4 x 200m + 1 x 100m

Kom till inomhushallen strax efter 19, där Mats redan var på plats. Vi joggade upp, stretchade och körde lite löpskolning. Sprang lite stegringslopp och sedan var man klar för intervallerna.

Intervall 1: 200m på 30 sek (fart 2,30min/km)
Intervall 2: 200m på 31 sek (fart 2,35min/km)
Intervall 3: 200m på 32 sek (fart 2,40min/km)
Intervall 4: 200m på 33 sek (fart 2,45min/km)
Här hade jag 5 min ståvila mellan Intervallerna
Intervall 5: 100m 15 sek (fart 2,30min/km)

Kändes rätt segt idag då jag fuskat lite med maten under dagen med lite protein och lång dag på jobbet.

Stretchade och joggade ner 1km innan det var dags att köra hem.