söndag 31 oktober 2010

15km distanspass


Idag blev det ett längre distanspass efter att först ha sett den nya Robin Hood filmen på 2,5 timma. Passet kändes skapligt, de första 8km gick riktigt lätt med Sofierobacken som den jobbigaste delen. Därefter började krafterna tryta men jag försökte hålla ut så gott det gick. Stannade till ett par gånger för att få i mig lite vatten. Tog inte med någon energidryck vilket märktes när man paserat 10km. Puls: 161/175. Snittfart: 5,19

fredag 29 oktober 2010

Nya underställ


Har blivit mycket löpning utomhus på sistonde, och jag vill fortsätta så sålänge det bara går. Sålänge det inte är under -10 grader eller 1 dm snö så tar jag mig ut. Men för det behöver man ordentliga löparkläder. Tidigare hade jag bara 2 underställströjor och nu springer jag 3-4 ggr i veckan utomhus så den 3:e löpdagen fick jag ta en unken äcklig undertröja som var bättre än ingen alls. Så idag tog jag mig till Stadium och handlade 2 tröjor till så man kan ta en ny varje gång man springer. Hinner ju bara tvätta en gång i veckan tyvärr. Och inte var det sämre av att det var rea på dem, 99kr (Ord.pris: 199). Yeee I like!

Snarlik video nu med HD kvalité

Testar min nya kamera med HD inställning. Vad tycks?

HD TEST from Adam Crona on Vimeo.

torsdag 28 oktober 2010

Kvällens distanspass

Helt okay pass med fina tider. Känndes rätt bra i kroppen idag. Kör en extra vilodag imorgon och lördag. Långpass på Söndag istället.

onsdag 27 oktober 2010

Macbook Air


Var inne och tittade på nya Macbook Air.. man blir faktiskt sugen att byta upp sig. Har aldrig jobbat med Mac men många som jobbar med Media och bilder väljer Mac. Är bara lite skeptisk till att behöva köpa alla bildredigeringsprogram osv. Kommer att kosta skjortan.

Bål & axlar

Idag fick det bli bilen till gymmet p.g.a. ösregn och kraftig blåst. Jag och frugan åt havregrynsgröt med blåbär och björnbär till frukost innan jag körde henne till jobbet och fortsatte sedan till gymmet. Började med 15 min cykel och fortsatte med 1,5 timma axelpass och en rejäl omgång på bålen. Det lär kännas i magen imorgon. Träningen känns bra nu och nu gäller det att hålla sig frisk och utan skador för att utvecklas och bli starkare i kroppen. Nästa vecka kör vi lite hårdare med styrkan.

tisdag 26 oktober 2010

Börjar likna något

Nu börjar man få lite fart på benen fast det känns rätt ansträngande. Idag blev det lite snabbdistans enligt mina fartresurser räknat. Kändes rätt skapligt fast det kändes i kroppen mot slutet. Blir en lätt vecka nu så får vi se om benen känns lättare på nästa löppass.

Testat en ny video sida

Test at work today from Adam Crona on Vimeo.

Segt

Sega dagar på jobbet nu, och 2011 års kollektion kommer först i december för plåtning och inlägg på webbsidan och i webbshopen. Men till dess får man bita ihop och se fram emot att en och annan klännings modell som kommer in från fabriken.

Ikväll ska jag ta mig ut på en snabbdistans på cirkus 7km. Hoppas benen känns lättare i förhållande till söndagens blyklumpar. Har syndat med en stor Latte och en blåbärspaj som man nu får springa av sig. Återkommer under kvällen om kvällens pass.

måndag 25 oktober 2010

Drömmar



Såhär inpå hösten brukar vårdrömmarna sätta igång i mitt huvud. Man ser framåt åt ljusare dagar och varmare vindar. Och så börjar man fantisera om hur härligt det hade varit med en segelbåt efter att ha varit utan i en säsong. Båtar finns det ju gått om men det gäller också att kunna finansiera dessa. Jag har tittat på en HR 352 som ligger i danmark och som är till salu just nu. Jag har dock inte vågat att åka över och titta på den då budgeten inte riktigt håller för den just nu. Men drömmen finns där iaf.

söndag 24 oktober 2010

Tungt distanspass


Dagens distanspass kändes tungt och motigt. De 2 hårda träningsveckorna har satt sina spår på kroppen. Nu känns det som det är läge att köra en lätt vecka. Idag blev det 14,2 km i 5,19 fart.

lördag 23 oktober 2010

Det närmaste båt just nu


Det här är det närmaste båt jag kommer just nu. Baren i hemmet som har lite prylar som i en båt, samt lite inhandlat vin till helgen.

