onsdag 11 september 2013

Sista VDM i år gick i Vittsjö igår




Igår gick sista VDM som arrangerades av Vittsjö friidrott. Jag och Dennis körde från Helsingborg strax innan 16 och tog E4:an mot Hässleholm. Plötsligt efter ca. 65km visade navigatorn att vi skulle köra in på en ödslig grusväg med en massa hål överallt. Och då var det säkert 6-7km kvar att köra. Jag började undra om navigatorn fått fnatt, hur kunde det finns en fin nybyggd friidrottsarena här ute mitt i skogen? Till slut kom den mötande bil och jag blev tvungen att fråga om vi var på rätt väg. Jojo minsann det var rätt. Och till slut kom vi fram. Vi var framme kl. 17, så där var gott om tid att värma upp då första grenen som var höjdhopp skulle starta. Jag hade redan från början bestämt att jag bara skulle göra ett par godkända hopp för att inte skada mig. Kroppen är riktigt seg och sliten efter helgens tävling. Jag gick in på 1,13cm.. och tog det i första försöket. Kände med en gång att spänsten inte fanns där och vaden gjorde redan ont. Nu hoppade jag en del höjder och gick till 200m starten. Jag hade direkta mål mer än att komma i mål helskinnad utan skador. Då jag bara sprungit långdistans dem senaste åren visste jag att det inte skulle bli något pers idag. Jag körde med stående start då baksidorna av låren är svaga. Jag kom iväg hyfsat men kände att jag inte kunde trycka på då höfter och min vrickade fot skrek att inte köra för hårt. Men jag kom i mål på 29.04 och sist i M45. Kändes lite surt. Nu blir det comeback till inomhussäsongen 2014.. då jäklar.
Efter att jag sprungit 200m med lite syra i kroppen var det ingen kul att gå in i höjdtävlingen igen. Jag hade ingen fokus längre och motivationen hade slocknat. Jag klarade 1.25.. sedan tog det stopp. Men det blev iaf 1 GULD i höjden. Sammanlagt fick vi med oss 5 GULD till klubben (IS Göta).

Nu blir det mycket styrka och spänstträning hela hösten och vintern. Nu KÖR VI mot 2014!!!

tisdag 10 september 2013

Dags för VDM tävling i Vittsjö


Ikväll kör jag min sista VDM tävling för året. Jag Dennis och Thomas kör till Vittsjö för att springa 200m. Ev. ska jag även efteranmäla mig i höjd och prova ett par hopp.

söndag 8 september 2013

400m Häck



Igår gick årets näst sista VDM i Trelleborg. Jag har varit halvskadad då jag vrickade foten knappt en vecka sedan. Dessutom hade jag en sträckning i ryggen efter ett ryggpass på gymmet dagen innan. Jag körde chins och sträckte mig på något sätt. Men målet var bara att ta sig runt på 400m häck. Jag startade i andra heatet och fick springa själv då ingen av de 2 andra löparna dök upp. Tyckte att häckarna var otroligt höga så det blev mer höjdhopp än häcklöpning. Tog mig till slut i mål på drygt 1.30.. Bilden är tagen av Daniel Erman.
Jag körde därefter spjut, kula och tresteg. Spjutet fick jag iväg drygt 26 meter efter 6 kasst. Kulan flög 8,27. Och sedan tresteg drygt 8 meter. Minns inte hur långt det blev men jag vågade inte ta i då foten var svag efter stukningen. Blev iaf. 2 Guld och 2 Silver. Nu är det endast 200m kvar iår och det ska springas i Vittsjö tisdag kväll.

onsdag 7 augusti 2013

Halvmara på ett fartyg


1991 sprang jag min första halvmara. Detta gjordes på ett fartyg (Wallenius Lines), och vi sprang runt runt på ett ståldäck i 35 graders värme. Kommer ihåg att jag inte kunde gå ordentligt efteråt i nästan en månad. Ont i anklar och hälar. Tiden blev strax över 2 timmar.

fredag 14 juni 2013

Malmömilen 2013

Imorgon är det åter dags att springa Malmömilen. Träningen har gått förvånansvärt bra trots mycket på jobbet och med båten på fritiden. Imorgon är det fokus på att slå PB som lyder 46.54 som sattes 2011 och bilden ovan är från den tävlingen, (Malmömilen). Gäller att hålla ett jämnt och fint tempo och ev. köra lite snabbare de sista 2 km om krafterna fortfarande finns kvar.

