Tungt benpass på gymmet

Den här salladen väntade på mig när jag kom hem från Intervallerna igår! Frugan är bara toppen =)

Idag var det åter dags att jogga till gymmet och köra ben. Redan på joggen dit kände jag att benen eller rättare sagt knäna fått lite stryk av gårdagens intervaller. Ska bli riktigt skönt att få en vilodag nu för att hämta hem träningen och låta knäna vila.

Joggen till gymmet gick i 5,17 fart (3,8km). Väl på gymmet började jag köra knäböj, blev typ 5 set, 10-12 reps. Frivändningar 5 set x 5 reps. Enbensböj med viktskiva 3 x 12 reps. Enbens benspark i maskin 3x 12. Baksida lår i maskin, ett ben i taget. 3x12. Utfallssteg med viktskiva 4 x 25m.

Jogg hem i 5,28 fart (3,1km). Blev lite stretching på parkeringen innan duschen och iväg till jobbet.

2 timmar på gymmet idag

Idag blev det mycket styrka. Har slarvat med styrketräningen och måste bättra mig på den biten. Började med dryga 17 minuter på motionscykeln och ökade belastningen ganska rejält sista 3 minuterna. Fick upp pulsen till 150.

Därefter blev det 1,5 timma styrka för så gott som hela kroppen. Började med benen: Knäböj, frivändningar, enbensböj med viktskiva, baksida lår i maskin, utfallsgång med viktskiva.

Körde superset med armhävningar och drag bakom nacken (rygg).

Rodd på uppochner vänd Bosuboll.

Div. träning för axlar på uppochner vänd Bosuboll för balans.

Bålen fick en genomkörare.

Bisceps

Avslutade med 15 min nerjogg på löpnandet och stretching därefter.

Nu blir det gött med vila efter 5 dagars träning och 1 tävling (IVSM).

Tufft benpass

Idag kändes det riktigt tufft att köra ben efter gårdagens 200m intervaller. Började med 10 min jogg på löpbandet och körde därefter följande:

Utfall på ett ben: 3x12 - 15kg viktskiva över huvudet
Knäböj: 3x10 - 60kg
Benspark i maskin: 3x12 - 40,50, 55kg
Baksida lår i maksin: 3x12 - 35, 40, 45kg
Utfall med hantlar: 3x12 på varje ben - 12,14,14kg
Utfalls gång med 15kg viktskiva i sidled 3x30m
Nerjogg i 5 minuter och stretching på det.

Jag försöker att köra mycket fria vikter utan att ta hjälp av smithmaskinerna för att på så sätt träna mer balans och bål.

Jag lägger upp lite film snuttar på övningarna efter hand som de laddas upp.

Ska bli riktigt skönt med en vilodag imorgon för det känns att veckans 5 träningsdagar har gett resultat. Nu laddar vi hem träningen =) Trevlig helg på er!

6 dagar på raken

Nu har det tränats 6 dagar på raken, så nu blir det gött med en vilodag. Idag tränade jag 2,2 timmar med 20 min cykel, axlar, ben, korsrygg, & sneda magmuskler. Idag tog det 8 minuter att cykla till gymmet. Nu ska det jobbas till 18 och sedan blir det veckoshopping. Trevlig helg allihopa ;-)

Ett bra benpass

Idag värmde jag upp i 15 minuter på cyklen. Sedan blev det ett bra benpass. Utfall på bänk med ett ben i taget (10kg viktskiva) 3x12. Benspark 3x12 (40kg). Baksidalår ett ben i taget (15kg).
Djupa knäböj på Bosuboll (3x15). Vadpress ett ben (egenvikt) 3x12. Bål - situps 3x50. Lite stretch på det och sedan fredagsmys och vilodag imorgon. Ha en bra helg på er!

