Blev riktigt svettig

Såhär såg man ut efter back passet igår. Härligt med vila idag fredag. Ska bara njuta av god mat ikväll och kanske väcka liv i gasgrillen på vår balkong. Men först jobb till 1600. Nu blir det ingen alkohol på drygt 1 månad. Brukar ta ett par glas vin på helgen men ska låta bli det fram till och efter broloppet den 12 juni. Nu sattsar vi på bra träning, mat, sömn och vila.

Hittade en bra och brant backe

Blev ett väldigt bra backpass ikväll. Joggade ner till centrum på 20 minuter och började att köra mina 10ggr 200m i ca. 7-8 graders lutning. Ska förbi där under morgondagen och ta en bild på backen så ni fattar hur brant den är. Det första 5 intervallerna gick bra och jag joggade ner. Men sedan började krafterna sina och jag promenerade ner halva backen och joggade ner resten. Och så körde jag 5ggr till. Var rätt slut och faktiskt lite spyfärdig, men höll igen och joggade sakta hem på 20 min. Medelfart i backarna uppför: 3,40min/km Puls: 157/173. Totalt: 10,8km. Lätt vecka? Pyttsan heller!

Laddar med pasta

Ikväll blir det ett jobbigt backpass. Värmer upp med lätt jogg i ca. 15-20 minuter, sedan blir det 10 x 200m backe så pass hög fart att jag ska klara alla 10 upprepningarna. Joggar tillbaka mellan back intervallerna. Till avslutning blir det 15 min nerjogg hem. Men först en stor portion kycklingpasta med tomat. Återkommer med resultatet senare ikväll.

Mindre luftmotstånd

I helgen fick jag en 3mm snaggning av frugan. Vad gör man inte för att springa fortare =) Skämtåsido, det börjar bli varmare och det är skönt att bara hoppa in i duschen efter all träning och inte bry sig om hur håret ligger.

Bloggjoggarna i Helsingborg

Om de kan ha något som kallas Bloggjoggarna i Stockholm så kan vi väl ha det i Helsingborg också? Någon som känner sig manad att springa lite tillsammans och utmana varandra med lite puls träning som sporrar till bättre tider framöver?

Lugn jogg idag och skönt med en lätt vecka

Idag blev det 45 min jogg, 6,03min/km. Medelpuls: 157. Distans 7,43km. Körde sedan 30 min bålstyrka och lite bröst. Imorgon väntar lite backträning 10x200m.

Jogging och 5x100m stegringslopp

Blev en lätt joggingrunda ikväll och 5x100m stegringslopp. Benen känns lite stumma efter 13 timmars jobb med båten under 3 dagar med konstiga och aviga ställningar. Krypa under båten och sandpappra, måla, och krypa under durkar. Iallafall 9,6km sprungna med puls: 158/170. Fart: 3.08/5.23min/km. Imorgon blir det 45 min prattempo på löpbandet.

14km mysjogg

Idag var dagen lite dåligt planerad. Vaxade friborden på båten idag i 5 timmar och kom hem först vid 1700. Åt en sen lunch och tog 45 minuter på soffan. Började jogga vid 2030 och kom hem 2200. Ser ut som jag får skippa middagen och istället blev det en Ganinomax och ett par grova mackor. Dagens pass fart: 5,35 i snitt. Puls: 158/169. Pulsen gick upp rejält i Sofiero backen. Benen var tunga after att ha sprungit upp och ner på en stege i 5 timmar. Fattar inte att jag gav mig ut och sprang såhär i efterhand. Men nu väntar en lätt vecka med 2 vilodagar =). Rätt nöjd med veckan som gått med 58,2km sprunget.

4.50 fart

Blev en kortare runda idag efter en lång dag på benen. Sprang drygt 4km med 4.51 i snitt. Puls: 165/173. Skulle igentligen ha vilat med benen ville ändå ut och springa en liten runda. 4 timmar på jobbet och 3 timmar vid båten. Så benen känns tunga. Imorgon ännu en hel dag vid båten då den ska sjösättas på söndag den 2:a maj. Imorgon blir det ett långpass om inte benen känns allt för trötta.

10x2min i tävlingsfart

Idag skulle det bli jobbigt. Började med uppvärmning i 15 minuter och körde 10x2min i lite högre fart en normal tävlingsfart för mig. Började de två första intervallerna på 4,10 fart men kände ganska omg. att det skulle bli svårt att hålla 8ggr till, så jag drog ner till 4,15. körde 1 min gångvila imellan. Och det var riktigt kämpigt de sista intervallerna. Avslutade med 15 min nerjogg. Totalt: 10,4km. Det har varit 3 hårda veckor och det börjar kännas i kroppen nu. Ska bli riktigt skönt med en lätt vecka nu. Men först 2 dagar hård träning innan jag trappar ner lite. Dagens puls: 161/178.

