onsdag 23 maj 2012

800m i Malmö

Igår var det åter dags för tävlande. Jag hade sovit dåligt under natten, vilket tydligen blivit en rutin just inför denna tävling varje år. Dessutom hade jag ett möte med riksbyggen ang. Renoveringen av våra badrum. Efter jobbet körde jag mot Malmö för att besöka revisorn. Mötet tog 2 timmar och jag var klar ca.1700. Nu var jag hungrig så jag körde till Limhamns fisk och åt stekt sill. Sen var det dags att köra mot Heleneholms IP. Väl på plats värmde jag upp och kände redan där att det skulle bli ett tufft lopp. Gick ut första 200 på dryga 36 sek. Följande på 39, 42, 42. Hade riktigt med mjölksyra sista 200m. Kom i mål på 2.42.  Ett snitt på ca.3.20min/km. Bara att köra på nu och bli starkare och bli mer uthållig. Körde 8km i ett hyffsat tempo idag efter jobbet. Men det var rigtigt varmt.


lördag 19 maj 2012

200arna avklarade i ett reserverat tempo


Lite ojämnt underlag så jag tog inte i allt för mycket.. dumt att slita på kroppen 2-3 dagar innan tävling. Joggade upp 2 km och körde 4x200m med 30 sek gångvila. Intervallerna sprangs på ca. 40, 42, 42 & 42 sekunder. Körde även en extra 200ing på en hög 39 sekunder efter lite längre vila. Vi får se om jag har en chans att persa på tisdag kväll. Blir mycket tufft att ligga på 36 sekunder varje 200-ing. Kanske snarare 38-39 sekunder. Men skam det som ger sig.  Joggade hem 2km..
Rapsfälten står i full blom och det är faktiskt riktigt vackert. Nu ska jag få i mig lite mat och sedan är det dags att tvätta bilen.

5x200m runt böljande rapsfält

Idag jobbar vi 10-14.. sedan ska jag ut på ett lungt löppass med inriktning att få upp och känna på farten inför tisdagens 800m lopp i Malmö. Mitt pers ligger på 2.28.6. Men jag vill ner mot 2.24 på tisdag. Det innebär att jag måste springa varje 200m distans med en snittfart av 36 sekunder. Det är det jag ska testa idag fast med lite vila mellan intervallerna. 30 sek kan vara lagom. Jag har hittat en trevlig grusväg som på bilden ovan. När bilden togs var vi bara ute och cyklade en runda och rapsfälten hade inte börjat blomma än. Idag är det nog riktigt gult och fint. Jag tar med kameran så får ni se sedan.
Jag kan ju även passa på att tävla mot tåget (X-2000). ha ha

onsdag 16 maj 2012

Vilodag

Idag hade vi en tuff lång dag på jobbet. Ikväll tar vi det lite lugnt med ett glas rött o lite schweizer nöt. Imorgon ett lungt distanspass efter jobbet.


tisdag 15 maj 2012

Testar inlägg via mobil

Var i hamnen idag för en kaffe och såg denna special byggda segelbåten från Åland.


Vilken KÄNSLA =)

Idag kom mina nya skor med posten. Det är dem senaste från Brooks (Pure Connect). Jag tog mig ut på mitt första löppass efter Katastrof loppet på Göteborgsvarvet.. kort om det så var det tvärstopp efter bara 9km.. kom nätt och jämt i mål för att jag hade ingen lust att bryta och kom i mål på 2.14..
Kroppen var helt död helt enkelt.
Men idag hämtade jag ut min skor som kom från USA.. 650kr mot 1300 i Sverige. Rätt okay eller hur?
Jag skulle ta det lungt idag, men jag hade en sådan härlig känsla i dem nya skorna att benen bara rullade på. Okay, jag stannade till ibland för att inte köra på för hårt..
Tidigare idag var jag på Stattenas vårdcentral då jag bytt från Bergas då det hade usel service.. På Stattena fick jag komma in och ta Blodsocker prov och blodtryck. Båda resultaten var helt perfekt utan minsta frågetecken. Men den 31:a maj ska jag in för fler prover som colestrol och blodvärden. Men jag kunde träna på som vanligt.. HIMLA GÖTT att får höra detta efter hur det kändes på GV. Förmodligen bara stress i kroppen som orsakade den dåliga känslan i Lördags.. Nu kör vi på igen. Men denna vecka blir rätt lugn träningsmässigt.

fredag 11 maj 2012

Massage och vila

Igår sprang jag det sista distanspasset på dryga 4km. Benen kändes mycket bättre nu. Ser lovande ut för morgondagen. Nu är det mycket massage dem sista dagarna och laddar med bra mat. Igår regnade det och det vra riktigt varmt och fuktigt. Gjorde att man svettades extra mycket. Gäller att få i sig mycket vätska dem sista dagarna och bra med kolhydrater.

torsdag 10 maj 2012

D- Vitamin & fotbad

Har känt mig sliten och har haft ont i kroppen ett tag nu. Idag beställde jag två burkar D-vitamin från Holistic. Och ikväll ska jag ta en sista lätt jogg på 4km + 3x100m innan GV på lördag. Ska även ta ett härligt fotbad ikväll efter löpningen för att skämma bort fötterna lite.

tisdag 8 maj 2012

Hur laddar ni inför GV?