lördag 25 maj 2013

Träningen flyter på

Jag har tyvärr inte hunnit att blogga den senaste tiden. Det har varit mycket att göra på jobbet och jag har haft fullt upp på fritiden med min fritidsbåt. Men löpningen har jag hållit i liv trots tufft arbetsschema. Igår körde jag 5km tröskel fart och det kändes riktigt bra.
11,00 km4:584:5814100:04:581,00 km
21,00 km4:404:4016000:09:372,00 km
31,00 km4:334:3316300:14:113,00 km
41,00 km4:474:4716600:18:574,00 km
51,00 km4:214:2117000:23:185,00 km
60,00 km0:0828:5117500:23:275,00 km

Sista km gick i uppförsbacke och jag hade ändå bra tryck i benen. Idag kommer jag springa 14km i ett lugnt tempo.. och kommande veckan är det mer fokus på fart och kvalité. Mer långa intervaller och en del tröskelpass. Malmömilen är ju bara 3 veckor bort.. och målet är att springa under 45 minuter.. eller åtminstone att slå mitt pers på 46,54. Är det någon mer av er läsare som tänker springa Malmömilen i år?  

måndag 18 mars 2013

Flaggvakt på Göteborgsvarvets seedningslopp i Hbg



Igår vaknade jag och frugan kl. 07.30.. ingen sovmorgon som det brukar bli. på agendan stod att hjälpa till med klubbens arrangemang av seedingsloppet på 10km för Göteborgsvarvet. Vi åt en stadig frukost och cyklade iväg till Idrottenshus så att vi var där kl. 0900. Till en början fick vi hjälpa till att banka bort is vid start och målgången. Jag fick ett 2 meters järn på ca. 20kg som jag bankade med i ca. 40 min.. det känns i kroppen idag kan jag lova. Sedan cyklade jag och frugan iväg till vår position vid Fredriksdal rondellen.
Totalt spenderades det 3,5 timmar på extra knäcket och segraren tog sig runt på dryga 30min. Helt makalös tid på 10km. När vi kom hem blev det lunch och sedan en timma på kudden för att ta igen den förlorade sömnen på morgonen. Sen tog jag en lätt jogg runda på 10km i den fina solen. Totalt sprang jag 50km under vecka 11 och 2 styrke pass hann jag även med. Nu blir det en lite lättare vecka men med mer kvalité istället. Imorgon står 5 x 1000m på schemat som kommer att springas på löpband då jag även kör styrka på gymmet.

lördag 16 mars 2013

v.11 = bra början



V.11 har börjat bra ur träningssynpunkt. Jag skulle ha kört även idag och vilat imorgon, men har nu bestämt mig för att göra en rokad. Så jag vilar idag och kör ett löp pass imorgon eftermiddag istället. Känner av en ordentlig träningsvärk i benen och springer jag idag så blir löpsteget lidande i&m värken. Imorgon skall jag vara flaggvakt på Göteborgs varvets seedningslopp här i Helsingborg. Men efter det ska jag försöka springa minst 10km så jag får ihop minst 50km löpning den här veckan. Nu kör vi!

tisdag 12 mars 2013

Rysk träningsvecka!


Den här veckan ska jag riktigt träna ner mig. Det blir träning på ryskt sätt =) Träning varje dag fram till lördag. Igår sprang jag 10km, idag 5km löpband med 1 grad uppför samt 35 min styrka. Bål, axlar och armar. Imorgon och på torsdag blir det 10km löpning. Fredag 5km löpband + ben, bröst och rygg styrka. Lördag avslutas med 10km löpning om jag inte har alltför mycket träningsvärk.

fredag 22 februari 2013

5 x 200m @2min



Igår körde jag ett nytt tufft pass tillsammans med Florentina . Jag var lite stel i baksidorna efter tisdagens Intervaller så jag tog det lite försiktigt. Vi höll ändå en bra snittfart som låg precis under 3min/km.. Idag är det skönt med en vilodag. Imorgon blir det 10km på tänkta 50-52min..

torsdag 21 februari 2013

3 x (360,180,180,360m)


Årets och första kvalitets pass inomhus var riktigt tungt. Det är minst ett halvår sedan som jag sprang riktigt snabbt. Jag lovar att det känns i baksidor och knäna nu. Doserad bana på endast 180m gör det inte lättare! Igår körde jag en lätt återhämtnings runda på 10km på tiden drygt 56 min.. ikväll är det nytt fart pass i hallen. Återstår att se hur mycket benen orkar. Tur det är vila imorgon =)

tisdag 19 februari 2013

Fart träning inomhus

Ikväll ska jag ta mig till inomhushallen och få lite fart på benen. Jag får börja lite försiktigt så man inte skadar sig. Hade tänkt att köra 3 x (360,180,180,360m) med 180m joggvila och 3min serievila. Återkommer med resultat under morgondagen.

