2 timmar på gymmet idag

Idag blev det mycket styrka. Har slarvat med styrketräningen och måste bättra mig på den biten. Började med dryga 17 minuter på motionscykeln och ökade belastningen ganska rejält sista 3 minuterna. Fick upp pulsen till 150.

Därefter blev det 1,5 timma styrka för så gott som hela kroppen. Började med benen: Knäböj, frivändningar, enbensböj med viktskiva, baksida lår i maskin, utfallsgång med viktskiva.

Körde superset med armhävningar och drag bakom nacken (rygg).

Rodd på uppochner vänd Bosuboll.

Div. träning för axlar på uppochner vänd Bosuboll för balans.

Bålen fick en genomkörare.

Bisceps

Avslutade med 15 min nerjogg på löpnandet och stretching därefter.

Nu blir det gött med vila efter 5 dagars träning och 1 tävling (IVSM).

Dagens pass - styrka överkropp

En bild på mig i stretchställning från igår =)

Idag fick det bli ett styrkepass på gymmet. Körde igång med uppvärmning på löpbandet och sprang i 22 minuter. Började med att springa 6min/km och ökade var 5:e minut. De sista 5 gick i 4,30 fart.

Efter uppvärmningen körde jag Olympisk rörlighet 10ggr. Och körde igång med superset på rygghävningar och bänkpress. 6 upphävningar följt av 10 reps bänkpress. Detta körde jag i 3 set. Det blev även enarmsrodd i dragmaskin på uppochner vänd bosuboll. Samma med kattlebells fast för axlarna. En hel del bål och korsrygg, samt sneda magmusklerna. Avslutade med en del stretching. 1 timma och 20 minuter kändes lagom idag. Imorgon väntar ett spänstpass med div hoppserier inomhus. Samt lite styrka med skivstång.

Gymmat

Idag var det åter dags för ett styrkepass. Kroppen känns fortfarande lite seg efter gårdagens långpass. Men det var bara till att slänga sig på cykeln och trampa till gymmet. Väl framme blev det ännu 15 min cykel och 10 min löpning, (ville prova på de nya löpbanden) kändes fint och tyst. Sedan körde jag ett rejält rygg och bålpass. 2 timmars träning totalt. Nu är man lagom mör =)

6 dagar på raken

Nu har det tränats 6 dagar på raken, så nu blir det gött med en vilodag. Idag tränade jag 2,2 timmar med 20 min cykel, axlar, ben, korsrygg, & sneda magmuskler. Idag tog det 8 minuter att cykla till gymmet. Nu ska det jobbas till 18 och sedan blir det veckoshopping. Trevlig helg allihopa ;-)

Återhämtningspass idag

Idag körde jag lite löpning efter att endast ha haft aktiv vila igår i form av promenader. Idag småjoggade jag i 30 minuter och körde 30 min styrka (rygg). Kändes väldigt bra i benen trots det hårda loppet i Lördags. Men det blir nog några lätta dagar nu och lite hårdare träning till helgen.

Hopp, styrka rygg och bål

Idag körde jag lite hopp, koordinations balans och styrka. Började med 2 km jogg och lite stretch. Sedan körde jag 4x15m vristhopp och 3x15m gång med höftuppskjut och sträckt fot.
Efter det blev det lite rygg övningar som ovan och avslutade med snedbänk i 50 grader, 3x25. Samt Rotations maskinen 4x12 a 20, 25, 32, 32kg belastning. Stretching på det som avslut.