Provade på att springa idag och det kändes rätt okay, men det känns inte 100 än. Sprang 4,1 km och öste på rätt bra i mellan åt. Höll som bäst 3,38 tempo men snittet runt 4,20.
Sedan blev det mycket benstyrka istället. Har ju mycket krafter kvar efter ett så kort löp pass.
Körde följande:
Benpress, lutande: 3 x12, 100, 125, 125kg
Utfall med hantlar, 3 x12, 11kg
Ben spark, Leg Extension: 5 x 12, 41, 48, 55, 61, 68kg
Ben press horisontellt: 4 x 12, 75, 89. 95, 102kg
Stående ben curl, baksida lår: 3 x 12, 11, 14, 16kg
Djupa knäböj: 3 x 12, 30kg
21 SET totalt.
Avslutade med stretching.
Nu lär man ha svårt att gå i ett par dagar då detta var första ben styrke passet på länge.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar