måndag 31 maj 2010

10,7 km sprunget inkl. 5x100m stegringslopp

Sprang 10km i lugnt tempo idag, 5,17 som snittfart. Puls: 160/170. Vaderna kändes lite stela efter gårdagen men det gick fint trots allt. Avslutade med 5x100m stegringslopp med jogg imellan. Totalt 10,7km km idag. Nu blir det vila tills tävlingen på onsdag kväll. Ska tävla i 400m och faktiskt även diskus. Har inte tränat på någon av grenarna men jag får köra på ren vilja som vanligt.

söndag 30 maj 2010

Distanspass - 17,2km

Stack ut på ett lungt distanpass ikväll. Det blev 17,2 km på 1,34. Puls: 158/168 Fart: 4,51/5,28km/km. Kändes rätt skapligt trots ett lite snabbare pass igår. Nu är det knappt 2 veckor kvar till broloppet så nu börjar vi trappa ner lite på träningen och lägger in 2 vilodagar i veckan.

lördag 29 maj 2010

Lite lungt pass idag

Blev inget testlopp som planerat idag, fast det gick rätt bra ändå de första 4,2 km:na. Höll då ett snitt på 4,42 med max på 3,54min/km detta inkl. uppvärmning. Puls: 164/177. Rest. 4,6km gick i 5,24 fart som snitt. Puls: 166/172. Kände att jag inte druckit eller ätit tillräckligt bra idag för att springa snabbare en längre sträcka än så. Och imorgon väntar ett 2 timmars långpass i prattempo, ca. 5:30 fart. Så det gällde att inte ta ut sig allt för mycket. Nu förbereder vi lite grillning på balkongen primiär för i år =)

torsdag 27 maj 2010

Göteborgsvarvet 2010 - 2.06,49

Tröskelintervaller 6x4min


Idag blev det 15 min uppvärmning följt av 6x4min tröskelintervaller i ca. 4.15 fart. 1 min gångvila imellan och 15 min nerjogg. Kändes rätt bra och nu blir det vila imorgon.

tisdag 25 maj 2010

Grattis syrran

Syrran sprang sin första långdistanstävling idag i Blodomloppet och kom på en fin 12:e plats av 1314 damer. Himla kul =)

Ännu ett lungt pass

Blev lite lättare jogg även idag. 5,2 km med 5.48 i snittfart. Öste lite på slutet i 4.00 tempo. Och körde axlar och bål i 50 minuter. Imorgon klämmer vi in en vilodag och på torsdag börjar vi köra för fullt.

måndag 24 maj 2010

Hoppas kunna slå mitt PB den 2 juni

Återhämtningspass idag

Idag körde jag lite löpning efter att endast ha haft aktiv vila igår i form av promenader. Idag småjoggade jag i 30 minuter och körde 30 min styrka (rygg). Kändes väldigt bra i benen trots det hårda loppet i Lördags. Men det blir nog några lätta dagar nu och lite hårdare träning till helgen.

söndag 23 maj 2010

Känns rätt bra i kroppen idag


Nu är det söndag och snart öppnar vi butiken. Idag har vi extra öppet 1200-1500 då vi hade helt stängt igår. Känner mig rätt bra i kroppen, trodde att jag skulle vara stelare och ha ont såhär dagen efter mitt första halvmarathon. Men det kanske kommer imorgon, eller så kan jag rent av börja småjogga imorgon och även börja köra lite mer styrka då jag känner att jag slarvat med styrketräningen den senaste tiden... så nu blir det skärpning. Förmodar att jag laddat bra med kolhydrater och mineraler dagarna innan och efter loppet vilket påskyndat och räddat mig från kollaps och värk. Jag har redan idag anmält mig till 2011 års GV och hoppas då komma längre fram i startgrupp så man slipper trängas och få ofrivilliga stopp stup i kvarten. Måste även försöka hålla igen på farten i början och hålla jämnare tempo. Här kan ni se en del av km tiderna men pulsklockan har fått något frispel och pulsen försvann helt under 2 km samt att jag missat ett par km tider. Blev en hel del gång vid vätskestationerna också.

lördag 22 maj 2010

Strax över 2 timmar


Sjukt galet lopp med 26 grader och stekande sol under alla 21 km:ar. Höll inte riktigt att gå under 1,50 idag och sluttiden blev 2.06.51. Ska vara nöjd med det då 61 st hamnade på sjukhus varav 16 på intensiven, (samtliga män under 40).

Följ mina tider på Varvet idag!

