10x200m som sista träningspass 2010

Kom rätt sent till Inomhushallen idag, 19:20. På schemat stod 4km uppjogg som gick smärtfritt. Kände att benen var lite stela efter gårdagens 10km snörunda i -10 grader. Stretchade och körde lite lätt löpskolning innan jag körde igång med 200m Intervallerna. Höll rätt lagom tempo för att jag skulle klara av att köra alla 10 Intervallerna i samma fart. Låg i snitt runt 39 sekunder. Benen känndes rätt tunga idag så någon högre fart var det inte tal om. Sista intervallen gick på 38 sekunder (3.10 fart). Pulsen var okay och 90 sekunders gångvila var rätt lagom idag. Stretchade lite och joggade ner i 4 km.

Tog en bild med fjärrkontrollen som jag köpt till kameran idag men det var inte det lättaste att fyra av den i farten och samtidigt komma inom 3-5 meters avstånd då fjärrisen kräver detta.

Har avverkat 1409 km detta år och för 2011 har jag 1800km som mål. Vad har ni för distansmål för 2011?

10km med lös mage =/

Hade redan imorse bestämt mig för att jag skulle ut på min 10km runda efter jobbet. Men redan under dagen kände jag att magen inte riktigt var som den skulle. Stack ut kl 19 och rundan kändes rätt okay trots magen. Fick dock stanna till ett par ggr så att inte det skulle ske en olycka med smörjmedel i byxan =) Pulsen börjar bli lägre nu och medelpulsen låg på 161 och max på 169 (i uppförsbacken). Vill gärna få ner medelpulsen till 155 på milen. Gäller bara att få många kilometer i kroppen och förbli frisk utan skador. Imorgon blir det inomhusträning och 200m intervaller.

Känns att farten börjar bli bättre och dagens runda var den snabbaste i snömodden under december månad.

5x100m

Idag var vi länge på jobbet så träningspasset började först kl. 19.20. Och avslutades 21.10. Mötte upp med Mats och Greger men körde mest själv med själva träningen. Körde uppjogg och nerjogg med Mats och körde sedan stretch, lite löpskolning och hoppsa steg. Därefter körde jag lite lätta 100m intervaller med ett par minuters gångvila imellan. Tiderna låg någonstans runt 15-16 sekunder. Körde även lite kast med medicinboll. Kändes rätt bra när man väl kommit igång trots träningsvärken. Imorgon kväll tar jag 10km joggen ute efter jobbet.

5kg kalkon

Missade helt att ta bild på den färdiga kalkonen som vi ungsstekte i ugnen till julen. Jäkla vad mycket mat det är på en sådan. Vi fyllde den med en mix av köttfärs, paprikapulver, chillipulver, rökt bacon, vitlök, kalkonlever, kalkonhjärta, basilika, mejram och timjan. Detta mixades och späckades mellan skinnet på sidorna av kalkonen. Innuti torkade urkärnade plommon och en klementin som delades på mitten samt peppar, salt och soja. Den var på 5kg och den räcker nog till en hel veckas maträtter av olika slag. Grillad som den är, kalkonsallad och sist lagade frugan en mix med zucchini och andra grönsaker som vi ska äta till lunch idag på jobbet.

Lite fler bilder från julhelgen

Mamma på EH
Frugan, mamma & syster
Jag, mamma & syster
Jag & Mor
Bella, systers doggy =)

2 träningspass idag

10km återhämtningsrunda som pass 2 idag

Vindbreakern som jag fick av min syster i julklapp =)

Nerjogg efter 2 timmarspasset idag


Idag blev det träning efter 3 dagars totalvila med mycket mat och dryck. Började dagen med ett 2 timmars pass i inomhushallen med IS GÖTA och Greger som ansvarig tränare. Vi körde först lite uppvärmningsjogg innan vi körde igång med styrka. Div. hopprepsövningar. Lite armhävningar med studds i sidled. Mage med raka ben. Lite stretch och sedan 2 x (4x40m) sprint med startblocks starter, Jag fick dock köra utan startblock efter några starter då jag kände av baksidan en aning. Körde resten med stående start. Efter detta körde vi lite hopp upp på plintar med medecinboll, en puls på 182 här =). Samt lite annat smått och gott i 2 timmar totalt.

Åt och vilade 1 timma på eftermiddagen och drog ut på en 10km återhämtnings runda. Tog det mycket lungt med en fart strax över 6min/km. Medelpuls på 163. Nu blir det vila imorgon så kör vi lite uthållighets sprint på tisdag kväll.

