2 dagars vila

....kommer göra gott för den lite svullna foten. Men på måndag ska jag prova att springa igen och köra bröst i gymmet. Ska även känna på om jag ska anmäla mig till 60m loppet i Lund. Sista anmälningsdagen är den 2 mars. Så nu gäller det att repa sig snabbt. Men det blir inget längdhopp, det vågar jag inte chansa på. Sparar mig till utomhus DM och SM.

Ser lite ljusare ut

Igår joggade jag 10 min på löpbandet i mycket låg fart och det nöp till en gång i baksidan. Körde Olympisk rörlighet och rygg också.

Idag joggade jag i 30min och kände inte drirekt något i baksidan men det krampade på ovansidan av foten istället. Jag gissar att jag försöker hålla igen att sträcka baksidan och påfrästningarna sätter sig i foten iställt. Körde ändå O-rörlighet och ett pass ben idag. Samt lite bål. Kändes relativt bra och nu blir det vila lördag och Söndag.

Inget IVDM i Helsingborg

Fick ett mail tidigare idag att tävlingen på lördag är iställd p.g.a sjukdom. Lite trisst på ett sätt men det kanske var meningen då jag ändå bara tänkt att ställa upp i kula då jag sträckt baksidan igen. Men vi får köra mycket rehab nu och bygga upp baksidan ordentligt denna gången innnan jag ger mig på hopp igen. Nu blir det mest löpning, styrka och kulstötning ett par månader framåt. Idag körde jag 20 min crosstrainer och pumpade baksidan med blod med div. rehab övningar. Kändes relativt bra, mycket bättre än för 3 veckor sedan då jag fick den första smällen.

Ny sträckning i baksidan =(

Var och provade lite tresteg och kulastötning ikväll. Tyvärr kände jag åter av vänster baksida så nu avstår jag alla hoppgrenar tills vidare. Men jag ska prova på kulstötning på lördag. Och försöka sprinta 60m den 10:e mars om allt känns bra. Imorgon blir det till att köra genomblödning så mycket det går för att kunna springa igen. Nu får jag återgå till OS och skidstafetten.

Fick ställa in gympasset imorse

Blev inget gympass imorse p.g.a en del strul på jobbet som jag var tvungen att lösa. Jobbar fortfarande på det. Men ikväll drar jag till inomhushallen och kör lite tresteg och kulstötning.

Kändes bra idag

Idag blev det löpning på löpband i drygt 4,5 km. Snittfart 5min/km. Därefter Olympisk rörlighet 10 reps. Provade att köra draken med en 5kg viktskiva. Den är inte lätt, så nu får man köra den lite oftare och bygga upp styrkan och balansen. Provade även på liggande rotationslyft med 2,5kg viktskiva. Det var inte heller lätt med det ska det ju inte vara =) Efter det blev det ett gäng axelövningar och det kändes riktigt bra idag.

Ingen träning idag

Skulle tränat tresteg och kulstötning idag men bestämde mig för att vila en dag extra efter att ha tränat mån-fre utan vila. 2 dagars vila kan behövas då. Ska ta och tvätta bilen istället som lite aktiv vila.

Snöskor om man ska jogga ute

Snart behöver man nog snöskor om det ska fortsätta såhär!

Lätt distanspass

Igår körde jag ett lätt distanspass på 8km. Farten var lätt, 5,45 i snitt. Medelpulsen var hög - 165. Måste snart börja köra mer distans så jag pallar Göteborgsvarvet och kommer i mål under 2 timmar =) Efter löpningen körde jag ett bra ryggpass på 40 min. Idag blir det vila och imorgon planerar jag lite trestegs teknik och kulstötning.

Körde lite intervaller idag

Idag blev det lite lätta intervaller. 10 min uppvärmning sedan 2x1000m med 2min gångvila, 3x400m med 3min gångvila. Nerjogg 10 min. Kändes bra i baksidan och 400:na gick i 3,50 tempo. Körde ett gäng bålövningar efter löpningen och lite hopp mellan två bosubollar med djupa knäböj. Imorgon blir det ryggstyrka och på Söndag ska jag till inomhushallen och försöka sprinta och köra några trestegs hopp.

5km i hyfsad fart

Idag blev det 5 km i 5,17 tempo som snitt fart. Kändes helt okay fast jag bara sov 4 timmar inatt. Körde Olympisk rörlighet 10 set och ett pass axlar. Kändes hyfsat och nu känns baksidan nästan helt återställd. Men lite orolig att hoppa tresteg den 27 då jag inte gjort ett enda hopp sedan bristningen. Får nog ta det lite lungt och kanske bara få till ett hopp. Ska provhoppa nu på Söndag.

7km löpning och benstyrka

Idag kändes det mycket bättre i kroppen, måste varit semlan jag åt igår =). Joggade 7 km som uppvärmning och 10 set Olympisk rörlighet. Därefter körde jag benstyrka. Uppdaterar övningarna lite senare idag. Nu är det lunch.

Semla

Var så himla sugen på en Semla. så jag lunkade ut till närmaste konditori och köpte en härlig sådan. Imorgon får jag springa 10min extra på löpbandet.

