Dagens träning

Gårdagens middag - salladstallrik med kyckling

Dagens träning började med 3km uppjogg med inslag av lite snabbare löpning 300-500m. Sedan kördes rygg och bål i 30 minuter. Avslutade med nerjogg i 2km och stretching. Imorgon kväll blir det åter lite löpning. Börjar åter kännas bra att träna 4-5ggr/v.

Styrka på rygg, axlar & bål

Imorse blev det åter gymmet och ett rejält gympass med 10 min på motionscykeln som uppvärmning. Jag märker att konditionen är på bättringsvägen då jag cyklade på 12:ans belastning och kom bara upp i 135 i maxpuls fast jag trampade på i bra fart.

Körde därefter 1 timma & 20 minuter styrka. Rygg, axlar & bål. La in en del balans,& kordination på bosuboll också. Bra pass men det behövs betydligt fler sådana pass framöver. Ska ha in minst ett pass i veckan i fortsättningen.

Drag bakom nacken

Drag bakom nacken from Adam Crona on Vimeo.

Depressions-dips

Depressions dips Adam Crona from Adam Crona on Vimeo.

Rygg, biceps och bål

Idag körde jag igenom ryggen, lite biceps och bål. Kändes riktigt bra och det blrev totalt 1,20 minuters träning. Måste fullfölja styrketräningen 3 ggr i veckan nu för att kunna få ut så mycket som möjligt av löpningen framöver. Ska lägga upp en liten filmsnutt på den nya Abs Crunch maskinen som vi fått på gymmet. Den är verkligen grym. Gymmet är naturligtvis på Filborna Arena.

Dagens gymträning

Förra natten fick jag bara 2 timmar sömn vilket gjorde att jag skippade träningen igår. Men idag sov jag bättre och tog bilen till gymmet. Värmde upp på löpbandet i 5km och körde igenom ryggen ordentligt. (Vikterna stämmer inte men jag körde lite lättare och 12 reps istället).
Avslutade med 1km nerjogg och stretching. Kändes bra efteråt.

Då kör vi på

Snacka om stor utveckling på 20år. Tänk att man var tvungen att konka runt på en sådan stor tegelsten till Walkman!

Idag började träningsveckan med 30 min cykel. Puls: 149/173. Bra tryck i benen och hjärtat fick jobba duktigt. Därefter tränades rygg och bål i 40 minuter. 737 kcal brända under dagens pass.
Imorgon kväll tänkte jag ge mig ut på en ny löprunda om foten känns okay. Kände faktiskt av den lite på dagens träningspass. Passade på att köra lite tåhävningar för att stärka foten och vaderna.

Genomblödningspass

Vad UNDERBART att kunna träna igen. Körde 45 min cykel och sträckan blev drygt 20km. Kändes skönt att svettas ut och få lite genomblödning i ryggen. Puls: 138/158. Stretchade ut ben och rygg och körde lite lätta latsdrag för att få ännu mer genomblödning i ryggen.
Imorgon kör vi lite basstyrka i bål och överkroppen. Och till helgen provar vi att börja jogga lite lätt.

Himla skönt att åter träna

Det fick räcka med total vila i 3 dagar, sedan kunde jag inte låta bli att ta mig till gymmet och cykla. Körde 30 min på cykeln med puls: 120-155. Gött att känna svetten rinna och känna att hjärtat får jobba lite. Är nog även bra för foten att få sig en genomblödning. Märkte att blåmärket börjar försvinna helt fast foten fortfarnade är öm och gör ont i vissa lägen. Ska köra mer cykel de närmaste dagarna och börja lite lätt stretching i fotbladet. Efter cykelpasset idag körde jag även bål och korsrygg i 30 minuter... riktigt härlig känsla att vara på G igen =)

Bifogar en bild på foten där pilen indikerar den onda delen och den runda markeringen där det var som värst och där blåmärket var. Har masserat in Voltaren i 3 dagar nu och tänkte köra med det veckan ut.

Lätt träning

Idag blev det bara lätt träning efter gårdagens distanspass. 3km uppvärmning på löpbandet, rygg och bålträning. Får se vad det blir imorgon, men funderar på lite fartlek i 10km.

