lördag 30 januari 2010

Katastrofal första tävling för året


Dagen började inget vidare som jag skrivit tidigare. Och det blev inte bättre med 2 hyfsade hopp i längden och det tredje hoppet med en lätt sträckning i vänstra baksidan av låret. Sen kan ni ju räkna ut hur kulstötningen blev. Ja, 4.63 i längdhoppet var väl okay efter att ha väntat i 4 timmar på att få tävla. Kulan flög endast dryga 9 meter med en sträckt baksida. När jag sedan kom ut till bilen så satt det en P-bot på 700kr på rutan. Så bättre dagar har jag haft kan jag lova. Nu sitter jag med ett glas rött och benet insmord med Tigerbalsam och inlindat. Nu får det gärna ske under om jag ställer upp på IVSM om 14 dagar. Alt. blir att satsa på ute VSM på öland i augusti.

VARNING för Pallas-spelen

Tävla ALDRIG i Pallas-spelen. Jag stängde butiken 30 min tidigare för att komma i tid till 60m tävlingen, men det räckte inte för arrangörerna. Jag kom 15 minuter för sent till avprickningen fast jag anmält mig och betalt startavgift 2 veckor tidigare. Så det blev inget 60m lopp. Nu återstår längdhoppet och kulan om ca. 2,5 timma. Nu ska jag äta och ladda igen.

fredag 29 januari 2010

Kameran är med imorgon

Vi ska försöka filma mina grenar imorgon så ni kan se hur det gått. Youtube nästa...
Och även datorn. Så om batteriet inte är slut så kommer 60m resultatet på bloggen redan vi 16 tiden idag (100130).

Just kommen från inomhushallen

Har just kommit till jobbet från att ha sprungit in de nya spikskorna. När jag först fick på mig dem tänkte jag "kan man springa i dessa" =) Ja, de var riktigt styva och jävligt höga där spikarna sitter. Men när jag ställt in blocken och långsamt stegat bakåt mot avstmpsdynorna, gjort mig klar för start och tryckte ifrån rätt bra, kändes det helt underbart att komma iväg med dessa SuperFlyies som de heter. Namnet passar verkligen bra på dessa skor. Körde en 5-7 starter och bytte om till vanliga skor för lite kul teknink. Blev en 6-7 stötar med 4kg kulan och jag fick iväg den ca. 12 meter. Målet är att komma över 10m med 7,26kg som är min drömgräns just nu. Har 9,88 som PB som veteranare.

torsdag 28 januari 2010

Vilar idag

Ännu en dags vila och de nya spikskorna får jag springa in imorgon bitti då jag fick spikarna först idag. Men det blir mest för att springa in känslan då de är betydligt styvare än mina puma skor. Ska bli riktigt intressant =)

onsdag 27 januari 2010

Lätta axlar och bål idag


Idag körde jag lite lätta axlar mest för att inte tappa allt för mycket efter 3 dagars vila och nackspärr. Men det flöt på bra och jag körde även lite bål. Skorna kom idag så jag tänkte köra lite blockstarter imorgon kväll. Tar det lungt med styrkan tills efter helgen och tävlingen på lördag.

tisdag 26 januari 2010

Vilar idag

Känner fortfarnade lite spänningar i nacken, så jag bestämde mig för att vila från gymmet idag. Ska ev. till inomhushallen ikväll om det känns bättre i nacken och om skorna kommer idag. Annars blir det en hel vilodag.

måndag 25 januari 2010

Segt på gymmet idag

Idag var det rätt segt på gymmet då jag körde ett pass med smärtor i nacken/ryggen av att ha sovit fel, eller rättare sagt legat fel. Har nackspärr och vaknar varje gång jag rör mig på natten. Hoppas det går över snart så jag kan köra fullt igen.

