Påsken med bilder

En Stor öl till maten tack!

Crona i borrtagen för golvlister!

Det var både jobb och avkoppling i påsk. Men något solande har det inte blivit av. Mer bondbränna en helbränna. Och löpning i bar överkropp är ingen hitt. Får helt enkelt vänta till semestern i Juli innan man kan få lite sol på resten av kroppen. Idag är det vilodag och imorgon ska jag spetsa formen med lite lätt styrka och lite lätt distans. Hjälmen åkte på efter det att jag slagit i huvudet i fönsterbrädan =)

Sista kvalitets passet

Igår körde jag det sista kvalitéts passet innan tävlingen på lördag. Jag tog på mig mina racers (Puma complete roadracer 3) och värmde upp i 2 km. Redan på uppvärmningen gick det undan, 2km i 4,40 tempo. Benen kändes okay fast jag sprungit mycket under påsken.

Körde även 5x60m koordinationslopp. Nu till intervallerna.

Intervall 1 -10min 4,27 tempo

3 min gångvila

Intervall 2 - 10min 4,37 - lite sämre fart

3 min gångvila

Intervall 3 - 10min 4,33

Bytte nu om till Asics skorna och körde 2,4km nerjogg, 5,48min/km.

Passet kändes bra men jag fick en liten skavank på ena tån då jag inte är van att springa i så pass tunna skor. Men dryga 9km ser ändå lovande ut. Känner ingenting i benen eller tårna idag.

Mycket spring i Påsk

Påsken har varit kanon både vad gäller löpning och väder. Vi har egentligen inte gjort så mycket förutom ätit gott och satt upp lite golvlist. Annars har det cyklats en hel del ute i den fina solen.

Löpning under påsken:

Skärtorsdag - 10km

Långfredag - 11km

Påskdagen - 21,2km

Annandagpåsk - 12km

Ikväll väntar

Uppvärmning 2-3km
Koordinationslopp 5x60m

3x10min med 3 min vila

Nedjogg 2-3km

På onsdag blir det vila och på torsdag lite styrka och 5km lätt löpning. Därefter vila fram till tävlingen på lördag i Trelleborg. Har inte riktigt bestämt mig för hur jag ska lägga upp loppet men dagsformen får avgöra hur jag kör.

Jobbig dröm

Hade en konstig dröm inatt. Jag drömde att jag sprang en tävling och att jag hade gått ut rätt hårt. Rätt som det är kommer världens nedförsbacke som är grusad, där liksom glider jag ner på skorsulan med en jädrans fart, typ 1,40 fart =) sedan börjar jag springa och jag bara flyter fram med lätta snabba steg. Rätt som det är så stannar jag upp för att leta rätt på funktionärer för att hitta vilken väg vi ska löpa. De har nämligen inte markerat var vi ska springa. När jag väl kommer på rätt spår igen efter ca. halva loppet märker jag att jag glömt att hämta ut nummerlappen och chippet. Då vaknar jag och kan andas ut.... sicken dröm ;-)

Julafton på påskafton

På vägen hem efter ölen

Nya skorna

Idag är det påskafton och vi jobbar 11-15 idag. Men innan vi öppnade upp ringde löplabbet och meddelade att min strumpor kommit. Jag drog genast iväg och hämtade dessa då jag behöver många strumpor när jag springer 4-6 dagar i veckan. På vägen från löplabbet gick jag förbi RS och hittade ett par Salomon S-LAB2 XT WINGS som var nersatta med 50%. Och kan ni tänka er att dem hade min storlek =) Jag slog till direkt då jag spanat på dessa i över ett år. Löparskor kan man aldrig ha för många av.

Igår skulle jag sprungit ett tröskelpass men gick ut lite väl hårt och det var enormt varmt mitt på dagen så det blev 1000:ar istället. Fick hyfsad fart på benen och passet kändes rätt bra för att vara påsk. Senare på dagan gick jag och frugan på en långpromenad på ca. 10km. Efter halva promenaden blev det vätske station i Norra hamnen med två öl =)

I am back!

Hej igen, då var jag tillbaka på banan igen efter både motgångar och framgångar. Har känt mig lite sliten ett tag, sovit dåligt och har haft lite svårt att andas. Men de senaste dagarna har det vänt. Känner mig piggare och löpningen känns lättare.

Har inte bloggat på en drygt en vecka då jag har sattsat på företaget med en facebook sida och en del marknadsföring. Hade t.ex en annons i Metro Skåne i går. Har även jobbat på flitigt i affären och igår kom vi hem först kl. 20:00.

Då stack jag ut på ett sent distanspass och löpningen kändes avslappnad och med lätta ben. 10km med en snittfart på 5,02.

I eftermiddag ska jag ut på ett härligt tröskelpass på 8km. Ska försöka ligga någonstans runt 4,45 tempo.

Men nu ska vi ut och övningsköra med frugan. Ha en god fortsättning på Påskhelgen så hörs vi snart igen ;-)

Blogg paus!

Hej alla läsare, jag tar en kortare bloggpaus och återkommmer om någon vecka. Har lite grejor på gång som jag måtste ta tag i till 100%. Men ni kan följa min träning på www.jogg.se under tiden. Ha det gott!

