Ny leksak till träningen

Idag köpte jag en ny leksak till mina träningspass. Det blev en Ipod Shuffle i ljusblått, så nu kan jag slänga min Sony Walkman =) Skämt å sido, jag har sprungit utan musik i 15år så nu får jag prova på det igen. Men först måste jag ladda batteriet i 3 timmar.

Genomblödningspass

Vad UNDERBART att kunna träna igen. Körde 45 min cykel och sträckan blev drygt 20km. Kändes skönt att svettas ut och få lite genomblödning i ryggen. Puls: 138/158. Stretchade ut ben och rygg och körde lite lätta latsdrag för att få ännu mer genomblödning i ryggen.
Imorgon kör vi lite basstyrka i bål och överkroppen. Och till helgen provar vi att börja jogga lite lätt.

Bokade av Naprapaten tills vidare

Känns lite bättre nu, så jag bokade av min Naprapat tid imorgon. Ska känna mig för i natt och smörja på lite Tiger Balsam och få lite massage av frugan. Nu laddar jag med cheesecake och en stor latte. Hoppas på att kunna dra till gymmet imorgon och cykla lite. Ha en bra kväll allihopa!

Naprapat

Tänkte ta och boka tid hos en Naprapat då låsningen i ryggen inte släpt på 2 dagar nu. Hoppas kunna få en tid redan idag. Börjar bli jobbigt att inte kunna sova ordentligt då man vaknar av minsta lilla kropps rörelse. Återkommer med resultatet så fort jag får en undersökning.

Uppe på Kullen

Blåste och var kyligt på Kullens topp

Men sedan väntade varmt kaffe =)

Lunch i Mölle

Trätofflor i Mölle

Mamma med rödspätta

Momo med kycklingklubbor

Mamma & jag i hamnen

Svamp jakt

Svamp modellen =)

Är nog oätlig =(

Inte mycket svamp denna dagen!

Men lite till en varm smörgås kanske..

Inte mycket svamp, men vi hade roligt ändå =)

Lördagens Sushikväll

Tuff duell i LIPS på X-Box

SUSHI

More Sushi

Alla redo att hugga i

Ryggskott =(

Idag var det dags för gymmet och jag började med 35 min på motionscykeln. Därefter körde jag lite knäböj på Bosu bollen med hantlar i händerna. Körde även bål i form av sittups på pilatesboll 3x30st. Plankan i ett par minuter. Draken var riktigt svår idag. Körde lite benpendlingar med medicinboll från sida till sida varannan gång. Och slutligen rulla fram och tillbaka med ett hjul ståendes på knäna. Den sista övningen tog lite fel så jag fick nog någon sträckning på slutet. Hoppas att det inte är så farligt och att det inte är ett ryggskott.

Träningsvärk

Lite träningsvärk i ryggen idag efter gårdagens rodd, men det ska man ha om man kört tillräckligt hårt. Nu är vi på jobbet till 14. sedan bär det av hem för matlagning (Sushi) med tillbehör. Ha en bra helg och lycka till alla Ni som springer Lidingöloppet idag.

Sushi, Kirinbeer och Sake

På lördag kommer min mor, syster och hennes pojkvän på middag till oss. Så vi tänkte bjuda på en Japansk helkväll. Det ser vi fram emot =)

6,5km rodd

Idag körde jag rodd i 30 min och hann ta mig 6,5km. Puls: 132/164. Varvade ner på cykel i 10 min och körde bål i 25 min. Kändes bra i kroppen och många muskler fick sig en omgång innan helgens vila. Börjar kännas i kroppen efter 3 dagars träning, så nu blir det skönt med 2 dagars vila. Men på måndag kör vi igång med basstyrkan igen. Och efter nästa veckas träning hoppas jag kunna börja småspringa på foten igen. För nu vill man bara ut i naturen och springa av sig abstinensen.

45 min cykel

Idag blev det ett distanspass på motionscykeln. Det kändes riktigt fint att få svettas riktigt ordentligt och de sista 10 minuterna ökade jag på belastningen så pulsen kom upp i 166 slag. Rätt högt för mig för att vara på cykel. Snittet låg på 139. Riktigt skönt att få röra på kroppen. Imorgon ska jag försöka mig på roddmaskinen och köra 30 min om kroppen/foten orkar och känns bra. Sedan blir det vila Lördag & Söndag.