Nackspärr

Träningen gick bra trots nackspärren. Värmde upp med 5km löpning, 5min/km. Körde ett bra pass rygg och bål. Avslutade med 10km motionscykel. 1050 kcal brända idag. Nu ska jag ut till Väla och köpa nya dunkuddar ifall de har dem som är ultra tunna =) Tar nog en fika där också. Ha en trevlig fredag kväll ;-)

Vätske brist?

Idag kom jag till gymmet och märkte att vatten flaskan stannat hemma. Så nu skulle det bli ett tungt pass utan vatten. Men jag stoppade huvudet under kranen och drack några klunkar innan jag ställde mig på löpbandet. Det blev bara 3 km följt av ett bra pass rygg. 50 min totalt.

4km och ett ryggpass

Idag blev det 4km på löpbandet i Puma dojorna. Måste börja lite lungt med dem för det känns i både vader och hälsenor att dem är minimalt dämpade. Det blev lite fartlek i farter mellan 5,26-3,50. Sedan ett ryggpass och lite bål. Blir nog vila imorgon lördag och ett längre distanspass på Söndag.

10x200 backe

Idag blev det lite backträning. Började med 15min uppvärmning och körde sedan 10x200m backe(5 graders lutning)med 1 min gångvila. Höll runt3,50-4.00min/km i backarna. Kändes rätt bra. Avslutade med 15min nerjogg och körde sedan 35 min rygg. Totalt 7,3km. Puls: 155/173.

Första löpningen på drygt 1 vecka

Idag provade jag att springa efter att ha vilat fotten i drygt en vecka. Det kändes rätt okay och jag sprang drygt 5km. Pulsklockan strular, och fotsensorn funkar inte alls. Ska byta batteri och se om det är det enda felet. Har även bytt batteri på pulsbandet då pulsen startar först efter 10-12 minuter och börjar på 220. Körde ett bra ryggpass efter löpningen. Imorgon kör vi Intervaller.

10x400m

Idag blev det lite korta intervaller. Värmde upp i 2 km och körde 10x400m i 4min/km. Hade satt vilan till 60s med gångvila. kändes riktigt bra. Den sista intervallen gick i 3,55 tempo. Nu får jag försöka öka lite lätt till nästa vecka. Joggade ner i 1 km och körde lite rygg och bål som avslutning på träningspasset.

Segt på gymmet idag

Idag var det rätt segt på gymmet då jag körde ett pass med smärtor i nacken/ryggen av att ha sovit fel, eller rättare sagt legat fel. Har nackspärr och vaknar varje gång jag rör mig på natten. Hoppas det går över snart så jag kan köra fullt igen.

Idag började jag mätt lätt jogging i 2 km och Olympisk rörlighet därefter. Sedan blev det ett ryggpass och nacken kändes okay tills jag blev kall. Körde lite bål som avslutning. Blev ett relativt lätt pass idag. Hoppas på att det känns bättre imorgon och att spikskorna kommer så jag kan träna lite starter ur blocken till kvällen. Ska nog ändå köra ett gympass på morgonen. Men sedan blir det nog lite vila tills tävlingen på lördag. Schemat är inte det bästa med lång väntan mellan grenarna. 60m - 15:15. Längd - 18:30. Kula 19:30.

Dålig uppdatering

Har varit lite dålig på att uppdatera bloggen nu. Men igår körde jag ett bra ryggpass och Riggans övningar för sneda magmusklerna.

Idag blev det riktigt tunga ben fast jag bara sov i typ 2 timmar inatt. Grannen under mig snarkade hela jäkla natten, och det är riktigt lyhört kan jag lova. Kan man skriva till föreningen och klaga?.. det ska ju vara tyst efter 2200.

Jag kommer att lägga upp sista veckans styrketräningspass i en egen vidget här till höger, då de tidigare veckorna automatiskt försvinner när jag lägger in nya reps och vikter.

Imorgon blir det åter bröst och bål träning.

Rygg idag

Idag blev det ett lättare pass med 2 km uppvärmning och lite ryggträning. Avslutade med lite nerjogg i 1,2 km och stretching. Kändes rätt segt idag. Får hem och vila idag.

2km lätt löpning, rygg och biceps

Idag blev det ett tungt ryggpass. Värmde upp med 2km löpning och körde ett riktigt tungt ryggpass idag. Fick en bra pump. Avslutade med 12 set biceps som sög musten ur de sista krafterna. Imorgon blir det bröst och biceps.