Inget försök till pers idag

Kände ganska tidigt redan på uppvärmningen att kroppen inte kände sig redo för ett försök till pers idag. Så det fick bli lite fartlek i 11km i farter från 4,30 till 5,40. Kroppen känns lite sliten och nu behöver jag verkligen en hel vilodag. Det har ju faktiskt blivit hela 27km löpning på 3 dagar, så jag är inte förvånad att det känns tungt. På torsdag kör vi lite intervaller (4x2000m) och lite förebyggande träning med styrka för knäna.

Pers på 10000m ?

Imorgon gör vi ett försök att persa på 10000m på löpband. Keep tuned!

Lätt träning

Idag blev det bara lätt träning efter gårdagens distanspass. 3km uppvärmning på löpbandet, rygg och bålträning. Får se vad det blir imorgon, men funderar på lite fartlek i 10km.

Sushikväll

13 km terräng

Idag blev det ett lagom långt distanspass i skogen på 13km. Snittfart 5,25min/km. Puls: 167/176. Kändes rätt okay men långt kvar till tävlingsform på de längre distanserna. Fick dessutom en liten blåsa under hålfoten. Har ju inte sprungit speciellt mycket den senaste månaden. Men den här veckan fick jag ihop 35km.

Svamp feber

Idag jobbade vi till kl. 14 och stack ut och åt pizza efteråt. Frugan beställde in en Kebabpizza medan jag tog en Marinara. Därefter stack vi ut i skogen och letade svamp. Gissa om vi hittade??? Se själva. Tok stora Karl-Johan =)

Nytt pers på 5km

Idag sprang jag 5km på tid. Det nya perset lyder på 21,16. Bra för att vara relativt otränad efter 10 dagar i Thailand med mycket öl. Puls: 184/160. Farten låg någanstans runt 4,15-4,25 i snitt. Blir nog bara ett lättare joggpass imorgon för att hålla igång benen. Nu gäller det att jobba på uthålligheten för att klara en halvmara i 4,30 tempo. Och därefter öka farten ännu mer. Ska köra lite mer Intervaller framöver och i oktober börjar vi med styrketräningen på lite högre nivå. I sommar har det mest blivit att underhålla det man har.

Och ikväll är det åter Zlatans återkomst i en riktig match.