Snart helg

Då var det 15 min kvar att jobba, sedan tar vi helg. Ska bara ta det lungt ikväll och laga en mustig älggryta med rött vin. Och imorgon väntar ett nytt distnanspass. Ha det gött!

fredag 22 oktober 2010

Kroppen känns seg

Idag blev det ett lättare pass på gymmet med 20 min löpning med inslag av lite lättare 400m intarvaller i 4,30 fart. Därefter ett bröstpass och stretching på det. Imorgon är det vila och förhoppningsvis känns kroppen åter fin på söndag redo för ett längre distanspass. Trevlig helg allihopa ;-)

torsdag 21 oktober 2010

Lite nya vinterplagg

Full vinterklädsel med 3 lager + reflexväst o pannlampa
Nu börjar det bli riktigt kallt så idag bestämde jag mig för att köpa ett par vindtäta tights och en ny underställs tröja. Haglet smattrade utanför butiksfönstret idag och temperaturen låg på 5 grader. Så när jag kom hem så tog jag på mig de nya tightsen som satt riktigt tajt, lite som ett par kompressionsstrumpor. Det kändes lite konstigt att springa då låren kändes som stockar i de tajta stela tightsen. Men det är väl bara att gilla läget. Dessutom regnade det under hela löpturen och blåste småjävlar.

onsdag 20 oktober 2010

Missade kungen p.g.a regn

Med den här kom kungafamiljen
Salut i Helsingör slott (Hamlet)
I norrahamnen innan regnet kom

Var nere i hamnen för att få en skymt av kungafamiljen men regnet satte stopp för en längre vistelse i hamnen. Det var alldeles för kallt och ruggigt. Men jag tog ett par bilder innan regnet kom.

Kungen i stan

Idag tar jag en extra vilodag då kroppen kändes seg igår på löpningen. Istället blev det en tidig frukost och kameran laddad så jag kan försöka ta några bilder på kungafamiljen som kommer på besök till Helsingborg idag för att fira 200års jubileumet av Bernadotte släkten.

tisdag 19 oktober 2010

Endast lite kort distans


Idag skulle jag kört snabbdistans men hade ätit lite väl mycket 1 timma innan löpningen så jag kände ganska snart att maten skulle komma upp om jag körde allt för hårt. Därför blev det bara ett vanligt distanspass men ändå hyfsad fart trots allt. Söndagspasset känns fortfarande i benen idag så det blev bara 6,6km och puls: 158/172, snittfart 5.10.

måndag 18 oktober 2010

Gymmat

Idag var det åter dags för ett styrkepass. Kroppen känns fortfarande lite seg efter gårdagens långpass. Men det var bara till att slänga sig på cykeln och trampa till gymmet. Väl framme blev det ännu 15 min cykel och 10 min löpning, (ville prova på de nya löpbanden) kändes fint och tyst. Sedan körde jag ett rejält rygg och bålpass. 2 timmars träning totalt. Nu är man lagom mör =)

söndag 17 oktober 2010

15,6km idag


Det har varit en bra träningsvecka med 8 timmars träning. 3 styrkepass och 3 löppass. Ska köra samma upplägg kommande veckan.

Idag drog jag på mig skorna och drog ut på en långjogg i den fina höstsolen. Mötte en massa folk längst med löparrundan men det var inte många som sprang utan promenerade. Kändes relativt lätt de första 7 km, sedan tog det emot en del. Har nog en bit kvar till den där känslan då hjärtat och lungorna hänger med helt utan problem. Dagens pass 15,6 km i 5,20 fart, puls: 164/175.

lördag 16 oktober 2010

Nya skoband


Införskaffade nya skoband till mina Puma skor då skosnörena går upp lätt. Ska prova dessa på onsdag på höstens första intervallpass inomhus på löpband.

fredag 15 oktober 2010

6 dagar på raken

Nu har det tränats 6 dagar på raken, så nu blir det gött med en vilodag. Idag tränade jag 2,2 timmar med 20 min cykel, axlar, ben, korsrygg, & sneda magmuskler. Idag tog det 8 minuter att cykla till gymmet. Nu ska det jobbas till 18 och sedan blir det veckoshopping. Trevlig helg allihopa ;-)

torsdag 14 oktober 2010

Kvällens Intervaller


Ikväll drog jag ut på ett gäng intervaller, närmare bestämt 5x600m med ca. 60 sek gångvila. Hade klockan inställd på autolap men det blev nog något galet mitt i ungefär. Och inte blev det bättre av att jag hade musik på och inte hörde när intervallerna var avklarade. Så det blev som det blev =) Kändes ändå okay och foten är på bättringsvägen. Farten på intervallerna låg mellan 3,45-4.10. Körde autolap funktionen hela vägen. 10,1 km totalt idag. Imorgon blir det åter gymmet och lite axlar och biceps.