måndag 18 februari 2013

Årets längsta pass - 19km

Igår hade jag, Dennis och Kjell bestämt att vi skulle springa ett långpass tillsammans. Vi skulle träffas hos Dennis kl. 1600. Jag har sprungit ganska långt den här veckan och hade redan sprungit mitt långpass på måndagen som blev 15km. Men jag ville ändå haka på grabbarna för det är inte ofta vi springer tillsammans längre då jag jobbar 6-7 dagar i veckan och kommer för det mesta bara ut på kvällarna efter jobbet. Jag hade redan sprungit 38 km under vecka 7 och sprungit både på fredagen och lördagen. Så detta skulle bli ett tufft pass för mig.. Jag hakade på bra dem första 10km, men sen fick jag kämpa för att hänga på.
Energin fanns helt enkelt inte där. Det var gött att få snacka lite goja under rundan och tiden gick snabbt. Det var väldigt isigt på många ställen i Pålsjö skog och man fick verkligen ta det försiktigt med farten. Hoppas vi kan få fler rundor tillsammans framöver och då utan is i skogen. 57km totalt under vecka 7. Vecka 8 blir en lite lättare vecka och sen ökar vi igen vecka 9.

lördag 16 februari 2013

En lättare vecka

Vecka 7 har varit en lättare vecka vad gäller träningen. Än så länge har jag sprungit 33km den här veckan plus 30 minuter styrka. Jag sprang 15km i måndags, 10km i tisdags och 8km igår. Jag vilar nog idag och springer ett långpass tillsammans med Dennis imorgon eftermiddag. Då blir det minst 15km.. i ett lugnt och fint prat tempo.

tisdag 12 februari 2013

15km med pannbenet


Igår var jag trött och hängig efter jobbet och 15km långdistans stod på schemat. Skulle jag ta mig ut? Det var mörkt, isigt och jävligt ojämnt i snön. Dessutom -4 grader. Men skam den som ger sig och stannar hemma i värmen. Så jag tog mig ut iaf. Första 10km var sega men sedan började det faktiskt att släppa och det kändes rätt bekvämt att jogga strax under 6min/km och något därunder. Hoppas verkligen att förkylningen har släppt nu och att man kan springa obehindrat framöver. Om två veckor är det dags för nästa långpass och då är det 20km på schemat. Hoppas det går lika lätt som igår. Ikväll är det ett lätt pass på 10km i en tänkt snittfart runt 5,15 - 6min/km.

måndag 11 februari 2013

Segt att komma igång efter förkylningen..



Det har varit en seg tränings vecka (v.6) då förkylningen inte riktigt har släppt till 100%. Jag hoppas verkligen att flåset är tillbaka ikväll när jag ska ut på minst 15km löpning. Hoppas kunna hålla ett 5.30 tempo i snitt.

torsdag 7 februari 2013

v.5 = förkyld

Under vecka 5 blev det noll träning då jag var fruktansvärt förkyld. Jag jobbade som vanligt men vågade inte träna. Men i måndags tog jag en lugn löpning och sprang 10km i 5.58 tempo. Och i tisdags blev det 8km i lite bättre fart men fortfarande med låg puls. Igår var det helvila och istället tittade vi på fotboll på TV.
Idag blir det lite intervaller som blir 2 x 4,3,2,1 min med 1 min gång vila och 4 min serievila. Återstår att se om man får grepp i snön och isen. Snart kör vi =)

tisdag 29 januari 2013

v. 4 - bra träningsvecka



Förra veckan blev en bra träningsvecka med 55km löpning. Det sista passet i söndags var dock segt som attans och jag misstänker att jag har en liten förkylning som kommer smygandes. Därför tar jag det lite lugnare dem två första dagarna den här veckan. Skulle kört 10km ikväll men jag tar det när jag känner mig piggare i kroppen. Jag har en lätt vecka nu med endast 28-30km löpning. Så man kan lika gärna ta det lite piano dem första dagarna. Proppar i mig extra mycket frukt och grönt nu + en extra dos D-vitamin.

fredag 11 januari 2013

Inköp


Ikväll skall det köpas in frukt och grönsaker till kommande veckas sallader och smoothies ;-) nu ska löpningen och träningen nå nya höjder.

