Midsommar firande i Töcksfors i Värmland

Blev paraply stundtals men det klarnade upp mot slutet

Vildsvinskött på midsommargrillen
Midsommarafton med familjen Jönestig i Töcksfors

Den 23:e juni kom vi upp till Töcksfors vid 22:30 efter att ha kört en liten omväg via Norge. Vi åt några kvällsmackor med vår vänner och drack några Bira. Kom inte i säng förrän 01:00 efter att ha snackat lite. Var rätt seg i kroppen efter att ha kört i ca. 7 timmar.

På midsommarafton drog vi till ett traditionellt midsommarfirande med midsommarstångsresande och dans runt stången. Vi åt lite lättare mat här med grillad kyckling, vitlöksbröd och jordgubbar. Vi hade med oss en hemlig dryck då detta var ett ställe för Pingstkyrkans vänner =) he he. Äppelsaft?? NOT!

Efter att vi blivit mätta på firandet drog vi hem till våra vänner och fortsatte med sill, nubbe, lax, m.m. och grillat vildsvin som vår vän Leo skjutit. Köttet var otroligt fint och riktigt smällte i munnen. Vi fortsatte kvällen med prat om div. minnen från förr och höll på så sent inpå småtimmarna. Vi hade inte setts på drygt 12 år ju!

Anmäld till Trelleborgsloppet 10km

Kom just från Helsingör med två plattor öl. En till vår vän Leo i Värmland och en till mig själv. Den bör räcka hela sommaren om ingen ölhävare kommer på besök d.v.s. Innan idag körde jag 30 min på motionscykeln och 60 min styrka. Körde igenom hela kroppen och det kändes riktigt bra. Vågar inte springa än då foten fortfarande är lite öm.
Har även anmält mig till Trelleborgsloppet (27 aug). Läge att försöka persa igen =)

Malmömilen 2011

Jag spurtade så gott det gick, men svårt att ta sig fram bland folkmassorna

Hilton -burgare

Lite mat och en öl på Hilton efter tävlingen

Nu har jag landat lite efter lördagens tävling och håller just nu på att tvätta och då passar det perfekt att skriva ner en liten berättelse om hur jag upplevde tävlingen.

Jag började dagen med att möta upp Dennis på Knutpunkten kl. 11.00 då vi hade bestämt att vi inte skulle göra om samma misstag som på Blodomloppet då vi körde bil ner och hade ett hellsike att hitta parkering efter all trafikkaos. Nu satte vi oss tidigt på tåget och det var ju inte bättre av att Malmömilen hade fixat till det med Malmötrafiken så att vi åkte gratis genom att visa upp startbeviset. När konduktören kom hade hon inte alls hört något från sina chefer om att detta hade avtalats, men vi slapp betala iaf.

När vi kom till Malmö (Triangelns station) gick vi till min mamma och hämtade nykeln till min systers lägenhet där vi skulle byta om innan tävlingen och duscha där efteråt. Nu hade vi drygt 3 timmar på oss innan starten gick så vi passade på att ta en fika på ett kafé i närheten. Skönt att bara slappa och ladda upp. Vi hade en otrolig tur med vädret med sol och inte en droppe regn. Perfekt löpväder. När klockan blivit 13.45 drog vi upp till lägenheten och nu fanns även Per (min systers pojkvän där). Systern är i Dalarna och vilar upp sig så vi fick vänligheten att låna lgh inför tävlingen. Den ligger perfekt i anslutning till Triangelns station och bara ett stenkasst från Malmö IP där tävlingen gick. Jag hade lite beslutsångest om vilka löparskor jag skulle använda, då det stod mellan Puma Complete Roadracer som bara väger 205 gram och mina New Balance som är betydligt tyngre med ortopediska inlägg som bara dem väger en del. Pumorna är ultra lätta med jag är väldigt ovan att springa med dessa. Innan på träning hade jag bara sprungit 9km som max och då var det intervaller på mjukt underlag. Men jag chansade och tog Pumorna iaf =)

Vi började värma upp strax efter 1400 och joggade runt 2km, körde lite stretch och löpskolning och lite koordinationslopp med stegrande fart. Träffade på Thomas, Daniel och Mats på uppvärmningen och vi snackade lite om målen med loppet och önskade varandra ett lycka till.