Sitter och laddar

Klockan är drygt 14 och jag sitter och planerar mitt intervallpass i huvudet. Tänkte börja med 1200m uppvärmning och sedan köra 5x600 m med 60 sekunders gångvila imellan. Återstår att se vad det blir för fart beroende på fotkänslan. Okay, skriver mer efter passet ikväll, nu är det snart dags för Coffee time.

onsdag 13 oktober 2010

Styrka bröst & bål

Cyklade till nya gymmet efter att ha ätit en stadig frukost med havregrynsgröt och egenplockade björnbär. Det var första gången jag cyklade till gymmet så jag hade inte riktigt pejling på var den snabbaste cykelvägen gick. Efter lite omvägar kom jag fram på dryga 10 minuter. Ska nog kunna pressa ner tiden till 8 min när jag finner den kortaste vägen. Och när man väl är framme så är man lagom uppvärmd och svettig när benen gått som ett ånglok. Idag körde jag bröst och bål och det blev totalt 1 timma & 20 minuters träning. Kändes fint och nu börjar man hitta de rätta träningsmaskinerna. Imorgon blir det åter löpning på kvällen. Ska se om jag kan lägga in lite snabba intervaller på 600m då.

tisdag 12 oktober 2010

Fått upp lite fart

Ikväll blev det ett kortare distanspass på 7,7km. Snittfart 5.07 Puls: 166/180. Började första km med lite uppvärmning och sedan öste jag på 3km innan jag drog ner farten igen då foten kändes som en klump igen. Kändes rätt skönt att kunna springa lite snabbare trots fotproblemet. Vet inte om jag ska ta det lungt med löpningen eller om jag bara ska köra på och hoppas på att foten härdas. Jag ska iaf undvika längre distaspass än 8km tills foten känns 100%. Imorgon bitti blir det åter till det nya gymmet.

Inget brandmanna test =(

Det blir inget test för mig, tydligen var det bara under invigningshelgen som man kunde prova på detta och grejorna står kvar sedan dess. Ja ja, får väl ut och kuta ikväll efter jobbet innan fotbollen börjar på tv. Ska bli kul att se om Sverige kan slå Holland.

måndag 11 oktober 2010

Brandmanna testet

Tänkte ta och köra Brandmanna testet i veckan. De har grejorna på det nya gymmet. Detta ska man genomföra:

Konditionstestet är ett krav i Arbetsmiljöverkets regler för att få rökdyka. Testet genomförs genom att du får gå i 6 minuter på ett rullband med fullt påtagen utrustning (ca 24 kg). Rullbandets lutning är 8° och hastigheten är 5,6 km/tim (motsvarar ca 250 W effekt). Testet föregås av två minuter uppvärmning på lägre lutning men med samma utrustning och hastighet.

Bilder kommer på detta i veckan =)

Idag körde jag annars mycket lätt då tiden inte riktigt räckte till. 15 min uppvärmning på cykel. Lite styrka på axlar. Körde även lite Kettlebell då de har dessa på det nya gymmet. Samt lite bål och knäböj på bosubollen.

söndag 10 oktober 2010

Dagens pass 8km

Idag försökta jag ösa på lite de första 4 km, men kände av foten lite och drog ner de återstående 4,5 km. Kändes ändå rätt okay och framtiden ser lovande ut. Imorgon kör vi styrka på det nya gymmet. Ska bli riktigt kul.

For till en dimmig skog






Idag åt vi en sen frukost vid 10 och gav oss iväg till skogen för att se om det fanns någon höstsvamp. Tyvärr hittade vi inte ett smack, men istället fyllde frugan en hel burk björnbär så turen var inte förgäves. Jag passade på att ta lite bilder istället.

lördag 9 oktober 2010

Nytt gym





Idag har vi mest tagit det lungt. Jobbade från 11-14 och därefter körde vi till Filborna nya anläggning som hade invigning idag. Jag har tränat på F&S i drygt 20 år och kände att det var dags att få lite ombyte med ett nytt gym, nya fräscha maskiner och nya ansikten. Här ser ni lite bilder som jag tog idag när jag och frugan var där. Så på måndag börjar vi köra styrka på ett helt nytt gym med helt nya maskiner och vikter. Yeee! 3540 kr för 15 månader och då ingår allt som simhall, spinning, yoga, gym etc.
Ikväll har vi lagat oxrulader med potatis och sallad och chillar framför tv´n.