Idag började jag mätt lätt jogging i 2 km och Olympisk rörlighet därefter. Sedan blev det ett ryggpass och nacken kändes okay tills jag blev kall. Körde lite bål som avslutning. Blev ett relativt lätt pass idag. Hoppas på att det känns bättre imorgon och att spikskorna kommer så jag kan träna lite starter ur blocken till kvällen. Ska nog ändå köra ett gympass på morgonen. Men sedan blir det nog lite vila tills tävlingen på lördag. Schemat är inte det bästa med lång väntan mellan grenarna. 60m - 15:15. Längd - 18:30. Kula 19:30.

lördag 23 januari 2010

Gäller att bygga upp snabbheten ur blocken nu

Massor med jobb

I helgen är det fett med jobb. Körde ett axelpass i torsdags men har inte haft tid att lägga upp träningsprogrammet tills nu. Ska försöka klämma in det på måndag. Blir lite mindre träning kommande vecka för att ladda inför Pallas-spelen på lördag.

fredag 22 januari 2010

Då var de beställda


Beställde sprint skorna idag. Blir 2010 års modell som är vita. Återkommer med recension nästa lördag eller söndag efter Pallas-spelen.

Har mycket jobb idag!

Återkommer med lite tränings info under kvällen. Mycket att stå i på jobbet just nu. Bröllopsmässa till helgen.

onsdag 20 januari 2010

Bröst på gymmet idag

Idag var det helt andra krafter efter att ha sovit ut inatt. La mig lite tidigare för att kunna somna innan grannen började snarka, och den taktiken höll (ler).

Körde ett bra bröstpass idag och det känns att man gör framsteg i styrka och balans.

Började med 2 km jogg och lite Olympisk rörlighet innan bröstpasset började. Körde även lite bål: 3x 50,40,30 reps brutalbänk. Och lite pendlingar med medecinboll: 2x20 med 5kg boll.

Imorgon blir det axlar och armar och bål på fredag. Sen blir det 2 dagar vila över helgen då vi står på en bröllopsmässa hela söndagen. Jobb från 0700-1900.

tisdag 19 januari 2010

Dålig uppdatering


Har varit lite dålig på att uppdatera bloggen nu. Men igår körde jag ett bra ryggpass och Riggans övningar för sneda magmusklerna.

Idag blev det riktigt tunga ben fast jag bara sov i typ 2 timmar inatt. Grannen under mig snarkade hela jäkla natten, och det är riktigt lyhört kan jag lova. Kan man skriva till föreningen och klaga?.. det ska ju vara tyst efter 2200.

Jag kommer att lägga upp sista veckans styrketräningspass i en egen vidget här till höger, då de tidigare veckorna automatiskt försvinner när jag lägger in nya reps och vikter.

Imorgon blir det åter bröst och bål träning.

söndag 17 januari 2010

Stegringslopp och kula idag

Idag for jag till Inomhushallen för inbokad kulträning men tyvärr dök sällskapet aldrig upp. Suck! Ja, jag fick träna själv och det gick nog lika bra det. Började som vanligt med lite uppvärmning i 2 km och lite löpskolning innan jag körde 6 stegringslopp. Efter det började ett mastigt kulpass. Körde nog runt 25 stötar med både 4 och 7,26kg kulor. Men mest med 4kg för att träna teknink. Körde även ca. 30 bakåtkast. La inte så värst stor vikt på längderna utan koncentrerade mig mer på tekniken. Men bakåtkasten låg runt 14 meter och stötningen runt 11 -12 meter. Blir nog bra öm i kroppen imorgon. Får köra mer kula den närmaste tiden och nöta in rätt teknink innan man lägger i mer styrka och snabbhet.

Får knycka lite ideer från denna Polack =)

lördag 16 januari 2010

Det blev axlar igår

Igår körde jag axlar och det kändes riktigt bra fast jag glömde träningsupplägget hemma. Men nu kan man övningarna utantill så det gick fint ändå. Idag är det vilodag, men imorgon är det träning inomhus på Olympia hallen med kula som huvudträning. Ha en bra helg på er!

torsdag 14 januari 2010

Bra benpass på gymmet idag

Kändes bra att köra ben idag efter 2km uppvärmning på löpbandet. Körde stretch och joggade ner 1,5km som avslutning. Lyfte drygt 5000kg idag =)

onsdag 13 januari 2010

Sömnlös natt = dålig träning


Inatt blev det inte många timmar sömn, typ 4. Ett vattenrör hade sprungit läck utanför vårt sovrumsfönster och killarna höll på till 0100 med att gräva och väsnas. Och inte blev det lättare att somna efter 2-3 koppar kaffe sent på kvällen i samband med fotograferingen.