Jag ställde mig i startfållan för 45 minuters tiden och avvaktade starten genom att röra på mig och köra lite armhävningar för att hålla värmen uppe. Redan innan start kände jag lite smärta i höger fot. Tror det är en liten skvank inne i foten sedan längdhoppet i torsdags. Var lite orolig om foten skulle hålla ihop under loppet så de tunna skorna var en chansning.

Jag skulle försöka hålla ett 4.30 tempo som snitt och det höll ganska bra de första 3 kmna. Det var rejält trångt i början och man fick verkligen kolla var man satte ner stegen då det fanns både betongsuggor och staket mitt i banan. Lyckades iaf parera dessa hinder med elegans. 4:e km gick i 4,48 tempo, kände av lite mer smärta i foten nu och fick dra ner lite på farten för att inte göra skadan värre. Efter c.a 4,8 km kom Sydsvenskans 100m race och jag tänkte "FAN" varför inte! Och ÖSTE på så gott det gick fast man inte riktigt kunde köra fullt då det var massa löpare ivägen =( Ska bli kul att se hur långt det räckte när resultaten dyker upp under dagen. Rest. 4 km gick närmare 5 tempo än tänkte 4.30. Krafterna gick åt på 100m =) Men vad fan man måste ju prova =) Sista km kom krafterna tillbaka och jag kunde t.o.m. kosta på mig en spurt in i mål.

Nöjd med mitt nya pers trots skavanker i fötter och som vanligt en tävling i benen bara dagarna innan Malmömilen. Efter tävlingen och dusch gick vi till Hilton och åt lite mat tillsammans med min mamma. Därefter var det åter tåget till Helsingborg.

Idag känner jag fortfarande av höger fot så jag vilar även idag. Men imorgon blir det cykel och styrketräning på gymmet. Nu blir det mer fokus på att bygga upp styrkan inför utomhussäsongen i friidrottsgrenarna. Dessa är 200m, 400m, 400m Häck, Kula, tresteg, spjut, diskus och Malmö halvmarathon.

Nytt pers på milen

Det blev ett nytt pers idag på milen med tiden 46,53. En lite längre berättelse kommer inom kort...

Lyckad tävling

Kom ner till Heden runt 17:15 och började med 2km uppvärmnings jogg. Körde lite stretch i 5 minuter och lite löpskolning. Först skulle jag inte springa med spikskor men bestämde att jag skulle prova Puma Allaround och gjorde så. Först körde jag lite stegringslopp med vanliga mängdskor. Starten gick 18:20 och jag bestämde mig för att inte använda startblocken utan körde med stående start där jag bara hade stöd på ena foten mot ett av blocken. Jag gick ut lugnt i starten och försökte öka när jag fått upp farten lite. Planen funkade fint och jag kom in på en fin 3:e plats och ett brons med tiden 13,8 sek med manuell tidtagning.
kl. 19.00 startade längdhoppet. Mina planer var att bara göra ett fåtal hopp med tyvärr fick jag göra alla sex hopp för att försöka hoppa längre än killen som låg 3:a. Mitt första hopp mätte 4,40. Och killen från IFK Ystad hoppade 4,59. Så jag skulle hoppa 4,60 för att ta bronset. Jag hoppade inte med spikskorna då jag inte ville fresta på fötterna i onödan. Gjorde några hopp runt 4,45 och när jag skulle hoppa det sista och 6:e hoppet tog jag i för kung och fosterland. Det sista hoppet mätte 4,55. Och jag fick nöja mig med en 4:e plats. 5 ynka cm från bronset =(
Körde hem efter tävlingen och joggade ner 1,35km och körde lite stretch. Nu blir det vila fram till lördag. Hoppas inte längdhoppet tärde för mycket på knäna nu, känner lite ömhet just nu.

Tävling ikväll

Ikväll är det VDM på Heden i Helsingborg. Väskan är packad till bristningsgränsen med div. skor och kläder. Jag ställer upp på 100m och längdhopp. Dessutom körs 1500m, slägga och 4 x 100m stafett. Jag tycker dock att 2 grenar redan är i mesta laget då Malmömilen står för dörren redan om två dagar. Trots att det bara är 100m man springer så tar man i ganska mycket så att det sliter en del på kroppen iaf. Dessutom är skade risken överhängande men... knack knack ta i trä. Ska försöka få till en bra hopp i längd redan i början så man slipper onödigt många hopp. Kolla hur man ligger till i medalj placeringen och avvaktar =) Drar ner lite tidigare för att värma upp ordentligt. Återkommer med resultat under kvällen.