Vilar idag

Känner av en liten ömhet i vänster fot så nu vilar jag en dag extra idag. Får känna mig för imorgon om det blir någon löpning. 15min uppvärmning följt av 10 x 2 min i tävlingsfart och 15 min nerjogg står på schemat imorgon isåfall.

60 min prattempo

Idag körde jag på löpbandet igen. Känns bra och smidigt då det är nära till jobbet. Körde 60min prattempo i 5,30 fart. Blev drygt 10km. Puls: 147/167. Benen och vristerna börjar kännas lite ömma. Får känna mig för imorgon om jag springer eller klämmer in en extra vilodag.

10x200 backe

Idag blev det lite backträning. Började med 15min uppvärmning och körde sedan 10x200m backe(5 graders lutning)med 1 min gångvila. Höll runt3,50-4.00min/km i backarna. Kändes rätt bra. Avslutade med 15min nerjogg och körde sedan 35 min rygg. Totalt 7,3km. Puls: 155/173.

10km lugn jogg

Idag blev det 45 min jogg + 5x100m stegringsfart. Samt 20min bålstyrka. Puls: 159/170 Fart: 5,44/3,53min/km. Totalt 10.4km. Benen känns lite stela efter helgen.

14,5km med syrran

Var ute på en härlig löprunda med syrran igår som gick både i pålsjöskog och ute på gatorna. Totalt 14,5km på 1,22. Puls: 161/176. Fart: 5,42/2,56min/km. Kändes helt okay men inte van vid att prata och springa samtidigt. Får träna lite mer på det.

Långpass ikväll

Ikväll kommer mamma och syrran på besök. Vi ska först ut och springa ett långpass på drygt 14km, med mamma och frugan på cykel bakom som servar oss med dricka =) Därefter blir det en rejäl trerätters middag. Ska bli mycket trevligt!

Träningsläger i Marbella

Planerar att åka på eget träningsläger i Marbella i en vecka i Juli månad. Springa tidigt på mornarna, köra styrka på gymmet, simma och äta gott. Syrran ska också med =) Hoppas du inte skäms för mina fina skor =) ha ha

Äntligen en vilodag snart

Idag blev det 15min uppvärmning följt av 5x4min tröskelfart med 1 min gångvila och 15min nerjogg. Höll 4,22 tempo idag med mycket tunga ben, 6:e dagen på raken nu med löpning. Ska bli riktigt skönt att vila imorgon. Puls: 153/177. Totalt 10,1km på 60 min.

Asics Gel Noosa

Vad tycker ni om dessa? Fula eller snygga. Dock grymt sköna så länge man inte springer utpräglat på hälen.

Söker sponsorer - skor och träningskläder

Några företag som är intresserade av att sponsra med skor, träningskläder eller sportdrycker? Lägger naturligtvis upp logga på företaget här på bloggen vid sammarbete.

Lätt prattempo

Idag har jag kört ett mycket lätt distanspass i 46min. Puls: 157/167 Fart: 6.09/5.44min/km. 7,5km. Benen börjar kännas lite tunga efter 5 dagars löpning, men imorgon är det det sista träningspasset innan en hel vilodag som blir på fredag.

10x200m backe

Blir galen på den här bloggen. Hade skrivit ner en massa och allt försvann. Well well, har kört 15min uppvärmning följt av 10 x200m backe i 5 graders lutning med 50 sekunders gångvila imellan. Fart på intervallerna 4.07min/km. Kändes relativt bra i benen efter 3 dagars löpning men vågade inte köra snabbare då jag kört ett sent kvällspass igår. Joggade ner 15 min. Det blev totalt 7,4km, puls: 155/170. Körde även 30 min bröst i gymmet och lite bål. Imorgon blir det 45 min prattempo för att varva ner lite.

45 jogg + 5x100m

Det blev ingen vila igår som planerat. När jag kom hem efter jobbet kändes benen relativt lätta så jag bestämde mig för att dra ut på en lätt joggrunda. Men när jag joggat ca. 20min kändes det som att jag ville dra på lite och istället för att jogga i 45 minuter drog jag på lite och fick ihop 7,9km på 40min. Medelfart: 5.10min/km, stundtals höll jag 3,45min/km. Puls: 163/172. När jag sprungit färdigt körde jag 5x200m stegringsfart. Puls: 149/162. Kom upp i maxfart 2,47min/km. Kändes rätt bra. Joggade ner och körde lite stretch.

Vila

Vilar idag och samlar krafter till morgondagen. Tappade lite power under helgen. Gäller att ladda med duracell =)

Distanspass 90 min???

