår bostad. Men kommer den på rundan ikväll så springer jag bara ifrån den =) Orup - Hellre jagad av Vargar

12 x 70 sek med 1 min gångvila

2011-04-08T11:32:00.005+02:00

Igår kväll kom vi hem rätt sent så jag kom inte ut på rundan förrän 1900. Jag började med 3,3km uppvärmning och körde igång Intervallerna i medvind till en början. Jag fick skaplig fart i benen fast de börjar kännas lite tunga efter en hård vecka. Intervallerna sprangs i följande fart: 1: 3,56 2: 3,59 3: 3,57 4: 3,55 5: 3,52 6: 3,52 7: 4,06 8: 4,53 - kom lite fel i ett bosttadsområde med massa buskar =) 9: 3,50 10: 4,09 11: 4,06 12: 3,59 Jag sprang lite på känsla då jag bara hade pulsen och tiden på displayen. Joggade ner en kilometer och stretchade. Körde även en del tåhävningar som avslutning. För att sumera passet så kändes benen ganska pigga trots den hårda veckan. Andra halvan av Intervallerna var extra jobbiga då jag sprang dessa i kraftig motvind. Nu vilar vi idag och imorgon står det Tempo på schemat. Trevlig helg allihopa!

Kroppen börjar kännas seg

2011-04-07T11:03:00.002+02:00

Ska bli riktigt skönt med en hel vilodag imorgon fredag. Men innan dess ska jag köra 12 x 70sek intervaller efter jobbet ikväll. Blir 1 minut gångvila imellan Intervallerna. Igår körde jag 10km som gick relativt lätt. Blev en del stopp vid rödljus och ett lite längre stopp när jag träffade vår trevliga granne på slutet av rundan. Öste på lite extra sista kilometern. Benen är inte helt pigga efter halvmaran i söndags och mycket löpning i veckan.

Ett bra Intervallpass i Pålsjöskog

2011-04-06T11:13:00.005+02:00

En bild på mig i starten av Grevé Halvmara

Igår kände jag att benen började bli stela så jag var tvungen att dra ut på en löprunda efter jobbet. Först tänkte jag bara jogga lite lätt, men efter 2km kände jag att jag hade lite mer att ge än att bara jogga runt. Så jag höll mig nästan till mitt planerade träningsschema där jag skulle springa 5x60m som koordinarionslopp, därefter 4x6min i 4,25-4,45 tempo. Dock kändes inte benen så pass starka att jag kunde hålla den farten i 6 minuter så jag delade upp intervallen i 2x3min istället. Med en extra minuts gångvila. Annars 2 min gångvila var 6 minut. Det var riktigt skönt att få lite spting i benen efter en hel vilodag.

Idag väntar ett lungt 10km pass i 5-5,10 tempo + lite bålstyrka och armhävningar.

Dags att återgå till löpningen igen

2011-04-05T10:23:00.002+02:00

Då har vi vilat färdigt efter halvmaran i söndags. Ikväll står följande på schemat: Uppvärmning 2-3km. Koordinationslopp 6x60m. Avslappnad med god teknik 4x6min med 2 min vila. Fart kring 4:25 - 4:45 min/km Nedjogg 2-3km

Första Halvmaran för i år avklarad

2011-04-03T19:53:00.007+02:00

La in spurten med tunga ben 100m innan mål

Efter målgång med Per (syrrans pojkvän) Min syster Emilia Grabbarna grus efter maten En trött men lycklig Crona

Imorse vaknade jag 0615, åt en stadig frukost och tog en snabbdusch för att vakna till liv. Dennis och Robert hämtade upp mig kl. 0730 och vi körde mot färjeläget i helsingborg. På färjan över köpte vi en varsin kaffe och hann snacka lite innan det var dags att gå ner till bilen. Överfarten till Helsingör tar ju endast 20min. Det gick rätt snabbt att köra från Helsingör till Grevé. Vi var redan där 0940, så vi hade gott om tid att byta om och värma upp. Starten gick 1045.

Robert tränar och tävlar för samma klubb som jag (IS Göta), han är verkligen grym och gick i mål på dryga 1,25.

Jag öppnade kanska hyfsat första 4 kilometrarna på tider som,: 4,39, 4,43, 4,44 & 4,54. Rest. km gick betydligt långsammare. De första 8 km´na var det fint soligt väder med knappt någon vind alls. Därefter började det ösregna och regnade hela vägen in i mål. Snittfarten låg på 5,10min/km och jag kom i mål på tiden 1.48,59. 21 sekunder över PB. Puls: 166/176.

Är dock nöjd med dagens tävling då det är väldigt tidigt på säsongen och jag har ju hela våren och sommaren på mig att bli starkare och snabbare. Nästa tävling blir Sydkustloppet den 30 april.

