Handtvättat idag

Idag har jag tvättat mina tränings kläder i handfatet på toaletten. Vad gör man inte för att inte stinka i den 30 gradiga värmen. Idag är det dock tränings ledigt och hoppas att kläderna är torra och inte stulna.

Published with Blogger-droid v2.0.6

lugnt med träning

Jag har tagit det rätt lungt med träningen. Det har blivit två lätta pass än så länge. Andra dagen sprang/joggade jag 6.3 km och igår 5km i drygt 5 tempo. Det har varit ca.27-30 grader så det är riktigt tufft att kuta. Imorgon söndag vilar jag, så är jag på det igen på måndag morgon. Tänkte gå upp 0630..och se om det är lite humanare att springa.. bra ös i byn ikväll efter Spaniens vinst.. tur man tog med öron proppar....;-)

Published with Blogger-droid v2.0.6

test

Test

Published with Blogger-droid v2.0.6

Jobbigt första pass i värmen

Strul att lägga upp inlägg via mobilen.
6,3km avklarat i morgonsolen. Ska prova springa på kvällen nästa gång.

väskan packad

Snart bär det iväg på träningsläger till Paellas och Tapas land. Ska även hinna med lite vila, men det blir en del löpning och styrka. Börjar dock första dagen med vila då resan tar ca.12 timmar... ska hålla er uppdaterade så gott det går.

Published with Blogger-droid v2.0.6

Tungt värre på upploppet

Det var riktigt tungt i lördags, det syns verkligen. Men jag tog in en del placeringar under spurten.. =)

test av ny app

Test

Published with Blogger-droid v2.0.6

Malmömilen 2012

Det gick inget vidare på Malmömilen.. nu måste jag gå tillbaka och analysera om vad jag tränade när jag sprang på 46,54 förra året. Och sedan blir det några tuffa pass under semestern i Spanien för att kunna persa till nästa 10km lopp som blir i Trelleborg i aug. Ska börja med att köra några långpass på 15-17km.. samt långa intervaller på 1-2km med max 60 sek vila eller 120min joggvila. Nu jäklar..

Malmömilen blev en jogg

Blev en mindre bra tävlingsdag för mig idag. Uthålligheten finns inte alls där den borde vara. Förra året sprang jag tävlingen på 46.54... idag blev det usla 51.56... bara att jobba på långa intervaller i varmt väder.. spanien och 30+ blir nog rätt medicin.. idag blev det pizza, öl och cappuccino efter tävlingen.. 

Åter dags för Malmömilen

Imorgon är det åter dags för tävling. Hoppas att känslan är den rätta imorgon och det hade suttit riktigt fint med ett Pers som en början på semestern som börjar imorgon. Känslan i kroppen är riktigt fin och det har känts riktigt lätt att springa i 5min tempo.. knappt att jag har blivit trött alls. Men det är lite skillnad att springa  i 4.30 tempo vilket är målfarten imorgon. Förra året persade jag på tiden 46,54.. och då spurtade jag på 100m sträckan vid 5km, vilket gjorde att jag tappade fart dem kommande km.. Detta skippar jag iår och försöker hålla jämnt tempo så långt jag orkar.
Nu blir det bara till att ladda idag och efter jobbet ska vi handla lite mat sen hem och lägga upp fötterna i soffan och ha en helkväll framför tv´n och EM. HEJA SVERJE!!!

Ofrivillig vila

Skulle kört intervaller idag, men sov bara en timma inatt. Så det blir vila idag istället för imorgon. Kollar fotboll istället. Hejar på Polen nu när Sverje suger.

Små bilder med inlägg från mobil app

Någon som vet hur man får större bilder när man lägger in dessa via bloggers mobila app?

5km lätt distans

Idag har vi mest tagit det lungt. Tidigare idag åt vi en sen lunch på haket. Det blev entrecote för mig och cuscus med falafel för min fru. Sen drog jag ut på ett lätt distans pass under England-Frankrike matchen. Det blev 5km i ett lungt tempo. Jag har lite sega ben efter gårdagen. Igår blev det tacos under Em fotbollen. Imorgon kör jag ett sista intervall pass innan Malmömilen.2 * (3,2,1min).

Känner av ljumskarna

Idag känner jag fortfarande av ljumskarna efter torsdagens friidrottstävling. Jag skulle ha kört ett kvalitetspass idag men känner att jag nöjer mig med ett lätt distanspass så jag inte drar på mig någon onödig skada. Jag kör tusingarna på måndag istället. Men först jobb till kl. 1400 idag och sen hem och laga hemlagade hamburgare.

Snart semester

Snart är det dags för en välbehövlig semester. Det blir bara god mat, jogging någon morgon, en och annan öl och bara vara utan massa måsten. Bilderna är från förra året på samma ställe i Spanien.

VDM Helsingborg

Igår var det dags att åter tävla. Som vanligt sov jag dåligt under natten och det blev inte bättre av att stambytet hos grannarna satte igång 0700. Sen jobb till 16 innan jag körde ner mot Hedens idrottsplats. Joggade upp ca. 1,5 km, stretchade och körde lite lätt löpskolning. Sen några stegringslopp och accelerationer. kl. 1810 var det dags för 100m loppet. Kände att ena baksidan var lite öm och ville inte chansa att springa i spikskor. Dessutom stående start. När startpistolen gick av kasade jag bakåt då startblocket av någon anledning gav med sig. Piss start alltså. Kom till slut i mål som 4:a på 14,25.
Sen var det dags för Slägga. Måste säga att jag aldrig hållt i en sådan tidigare.. och jäkla vad svårt det var. Fick bara 3 kasst då jag kom sent efter att ha sprungit 100m. 1:a och 2:a kasstet blev misslyckat men i det sista fick jag iväg slägg jäkeln drygt 13 meter. PB bästa alltså. Det här måste jag träna på någon gång för jag ska nog gott kunna få iväg den drygt 20m med lite träning tycker jag.
Sedan var det längdhopp. Även här var det tufft då jag har noll träning i spänst och inte varit på gymmet på drygt 1 månad. Men jag hoppade 5 hopp, och dem två längsta hoppen mätte 4,42m. Idag känns det i jumskarna att man använd muskler som normalt vilar =)
Till sist skulle jag springa 4x100m i IS Götas 2:a lag. Nu hade jag kvar spikskorna sedan längdhoppet och var riktigt sugen på att dra på ordentligt vilket jag gjorde på sista sträckan. Dock visade det sig att vi blev diskade då någon hade tappat pinnen på vägen.. surt.. men det är bara att komma igen till nästa tävling.