Nä, inte riktigt. Efter ca. 7-8 km började magen att strula igen. Vet inte om det är det att jag sprungit för tätt inpå maten. Åt ca. 1 timma innan jag sprang. Ska kanske äta 3 timmar innan nästa gång. Så det slutade med att jag sprang hyffsat i 7km därefter var det varierad promenad/jogg hem. Totalt 11km. Puls 146/170. Fart 4,30/6,20. Medelsnittet högt p.g.a promenaden de sista 3 km =( Nya tag imorgon.

11km i skogen

Idag skulle jag ha kört lite tröskelfart men när jag väl hade värmt upp på vägen till Pålsjöskog och skulle börja öka farten kändes det som någon höll fast mig bakifrån. Magen var i uppror och det gick inte alla att ligga på normala farter runt 4,10min/km utan snarare 4,40 som snabbast. Medelfarten låg på blyga 5.30 inkl. uppvärmning och nerjogg. Körde första 60 minuterna och fick ihop 11km med pulsen 162/171. Solen hade naturligtvis gått i moln så fort vi slutat jobba kl. 1400,så någon värme var det ju inte tal om och blåste en hel del också. Sedan blev det varierad jogg/promenad hem p.g.a magen och puls 133/157 och 2,5km. Totalt 13,5km alltså. Hoppas att magen är på topp imorgon så jag kan köra ett normalt långpass på 90 minuter. Nu ska vi äta lite Risotto med lax och ta en timma på kudden efteråt. Ha en bra kväll på er ;-)

Startgrupp 13 i Göteborgsvarvet!

Undra vad det innebär? Hur många startgrupper finns det må tro?

Adam Crona, IFK Helsingborg
Lopp: 2010 Göteborgsvarvet 21KM
Startnr: 47141
Startgrupp: 13
Starttid: 15:12

Dagens tröskel pass 8x3 min

Idag körde jag lite tröskel intervaller. Värmde upp i 15 minuter och körde 8x3 min i 4,13 fart. 1 min vila imellan. Joggade ner 15min. Puls 154/179 med en nypa salt,(pulsklockan funkar inte till 100%). Totalt: 10,1km. Men benen kändes ganska tunga efter mycket löpning de senaste dagarna, att cykla är ju inte detsamma. Imorgon vilar jag efter 4 dagars träning. Sen kör vi tröskelfart i 20 min på lördag inkl. 20min uppvärmning och 20 min nerjogg.

Vi sponsrar Ann Wilson

Vi sponsrar Ann Wilson med klänningar under Landskrona Idrottsgala nu på fredag, 9 april.

60 minuter prattempo

Då har jag kört 11km på 60 min, mycket lungt med andra ord. Ändå kändes benen tunga och pulsen kom upp i 165 stundtals. Kan kanske bero på att jag knappt sprungit något alls på drygt en vecka och att jag bara sov 5 timmar inatt. Vi får se hur det känns imorgon. Nu blir det träning 5-6 dagar i veckan fram till Springtime. Ska bara vila på fredagar framöver eller om det spöregnar på helgen får då undviker jag träningslöpning ute.

Broloppet 2010

Då är man förhoppningsvis anmäld till Broloppet 2010. Nästa halvmarathon efter Göteborgsvarvet. Broloppet är den 12 Juni mellan Kastrup - Limhamn. Nu ska det springas Syrran =)

Första löpningen på drygt 1 vecka

Idag provade jag att springa efter att ha vilat fotten i drygt en vecka. Det kändes rätt okay och jag sprang drygt 5km. Pulsklockan strular, och fotsensorn funkar inte alls. Ska byta batteri och se om det är det enda felet. Har även bytt batteri på pulsbandet då pulsen startar först efter 10-12 minuter och börjar på 220. Körde ett bra ryggpass efter löpningen. Imorgon kör vi Intervaller.

Långpass - 39km

Idag blev det äntligen ett långpass på cykeln. 39km på 90minuter. Medelpulsen låg runt 150 slag. Körde även 40 min axlar efter cykelpasset. Baken ömmar dock lite då man inte är van att sitta på en cykel så pass länge =)

Långfredags kväll

Igår blev det en lugn kväll med ett glas rött och friterad torskstjärt i vitlökssoja och koriander. Blev en tidig kväll då vi jobbar idag 10-14. Idag blir det en vilodag med övningskörning i det fina vårvädret. Men först ska vi hem och äta en stadig lunch för att ladda inför morgondagens långdistanspass om foten tillåter såattsäga.

Mjölksyre biking

Idag var jag åter på cykeln och det blev 60 min mjölksyre träning. Körde 4 intervaller i 3 min på 14/20 tröghet. Övrig tid på 12. Pulsen 138/171. Körde även bål och ett stadigt bröstpass. Provade kolhydratboosten och den gav verkligen krafter, dock rätt äcklig när man redan har mjölksyra och känner av den grötiga/slemmiga gelèn. Snart ska vi äta friterad torskstjärt.

Glad Påsk allihopa!