onsdag 31 mars 2010

Laddat för Påskhelgen


Då är man laddad inför Påskhelgen med både Lektyr och lite kolhydrat booster =) Nu hoppas jag att skorna hinner komma till imorgon och att foten snabbt blir bättre.

Körde rodd idag


Idag provade jag på roddmaskinen i 30 minuter. Sög rätt bra i alla muskler. Blev drygt 5500m men pulsen kom bara upp i dryga 135 slag. Ändå kändes det rätt bra i armar, ben och händer. Körde ett rejält axelpass efteråt. Foten är fortfarande öm och blodig =(

tisdag 30 mars 2010

Anmält mig till Springtime 10km


Idag har jag anmält mig till Springtime. Ska springa detta lopp första gången. Mitt första längre lopp över 800m på 20år.

Uthållighet på cykel idag


Idag fick det bli ett pass på motionscykeln. Har en köttskada under hålfoten så löpningen får vila ett tag. Cyklade i 60 min och klev av med en stor pöl svett under hojen. Puls 138/161 och 27 km avverkade. Fick lite mjölksyra som borde göra gott för framtida backar i div. tävlingar. Körde bål och stretch efteråt. Snart kan man jobba som cykelbud!

måndag 29 mars 2010

Åter till mina favoriter


Jag sprang 14km igår som planerat på 1,18. Dock med mycket smärta under hålfot och häl. I övrigt kändes det skapligt för att ha träningsvärk efter fredagens tunga benpass. Nu kan det bara bli bättre. De nya skorna var för mjuka för mina beniga fötter och det slutade med att jag lämnada tillbaka dem och Runners store och fick tag på mina favoriter i Stockholm. Så nu är det åter till Nike Elite4+. De är lite hårdare i fodret och lättare dessutom. Jag får hoppas på att jag är tillräckligt tränad för att stå ut med längre distanser även i dessa.

lördag 27 mars 2010

Träningsvärk

Idag är det lördag och jag känner mig rätt stel i benen efter gårdagens benpass. Har riktig träningsvärk men hoppas kunna genomföra mitt inplanerade distanspass imorgon eftermiddag. Återkommer med resultat och sko utvärdering.

fredag 26 mars 2010

Nya mängdskor


Idag joggade jag i 10 minuter och körde ett bra benpass. Körde även en hel del bål. Införskaffade även ett par nya mängdskor. Det blev 2009 års Nike Equalon+3 och 20% rabatt =) Ska bli intressant att prova dem på Söndag.

torsdag 25 mars 2010

8km fartlek och bröst


Idag blev det lite fartlek på löpbandet. 8km i 4,30 - 5,00 tempo. Höll 4,30 fart i hela 10 min =) Kändes bra! Körde ett pass bröst också. När jag skulle hem hade någon jävel stulit mina gympadojor som jag går till gymmet med. Ett par röda Nike Elite 4 som är utslitna efter drygt 100mil och ett stort hål i hälen. De skorna går absolut inte att springa i längre. Sicken idiot som stjäl sådana skor. Blir till att bära med sig skorna överallt i gymmet i fortsättningen.

onsdag 24 mars 2010

10x400m

Idag blev det lite korta intervaller. Värmde upp i 2 km och körde 10x400m i 4min/km. Hade satt vilan till 60s med gångvila. kändes riktigt bra. Den sista intervallen gick i 3,55 tempo. Nu får jag försöka öka lite lätt till nästa vecka. Joggade ner i 1 km och körde lite rygg och bål som avslutning på träningspasset.

tisdag 23 mars 2010

Drygt 10km på löpbadet aptrött

Idag tog jag det lite lungt på löpbandet. Sovit dåligt igen och haft mardrömmar =( Sprang fartlek i drygt 10km. 5.50min/km - 3.26min/km. Drygt 10km på 53 minuter enligt löpbandets dator, men 60min enligt fotsensorn. Blir inte klok på det. Körde lite bål efteråt. Nu är man aptrött på jobbet.

måndag 22 mars 2010

Dags för nya mängdskor

I veckan ska jag prova några nya mängdskor på Runners store. De jag har nu har gjort sitt efter drygt 100 mil. Hälen börjar bli skavd och ett hål håller på att bildas. Så nu måste jag skaffa nya. Återkommer med vilket märke det blir.