GOD FORTSÄTTNING ALLIHOPA!

2pas

Lite julbilder, de får tala för sig själv!

Nu tar jag bloggledigt över julen! Vi hörs på måndag! SKÅL!

Bilden tagen i Polen 2008
GOD JUL & GOTT NYTT ÅR alla mina kära läsare!

Lite inspiration

Terrängskor?

Någon som kör med riktiga terrängskor? Har börjat titta lite på ett par som jag vill ha till våren när snön börjat smälta bort. Man kanske rent av kan springa i dem redan nu. Vad kör ni andra med ute i skogen? Jag har kollat in SALOMON S-Lab 3 XT Wings. Rätt dyra men ser sköna ut och relativt lätta. Ska provspringa dem efter jul.

Har hämtat de nya skorna!

Idag var jag och hämtade mina nya Nike Span. Ska prova dem redan imorgon på en kort runda och känna på min ömma häl lite. Känns det bra så kör jag milen innan all matlagning börjar. Imorgon fyller jag år så då får man unna sig att tänka lite på sig själv =) Börjar morgonen med en tidig frukost och väntar ett par timmar innan jag drar ut.

När jag var liten så var det inte allt för kul att fylla år på julafton, kändes lite tradigt att bara få presenter en gång om året. Var lite avundsjuk på mina kompisar som alltid fick presenter 2 ggr om året. Och något kalas fick man aldrig då kompisarna ville vara med sina familjer på julafton =( Fast ju äldre man blev förstod man att man bara fick acceptera läget. Föräldrarna sparande in en slant under åren.

Idag jobbar vi mellan 11.00-16.00. Sen är det JUL!

200m intervaller 3 x (2x200m med 45sek vila) 10 min serievila

Adam Crona 200m Intervaller - mycket mjölksyra på slutet from Adam Crona on Vimeo.

Skavsår

Min onda blåsa efter dagens morgonjogg... vad ska man göra? låta den vara som den är eller sticka hål på den? Någon med erfarenhet av onda blåsor på hälen?

10km återhämtingsjogg med skavsår =(

Imorse gav jag mig ut i -15 grader strax efter kl. 8.20. Jag satte på de nya spikgrunkorna på skorna och gav mig ut innan frukosten. Man vaknar ganska snabbt när man kommer ut i kylan om man inte gjort det tidigare =) Gick fin fint första 4 km men sedan märkte jag att det gått hål på hälkappan inne i skon. Så från den 4:e km och hem var en enda pina då skoskavet kom ganska omg. Fick stanna till några ggr för att dämpa smärtan. Jag beställde nya skor i fredags och jag hoppas verkligen att de dyker upp innan jul så jag även får springa någon dag under helgen. När jag avslutat rundan hängde långa istappar på ca. 3-4cm från värmeväxlaren. Den är Guld värd just nu i den arktiska kylan. Vågade knappt ta av mig strumpan för att inte se något negativt på hälen. Men som tur var det bara en blodfylld blåsa på 1,5cm i diameter. Hoppas den lägger sig snabbt nu. Får ringa löplabbet och skynda på leveransen nu.

200m sprint uthållighet

Idag körde jag lite inomhus träning i sällskap av Mats. Han körde ett eget upplägg och jag körde lite 200m sprint efter att först ha värmt upp i ca. 4km. Vi tog även lite bilder som ni ser ovan. Behöver köra mer sprintuthållighet helt klart. På andra intervallen efter 45 sekunders vila kändes det att mjölksyran slagit till. Idag köpte jag spikar till skorna. Ska prova dessa imorgon bitti i den bittra kylan.

Första bilderna på Hallberg Rassy`s flaggskepp

Detta är den nya HR 64:an En av de första bilderna i sjön. Bilden lånad av Hallberg Rassy.

Julstädat och julpyntat

Idag har vi städat och pyntat inför Julen. Nu är det bara klapparna och julmaten kvar, men det får vi ta efterhand under veckan. Grava lax, ugnssteka kalkon, och lite annat smått och gott. Nu väntar 4 dagars jobb innan vi får långledigt i 3 dagar över julen. Då ska det ätas och tränas.

Fin Söndags runda innan frukost

Idag sov jag riktigt bra så kl. 0950 gav jag mig ut på en 10km runda innan frukost. Det har åter snöat inatt så det var 1,5dm snömodd på de flesta ställen under rundan. Kroppen fick jobba ordentligt för att ta sig fram men det börjar kännas att konditionen är på bättringsvägen fast pulsen är hög. Hoppas på att förbli frisk och skadefri så man kan persa på kommande tävlingar.