Snart kör vi upp till Götet för att springa Göteborgsvarvet. Min start går 15:12 och om ni vill kan ni följa mig och få mellantiderna skickade till er mobil efter start, 5, 10, 15km och mål genom att sms:a "GV" mellanslag 47141 till 72700. Detta kostar 30kr! Ha en bra lördag på er för det ska vi ha =)

fredag 21 maj 2010

Har börjat ladda inför varvet imorgon


Nu har uppladdningen börjat inför min längsta tävling någonsin. 21km hughh =)
Laddar med kolhydrater, mineraler och mycket mat. Blir att sova tidigt och hoppas på en go natts sömn. Hörs igen imorgon kväll efter loppet och förhoppningsvis en STOR välförtjänt ÖL!

onsdag 19 maj 2010

Lätt löprunda

Idag stack jag ut på en kortare runda efter jobbet. 8,3 km på 43 minuter. Puls: 159/169. Fart: 4,20/5,13. Benen kändes rätt lätta. Vet inte om jag ska vila fram till GV eller om det blir en kortare runda även imorgon. Nä tror jag vilar 2 dagar, det bestämmer vi =)

Resultat 800m

Okay, då till gårdagens tävling. Inga optimala förberedelser men rätt nöjd trots allt. Kom iväg rätt sent från jobbet och stressade som vanligt för att hinna i tid. Kom till avprickningen 20 min före start och blev informerad att omklädningen flyttat 200m längre bort, som om inte det räckte med att jag var sen. Fick ca. 10 min till uppvärmning och bestämde för att behålla långa tights för att inte frysa häcken av mig. Måste ju vara lite annorlunda än de andra som körde med korta brallor =) Kom till start och öppnade lite lugnt på första varvet då jag gick ut för hårt förra året. Ökade lite på andra och lyckades faktiskt spurta lite på upploppet. Tiden 2.30,8. 4 sekunder snabbare än förra året. Kändes i benen att man sprungit 16,6 km i Söndags, med det i minnet kan jag nog persa med mer vila i benen till nästa år. Lägger upp en lite suddig film på loppet vid ett senare tillfälle. Datorn verkar väldigt slö med att ladda ner till youtube på denna dator så jag får prova senare i kväll på en annan burk.

tisdag 18 maj 2010

Startbeviset till Broloppet

Har äntligen kommit. Startnummer 5305 och syrran min 5304. Gäller att nöta in km nu så man pallar springa och att benen håller 21 km på asfalt och betong. Verkar bli fint väder för kvällens 800m lopp. Just nu sol och ca. 17 grader.

måndag 17 maj 2010

Ska prova lite nya grejor


Var och köpte lite magic stuff som jag ska prova före tävlingen imorgon och på lördag i Göteborg. Återkommer med feedback =)

söndag 16 maj 2010

Sista långpasset innan varvet

Idag har jag kört det sista långpasset innan varvet på lördag. Tog mig ut i duggregn och 9 grader och avverkade 16,6 km på tiden 1.28,39. Puls: 161/172 Fart: 4,43/5.20. Kändes helt okay idag och jag klämde en gele på vägen för att få lite extra energi. Kan väl inte vara så svårt att springa 5km till om det inte är allt för mycket backar på varvet. Men vi får väl se hur det slutar och hur dagsformen är den dagen. Nu blir det bara en 800m tävling på tisdag och två lättare pass Ons & tors, samt vila på fredag.

lördag 15 maj 2010

Löpning i regn

Tog mig ut i regnet och avverkade 8,3km på 41,44. Fart: 4,33/5.00. Pulsmätaren glappade i regnet och visade : 136/183. Lite väl lågt som medelpuls. Snarare runt 165 om det funkat som det skulle. Kändes ändå skapligt och imorgon blir det ett 80 minuters pass om det inte regnar allt för mycket.

800m tävling på tisdag 18/5

Snart är det dags för nästa tävling, 800m för veteraner som går i Malmö på Heleneholms IP. Tydligen är det två heat då vi är 10 man anmälda i M-40 klassen. Ska ta mig ut till Heden imorgon och köra lite 800m intervaller och se vad jag kan göra på 800m. Mitt PB är ju 2,28.6. Så det ska jag försöka klå.

fredag 14 maj 2010

Båten såld och spanar efter en ny nu


Någon som vet var det finns en Dehler 35 cws till salu? I Sverige eller Danmark! Sålde båten min för 2 dagar sedan och har redan abstinens =)

4 x 4 min i tävlings fart

Idag blev det 15 min uppvärmning och sedan 4 x 4 minuter i 4,23 fart med 1 min gångvila imellan. Avslutade med 15 min nerjogg och lite bål träning. Kändes ganska bra idag med puls: 157/175. Imorgon blir det lite tröskel fart i 20 minuter.

onsdag 12 maj 2010

Måndagens och dagens träning

I måndags körde jag ett sent distanspass efter att ha jobbat 11 timmar. Hyfsat bra fart i benen trots tävlingen i lördags. 8,2km i 5,13 fart. Puls: 164/173.