Firar Midsommar i Töcksfors i Värmland

Jag och Leo i Japan (Naha)

Jag och min fru är bjudna till en gammal arbetskamrat som jag jobbade med på Kryssningsbåtarna i Asien för 12 år sedan. Vi kör upp till Töcksfors i Värmland på torsdag eftermiddag och stannar där över Midsommarhelgen. Vi kommer att fira Midsommarafton på Mangsgården i stenbyn. Min kompis Leo var säkerhets officer när jag var säkerhetschef. (Se bild vid fartyget). Jag tar med löparskorna så det blir säkert någon löprunda på någon av dagarna. Får väl ta det lungt med SNAPPSEN =)

Anmäld till Skanör - Falsterbo Runt 2011

Då var man åter anmäld till Skanör - Falsterbo Runt 2011, måste ju få till en revanch då jag ju blev skadad 2010 redan efter 4km.
Skulle ju kört ett testlopp på 5km igår, men redan efter 3,5 km så tänkte jag att det är lite onödigt att slita på kroppen 2 dagar innan 100m loppet. Så jag stannade till där och körde lite snabbhet istället i form av 5 x 100m med 2 min gångvila imellan. De första 3,5 km gick i 4,30 fart och 100:na låg mellan 2,50-3,22 min/km. Kändes skapligt rangligt då jag inte alls kört sprint på drygt 3,5 månader. Förväntar mig inga topp tider imorgon kväll. Avslutade passet med 1,5 km nerjogg. Idag blir det vila och imorgon laddar vi med bra mat och vid 17:30 kör jag på med 100m och något längdhopp.

Testspringa 5km ikväll

Sista kvällen i Marbella och Festival
Pumorna testas ikväll på asfalt

Ikväll tänker jag försöka mig på att testspringa 5km på tid. Ska ta mina Puma Roadracers och se om fötterna pallar 5km i dessa. Känns det bra så ska jag ev. även köra med dem på Malmömilen på lördag. Vill ju helst persa på milen så det gäller att ha så lite som möjligt på fötterna =)

Problem med blogger

Jag har under en längre tid haft strul med att jag blir utloggad ur blogger så fort jag går till "Visa Blogg" (min egen blogg) eller om jag går till någon annan blogg som också har blogspot. Om jag då försöker att logga in på nytt så går det inte utan jag måste isåfall ange "Namn och webbadress" under "Välj Profil". Ganska irriternade nu! fler som har detta problem eller vet var felet ligger?

Jag och Dennis i farten på dagens pålsjörunda. Vi tog det väldigt lungt med en snittfart på 5,45 och 12,7 km sprunget. Förkylningen sitter fortfarande i så det är dumt att köra hårdare än så. Imorgon blir det helvila och på tisdag blir det 100m Intervaller för att vänja kroppen för torsdagens 100m tävling. Jag har inte alls tränat någon sprint sedan i februari så jag kommer inte att köra på för fullt på torsdag för att inte riskera att jag skadar mig. Jag ska även försöka mig på lite längdhopp så det gäller verkligen att värma upp ordentligt innan tävlingen.

Oslagbar löprunda i Pålsjö

Igår drog jag ut på 10km slingan i Pålsjöskog. Den var en Magisk runda där man knappt hittade längre då lövverket täckte det mesta av synfältet genom skogen. Jag hade som mål att hålla mig på en lägre puls och skulle inte över 165 slag var det tänkt. Men efter 8km glömde jag bort mig och sprang på lite väl fort vissa sträckor. Tror jag kom upp i 172 som max men medelpulsen låg på 164, så jag höll mig inom den tänka gränsen iaf. Höjdpunkten på rundan var efter ca. 6km när ett rådjur skutade över stigen bara 5 meter framför mig, då kände man verkligen att man levde. Jag sprang utan musik och bara lyssnade på fåglarna och kände skogslukten. Hmmm, livet är som bäst nu =) Idag ska jag ut på en ny runda och vem vet kanske kommer rådjuret att korsa min väg på nytt. Är fortfarnade lite snuvig så det blir åter ett lungt distanspass med låg puls. Dennis kommer med som sällskap idag och kameran följer med.

