Löpning, Distans: 11,11 km | 1:01:36 | 5:33 min/km

Löpning, Distans: 11,11 km | 1:01:36 | 5:33 min/km

En lätt och bra löparrunda idag tillsammans med min kompis Dennis. Snart börjar jag med fart träningen.

Nu kör vi

Nu har jag kört igång på allvar med RAW food. Gjorde en smoothie på Grönkål, päron, mango och vatten. Smakade utmärkt ;-)

Börjar med fart träning den 1 jan 2013

Nu har jag kört 2 månader med grundträning, så den 1 januari börjar jag med lite kvalitet.  Det blir intervaller, fartlek, backträning, tempo och en hel del styrketräning. Målet blir att springa en halvmara på en tid runt 1,40.00 någon gång på sensommaren eller hösten.

Vetegräs

Jag fick en juicepress (Manuell) i julklapp/födelsedagspresent. Jag har tagit en shot av vetegräs i typ 3 dagar nu. En sådan är full av klorofyll och annat nyttigt. Tycker att jag känner mig piggare och löpningen känns lättare dem sista dagarna. Vet inte om det är denna dunder dryck som hjälpt kroppen på trave, men jag hoppas det iaf.. jag ska även börja med smoothies och se vad det ger.

Är tillbaka med lite träningsinfo

Jag kommer att åter skriva lite om min träning här på bloggen. Har äntligen kommit igång med träningen efter ca. 2 månader uppehåll. Men dem 2 senaste månaderna har det gått riktigt bra med löpningen. Bara i december har jag sprungit 126km och det är minst 3 dagar till som jag skall springa. Så titta in här då och då och se vad som händer i träningsväg och kost.

Tuff perid

Jag har haft en tuff period vad gäller träningen. Jag har haft strul med vänster knä som ömmat från och till. I augusti har jag endast sprungit 20km.. Imorse gav jag mig ut på en lätt jogging runda innan frukost. Efter 2,5km var pulsen uppe i 179 slag. Då stannade jag till för att få ner den.. fortsatte 2,5 km till och det kändes som att det var första gången jag sprang.. så tungt känns det just nu. Medelpuls 167 slag med en snittfart på 5,12min/km.. ja ja bara att bita i det sura äpplet och komma igen. Tänkte att jag skulle få ihop 3 löppass innan Trelleborgsloppet på lördag den 25 aug.. ska försöka ta mig i mål under 60 min.

Första löp passet på 10 dagar

Idag vågade jag äntligen springa då mitt knä är på bättringsvägen. Jag sprang från butiken innan frukost och sprang 4km med en hög ansträngningsgrad. Fast jag sprang i ett lugnt tempo (5,07min/km) så kom pulsen upp i 182. Sista km joggade jag ner och passade även på att snacka lite med en kille på Helsingborgskanotisterna. 

Hade varit kul att prova på att paddla kajak någon gång. Bra träning för balansen och överkroppen om inte annat.

Nu får jag försöka komma i någorlunda form tills Trelleborgsloppet (10km) som går den 25 aug. Målet blir nog att ta sig i mål under 60min som det kändes idag.

Mini semester i Holland

 Ett mysigt ställe (Saint Tropez) framför Rådhuset. Där blev det både Bira och hemlagade burgare. 

 En dag åkte vi ut på landet och kom lite vilse.. liftade in till stan i en fiskbil och fick sitta i bagaget.. 

 Trodde att Holland var kossornas land med vi såg Lama djur istället =)

 Ska man ha mjölk i kaffet får man ordna det själv ;-) 

 Pråmarnas land

 Vi bodde på ART hotel,, prisvärt och en fantastisk service.. KONST överallt

 Alla rum hade unika rumsnummer

Vi åkte buss ner (17timmar) och buss hem (19timmar) men resan gick snabbt och det var prisvärt..

Frugan fyllde 35 + moms igår

Igår fyllde frugan år. Jag smög iväg och inhandlade lite färska råvaror och tillagade en 3 rätters middag. Det blev halstrade pilgrimsmusslor till förrätt, honungs glazerad torskrygg och jordgubbar med grädde till dessert. Kvällen blev väldigt lyckad =)

Intensiv vecka

Den här veckan har det verkligen hänt mycket. Löpningen har inte riktigt blivit av då jag har känt av knäet igen. Så jag cyklade i onsdags (24km) och igår kväll rollerbladade jag (24.5km).. idag är man lagom mör i kroppen, så idag blir det vila. Nu när vädret varit fint har vi cyklat till och från jobbet vilket ger 7km till varje dag. Imorgon och 3 dagar framåt får vi besök av våra värmländska vänner, så det ska bli riktigt kul att snacka om massa gamla minnen och dricka lite öl =) Nä, nu ska vi på Helsingborgs festivalen och äta lite god mat. Ha en fin helg mina vänner ;-)

Moccabryggare

En sådan här moccabryggare av märket Bialetti som gör 6 koppar nybryggt kaffe står högt på önskelistan just nu.