Lätt pass idag

Kände mig lite vek idag så det blev ett lättare pass idag. 3km löpning som uppvärmning och 5 set Olympisk rörlighet. Körde bosuboll med knäböj och div. bålövningar. Körde även bröst med 4 övningar. Hoppas jag känner mig piggare imorgon så jag kan ge 100% på träningen.

Veckans sista träningspass

Idag joggade/sprang jag 5km på löpbandet. Körde en del bosuövningar och körde utfallssteg med 15 och 20kg viktskiva. Körde även en hel del övningar för baksidan för att få en rejäl genomblödning. Nu blir det vila över helgen och på måndag ska jag prova att sprinta lite lätt.

Kolla in dessa grabbar - där har man långt kvar!

How Do You BOSU? - Click here for the most popular videos

Körde bosuboll idag

Idag värmde jag upp på löpbandet i drygt 15 min, låg mellan 6 & 3,47min/km. Kändes skapligt och jag börjar bli lite vigare och smärtan börjar avta i baksidan. Körde Olympisk rörlighet i 10 reps. Nu har jag tagit tag i bål träningen och det blev ett gäng knäböj men sträckta armar på en upp och ned vänd bosuboll. Körde sittande pendlingar med en 15kg viktskiva från sida till sida. Samt ben pendlingar på bänk. Avslutade med chins och dips. Måste bli starkare i de sista övningarna. Klarde som mest 8 chins till hakan och 3x15 dips. Men det brukar vara jobbigt när man kört massa annat innan. Här är en rolig övning som jag måste prova på.
Dual BOSU Squats with Lateral Jumps - Watch more amazing videos here

Längtar till våren och segling!

Gäller bara att hitta en fin och större båt! Varför inte en Arcona?!

Vilar idag

Bestämde mig för att vila idag från träningen. Känner tränigsvärk i musklerna och knäna har fått lite stryk. Ska äta gott idag och jobba fram till 18, sedan blir det GE-galan framför tv'n från 2000-2200 på TV4. Missa inte det!

Bra pass idag

Idag vågade jag mig på att springa lite mer. Värmde upp i 3km och speedade även på en stund i 4,35 fart. Joggade även ner efter styrkepasset i 2km och hade inte alls ont utan bara lite stelhet. Körde lite Olympisk rörlighet 10 ggr. och det börjar kännas bättre och bättre. Sedan blev det ett pass axlar. Imorgon kommer jag nog lägga in lite vila men vi får känna efter hur det känns imorgon bitti.

I helgen var det matfest

I lördags slog vi på stort körde ett race med ost och Ostron. En blandning med lite fett och proteiner. På Söndagen blev det friterd bläckfisk med chilisås. Jäkla vad gott det var. Blev ett och annat glas vin till detta för att bryta ner fettet =)

Tillbaka i träning

Då var man igång och tränade igen efter katastrof dagen som man helst helt vill glömma. Igår körde jag lite spinning och lite rehab i form av div. övningar som jag fått av en sjukgymnast för drygt 3 år sedan då jag smällde av baksidan och var helt bort från träning i 4 månader. Denna gången ska det inte vara så farligt då jag klarade av att jogga i 3 km idag utan att det gjorde märkvärdigt ont. Kände mest att baksidan var stel och stramade lite med det gjorde inte direkt ont. Efter detta körde jag Olympisk rörlighet och det kändes lite mer när man gick ner djupt för att nudda tårna med raka ben. Men det är bara att härda ut och fortsätta stretcha och få ordentlig genomblödning i musklerna. Körde även lite säte, baksida och framsida lår med div. vikter.

Vila även idag

Har känt mig allmänt förkyld och haft ont i kroppen. Så jag vilar även idag. Tar det nog väldigt lungt denna veckan och kör igång lite lätt med rehab hemma och sedan gymmet på måndag.

Katastrof hoppet i längd, 4,63

Inte var det någon teknik att prata om i lördags i längdhoppet. Jag skulle nog stannat hemma den dagen. All kraft gick åt att ev. få springa 60m, men det gick inte att övertyga de jäkla funktionerärna. En av killarna som sprungit loppet erbjöd sig t.o.m. att ta hans plats om han vetat att jag inte fick springa. Det kallar jag medkänsla. Men inte från arrangörerna! Inga fler tävlingar där inte!

Rehab börjar imorgon

Nu har jag vilat i 4 dagar och imorgon börjar jag med lite rehab om inte frökylningen sätter in. Känner mig lite på gränsen till förkyld.

Ställer in IVSM i år

Känner att jag inte vågar anmäla mig till IVSM i år. Känner av lite i baksidan och vågar inte riskera att åka upp dit och förvärra skadan. Dessutom tycker jag att det vore synd att lägga ut 3600 på resa och hotell om man inte kan satsa allt. Nu blir det DM i Hbg den 27 februari samt 10 mars i Lund. Får satsa på det och se framåt till VSM på Öland istället. Får bygga upp mer styrka i benen till dess.

Vilar 2 dagar

Har bestämt mig för att vila både igår och idag. Sen tar jag ett lätt pass imorgon och avgör om jag åker till Bollnäs och IVSM. Imorgon är sista anmälningsdagen.