Himla skönt att åter träna

Det fick räcka med total vila i 3 dagar, sedan kunde jag inte låta bli att ta mig till gymmet och cykla. Körde 30 min på cykeln med puls: 120-155. Gött att känna svetten rinna och känna att hjärtat får jobba lite. Är nog även bra för foten att få sig en genomblödning. Märkte att blåmärket börjar försvinna helt fast foten fortfarnade är öm och gör ont i vissa lägen. Ska köra mer cykel de närmaste dagarna och börja lite lätt stretching i fotbladet. Efter cykelpasset idag körde jag även bål och korsrygg i 30 minuter... riktigt härlig känsla att vara på G igen =)

Bifogar en bild på foten där pilen indikerar den onda delen och den runda markeringen där det var som värst och där blåmärket var. Har masserat in Voltaren i 3 dagar nu och tänkte köra med det veckan ut.

Vila även idag

Ska vila foten även idag. Men det blir ju att man går på den hela dagen på jobbet. Men imorgon ska jag prova att cykla på motionscykeln för att få lite genomblödning i den. Samt köra lite styrka också. Återkommer med hur det känns imorgon. Men som det känns nu så blir det ingen löpning alls den här veckan =(

Lite bilder från gårdagens tävling

Lite uppvärmning

Smyg reklam!

Laddar med lite bars!
På väg in mot mål

Smärtan syns i ansiktsuttrycket


Kollar in tiden

174:e plats, hmm förhoppningsvis bättre till nästa år =)

En tävling man bara vill glömma

Innan starten kändes allt helt okay. Det var masstart, så alla började springa samtidigt och tiden startades direkt. Alltså ingen matta man skulle springa över för att starta tiden. Första km gick i 4,36 tempo. 2:a. 3:e och 4.e kändes okay, men sedan kom smärtan under höger hålfot. Kändes som en sträckning eller blödning. Så jag valde mellan att avbryta loppet eller bara plåga mig igenom det med en del gång imellanåt för att dämpa smärtan. Och det blev det senare alternativet. Kom till slut i mål på tiden 2,04.15. 2 min bättre än Göteborgs Varvet. Så alltid något positivt. Men nu tar vi nya tag mot mer träning och nya tävlingar. Vet inte vad pulsklockan hittat på, ser lite konstigt ut på slutet. Bilder kommer när jag fått dem av syrran.

Syrran persade med ca. 3 minuter. Nya perset 1,44. 40

Mer styrka nu

Efter halvmaran på lördag ska jag börja lägga mer fokus på uppbyggnadsträningen igen. Det blir bra mycket mer styrka och även mer distanslöpning. Ska även lägga in backträning och mer intervaller. Får börja titta på nya vinterkläder och pannlampan åker åter på.

Bra och lagom distanspass idag

Idag körde jag bara ett kortare distanspass för att sätta lite fart på benen så de inte domnar bort helt till på lördag. Började med uppvärmning i 10 min och öste på med lite fartlek i 20 min i farter runt 5,10 - 3,50min/km. Puls: 158/174. Joggade ner i 10 min. Totalt 7km avverkade.
Kändes rätt okay men ätit lite tätt inpå så magen var lite upprörd. Får äta tidigare på lördag. Idag ska jag fortsätta ladda. Åter gröt till frukost. Currykyckling till lunch och snart lite kolhydratdricka till mellanmål.

Laddar inför lördagens tävling

Nu äter man lite extra kolhydrater och drar ner lite på träningen samtidigt. Det blev havregrynsgröt med blåbär och björnbär, 2 fullkorns smörgåsar med kalkon, nöttkött, och grönsaker till frukost. Lunch - kyckling i kockosnötssås och ris. Mellanmål - 1 liter Vitargo Grape. Mellanmål två - Chilicorncarne med pasta. Till middag blir det åter kyckling av någon sort med ris. Och kanske lite popcorn till fotbollen på tv ikväll.

Intervaller idag

Idag fick det bli ett sista intervallpass innan tävlingen på lördag. Körde ganska lätt. Började med:
15 min uppvärmningsjogg.
Stretching
4 x 3 min i 4.30 tempo med 60-90sek joggvila imellan
Avslutade med 15 min nerjogg och stretching.
Totalt 8km

Kändes rätt okay fast man inte sovit på 2 nätter. Men inatt sov jag gött iaf. Imorgon blir det vila och sedan kör vi lite lätt både tors och fredag, typ 30 -20 min jogging.