Hittat dröm båten..

Ska bara få ihop lite snabba cash... ;-)

Tacka vet jag sommaren 2008

Vilket piss väder det är i detta jäkla land. Tur man var i Spanien i 13 dagar för att få lite sol och mat och dryck till priser som inte äter upp hela plånboken. Ett cappuccino för 13-15kr.. en tre rätters lunch för 80kr..
Och hur i helv.... kan det finnas så mycket moln på ett och samma ställe i flera månader? Tacka vet jag sommaren 2008, då det var molnfritt, 30 grader och vindstilla. Det var bättre förr!

Skönt att komma igång med styrkan

Idag tog jag mig till gymmet, första gången efter semestern. Cyklade 15 min som uppvärmning och körde sedan igenom bålen och överkroppen i 75 min. Vilar från löpningen då benen är ömma. Knäna och vaderna känns mest. Hoppas dem känns bättre imorgon för en liten runda efter jobbet. Nu ska vi laga hemlagad sushi. =)

Seg i kroppen efter semestern

Jag har sprungit 16km på 3 dagar efter att ha kommit hem från semestern. Men jag är seg i kroppen med dålig uthållighet. Antar att det är den blygsamma träningen under semestern och en och annan öl man druckit där. Okay,, får ta det lite lugnare i början och hoppas på att den fina känslan kommer tillbaka.

Handtvättat idag

Idag har jag tvättat mina tränings kläder i handfatet på toaletten. Vad gör man inte för att inte stinka i den 30 gradiga värmen. Idag är det dock tränings ledigt och hoppas att kläderna är torra och inte stulna.

Published with Blogger-droid v2.0.6

lugnt med träning

Jag har tagit det rätt lungt med träningen. Det har blivit två lätta pass än så länge. Andra dagen sprang/joggade jag 6.3 km och igår 5km i drygt 5 tempo. Det har varit ca.27-30 grader så det är riktigt tufft att kuta. Imorgon söndag vilar jag, så är jag på det igen på måndag morgon. Tänkte gå upp 0630..och se om det är lite humanare att springa.. bra ös i byn ikväll efter Spaniens vinst.. tur man tog med öron proppar....;-)

Published with Blogger-droid v2.0.6

test

Test

Published with Blogger-droid v2.0.6

Jobbigt första pass i värmen

Strul att lägga upp inlägg via mobilen.
6,3km avklarat i morgonsolen. Ska prova springa på kvällen nästa gång.

väskan packad

Snart bär det iväg på träningsläger till Paellas och Tapas land. Ska även hinna med lite vila, men det blir en del löpning och styrka. Börjar dock första dagen med vila då resan tar ca.12 timmar... ska hålla er uppdaterade så gott det går.

Published with Blogger-droid v2.0.6

Tungt värre på upploppet

Det var riktigt tungt i lördags, det syns verkligen. Men jag tog in en del placeringar under spurten.. =)

test av ny app

Test

Published with Blogger-droid v2.0.6

Malmömilen 2012

Det gick inget vidare på Malmömilen.. nu måste jag gå tillbaka och analysera om vad jag tränade när jag sprang på 46,54 förra året. Och sedan blir det några tuffa pass under semestern i Spanien för att kunna persa till nästa 10km lopp som blir i Trelleborg i aug. Ska börja med att köra några långpass på 15-17km.. samt långa intervaller på 1-2km med max 60 sek vila eller 120min joggvila. Nu jäklar..

Malmömilen blev en jogg

Blev en mindre bra tävlingsdag för mig idag. Uthålligheten finns inte alls där den borde vara. Förra året sprang jag tävlingen på 46.54... idag blev det usla 51.56... bara att jobba på långa intervaller i varmt väder.. spanien och 30+ blir nog rätt medicin.. idag blev det pizza, öl och cappuccino efter tävlingen.. 

Åter dags för Malmömilen

Imorgon är det åter dags för tävling. Hoppas att känslan är den rätta imorgon och det hade suttit riktigt fint med ett Pers som en början på semestern som börjar imorgon. Känslan i kroppen är riktigt fin och det har känts riktigt lätt att springa i 5min tempo.. knappt att jag har blivit trött alls. Men det är lite skillnad att springa  i 4.30 tempo vilket är målfarten imorgon. Förra året persade jag på tiden 46,54.. och då spurtade jag på 100m sträckan vid 5km, vilket gjorde att jag tappade fart dem kommande km.. Detta skippar jag iår och försöker hålla jämnt tempo så långt jag orkar.
Nu blir det bara till att ladda idag och efter jobbet ska vi handla lite mat sen hem och lägga upp fötterna i soffan och ha en helkväll framför tv´n och EM. HEJA SVERJE!!!

