5 x 200m @2min

Igår körde jag ett nytt tufft pass tillsammans med Florentina . Jag var lite stel i baksidorna efter tisdagens Intervaller så jag tog det lite försiktigt. Vi höll ändå en bra snittfart som låg precis under 3min/km.. Idag är det skönt med en vilodag. Imorgon blir det 10km på tänkta 50-52min..

3 x (360,180,180,360m)

Årets och första kvalitets pass inomhus var riktigt tungt. Det är minst ett halvår sedan som jag sprang riktigt snabbt. Jag lovar att det känns i baksidor och knäna nu. Doserad bana på endast 180m gör det inte lättare! Igår körde jag en lätt återhämtnings runda på 10km på tiden drygt 56 min.. ikväll är det nytt fart pass i hallen. Återstår att se hur mycket benen orkar. Tur det är vila imorgon =)

Fart träning inomhus

Ikväll ska jag ta mig till inomhushallen och få lite fart på benen. Jag får börja lite försiktigt så man inte skadar sig. Hade tänkt att köra 3 x (360,180,180,360m) med 180m joggvila och 3min serievila. Återkommer med resultat under morgondagen.

Årets längsta pass - 19km

Igår hade jag, Dennis och Kjell bestämt att vi skulle springa ett långpass tillsammans. Vi skulle träffas hos Dennis kl. 1600. Jag har sprungit ganska långt den här veckan och hade redan sprungit mitt långpass på måndagen som blev 15km. Men jag ville ändå haka på grabbarna för det är inte ofta vi springer tillsammans längre då jag jobbar 6-7 dagar i veckan och kommer för det mesta bara ut på kvällarna efter jobbet. Jag hade redan sprungit 38 km under vecka 7 och sprungit både på fredagen och lördagen. Så detta skulle bli ett tufft pass för mig.. Jag hakade på bra dem första 10km, men sen fick jag kämpa för att hänga på.
Energin fanns helt enkelt inte där. Det var gött att få snacka lite goja under rundan och tiden gick snabbt. Det var väldigt isigt på många ställen i Pålsjö skog och man fick verkligen ta det försiktigt med farten. Hoppas vi kan få fler rundor tillsammans framöver och då utan is i skogen. 57km totalt under vecka 7. Vecka 8 blir en lite lättare vecka och sen ökar vi igen vecka 9.

En lättare vecka

Vecka 7 har varit en lättare vecka vad gäller träningen. Än så länge har jag sprungit 33km den här veckan plus 30 minuter styrka. Jag sprang 15km i måndags, 10km i tisdags och 8km igår. Jag vilar nog idag och springer ett långpass tillsammans med Dennis imorgon eftermiddag. Då blir det minst 15km.. i ett lugnt och fint prat tempo.

15km med pannbenet

Igår var jag trött och hängig efter jobbet och 15km långdistans stod på schemat. Skulle jag ta mig ut? Det var mörkt, isigt och jävligt ojämnt i snön. Dessutom -4 grader. Men skam den som ger sig och stannar hemma i värmen. Så jag tog mig ut iaf. Första 10km var sega men sedan började det faktiskt att släppa och det kändes rätt bekvämt att jogga strax under 6min/km och något därunder. Hoppas verkligen att förkylningen har släppt nu och att man kan springa obehindrat framöver. Om två veckor är det dags för nästa långpass och då är det 20km på schemat. Hoppas det går lika lätt som igår. Ikväll är det ett lätt pass på 10km i en tänkt snittfart runt 5,15 - 6min/km.

Segt att komma igång efter förkylningen..

Det har varit en seg tränings vecka (v.6) då förkylningen inte riktigt har släppt till 100%. Jag hoppas verkligen att flåset är tillbaka ikväll när jag ska ut på minst 15km löpning. Hoppas kunna hålla ett 5.30 tempo i snitt.

v.5 = förkyld

Under vecka 5 blev det noll träning då jag var fruktansvärt förkyld. Jag jobbade som vanligt men vågade inte träna. Men i måndags tog jag en lugn löpning och sprang 10km i 5.58 tempo. Och i tisdags blev det 8km i lite bättre fart men fortfarande med låg puls. Igår var det helvila och istället tittade vi på fotboll på TV.
Idag blir det lite intervaller som blir 2 x 4,3,2,1 min med 1 min gång vila och 4 min serievila. Återstår att se om man får grepp i snön och isen. Snart kör vi =)