Snart ska jag laga våfflor och lägga på lite vispgrädde. Måste ta igen de 1868 kcal jag förlorade. Innan tävlingen vägde jag 81,5kg, efter 79,1kg.

Snart på väg mot Danmark

2011-04-03T06:39:00.000+02:00

Väskan packad, frukosten intagen, snabbdusch och sedan iväg mot Danmark! Resultat kommer under kvällen! Ha en skön Söndag!

Vila Vila Ladda Ladda

2011-04-01T15:51:00.002+02:00

Okay, har försökt vila idag. Sovit dåligt igen och är Zombie på jobbet. Tur man inte har någon träning idag. Laddar med mat, frukt och lite kosttillskott i form av Vitargo kolhydrater. Känner av lite träningsvärk i bröstet och bålen efter gårdagens pass. Hoppas att det träningsvärksfritt på Söndag. Frugan har snaggat mig så jag får lägre luftmotstånd på tävlingen =) Bilder kommer efter tävlingen på Söndag. Trevlig helg allihopa!

4 dagar till Halvmaran

2011-03-30T15:52:00.004+02:00

Lite taktiksnack innan loppet

Spurten in i mål

Idag är det onsdag och kroppen vill ut och springa. Verkar som den har repat sig sedan terrängloppet i söndags. Jag ska ut på en liten tur ikväll efter jobbet och kör lite styrka imorgon bitti. Därefter blir det vila fram till tävlingen där energin får flöda fritt på de 21,1 kmtrarna.

Söndag 3 april - första halvmaran för iår

2011-03-29T13:41:00.002+02:00

På söndag tar jag och Dennis färjan över Helsingborg - Helsingör och kör ner mot Grevè i Danmark där årets första halvmara skall löpas. Dennis har satt sitt mål att springa under 2 timmar medans jag helst vill komma under 1,44. Det är första gången jag springer detta lopp och det första loppet utanför Sverige. Banan ser trevlig ut på kartan men nu återstår att se hur den är i verkligheten. Var inne på DMI och pejlade vädret. Ser lovande ut med en vind på 3s/m och temp på mellan 7-14 grader.

Fler bilder från Hbg terränglopp 2011

2011-03-27T19:07:00.003+02:00

Vatten innan andra varvet började smakade gott =)

Uppförsbacken efter ca. 2km.

Helsingborgs terränglopp 8km

2011-03-27T17:54:00.005+02:00

Spurtar strax innan målgång - riktigt trött

Pigga ben efter ca. 600m

Jag och Mats vid startlinjen

Syrran och jag hämtar nummerlapp!

Den här rundan på 4km körde jag 2 ggr.

Idag var det dags för årets och alla tiders första terränglopp under min livstid. Syster min kom redan till helsingborg på lördagskvällen för att sova över och delta på dagens tävling. Vi åt en hemlagad laxpasta och sallad och kollade lite tv innan det var dags att försöka sova för att vara laddad för dagens tävling. Tyvärr fick jag inte mycket sömn och det blev inte bättre av att det blev sommartid. Vi gick upp vid 0800 och käkade en frukost. Jag hade inte mycket apetit då jag sovit dåligt de 2 senaste dygnen.

När vi väl kom ner till Jordbodalens lekplats hämtade syrran ut nummerlapparna.

Vi joggade en liten runda och jag visade syster lite hur rundan gick. Stretchade och sedan var det dags för syster att springa och starten på 4 km gick kl. 10:30. Syster gick i mål på tiden 18:25. Grattis Emilia!

Sen var den min tur kl. 11.30. Första varvet gick helt okay, 20:08. När jag började 2:a varvet undrade jag för mig själv vad det var jag hade gett mig in på. Allt värkte och jag var riktigt trött. Kroppen var inte alls med på noterna idag med div skavanker. Backarna var riktigt branta och extra långa idag. Spurtade till slut in på tiden 39:30. 4,56 i snittfart.

Nu blir det lite lagom träning i veckan och på söndag väntar Grevé - Danmark halvmarathon.

Förbereder mig inför Söndagens terränglopp

2011-03-25T16:26:00.005+01:00

På Söndag är det som sagt dags för mitt första terränglopp, 8km. Har inte så höga förväntningar på eget resultat men har som mål att bara ta mig runt och känna mig för utan att skada mig. Igår sprang/joggade jag 6km på detta underlag och känner av skenbenen en aning. Vill absolut inte få någon inflamation nu då jag har en halvmara om en vecka, Grevé - Danmark den 3 april. Idag var jag inom Runners Store och köpte ett par nya kompressionsstrumpor för att minimera belastningen. Ska även försöka att ta små snabba steg i upp och nerförsbackarna. Någon som har fler tips på terränglöpnings taktik?