5 x 1000m

Ikväll har jag tänkt köra 5 x 1000m. Ska försöka hålla runt 4.15 fart om jag pallar. Träningsvärken efter gårdagens cross-fit är inte att leka med ;-) Aj aj aj.. det gör så ont i rumppppaaaa idag.. blir tufft att springa ikväll.

6 x 1000m

Idag var jag åter i träning efter att ha svurit och varit förbannad för att jag glömde handduken hemma. Så det var bara att sätta sig i bilen och köra hem och hämta den, för man måste ju duscha efter träningen. Jag brukar duscha på jobbet istället för att få massa fotsvamp och ev. influensa på F&S.

Idag blev det ett gäng Intervaller igen, 6 x 1000m med 90 sekunders gång vila i mellan. Kändes bra och jag höll 4min/km, ändå blev det ingen kalibrering av klockan i helgen så jag springer nog under 4min. Hoppas jag hinner med att fixa det till kommande helg. Totalt blev det 8km sprunget och efteråt tränade jag axlar.

Utsida axlar med hantlar: 3 x 12 - 6,7,8kg
Axelpress med hantlar: 4 x 12 - 11,14,16, 18kg
Baksida axlar med hantlar: 3 x 12 - 8,11,13kg
Stående rodd med stång: 3 x 12 - 20,30,30kg
Avslutade med hantel resning: 3 x 12 - 7,8,8kg