Ofrivillig vila

Skulle kört intervaller idag, men sov bara en timma inatt. Så det blir vila idag istället för imorgon. Kollar fotboll istället. Hejar på Polen nu när Sverje suger.

Små bilder med inlägg från mobil app

Någon som vet hur man får större bilder när man lägger in dessa via bloggers mobila app?

5km lätt distans

Idag har vi mest tagit det lungt. Tidigare idag åt vi en sen lunch på haket. Det blev entrecote för mig och cuscus med falafel för min fru. Sen drog jag ut på ett lätt distans pass under England-Frankrike matchen. Det blev 5km i ett lungt tempo. Jag har lite sega ben efter gårdagen. Igår blev det tacos under Em fotbollen. Imorgon kör jag ett sista intervall pass innan Malmömilen.2 * (3,2,1min).

Känner av ljumskarna

Idag känner jag fortfarande av ljumskarna efter torsdagens friidrottstävling. Jag skulle ha kört ett kvalitetspass idag men känner att jag nöjer mig med ett lätt distanspass så jag inte drar på mig någon onödig skada. Jag kör tusingarna på måndag istället. Men först jobb till kl. 1400 idag och sen hem och laga hemlagade hamburgare.

Snart semester

Snart är det dags för en välbehövlig semester. Det blir bara god mat, jogging någon morgon, en och annan öl och bara vara utan massa måsten. Bilderna är från förra året på samma ställe i Spanien.

VDM Helsingborg

Igår var det dags att åter tävla. Som vanligt sov jag dåligt under natten och det blev inte bättre av att stambytet hos grannarna satte igång 0700. Sen jobb till 16 innan jag körde ner mot Hedens idrottsplats. Joggade upp ca. 1,5 km, stretchade och körde lite lätt löpskolning. Sen några stegringslopp och accelerationer. kl. 1810 var det dags för 100m loppet. Kände att ena baksidan var lite öm och ville inte chansa att springa i spikskor. Dessutom stående start. När startpistolen gick av kasade jag bakåt då startblocket av någon anledning gav med sig. Piss start alltså. Kom till slut i mål som 4:a på 14,25.
Sen var det dags för Slägga. Måste säga att jag aldrig hållt i en sådan tidigare.. och jäkla vad svårt det var. Fick bara 3 kasst då jag kom sent efter att ha sprungit 100m. 1:a och 2:a kasstet blev misslyckat men i det sista fick jag iväg slägg jäkeln drygt 13 meter. PB bästa alltså. Det här måste jag träna på någon gång för jag ska nog gott kunna få iväg den drygt 20m med lite träning tycker jag.
Sedan var det längdhopp. Även här var det tufft då jag har noll träning i spänst och inte varit på gymmet på drygt 1 månad. Men jag hoppade 5 hopp, och dem två längsta hoppen mätte 4,42m. Idag känns det i jumskarna att man använd muskler som normalt vilar =)
Till sist skulle jag springa 4x100m i IS Götas 2:a lag. Nu hade jag kvar spikskorna sedan längdhoppet och var riktigt sugen på att dra på ordentligt vilket jag gjorde på sista sträckan. Dock visade det sig att vi blev diskade då någon hade tappat pinnen på vägen.. surt.. men det är bara att komma igen till nästa tävling.

800m i Malmö

Igår var det åter dags för tävlande. Jag hade sovit dåligt under natten, vilket tydligen blivit en rutin just inför denna tävling varje år. Dessutom hade jag ett möte med riksbyggen ang. Renoveringen av våra badrum. Efter jobbet körde jag mot Malmö för att besöka revisorn. Mötet tog 2 timmar och jag var klar ca.1700. Nu var jag hungrig så jag körde till Limhamns fisk och åt stekt sill. Sen var det dags att köra mot Heleneholms IP. Väl på plats värmde jag upp och kände redan där att det skulle bli ett tufft lopp. Gick ut första 200 på dryga 36 sek. Följande på 39, 42, 42. Hade riktigt med mjölksyra sista 200m. Kom i mål på 2.42.  Ett snitt på ca.3.20min/km. Bara att köra på nu och bli starkare och bli mer uthållig. Körde 8km i ett hyffsat tempo idag efter jobbet. Men det var rigtigt varmt.

200arna avklarade i ett reserverat tempo

Lite ojämnt underlag så jag tog inte i allt för mycket.. dumt att slita på kroppen 2-3 dagar innan tävling. Joggade upp 2 km och körde 4x200m med 30 sek gångvila. Intervallerna sprangs på ca. 40, 42, 42 & 42 sekunder. Körde även en extra 200ing på en hög 39 sekunder efter lite längre vila. Vi får se om jag har en chans att persa på tisdag kväll. Blir mycket tufft att ligga på 36 sekunder varje 200-ing. Kanske snarare 38-39 sekunder. Men skam det som ger sig.  Joggade hem 2km..
Rapsfälten står i full blom och det är faktiskt riktigt vackert. Nu ska jag få i mig lite mat och sedan är det dags att tvätta bilen.

