tisdagen den 7:e september 2010
Inget försök till pers idag
Kände ganska tidigt redan på uppvärmningen att kroppen inte kände sig redo för ett försök till pers idag. Så det fick bli lite fartlek i 11km i farter från 4,30 till 5,40. Kroppen känns lite sliten och nu behöver jag verkligen en hel vilodag. Det har ju faktiskt blivit hela 27km löpning på 3 dagar, så jag är inte förvånad att det känns tungt. På torsdag kör vi lite intervaller (4x2000m) och lite förebyggande träning med styrka för knäna.
måndagen den 6:e september 2010
Lätt träning
Idag blev det bara lätt träning efter gårdagens distanspass. 3km uppvärmning på löpbandet, rygg och bålträning. Får se vad det blir imorgon, men funderar på lite fartlek i 10km.
söndagen den 5:e september 2010
13 km terräng
Idag blev det ett lagom långt distanspass i skogen på 13km. Snittfart 5,25min/km. Puls: 167/176. Kändes rätt okay men långt kvar till tävlingsform på de längre distanserna. Fick dessutom en liten blåsa under hålfoten. Har ju inte sprungit speciellt mycket den senaste månaden. Men den här veckan fick jag ihop 35km.
lördagen den 4:e september 2010
fredagen den 3:e september 2010
Nytt pers på 5km
Idag sprang jag 5km på tid. Det nya perset lyder på 21,16. Bra för att vara relativt otränad efter 10 dagar i Thailand med mycket öl. Puls: 184/160. Farten låg någanstans runt 4,15-4,25 i snitt. Blir nog bara ett lättare joggpass imorgon för att hålla igång benen. Nu gäller det att jobba på uthålligheten för att klara en halvmara i 4,30 tempo. Och därefter öka farten ännu mer. Ska köra lite mer Intervaller framöver och i oktober börjar vi med styrketräningen på lite högre nivå. I sommar har det mest blivit att underhålla det man har.
Och ikväll är det åter Zlatans återkomst i en riktig match.
Och ikväll är det åter Zlatans återkomst i en riktig match.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