I AM BACK IN BLACK

Idag var det återdags för ett gympass, den här gången med egen musik. Ganska nice att ha egen musik som man gillar, fast bakgrunds musiken slog igenom lite. Men nu har jag köpt lite bättre hörlurar som förmodligen stänger ute gymmets usla musik framöver. Och på Söndag ska jag ge mig ut på den första löprundan sedan halvmaran den 18 sep. Håller tummar och tår att foten är okay då. Under tiden har jag hållt igång på motionscykeln och så även idag.

Började med 30 min och körde på rätt bra de sista 15. Puls: 136/165. Efteråt blev det situps på lutande bänk, 3x50st. Draken x 2. Ett gäng djupa knäböj på Bosuboll. Utfall med 10kg viktskiva. Och knäböj på ett ben. 3x12st. Stretch på det och klart!

Ryggskott =(

Idag var det dags för gymmet och jag började med 35 min på motionscykeln. Därefter körde jag lite knäböj på Bosu bollen med hantlar i händerna. Körde även bål i form av sittups på pilatesboll 3x30st. Plankan i ett par minuter. Draken var riktigt svår idag. Körde lite benpendlingar med medicinboll från sida till sida varannan gång. Och slutligen rulla fram och tillbaka med ett hjul ståendes på knäna. Den sista övningen tog lite fel så jag fick nog någon sträckning på slutet. Hoppas att det inte är så farligt och att det inte är ett ryggskott.

Benträning

Idag värmde jag upp med 2,5km på löpbandet. Sedan blev det lite benträning i form av utfall med hantlar, benspark och baksida lår. Körde även igenom bålen. Totalt 1 timma och 15 minuter träning. Får se om jag kör ett pass imorgon eller om det blir vila. Dagsformen får avgöra. Nu blir det kyckling tortellini och sallad. He de gott!

Nya mängdskor

Idag joggade jag i 10 minuter och körde ett bra benpass. Körde även en hel del bål. Införskaffade även ett par nya mängdskor. Det blev 2009 års Nike Equalon+3 och 20% rabatt =) Ska bli intressant att prova dem på Söndag.

Dålig uppdatering

Har varit lite dålig på att uppdatera bloggen nu. Men igår körde jag ett bra ryggpass och Riggans övningar för sneda magmusklerna.

Idag blev det riktigt tunga ben fast jag bara sov i typ 2 timmar inatt. Grannen under mig snarkade hela jäkla natten, och det är riktigt lyhört kan jag lova. Kan man skriva till föreningen och klaga?.. det ska ju vara tyst efter 2200.

Jag kommer att lägga upp sista veckans styrketräningspass i en egen vidget här till höger, då de tidigare veckorna automatiskt försvinner när jag lägger in nya reps och vikter.

Imorgon blir det åter bröst och bål träning.

Bra benpass på gymmet idag

Kändes bra att köra ben idag efter 2km uppvärmning på löpbandet. Körde stretch och joggade ner 1,5km som avslutning. Lyfte drygt 5000kg idag =)

Bra ben pass idag

Körde ett bra benpass idag efter 2 km uppvärmning på löpbandet. Körde även lite bål. Imorgon blir det axlar och triceps. Vila på lördag och ett pass i inomhus hallen på Söndag.

Framsida lår, säte och lite bröst.

Mycket bättre sömn i natt och ett bra benpass i gymmet. Nu blir det vila i 2 dagar. Har lite känning i vänster jumske och höger knä, så vila kan göra gott. Har ju kört 4 dagar på raken nu.

Benstyrka

Idag körde jag benstyrka med det nya programmet. Och jag kan lova att jag har ont i bålen efter gårdagens träning. Men jag körde på som vanligt idag. Värmde upp och körde följande övningar ovan. Men draken gick inget vidare då jag var helt slutkörd på slutet och balansen hängde inte med dem trötta musklerna. Nu blir det vila imorgon och ev. även söndag. Ska dra ner ordentligt på distans löpningen och köra snabbhet nu. Mest blir det 60m då jag har fått lite tips av Daniel som jag ska prova.