Kroppen är öm idag

Idag blir det en vilodag. Känner mig lite öm i kroppen och ska plåta på jobbet till sena kvällen. Får köra hårt imorgon istället. Blir nog lite intervaller på löpbandet och bålträning.

söndag 21 mars 2010

14km i hettan idag

Idag sprang jag ute för första gången i år. Först var det mulet, blåsigt och kallt. Så jag tog på mig ganska mycket kläder, underställ, mellanlager, windbreaker, mössa och handskar. Men efter att ha sprungit ca. 15 minuter försvann molnen och solen gassade på under resten av passet. Det var riktigt jobbigt att springa med så mycket kläder. Fick springa med mössa och handskar i händerna efter halva tiden. Kändes skapligt och målet var bara att ta sig runt i lagom tempo utan att stanna. Detta inkl. mördar backen vid Sofiero. den är typ 400-500m lång med ca. 6 graders lutning. Kändes rätt bra för att vara första gången ute. Det är verkligen lätt att springa på löpband om man jämför. 14km på 1,22. Puls 161/169. Känns faktiskt en del i kroppen nu. Blev lite ris och kyckling till lunch efteråt och nu lite vindruvor.

fredag 19 mars 2010

6x1000m

Idag blev det nya tag efter gårdagens vila. Började med 2 km lätt uppvärmning och körde sedan 6x1000m i 4,38 fart och 90 sek gångvila.Snittpuls 165. Men det märks att man inte sprungit så mycket distans på länge nu. Var nästan spyfärdig på sista intervallen. Joggade ner i 1 km efteråt och bytte om till en torr t-shirt och körde 45 minuter axlar. Nu blir det vila imorgon och sedan ska jag försöka ta mig ut i det fria på söndag för ett längre distanspass.

torsdag 18 mars 2010

Extra vilodag

Tar och vilar idag. Sov dåligt och har mycket på jobbet idag så det blir en extra vilodag. Hoppas på bättre sömn inatt.

onsdag 17 mars 2010

Bra fartpass idag

Igentligen kände jag mig lite hängig imorse och funderade på att ta en vilodag. Men tog mig ändå till gymmet och körde ett bra fart pass. Värmde upp i 10 min i 11km/h. Sedan drog jag på i 13,5 i 20minuter. Låg på 4,35 fart enligt fotsensorn, och det kändes riktigt bra. Måste börja vänja mig vid högre farter så att det känns bekvämt på tävlingar i just det tempo man vill hålla. Körde även 4st 400m intervaller i 4,20fart med 60 s gångvila imellan. Joggade ner och körde ett bröstpass och bål. Allt kändes riktigt bra idag. Imorgon drar jag ner lite på löpningen och kör ett benpass.

tisdag 16 mars 2010

10 km på löpbandet idag


Körde 10km på löpbandet idag. Blev ett relativt lätt pass med 5,25 i snittfart. 150 i snittpuls. Kändes rätt bra för att vara i början på träningssäsongen när det gäller distanslöpning. Måste vänja mig vid belastningen av muskler, senor och brosk.
Körde bål och stretching innan jag joggade ner i 5 minuter. Får skynda långsamt för att inte skada mig mer. Kommer inte att ta ut mig fullständigt på Göteborgs varvet, utan mest kolla banan och känna på en halvmara för andra gången. Jo, jag har faktiskt sprungit en halvmara på en Walleniusbåt en gång. Vi sprang runt, runt, runt på ett ståldäck i 35 graders värme mitt ute på atlanten. Minns att jag vann och tiden var något över 2 timmar. Efter det kunde jag inte gå på 2 veckor p.g.a ömma vrister och vader.

måndag 15 mars 2010

Lite lätt start på veckan


Började veckan med 10 min uppvärmning. Sedan 3x1000m intervaller med 90 sekunders gångvila imellan. Höll 4,39 tempo på intervallerna. Känner mig fortfarnade lite öm i baksidan men bet ihop. joggade ner i 10 min och körde lite olympisk rörlighet. Körde även lite stretch i form av spagat övningar med en handduk under foten så man fick lite glid framåt, funkade bra. Men det lär ta lite tid innan man kan gå ner såpass långt ner som man önskar. När jag klarar det här är jag nog nöjd =) Efteråt körde jag några ryggövningar. Avslutade med lite nerjogg och det blev totalt 7,2km löpning idag.

fredag 12 mars 2010

5,5km

Idag blev det ett lätt pass. 5,5km på löpbandet och lite bålträning. På måndag kör vi igång på allvar!

torsdag 11 mars 2010

Prisutdelning 60m Lund 100310


Här får jag ta emot mitt Brons!

10 kilometer idag


Jogggade/sprang lite lätt i 10km idag på löpbandet. Ville bara få en ordentlig genomblödning i benen efter gårdagens 60m lopp. Känner mig lite stel idag annars känns det bra. Nu börjar träningen för nästa delmål som är Göteborgsvarvet den 22 maj. Ska även prova lite baklänges löpning imorgon.

onsdag 10 mars 2010

Klev upp på pallen trots skadan

Det blev ett brons trots min sträckning i baksidan. Tippar att jag sprang på 90% och sista 20 gick på ren vilja med smärtor i baksidan. Kunde inte alls sträcka ut benet och få något bra löpsteg. Man ser ganska tydligt att jag lutar mig bakåt istället för framåt när jag springer. Så nu kan det bara bli bättre på nästa tävling. Tiden blev blyga 8,63, drygt 3 tiondelar från perset.

Tävling ikväll!