Träningen går bra trots en hel del träningsvärk

Veckan har löpt på bra vad gäller träningen. Jag började i måndags med ett långpass på 14km.
Med ett snitt på 5,27min/km medelpuls 161.
På tisdagen körde jag ett 10km pass och hade en sådan träningsvärk innan jag startade passet att jag inte visste om jag skulle kunna springa överhuvud taget. På söndagen hade jag nämligen kört ett första benpass på gymmet på mycket länge. Aj aj aj vad ont det gjorde.. jag plågade mig igenom 10 km med en fart av 5,48min/km i snitt och en medelpuls på 152.
Onsdagen var en ren vilodag och varje gång jag skulle resa mig ur kontorsstolen så tog det 2-3 minuter innan jag kunde räta ut benen helt.. aj aj..
Igår kväll stod 4x4min Intervaller på schemat. Och det gjorde väldigt ont i höger knäveck, men efter 2 km uppvärming kändes det bättre. Körde 5x100m koordinationslopp för att få upp farten. Sen körde jag igång 4 minuters Intervallerna med 2 min gångvila.
1. 4.28min/km
2. 4.41min/km
3. 4.35min/km
4. 4.50min/km - uppförsbacke i 500m =( segt som attans.
Avslutade med 2 km nerjogg.
Kändes rätt okay efteråt men benen är riktigt stela nu.. Blir gött att vila idag fredag och imorgon lördag står 10km på schemat på runt 51-54min

söndag 6 januari 2013

Lördagens 10km pass


Igår gav jag mig ut på en 10km runda och det skulle gå snabbare än vanligt. Jag var lite seg i kroppen efter att att ha jobbat 4 timmar. Hade inte heller ätit sedan frukosten vid 9 tiden. Fick håll vid 8,5km och fick dra ner lite på farten. Men ett helt okay pass trots allt.
Idag har jag kört styrka på gymmet. Det blev 2,5 km uppvärmnings jogg och sedan 40 min ben och bål styrka. Avslutade med 1 km jogg. Återstår att se om benen klarar av att springa 14km imorgon kväll.. känner redan av träningsvärken i benen nämligen.

fredag 4 januari 2013

Lördagens tränings pass

Imorgon lördag står 10km på tränings schemat. Planerad tid runt 52-55min.. Återstår att se hur pigg man är i kroppen efter 4 timmars arbete. Och detta genom att stå upp på ett butiks golv.

Bra Intervallpass igår kväll


Igår kväll körde jag mitt första intervall pass på drygt ett halvår. Var lite mosig efter att ha stått på benen på jobbet i 8 timmar men ville ändå ut och köra av mig lite extra energi. Jag började med 2 km uppjogg och kroppen kändes ganska fräsch. Sen körde jag lite lätta koordinationslopp 5x60m.. därefter kom den första 10 min intervallen. Kroppen kändes lätt i början men jag märkte att jag gick ut lite väl snabbt och såg efteråt att jag legat i 4.30 tempo nästan hela vägen. Den planerade farten skulle legat på ca. 4.45..
Efter första intervallen blev det 3 min gångvila.. usch vad dessa 3 min gick snabbt.. dags för nästa intervall. nu i uppförsbacke och motvind.. nu blev det inte alls samma fart då mjölksyran sprutade ur öronen.. den andra Intervallen gick i 4,57 som snitt fart.. nu blev det 3 min gångvila innan jag joggade ner i 2km.. Bra pass med ett snitt på 5,22 trots 6 min gångvila.. Nu kör vi! Idag är det dock vila och imorgon står 10km på schemat på en tänkt tid runt 52-55 min. Ha en bra dag!

torsdag 3 januari 2013

Löpning, Tempo: 9,03 km | 0:48:24 | 5:22 min/km

Löpning, Tempo: 9,03 km | 0:48:24 | 5:22 min/km

Bra pass. Första 10 minuters intervallen gick i 4.30 tempo. Den andra gick trögare då det gick uppför och motvind. Bra träning iaf.

Dagens träning



Kvällens till tänkta pass blir:
2km uppjogg
5x60m koordinationslopp
2x10min tröskelpass med 3 min gångvila
2km nerjogg

Men först jobb till 18..

onsdag 2 januari 2013

Nyårslöften



Jul och nyårs träningen har gått utöver förväntan. Detta då jag inte heller i mig öl och vin. Allt med måtta alltså. Det blev lite hummer till nyårs middag. Vi skulle även ätit lammracks men var så fullmätta att vi sparade dem till nyårsdagen. Jag har börjat äta mer och mer Raw food och igår blev det två smoothies på spenat, grapefruit, kiwi, avocado och vatten.

Jag har satt upp ett enda mål med löpträningen i år, och det är att klara ett halvmarathon på en tid runt 1,40.00. Jag kör joggs 1.40 program. Den första veckan är väldigt lätt så jag lägger in ett styrkepass för att fylla upp. 3 vilodagar är lite väl mycket. Nu kör vi!