Ingen Varg inom synhåll

Var ute på ett tufft och tungt Intervallpass. Körde 3x(5min,3min,1min) med (2min,90sek,60sek vila). Ingen ork alls i kroppen, efter en natts dålig sömn. Tur att det är en lätt vecka med bara 48km löpning. 2 intevallpass, 1 distanspass och ett lång distanspass. Regnet öste ner, det blåste småjävlar och bara 5 grader varmt. Men bättre ett segt pass än inget alls. Distans: 11,29 km Tid: 1:05:04 Snitt: 5:46 min/km Snittpuls / maxpuls: 154 / 182

Varg i Helsingborg

Idag ska jag kuta lite Intervaller. Jag lämnar nog Ipoden hemma och lyssnar efter varg tassar då vi tydligen har en varg i Helsingborgstrakten. Igår var den bara någon km från vår bostad. Men kommer den på rundan ikväll så springer jag bara ifrån den =) Orup - Hellre jagad av Vargar

12 x 70 sek med 1 min gångvila

Igår kväll kom vi hem rätt sent så jag kom inte ut på rundan förrän 1900. Jag började med 3,3km uppvärmning och körde igång Intervallerna i medvind till en början. Jag fick skaplig fart i benen fast de börjar kännas lite tunga efter en hård vecka. Intervallerna sprangs i följande fart: 1: 3,56 2: 3,59 3: 3,57 4: 3,55 5: 3,52 6: 3,52 7: 4,06 8: 4,53 - kom lite fel i ett bosttadsområde med massa buskar =) 9: 3,50 10: 4,09 11: 4,06 12: 3,59 Jag sprang lite på känsla då jag bara hade pulsen och tiden på displayen. Joggade ner en kilometer och stretchade. Körde även en del tåhävningar som avslutning. För att sumera passet så kändes benen ganska pigga trots den hårda veckan. Andra halvan av Intervallerna var extra jobbiga då jag sprang dessa i kraftig motvind. Nu vilar vi idag och imorgon står det Tempo på schemat. Trevlig helg allihopa!

Kroppen börjar kännas seg

Ska bli riktigt skönt med en hel vilodag imorgon fredag. Men innan dess ska jag köra 12 x 70sek intervaller efter jobbet ikväll. Blir 1 minut gångvila imellan Intervallerna. Igår körde jag 10km som gick relativt lätt. Blev en del stopp vid rödljus och ett lite längre stopp när jag träffade vår trevliga granne på slutet av rundan. Öste på lite extra sista kilometern. Benen är inte helt pigga efter halvmaran i söndags och mycket löpning i veckan.

Ett bra Intervallpass i Pålsjöskog

En bild på mig i starten av Grevé Halvmara

Igår kände jag att benen började bli stela så jag var tvungen att dra ut på en löprunda efter jobbet. Först tänkte jag bara jogga lite lätt, men efter 2km kände jag att jag hade lite mer att ge än att bara jogga runt. Så jag höll mig nästan till mitt planerade träningsschema där jag skulle springa 5x60m som koordinarionslopp, därefter 4x6min i 4,25-4,45 tempo. Dock kändes inte benen så pass starka att jag kunde hålla den farten i 6 minuter så jag delade upp intervallen i 2x3min istället. Med en extra minuts gångvila. Annars 2 min gångvila var 6 minut. Det var riktigt skönt att få lite spting i benen efter en hel vilodag.

Idag väntar ett lungt 10km pass i 5-5,10 tempo + lite bålstyrka och armhävningar.

Dags att återgå till löpningen igen

Då har vi vilat färdigt efter halvmaran i söndags. Ikväll står följande på schemat: Uppvärmning 2-3km. Koordinationslopp 6x60m. Avslappnad med god teknik 4x6min med 2 min vila. Fart kring 4:25 - 4:45 min/km Nedjogg 2-3km

Första Halvmaran för i år avklarad

La in spurten med tunga ben 100m innan mål

Efter målgång med Per (syrrans pojkvän) Min syster Emilia Grabbarna grus efter maten En trött men lycklig Crona

Imorse vaknade jag 0615, åt en stadig frukost och tog en snabbdusch för att vakna till liv. Dennis och Robert hämtade upp mig kl. 0730 och vi körde mot färjeläget i helsingborg. På färjan över köpte vi en varsin kaffe och hann snacka lite innan det var dags att gå ner till bilen. Överfarten till Helsingör tar ju endast 20min. Det gick rätt snabbt att köra från Helsingör till Grevé. Vi var redan där 0940, så vi hade gott om tid att byta om och värma upp. Starten gick 1045.

Robert tränar och tävlar för samma klubb som jag (IS Göta), han är verkligen grym och gick i mål på dryga 1,25.

Jag öppnade kanska hyfsat första 4 kilometrarna på tider som,: 4,39, 4,43, 4,44 & 4,54. Rest. km gick betydligt långsammare. De första 8 km´na var det fint soligt väder med knappt någon vind alls. Därefter började det ösregna och regnade hela vägen in i mål. Snittfarten låg på 5,10min/km och jag kom i mål på tiden 1.48,59. 21 sekunder över PB. Puls: 166/176.

Är dock nöjd med dagens tävling då det är väldigt tidigt på säsongen och jag har ju hela våren och sommaren på mig att bli starkare och snabbare. Nästa tävling blir Sydkustloppet den 30 april.

Snart ska jag laga våfflor och lägga på lite vispgrädde. Måste ta igen de 1868 kcal jag förlorade. Innan tävlingen vägde jag 81,5kg, efter 79,1kg.

Snart på väg mot Danmark

Väskan packad, frukosten intagen, snabbdusch och sedan iväg mot Danmark! Resultat kommer under kvällen! Ha en skön Söndag!

Vila Vila Ladda Ladda

Okay, har försökt vila idag. Sovit dåligt igen och är Zombie på jobbet. Tur man inte har någon träning idag. Laddar med mat, frukt och lite kosttillskott i form av Vitargo kolhydrater. Känner av lite träningsvärk i bröstet och bålen efter gårdagens pass. Hoppas att det träningsvärksfritt på Söndag. Frugan har snaggat mig så jag får lägre luftmotstånd på tävlingen =) Bilder kommer efter tävlingen på Söndag. Trevlig helg allihopa!