fredag 8 oktober 2010

Ett bra benpass

Idag värmde jag upp i 15 minuter på cyklen. Sedan blev det ett bra benpass. Utfall på bänk med ett ben i taget (10kg viktskiva) 3x12. Benspark 3x12 (40kg). Baksidalår ett ben i taget (15kg).
Djupa knäböj på Bosuboll (3x15). Vadpress ett ben (egenvikt) 3x12. Bål - situps 3x50. Lite stretch på det och sedan fredagsmys och vilodag imorgon. Ha en bra helg på er!

torsdag 7 oktober 2010

1044km

1044km sprunget so far this year. Ska vi klara 1500km innan nyår???

Prefrukostjogg


Hade planerat in att jogga lite innan frukost idag, men när jag vaknade och tittade ut vräkte regnet ner. Usch ska man verkligen våga sig ut i skiten tänkte jag. Såg att det iaf inte blåste så jag tog på mig löpardressen, Ipoden och mössa och gav mig ut. Etter 5 minuter var jag plaskblöt och pulsbandet var genomdränkt i vatten och hade slutat fungera. 36 slag är ju bara ett önske tänkande =) Tog mig iaf runt på dryga 39 min och 7,1 km. 5,13 i snittfart. Kändes relativt okay trots lite ork och lite smärta i korsryggen. Föredrar att springa på kvällarna efter jobbet, men nu blev det som jag planerat för idag iaf. Kunde vrida ut alla löparkläder på vatten och svett. En stadig frukost på det och man är fitt för fajt igen.

tisdag 5 oktober 2010

Kvällspass med pannlampa


Efter jobbet stack jag ut på en kvällsjogg med pannlampan på då det redan kl. 19 är så gott som svart här i Hbg. Det blev en lättare runda på 5,7km inkl. nerjogg. Kändes rätt okay fast foten inte är 100 än.

Nya löparhandskar




Idag köpte jag ett par nya löparhandskar från Newline. Jättesköna och med både utfällbart vindskydd och en liten fika på undersidan för förvaring av nyckel.

måndag 4 oktober 2010

Då kör vi på

Snacka om stor utveckling på 20år. Tänk att man var tvungen att konka runt på en sådan stor tegelsten till Walkman!

Idag började träningsveckan med 30 min cykel. Puls: 149/173. Bra tryck i benen och hjärtat fick jobba duktigt. Därefter tränades rygg och bål i 40 minuter. 737 kcal brända under dagens pass.
Imorgon kväll tänkte jag ge mig ut på en ny löprunda om foten känns okay. Kände faktiskt av den lite på dagens träningspass. Passade på att köra lite tåhävningar för att stärka foten och vaderna.

söndag 3 oktober 2010

Första joggpasset på drygt 2 veckor

Idag provade jag på att springa/jogga 6km efter 2 veckors uppehåll. Kändes helt okay i foten men jag tog det väldigt lungt, joggade och gick om vartannat. Snittfart 5,34min/km. Ska ta det lungt med joggandet den här veckan med bara 3 dagars löpning och 3 dagar styrka. Nu ska vi laga Tacos och varva ner lite. Ha en fortsatt bra Söndag ;-)

lördag 2 oktober 2010

Snart dags för vinterklädsel

Är på jobbet nu och tog en liten avstickare till Runners Store och kollade in ett par nya löparhandskar. Hittade ett par där man kan dra över ett vindskydd så man håller sig varmare när det blåser riktigt kallt. Rätt dyra (300kr) men det kan det vara värt. Ikväll blir det Entrecote med hemlagad karljohansås och färsk timjan. Och ett par glas rött.

fredag 1 oktober 2010

I AM BACK IN BLACK

Idag var det återdags för ett gympass, den här gången med egen musik. Ganska nice att ha egen musik som man gillar, fast bakgrunds musiken slog igenom lite. Men nu har jag köpt lite bättre hörlurar som förmodligen stänger ute gymmets usla musik framöver. Och på Söndag ska jag ge mig ut på den första löprundan sedan halvmaran den 18 sep. Håller tummar och tår att foten är okay då. Under tiden har jag hållt igång på motionscykeln och så även idag.

Började med 30 min och körde på rätt bra de sista 15. Puls: 136/165. Efteråt blev det situps på lutande bänk, 3x50st. Draken x 2. Ett gäng djupa knäböj på Bosuboll. Utfall med 10kg viktskiva. Och knäböj på ett ben. 3x12st. Stretch på det och klart!