Tungt distanspass

Efter en dålig natts sömn var det riktigt tungt att springa idag. Det var bara att bita ihop men var dock tvungen att stanna till ett par ggr då hjärtat sa ifrån. Ville inte pressa mig själv i onödan när inte sömnen var som den borde. Kommer ju fler träningsdagar trots allt. Puls: 164/176. 12,6km totalt på 1,06.

Laddar inför dagens distanspass

Laddar med Lapeth, burmesisk nationalrätt bestående av fermenterade telöv, massa bönor, jordnötter, sesamfrön, tomat, ägg, vitkål, vitlök, lime, rapsolja och ris. Innan till frukost blev det bl.a kaffe med nymalda kaffebönor med den nya Krupp kvarnen. Härligt gott!

Trevlig middag i Malmö

Igår var jag och frugan i Malmö och blev bjudna av min syster på middag. Det var mycket trevligt med god hemlagad husmanskost i form av köttbullar, potatismos, brunsås, lingon och morotskaka till efterrätt. Mamma var också där och blev överraskad när vi klev in genom dörren utan att hon visste om att vi skulle komma. Se lite bilder från kvällen. Jag kom inte med då jag stod bakom kameran.

Prefrukost jogg med autolap

Idag gav jag mig ut på en prefrukost jogg för att prova autolap funktionen på min klocka som jag inte visste att jag hade. Funkade kanon. Se tiderna upptill. Kändes rätt segt efter gårdagens intervaller. Nu blir det vila imorgon och ett sista långpass på söndag innan nästa helgs halvmara.

Jobbiga Intervaller efter frukost

Idag skulle det bli lite Intervaller, inte de tänkta 2000: ar då jag valde att springa ute i det fina vädret på strandpromenaden och asfalt. Började med:

15min uppvärmningsjogg
3 x 1000m i 4,30 tempo
1 x 600m i 4,20
1x 400 i 4
Och sist 200m i 3,05 tempo
Joggade ner i 10 min och körde lite stretching
8,4 km totalt idag

Var nära att spy ett par ggr då det var en fruktansvärd motvind åt ena hållet. Men så ska det väl vara med intervaller. Får försöka köra lite mer av den varan. Sprang i mina Puma skor och jag måste säga att jag tror att jag måste springa in dem lite mer och vänja benen för längre sträckor innan jag vågar köra en halvmara i dessa. Så det blir mängdskorna på halvmaran den 18:e sep.

Sandlöpning till 2011

Ska fan i mig börja med att springa i sand till våren 2011. Och då funderar jag på Fivefingers skorna. Någon som har erfarenhet av dessa? Tar gärna emot tips.

Inget försök till pers idag

Kände ganska tidigt redan på uppvärmningen att kroppen inte kände sig redo för ett försök till pers idag. Så det fick bli lite fartlek i 11km i farter från 4,30 till 5,40. Kroppen känns lite sliten och nu behöver jag verkligen en hel vilodag. Det har ju faktiskt blivit hela 27km löpning på 3 dagar, så jag är inte förvånad att det känns tungt. På torsdag kör vi lite intervaller (4x2000m) och lite förebyggande träning med styrka för knäna.

Pers på 10000m ?

Imorgon gör vi ett försök att persa på 10000m på löpband. Keep tuned!

Lätt träning

Idag blev det bara lätt träning efter gårdagens distanspass. 3km uppvärmning på löpbandet, rygg och bålträning. Får se vad det blir imorgon, men funderar på lite fartlek i 10km.

Sushikväll

13 km terräng

Idag blev det ett lagom långt distanspass i skogen på 13km. Snittfart 5,25min/km. Puls: 167/176. Kändes rätt okay men långt kvar till tävlingsform på de längre distanserna. Fick dessutom en liten blåsa under hålfoten. Har ju inte sprungit speciellt mycket den senaste månaden. Men den här veckan fick jag ihop 35km.

Svamp feber

Idag jobbade vi till kl. 14 och stack ut och åt pizza efteråt. Frugan beställde in en Kebabpizza medan jag tog en Marinara. Därefter stack vi ut i skogen och letade svamp. Gissa om vi hittade??? Se själva. Tok stora Karl-Johan =)