10km i -9 grader med Shakira och Lung Plus debut

Recension på Lung Plusen och lite om morgonpasset kommer lite senare under dagen då vi har lite brott till jobbet! Ha en bra dag allihopa ;-)

Det var riktigt kallt imorse och det var nog tur att jag hade Lung Plus grunkan införskaffad. Inandningsluften var riktigt varm och behaglig fast det blev mycket saliv och en fin istapp på jackan =) Även lite tyngre att andas fast bara marginellt. Är väldigt nöjd med Lung Plusen.

Rundan var tungsprungen med mycket ojämnheter och dåligt skottat på måsnga ställen. Men det gjorde inget då jag bara ville prova Lungan och få lite km i benen idag med hjälp av Shakira i Ipoden. Imorgon vila och distanspass på Söndag. Ha en bra helg nu alla läsare.

Lung Plus Sport a la Darth Vader

Idag ska min Lung Plus sport levereras via apoteket. Ska dit innan vi stänger butiken idag. Min granne tyckte den såg ut som en Darth Vader pryl och så kanske är fallet. Ska iaf prova den och se om den ger behagligare och varmare luft när det är riktigt kallt, så nu får vi hoppas på lite kyla igen. Vilar idag då jag sov dåligt under natten.

Lung Plus Sport

Imorse var det -7 grader på löprundan och det kändes riktigt kallt att andas in den torra kalla luften. Därför har jag nu beställt en Luft & Värmeväxlare som jag ska prova när jag springer i det kalla vädret. Åtekommer med recension. Lung Plus Sport hittar ni här!

Är det någon som redan kör med denna?

Bra återhämtnings pass

Imorse blev det rätt stressigt med löpningen innan jobbet började. Körde först frugan till körskolan efter att först ha ätit frukost. Sedan tillbaka hem för att byta om och ge sig ut. Började rundan 0940 och börjar jobba 1100. Så ni kan själva räkna ut att det blev rätt tajt. Planen var ju att det skulle vara en återhämtningsrunda efter gårdagens sprintpass men jag fick ösa på en del för att hinna i tid till jobbet. Kändes ändå rätt bra och jag drog ner lite på slutet för att inte slita för mycket på kroppen. Var inne igen 10:10, duschade, tog en proteindrink, rakade mig och laddade ner rundan på garmin connect. Hämtade frugan på körskolan och for till jobbet. På plats 10:59 Yees I made it!

Nästan själv i inomhushallen

Idag hade jag bestämt att köra lite sprint, första gången på flera månader. När jag kom dit var det låst fast jag frågat i receptionen om någon hade tagit ut nycklarna. Jag bankade på och en tjej kom och öppnade. Vi var helt själva i hela hallen. Gött, nu kunde man kötta på utan att bli störd.
Började med 10 min uppvärmnings jogg och 10 min stretching. Sedan 10 min löpskolning. Sedan började jag med 4st 60m stegringslopp för att vecka benmusklerna. När det var gjort körde jag 3x4x60m med gångvila mellan intervallerna och 4 min serievila. Avslutade med lite lätta hopp, stretching och nerjogg. Kändes rätt bra för att vara första gången på länge som man riktigt öste på. Lär kännas i benen imorgon. Tar nog en lätt återhämtinings jogg imorgon kväll.

Tävlings dräkt beställd

Idag blir det lite vila och imorgon planerar jag in lite sprint på Olympia. 3x4x60m med 5 min serievila. Blir även lite spänsthopp i form av hoppsasteg och mångsteg samt löpskolning.

Igår skickade jag även in min beställning till Team Sportia på tävlingskläder från Addidas för IS Göta. Beställde även en jacka som inte finns med på bild. Skoj att se fram emot den första tävlingen för en ny klubb =)

10km i vintersol

Idag skulle jag ev. köra inomhus med IS Göta och Greger men kände mig inte rigtigt fit for fight kl. 08 på morgonen, så jag tog en 10km runda på eftermiddagen i strålande solsken och -4 grader. Rundan kändes betydligt bättre än i fredags morse men kroppen är inte riktigt 100 än. Men den är på bättringsvägen iaf. Blev lite kort gångvila några gånger men i övrigt kändes det helt okay. Hoppas kunna springa hela rundan utan att stanna upp till nästa helg. I veckan blir det även lite sprint och hoppövningar inomhus.