Kom ändå iväg till gymmet som vanligt i morse och värmde upp på löpbandet i drygt 2km. Och körde igenom bröstpasset med hyfsad känsla efter omständigheterna. Blir dock inget sprintpass ikväll. Får ta det en annan dag när jag känner mig piggare.

Såhär blev en av bilderna som vi tog igår kväll efter lite fix.

tisdag 12 januari 2010

Vilodag

Behövde en välförtjänt vilodag idag. 5 dagar träning i veckan får räcka just nu. Men imorgon ska jag på det igen. Ska köra lite bröst på morgonen och ett sprintpass på kvällen.

måndag 11 januari 2010

Rygg idag

Idag blev det ett lättare pass med 2 km uppvärmning och lite ryggträning. Avslutade med lite nerjogg i 1,2 km och stretching. Kändes rätt segt idag. Får hem och vila idag.

söndag 10 januari 2010

Spänst, 60m och kula


Idag körde jag spänst med hopp över häckar och gång. Körde sedan 3x4x60m med 6 min serievila. Kändes riktigt bra och det känns att styrketräningen ger resultat. Ska bli kul och se vad man får för tid på tävlingen i Malmö den 30 jan. Körde även lite kulträning med bakåt och framåtkast. Men jag var rätt sliten efter övrig träning så kulan kändes väldigt tung idag. Får börja med kulstötningen på nästa pass. Ska samträna med en äldre veteranare nästa Söndag.

fredag 8 januari 2010

5km och axlar idag

Bra träningspass idag innan vilan. 5 km löpning som uppvärmning. Körde lite Olympisk rörlighet, börjar få det att funka nu. Var lite stel i början. Sedan ett bra axelpass. Imorgon blir det total vila och på Söndag spänst, lite stegringslopp och 60m.

torsdag 7 januari 2010

Bra ben pass idag

Körde ett bra benpass idag efter 2 km uppvärmning på löpbandet. Körde även lite bål. Imorgon blir det axlar och triceps. Vila på lördag och ett pass i inomhus hallen på Söndag.

onsdag 6 januari 2010

Bara tagit det lungt idag

Idag var det vilodag och jag har mest vilat och kollat skidor på TV. Passade även på att tvätta bilen, det kan behövas i detta vinterväder med salt och modd. Ska snart äta kyckling med potatis och till lunch blev det en protein kanon med Chili Corncarne. Imorgon blir det ett tungt benpass på gymmet. Fick reda på att den första inomhus tävlingen i Lund skulle ha varit nu på fredag den 8:e men av någon anledning har den blivit inställd. Hoppas den genomförs i nästa vecka istället. Det hade ju varit bra att kolla hur man ligger till i tider och längder såhär tidigt på året.

tisdag 5 januari 2010

Silva L1 pannlampa



Fick min nya pannlampa idag, den förra fungerade bara ett löppass och jag fick skicka tillbaka den för att få en ny. Denna gången blev det en svart.

Bröst och bål idag

3 km löpning som uppvärmning idag inkl. 3 spurter. Maxpuls uppe i 183 slag. Sedan ett bra bröstpass. Skulle kört triceps efteråt men krafterna tog slut så jag körde lite bål istället. Brutalbänk, 60 grader - 50st, 20st. Rotation - 3x12 32kg. Imorgon blir det vila.

måndag 4 januari 2010

2km lätt löpning, rygg och biceps

Idag blev det ett tungt ryggpass. Värmde upp med 2km löpning och körde ett riktigt tungt ryggpass idag. Fick en bra pump. Avslutade med 12 set biceps som sög musten ur de sista krafterna. Imorgon blir det bröst och biceps.

söndag 3 januari 2010

8km i -8 grader

Gav mig ut på mitt första träningspass i år. Pälsade på mig och tog mig ut på en lugn 8km runda i -8 grader och sol. Det var riktigt kallt men efter 2km fick man upp värmen och det blev lite behagligare att springa nu. Pulsen var rätt hög (snitt på 168slag). Somnade först kl. 0430 i morse och gick upp kl. 1000. Så det var inget optimalt träningspass. Rundan tog 46min. Imorgon blir det åter gymmet, rygg och biceps.

The heat is on - Vinter OS låten

Här har ni den Svenska OS låten för vinter OS i Vancuver 2010 av Jill Johnsson.