                                                                          GV 2011

Nu är det inte många dagar kvar till årets GV. Kollade in väderprognosen och det ser inte så jätte bra ut, +7 och regn. Men det är kanske ändå bättre en 2010 års 26 grader och sol.
Kör väldigt lungt den här veckan med totalt bara 10km lätt löpning. Annars laddar jag med mycket mat i form av pasta, ris och potatis. Kör även med Vitargos Carboloader dem två sista dagarna. Hur laddar ni själva upp?

måndag 7 maj 2012

Kändes betydligt bättre idag

Bild från Göteborgsvarvet 2010

Idag tog jag mig ut på ett mycket lungt pass.. lätt uppjogg i 2 km,, och sen körde jag 6x1min i snabbare tempo (ca. 4min/km) med 1 min gångvila imellan. Kroppen svarade bra och det gjorde inte ont någonstans. Avslutade med 2km nerjogg.. Nu blir det åter vila i 2 dagar och ett lätt pass på torsdag kväll med ca. 4km löpning inkl. 3x100m stegringslopp för att få lite fart på benen... Sen ger jag järnet på Göteborgsvarvet.

6x1min

Ska snart ut och känna på kroppen. 3km uppjogg, 6x1min samt 2km nerjogg.. Lugn och fin vecka innan Göteborgsvarvet på lördag.. Ska köra ett sista träningspass på onsdag eller torsdag kväll.

söndag 6 maj 2012

Springtime 2012

Löpning, Tävling: 10 km | 0:50:13 | 5:01 min/km

Som jag skrivit tidigare så har jag varit rejält nertränad den senaste veckan. Dessutom har vi jobbat 6 dagar och då står vi mesta tiden på ett butiksgolv hela dagarna. Då är man inte allt för motiverad att sticka ut och springa på kvällarna efter jobbet men jag tvingar mig själv att sticka ut på div. pass.
Igår var det åter 4 timmar jobb innan det var dags att Springa 10km Springtime i Helsingborg. Jag kände redan på uppvärmningen att det skulle bli tufft att ens genomföra tävlingen då jag har ont i hela kroppen, benen känns som cementblock och det gör ont i höfterna. CrossFit passet tog otroligt bra på otränade muskler som normalt inte används. Men hoppas det ger nytta längre fram på säsongen, kanske redan på Lördag och Göteborgsvarvet. Tog mig igenom loppet på 50,16. Så jag får vara nöjd efter dagens förutsättningar.. Jag fick gå ett par ggr. och det är verkligen inte normalt på en distans som 10km. I veckan som kommer blir det bara 2 lätta pass på totalt 10km. På kvällen var vi på Götatorpet och grillade med klubben. Mycket trevligt.. fick even ett presentkort från Team Sportia från förra årets prestationer (DM medaljer).

lördag 5 maj 2012

Idag gäller det!

Om ca. 4 timmar går starten av årets Springtime.. fortfarande öm i hela kroppen,, hoppas att det är värk efter en hård träningsvecka och inget annat.. ska köra så gott jag kan iaf.. lär bli kraftig motvind dem 2 första km. Jag sattsar iaf mot ett pers på Springtime, men det lär bli svårt att persa på sträckan med dagens förutsättningar.. Info och bilder kommer under kvällen. Andra av mina läsare som tävlar idag?

fredag 4 maj 2012

Springtime imorgon lördag

Idag är det fredag och träningsvärken har släppt något men kroppen är långt ifrån återställd från den tunga träningen. Håller tummarna att det släpper lite till innan tävlingen kör igång kl. 15.00 imorgon. Planen är att köra första 3km i 4,45 tempo.. 1:a km brukar alltid gå lite snabbare så där är det nog inte mycket man kan planera. Gäller att komma igång när många trängs vid starten. den värsta km är vid pålsjökvarn där det finns en mastig backe på typ 6-700m.. efter den är det bara att ånga på så gott det går.. förra året hade jag ett snitt på 4,40.. så nu återstår att se om man är kapabel att slå det.. får se hur dagsformen är imorgon bitti. Nu laddas det med havregrynsgröt till frukost och sedan fullkornspasta med köttfärssås och en rejäl sallad.. ska köra lite Carboloader också för att maxa kolhydrat intaget. Ska jobba hela dagen idag samt 4 timmar imorgon innan tävlingen så det blir aldrig någon optimal uppladdning för min del..

torsdag 3 maj 2012

Tunga tunga ben och kropp

Idag (120502) var det ingen kul,, benen är som stockar och det gjorde ont varje steg jag tog. Ont i gluteus, bål och ont i framsida lår...fick stanna till och stretcha en hel del.. farten därefter. nu blir det bara cykel till jobbet imorgon annars helvila. Lätt återhämtningsjogg på fredag med inslag av lite koordinations löpning typ 3x100m.
Att crossfiten hade tagit bra det visste jag redan men att det var så tungt dagen efter det trodde jag aldrig.
4,18 på första tusingen var på tok för snabbt och följande med en del korta stopp var, 4,44  4,32   4,51 & sista på 4,35. Nu är det bara att ladda hem och hoppas på det bästa till på lördag att kroppen är redo för ett race.

onsdag 2 maj 2012

5 x 1000m

Ikväll har jag tänkt köra 5 x 1000m. Ska försöka hålla runt 4.15 fart om jag pallar. Träningsvärken efter gårdagens cross-fit är inte att leka med ;-) Aj aj aj.. det gör så ont i rumppppaaaa idag.. blir tufft att springa ikväll.

tisdag 1 maj 2012

Första cross-fit passet

Idag körde jag mitt första cross-fit pass på Filborna arena. Utomhus i strålande solsken. Jag gick nog ut lite för hårt då jag körde 60sek övningar när dem flesta körde 30sek. Det var grymt jobbigt med totalt 16 olika stationer. Hade en maxpuls på hela 184 slag. Helt klart något jag ska köra igen. Riktigt bra för uthålligheten. Vi höll på i 1timma och 7 minuter. En himla bra början på en solig första maj. Cyklade dessutom ca. 35km idag i lungt mys tempo. Själva stationerna körde man i 2x45 sekunder med 15 sek vila innan man gick på nästa station.
Bilden lånad av Filborna Arena.