Tungt morgonpass

Igår innan jag la mig tänkte jag att jag skulle ta mig ut innan frukost fredag morgon och prova hur kroppen svarar på löpning. Vaknade vid 8 och tog på mig löparkläderna. Sov sådär under natten och hade gått på toa ett par ggr efter att ha druckit kaffe rätt sent på kvällen innan, det måste jag sluta med för att kunna sova ut ordentligt.

Termometern stod på -5 grader och det kändes skapligt första 4km, sedan blev det tyngre. Orken fanns inte riktigt där och jag fick ta lite gångvila då och då. Antar att jag inte riktigt är helt 100 än och morgonpass på tom mage är inte heller min favorit kan jag säga. Speciellt när det är kallt ute. Nu blir det att ta det lungt till på Söndag morgon då jag tänkte köra lite träning med IS Göta i inomhushallen. Det blir div. sprint övningar och styrka. Ovan ser ni dagens pass:

Beställt D-Vitamin

Idag har jag beställt D-Vitamin för att få fart på celler och kroppen. Fick ett tips av Thomas på en sida där man beskriver vikten av att få tillräckligt med D-vitamin, inte minst nu på vintern när solen inte syns till.

Lite bilder från Inomhushallen

Igår mötte jag upp Mats som jag skulle ha sprungit med i Inomhushallen på Olympia. Men tyvärr avstod jag träningen p.g.a lite känning av en förkylning. Vill inte påfrästa hjärtat med snabba intervaller då. Men jag tar det lungt även idag och får känna mig för imorgon bitti om jag kan ta en lugn jogg ute.

Mats verkade vara en trevlig kille så vi får hoppas att det dyker upp fler tillfällen att träna ihop. Jag tog ett par bilder på Mats när han värmde upp. Tyvärr har jag inte riktigt fått pejling på hur man ställer in kameran för att ta bilder på folk i farten. Är även aningen mörkt i hallen, så det blir konstigt ljus.

Ställer in dagens träning

Känner av en förkylning som inte känns bra just nu. FAAAN! Tröjan åkte på då jag kände att jag frös fast det är rätt varmt på jobbet =( Får booosta med c-ivitamin och Gojibär så jag kan köra på som vanligt snarast. Men jag kör ner till Olympia och träffar Mats samt får min övergång underskriven av ordföranden för IFK Helsingborg.

Ska byta klubb till nyår

Har äntligen tagit steget fullt ut och bestämt mig för att byta klubb, från IFK Helsingborg till IS Göta. IS Göta verkar vara en seriös klubb som satsar på sina medlemmar. Jag har t.ex varit med i IFK Helsingborg i fyra år nu utan att ha fått tillgång till några tävlingsplagg. Hoppas Göta är bättre på den fronten. Jag har ju börjat springa lite mer distans nu så Göta passar mig bättre på alla sätt och vis. Dessutom verkar det som de har fler aktiva Veteraner. Har just fyllt i övergångs blanketten som skall skrivas på av båda klubbarna och som sedan skall skickas in till Svenska Friidrottsförbundet. Ska bli kul att tävla för en ny klubb redan den 14 januari och då står Lund på schemat, 60m och längdhopp!

Träningsupplägg v. 49

Måndag: Vila (Done)
Tisdag: 8km genomblödingsjogg (Done)
Onsdag: 12x200m + ev. 8x100m om benen håller =) (Ställt in P.g.a förkylning)
Torsdag: lätt jogg 8km
Fredag: Gym - bröst & triceps
Lördag: vila
Söndag: Långpass löpning

Dagens genomblödningspass

Imorse körde jag frugan till körskolan och återvände hem för att ge mig ut på en lugn 8km runda för att få lite liv i de tunga och stela låren. Körde väldigt lungt i ett tempo strax under 6min/km, ändå hade jag en snittpuls på 163 slag. Vet inte om det är att man är rätt nertränad just nu eller om det är någon skit i kroppen som inte bryter ut. Men jag känner mig pigg i övrigt förutom de stela låren som sitter i sedan fredagens benpass och söndagens tunga löpning i det tjocka snötäcket. Nä, nu tar vi det lite lungt med träningen så vi orkar springa ett par Intervaller imorgon kväll.

Slutresultatet

Har jobbat lite med bilderna vi tog i lördags. Och såhär blev det! Tävlingen och Gruppen för "Balens Drottning 2011" finns på Facebook.

Gott från Råvarubutiken

Idag när jag kollade postboxen låg det ett kuvert från Råvarubutiken. Lite smått och gott att glädja smaklökarna med. Just nu mumsar jag på en handgjord choklad som är sötad med agave nektar. Yammie. Trodde att jag skulle få lite ansiktsmasker, men det kanske kommer vid ett senare tillfälle.