Kanske en låt att springa till

Förkylningen sätter sina spår

Ikväll var jag ute på mitt första löppass på drygt en vecka. Detta efter en kraftig förkylning och en semester med både en del öl och lite vin. Tänk att hjärtat är en så speciell muskel och att den märker direkt när kroppen varit förkyld och varit utsatt för dålig dryck och en del junkfood. Dagens runda kändes lätt i benen och huvudet men hjärtat fick jobba lite extra. Medelpulsen låg på 169 slag och max på 177. Ja ja, hoppas snart vara tillbaka till den normala formen och toppa den lite till till nästa lördag och Malmömilen.

Försök till en lätt löprunda ikväll

Nu har jag vilat ofrivilligt i drygt en vecka. Idag är det bara lite lätt kli i halsen men absolut ingenting som gör ont och jag har ingen feber heller. Så efter jobbet och veckoshopppingen drar jag på mig löparskorna och tar en runda. Jag börjar bli orolig att jag tappar det jag tränat upp så nu är det åter träning. Jag börjar lite lungt ikväll med max 5km, sen ökar vi till helgen om det känns bra i kroppen. Redan på torsdag är det tävling med 100m och längdhopp på schemat. Och på lördag om en vecka är det Malmömilen. Så nu gäller det att snabbt som attans komma i någorlunda form.

Sista rundan i Pålsjöskog innan semestern

Untitled from Adam Crona on Vimeo.

Semester bilder

På fredagen hyrde vi två stycken "Cruisers" cyklar och cyklade till Puerto Banus. Vi blev varnade att inte parkera och låsa cyklarna i hamnområdet för då kunde nämligen Polisen knippsa av låsen och beslagta cyklarna. Hmm, lite taskigt mot turisterna tycker jag. Inte konstigt att vi bara såg 2 andra cyklar i hela staden. Vi chansade iaf och tog en promenad i hamnen och kollade in alla häftiga superyachter =) En sådan skulle man ha här hemma =)
Ungefär varannan dag regnade det ganska ordenligt. Jag hade bara en tröja med mig och det var faktiskt småkyligt mest hela tiden. Men med god mat, dryck och trevligt sällskap glömde man bort kylan. Här satt vi och åt Shurros och drack Cappuccino medans regnet östet ner.
Ännu en molning dag och bilden är tagen från taket på vårt hotell.

Vissa kvällar lagade vi mat på vårt hotellrum som var utrustat med ett litet pentry för dem som vill laga egen mat. Denna kväll blev det en skaldjurs partaj =)

Friterade Baby squid var en av favoriterna =)

En annan favorit var grillade sardiner

Matmarknaden var öppen måndag - lördag, 08-14. Fisken kom först på tisdagen. Gillar man fisk och skaldjur så är detta stället man skall besöka.

En bild på mig och min hyrda Cruiser =) 10 Euro dagen.

En dag besökte vi ett Bonsai museum med ett 100-tal olika träd. Detta trädet var äldst och var 500år gammalt.

Sista dagen innan hemresan kom det lite sol, så jag och frugan passade på att få lite solbränna på den bleka kroppen. Här ligger jag på hotellterassen och äter vattenmelon.

Tyvärr fick jag inte till så mycket löpning som jag hade planerat. Åkte på en förkylning redan på lördag kväll som håller i sig tills idag. Men jag inbillar mig att det gör gott för kroppen att få en veckas vila efter en ganska hård tränings och tävlingsperiod.

Tillbaka i Sverige

På flyget ner till Spanien Chorros med chokolad dipp och CappuccinoDet blev mycket Tapas =) och en och annan öl

Frugan i gamla stan där det blev en del shopping

En av de få dagarna med sol. I bakgrunden ligger

Hapag-Lloyds nya Kryssningsfartyg "Europa"

Vi är lagom sega nu efter hemresan, så jag återkommer med fler bilder och en liten berättelse om vår vistelse i Marbella.