Och idag körde jag i 60 minuter. 10,6km 5.40 som snittfart. Puls: 164/170. Kändes rätt tungt på slutet men skallen ville köra färdigt passet fast kroppen ville annat =) Imorgon blir det 15min uppvärmning och 4x4min i tävlingsfart. Avslutar med 15 min nerjogg och 20 styrka. Sedan vila på fredag.

lördag 8 maj 2010

Första långdistans tävlingen genomförd





Då har man gjort det. Kände mig hängig och mör i hela kroppen, antagligen lite sliten av all träning och kanske några spår av en förkylning också. Men efter att ha jobbat i 4 timmar och sammtidigt laddat med pasta, kykling, majs, nötter och en energibar. Drack även en hel del vatten. Tog på mig löpar dressen och gick ner till starten för att börja uppvärmningen. Frugan tog några bilder och tog även hand om överdragskläderna. Nu till starten där jag ju som tidigare nämnt hamnat bland eliten. Nummerlapp 79, men det gjorde väl inte så mycket på själva resultatet. Blev omsprungen i ca. 5km innan jag började springa om andra. Det kändes naturligtvis bättre. Dock kändes det i kroppen att den inte kunde ge det den brukade göra. Uppförsbackarna var riktigt tunga och nerförbackarna blev det inte riktigt något flyt i. Fick håll ett tag vilket jag inte får när jag tränar. Undrar vad det kan bero på. Fick ändå lite extra krafter på upploppet in i mål och spurtade in på 490 plats av 1007 herrar. Jag höll mitt mål att komma in under 50 minuter och sluttiden blev 49,31. Puls 171/179. Fart: 2,58/5,01.

fredag 7 maj 2010

Lite seg i kroppen idag

Imorgon är det dags för Milen på Springtime. Men kroppen känns lite mysko och idag känns det inte alls som jag hade velat springa ens 100m. Hoppas på att vila efter jobbet, rejält med mat och bra sömn får mig piggna till imorgon. Men först blir det 4 timmar jobb innan loppet som börjar 15:30. Håll tummarna nu att jag klarar mit mål att springa under 50 minuter.

onsdag 5 maj 2010

4 x 6 min

Idag var jag åter i träning efter gårdagens vila. Värmde upp i 15 min och körde 4 x 6 min i 4,30 fart. 2 min gång vila imellan. Kändes skapligt men det skulle bli tufft att hålla den farten på milen. Får försöka komma under 50 min på första loppet. Puls idag: 156/174, 10,2km totalt. Ska nog vila imorgon och köra lite lätt på fredag för att hålla igång benen innan springtime på Lördag. Hoppas nu att det inte regnar när starten går.

måndag 3 maj 2010

Lugn jogg idag

Körde en lugn jogg idag på 45 min + 5 x 100m stegringslopp. Och 30 min styrka - bål och lite axlar. Kändes relativt bra. Puls: 150/163. Snittfart 6.09. Vet inte om farten stämmer när man springer på löpbandet.. känns som jag springer fortare än så.

söndag 2 maj 2010

Vila både fredag och lördag


Blev vila både fredag och lördag. Idag gick vi upp 0730 och jobbade med båten till 1900. Alltså mer än 10 timmar stående på benen. Mör och svullen, men gav mig ändå ut på en kortis... för man kan ju inte vila i 3 dagar, det känns lite för bra. Blev totalt 8,3km på 43min. Puls: 163/172 Fart: 5.12 i snitt. Kändes tungt med så trötta ben. Den kommande veckan är åter en tung vecka och tävlingen springtime får bli ett träningspass istället. Får satsa på att ta mig runt Göteborgsvarvet under 1.50 som delmål. Imorgon 45min prattempo och lite stegringslopp. Här är en bild på båten som vi sjösatt och mastat på idag. Kör de sista sjusteringarna till nästa helg och då ska seglen även upp.

lördag 1 maj 2010

Fick nummerlapp till Springtime



Igår fick jag min nummerlapp till Springtime som går den 8 maj. Gissa om jag blev förvånad över startnumret. Nr. 79! Ja och det innebär att jag startar långt fram med "Eliten". Fan, något måste ha blivit fel. Jag har ju aldig tävlat i en långdistanstävling och nu gäller det verkligen att köra hårt. Är ju inte så roligt att bli omsprungen... hällre att man springer om andra, men de är kanske inte så troligt i det här läget. Får väl se det som positivt och att det inte är så mycket folk ivägen. De bästa i förra årets springtime låg runt 33-34 minuter. Jag ska vara glad om jag får en tid under 55 minuter. Men ska försöka testa springa ett testlopp idag om regnet upphör.