lördag 14 januari 2012

En Brons medalj




Igår fick jag äntligen min brons medalj efter att ha blivit utan förra året. Nu gick det 1/10 snabbare och jag gick i mål på 8,80 med stånde start. Ska kunna gå ner mot 8 blankt med lite tränig..

onsdag 4 januari 2012

JOGG AND TALK

På Söndag är det premiär för vår gemensamma löpar tur i Pålsjöskog. Läs mer på Facebook..
Ny tur nu på Söndag 15 jan, kl. 1200.
Detta är en inbjudan till Alla som är intresserade av att komma ut i naturen och jogga i grupp. Ett utmärkt sätt att komma i form och samtidigt träffa nya vänner och utbyta ideér, få träningstips och kanske även skapa nya affärsmöjligheter. Vi joggar i ett lugnt tempo (Runt 5.30 - 6min/km) så att alla klarar av att hänga på. Ser vi att Eventet skapar intresse så utvecklar vi gruppen och gör något större av det hela. Varmt välkomna!

tisdag 3 januari 2012

Löpning, Distans: 10 km | 0:55:15 | 5:32 min/km

Löpning, Distans: 10 km 0:55:15 5:32 min/km
Var tvungen att springa på morgonen då det har utlovats snöblandat regn och storm till kvällen. Tog det lite lugnt då jag har 200m Intervaller imorgon bitti. Var lite småsegt i den starka motvinden idag.

måndag 2 januari 2012

Årets första träningspass

Idag stack jag iväg till mitt gym och började med att förlänga gymkortet som gick ut den 31 dec. Valde autogiro som man slipper betala hela årskortet med en gång. Idag körde jag fartlek och började med att värma upp lite lätt i 5,50 tempo. Sedan pendlade farten ner mot 4,17 tempo och efter drygt 7km gick säkringen och 6 löpband stannade direkt. Så det vara bara att flytta över sina svettiga prylar och hoppa över till ett fungerande band. Tur att det finns drygt 20 löpband. Avslutade löpningen och kroppen kändes riktigt bra idag. Hade ett fint löpsteg och höften väl framskjuten. Hoppas att 2012 blir ett bra tränings och tävlingsår med nya pers.
Distans: 10 km
Tid: 0:52:00
Snitt: 5:12 min/km
Snittpuls / maxpuls: 160 / 177

söndag 1 januari 2012

Trelleborgs klassikern 2011 avklarad

Daniel, Mats & jag efter målgången i Sylvesterloppet - Trelleborg

Daniel och jag har just fullbordat Trelleborgs klassikern , även 58 anda klarade av bedriften =)

2011 avslutades med en tävling i Trelleborg, (Sylvesterloppet). Året som gått var helt okay träningsmässigt med 1755km sprungna. Under veckan som gått har jag känt att kroppen har varit lite seg med känningar i höger fot och vad samt i vänster ljumske. Ville ändå genomföra loppet då tävlingen ingick i Trelleborgs klassikern där även Sydkustloppet - 21,1km och Trelleborgsloppet - 10km ingick.

På gårdagens tävling sprang jag just under 5min fart och det kändes helt okay i kroppen iaf.
Distans: 6,92 km
Tid: 0:33:45
Snitt: 4:53 min/km
Snittpuls / maxpuls: 174 / 178

Nu är det 2012 och målet i år är att springa minst 1800km.