5x200m runt böljande rapsfält

Idag jobbar vi 10-14.. sedan ska jag ut på ett lungt löppass med inriktning att få upp och känna på farten inför tisdagens 800m lopp i Malmö. Mitt pers ligger på 2.28.6. Men jag vill ner mot 2.24 på tisdag. Det innebär att jag måste springa varje 200m distans med en snittfart av 36 sekunder. Det är det jag ska testa idag fast med lite vila mellan intervallerna. 30 sek kan vara lagom. Jag har hittat en trevlig grusväg som på bilden ovan. När bilden togs var vi bara ute och cyklade en runda och rapsfälten hade inte börjat blomma än. Idag är det nog riktigt gult och fint. Jag tar med kameran så får ni se sedan.
Jag kan ju även passa på att tävla mot tåget (X-2000). ha ha

Vilodag

Idag hade vi en tuff lång dag på jobbet. Ikväll tar vi det lite lugnt med ett glas rött o lite schweizer nöt. Imorgon ett lungt distanspass efter jobbet.

Testar inlägg via mobil

Var i hamnen idag för en kaffe och såg denna special byggda segelbåten från Åland.

Vilken KÄNSLA =)

Idag kom mina nya skor med posten. Det är dem senaste från Brooks (Pure Connect). Jag tog mig ut på mitt första löppass efter Katastrof loppet på Göteborgsvarvet.. kort om det så var det tvärstopp efter bara 9km.. kom nätt och jämt i mål för att jag hade ingen lust att bryta och kom i mål på 2.14..
Kroppen var helt död helt enkelt.
Men idag hämtade jag ut min skor som kom från USA.. 650kr mot 1300 i Sverige. Rätt okay eller hur?
Jag skulle ta det lungt idag, men jag hade en sådan härlig känsla i dem nya skorna att benen bara rullade på. Okay, jag stannade till ibland för att inte köra på för hårt..
Tidigare idag var jag på Stattenas vårdcentral då jag bytt från Bergas då det hade usel service.. På Stattena fick jag komma in och ta Blodsocker prov och blodtryck. Båda resultaten var helt perfekt utan minsta frågetecken. Men den 31:a maj ska jag in för fler prover som colestrol och blodvärden. Men jag kunde träna på som vanligt.. HIMLA GÖTT att får höra detta efter hur det kändes på GV. Förmodligen bara stress i kroppen som orsakade den dåliga känslan i Lördags.. Nu kör vi på igen. Men denna vecka blir rätt lugn träningsmässigt.

Massage och vila

Igår sprang jag det sista distanspasset på dryga 4km. Benen kändes mycket bättre nu. Ser lovande ut för morgondagen. Nu är det mycket massage dem sista dagarna och laddar med bra mat. Igår regnade det och det vra riktigt varmt och fuktigt. Gjorde att man svettades extra mycket. Gäller att få i sig mycket vätska dem sista dagarna och bra med kolhydrater.

D- Vitamin & fotbad

Har känt mig sliten och har haft ont i kroppen ett tag nu. Idag beställde jag två burkar D-vitamin från Holistic. Och ikväll ska jag ta en sista lätt jogg på 4km + 3x100m innan GV på lördag. Ska även ta ett härligt fotbad ikväll efter löpningen för att skämma bort fötterna lite.

Hur laddar ni inför GV?

                                                                          GV 2011

Nu är det inte många dagar kvar till årets GV. Kollade in väderprognosen och det ser inte så jätte bra ut, +7 och regn. Men det är kanske ändå bättre en 2010 års 26 grader och sol.

Kör väldigt lungt den här veckan med totalt bara 10km lätt löpning. Annars laddar jag med mycket mat i form av pasta, ris och potatis. Kör även med Vitargos Carboloader dem två sista dagarna. Hur laddar ni själva upp?

Kändes betydligt bättre idag

Bild från Göteborgsvarvet 2010

Idag tog jag mig ut på ett mycket lungt pass.. lätt uppjogg i 2 km,, och sen körde jag 6x1min i snabbare tempo (ca. 4min/km) med 1 min gångvila imellan. Kroppen svarade bra och det gjorde inte ont någonstans. Avslutade med 2km nerjogg.. Nu blir det åter vila i 2 dagar och ett lätt pass på torsdag kväll med ca. 4km löpning inkl. 3x100m stegringslopp för att få lite fart på benen... Sen ger jag järnet på Göteborgsvarvet.