Ikväll springer jag min första tävling på 60m för iår. Fick ju inte springa sist i Malmö. Känner mig ganska pigg och är sugen på revanch, fast jag inte känner mig 100% i baksidan än. Kan nog bara ge typ 95% av max. Men men vi får se hur långt det räcker. Hinner nog inte lägga upp något på bloggen ikväll, men imorgon får ni veta resultatet. Har laddat med musli, fullkornsbröd, te och en hel del vatten. Gäller att ladda under hela dagen nu.

tisdag 9 mars 2010

Lite update

Igår kom jag äntligen in på inomhushallen och körde 10min uppvärmningsjogg. Därefter 10min stretch följt av 10 min löpskolning. 4 stegringslopp i gympadojor och 3 accelerationer. Skulle kört lite i spikskorna men vågade inte riktigt köra starter då baksidan kändes lite stram. Får spara dem till tävlingen imorgon =)

Idag blev det lätt jogging i 10 min följt att stretching och ett pass axlar. Joggade ner i 10min och sedan fick det vara bra. Nu blir det vila fram till tävlingen imorgon kväll. Återkommer med resultat.

måndag 8 mars 2010

Väskan packad för ett sprintpass

Imorse var jag helt inställd på att köra lite sprint, med stegringslopp och div, blockstarter. Men när jag väl fått på mig alla träningskläder och packat träningsväskan för att senare köra ner till Olympia för att kvittera ut nyckeln till inomhushallen. Nä du, det gick inte för sig för det har varit mässa där i helgen och ingen får använda hallen förrän 1200. Det var bara att köra hem och byta om och ta sig till jobbet. Så nu får jag hoppas att det inte är något annat skit i vägen när man kommer dit ikväll.

fredag 5 mars 2010

Så här slår man Bolt!

Kroppen värkeeeeer!

Nu ska det faktiskt bli skönt med lite vila. Ja ni läser rätt. Jag är sliten och behöver bygga upp kroppen igen med en del vila. Idag blev det 7km jogging med ett snitt på 5,20min/km. Maxade i 2,09 fart under en kort tid. Sedan körde jag Olympisk rörlighet och styrka på det. Biceps, triceps, chins, dips och lite knäböj på bosuboll med hantlar. Körde lite stretching och joggade ner. Blev 1 timma & 40 minuter träning idag. Nu blir det viiiiila i 2 dagar.

torsdag 4 mars 2010

Löpning, säte och ben

Idag blrev det lite löpning som uppvärmning, sedan körde jag säte, framsida lår och lite bål. Kändes rätt bra men nu är man duktigt nertränad. Hela kroppen värker och benen känns stumma. Nu blir det ännu ett pass imorgon sedan vilar jag över helgen. På måndag blir det lite löpskolning och en del stegringslopp. Sedan vila fram till onsdag och tävlingen.

onsdag 3 mars 2010

Var är den där Lotto vinsten????

Rygg och bål

Lätt uppvärmning idag, drygt 4,5km. Kändes åter bra. Körde Olympisk rörlighet utan smärta i baksidan för första gången sedan förra tisdagen då sträckningen återkom. Blev ett stadigt pass rygg och en del bål. Nu blir det 2 dagars normal träning och sedan kommer jag trappa ner lite fram till tävlingen på onsdag kväll. Här är förra årets resultat på 60m.

8.24 Leif Malmqvist-66, Heleneholms IF 09.01 Lund
8.38 Adam Crona-68, IFK Helsingborg 09.01 Lund
8.62 Sergej Golovko-65, IFK Lund 09.01 Lund
9.22 Erik Månsson-68, Heleneholms IF 09.01 Lund

tisdag 2 mars 2010

Ännu lite löpning utan smärta

Idag sprang jag 6km utan smärta =) provade på att ösa på ordentligt (2.06 fart) och det gick kanon. Körde ett bra pass axlar och ökade vikten i en del övningar. Nästan sugen på att ställa upp på 60m loppet den 10:e. Har faktiskt anmält mig men får känna mig för hur det känns dagarna innan. I värsta fall får jag gå ut lite lugnare i starten och försöka ösa på lite senare i loppet. Det är ju starten som tar mest på baksidorna. Men som det känns idag så ska det inte vara något problem. Får bara avstå hoppgrenarna.

måndag 1 mars 2010

Ställer in resten av inomhus säsongen

vad gäller tävlingar. Vågar inte längre utsätta baksidan för höga belastningar som ett 60m lopp normalt kräver. Så nu blir det fokus på total återhämtning innan jag kör max igen. Det kan nog ta 2 månader om jag räknar rätt. Men det blir känslan som får avgöra. Men minst 2 månader innan jag springer max igen. Sedan har vi ju Göteborgsvarvet den 22 maj, men där behöver man inte sprinta =) Så den tävlingen ska nog gå att genomföra utan problem.

Idag joggade jag 5 km i 5.25 fart och körde som vanligt Olympisk rörlighet. Avsutade med ett bröstpass och lite bål. Imorgon blir det axlar och kanske lite triceps.