JOGG AND TALK

På Söndag är det premiär för vår gemensamma löpar tur i Pålsjöskog. Läs mer på Facebook..
Ny tur nu på Söndag 15 jan, kl. 1200.
Detta är en inbjudan till Alla som är intresserade av att komma ut i naturen och jogga i grupp. Ett utmärkt sätt att komma i form och samtidigt träffa nya vänner och utbyta ideér, få träningstips och kanske även skapa nya affärsmöjligheter. Vi joggar i ett lugnt tempo (Runt 5.30 - 6min/km) så att alla klarar av att hänga på. Ser vi att Eventet skapar intresse så utvecklar vi gruppen och gör något större av det hela. Varmt välkomna!

Jag och Dennis i farten på dagens pålsjörunda. Vi tog det väldigt lungt med en snittfart på 5,45 och 12,7 km sprunget. Förkylningen sitter fortfarande i så det är dumt att köra hårdare än så. Imorgon blir det helvila och på tisdag blir det 100m Intervaller för att vänja kroppen för torsdagens 100m tävling. Jag har inte alls tränat någon sprint sedan i februari så jag kommer inte att köra på för fullt på torsdag för att inte riskera att jag skadar mig. Jag ska även försöka mig på lite längdhopp så det gäller verkligen att värma upp ordentligt innan tävlingen.

Oslagbar löprunda i Pålsjö

Igår drog jag ut på 10km slingan i Pålsjöskog. Den var en Magisk runda där man knappt hittade längre då lövverket täckte det mesta av synfältet genom skogen. Jag hade som mål att hålla mig på en lägre puls och skulle inte över 165 slag var det tänkt. Men efter 8km glömde jag bort mig och sprang på lite väl fort vissa sträckor. Tror jag kom upp i 172 som max men medelpulsen låg på 164, så jag höll mig inom den tänka gränsen iaf. Höjdpunkten på rundan var efter ca. 6km när ett rådjur skutade över stigen bara 5 meter framför mig, då kände man verkligen att man levde. Jag sprang utan musik och bara lyssnade på fåglarna och kände skogslukten. Hmmm, livet är som bäst nu =) Idag ska jag ut på en ny runda och vem vet kanske kommer rådjuret att korsa min väg på nytt. Är fortfarnade lite snuvig så det blir åter ett lungt distanspass med låg puls. Dennis kommer med som sällskap idag och kameran följer med.

Sista rundan i Pålsjöskog innan semestern

Untitled from Adam Crona on Vimeo.

Pålsjöskog på en Söndag

Pålsjöskog
Lite lätt löpskolning efteråt

Igår drog jag ut på en lätt skogsrunda i Pålsjöskog. Värmde upp i 2 km och försökte hålla 5min/km, men höger hälsena gjorde sig påmind efter ca. 5km men jag bet ihop och körde på. Vet inte om det är att jag tävlat i neutrala skor både på GV och Blodomloppet. Ska iaf dra ner lite på mängden kommande veckan och försöka köra alt. träning istället. Blir lite simning och ev. lite cykel.

Ett bra Intervallpass i Pålsjöskog

En bild på mig i starten av Grevé Halvmara

Igår kände jag att benen började bli stela så jag var tvungen att dra ut på en löprunda efter jobbet. Först tänkte jag bara jogga lite lätt, men efter 2km kände jag att jag hade lite mer att ge än att bara jogga runt. Så jag höll mig nästan till mitt planerade träningsschema där jag skulle springa 5x60m som koordinarionslopp, därefter 4x6min i 4,25-4,45 tempo. Dock kändes inte benen så pass starka att jag kunde hålla den farten i 6 minuter så jag delade upp intervallen i 2x3min istället. Med en extra minuts gångvila. Annars 2 min gångvila var 6 minut. Det var riktigt skönt att få lite spting i benen efter en hel vilodag.

Idag väntar ett lungt 10km pass i 5-5,10 tempo + lite bålstyrka och armhävningar.

Häng med på en liten sväng i Pålsjöskog

Untitled from Adam Crona on Vimeo.