måndag 30 maj 2011

MTB på önskelistan

Jag är lite sugen på en MTB till semestern

Nu när man inte har båt får man hitta på något annat på semestern. Kanske susa runt på en MTB och dra iväg på en längre tur med matsäck och kamera. Någon som vet något om märket TREK och dess kvalite?

Pålsjöskog på en Söndag

Pålsjöskog
Lite lätt löpskolning efteråt


Igår drog jag ut på en lätt skogsrunda i Pålsjöskog. Värmde upp i 2 km och försökte hålla 5min/km, men höger hälsena gjorde sig påmind efter ca. 5km men jag bet ihop och körde på. Vet inte om det är att jag tävlat i neutrala skor både på GV och Blodomloppet. Ska iaf dra ner lite på mängden kommande veckan och försöka köra alt. träning istället. Blir lite simning och ev. lite cykel.

lördag 28 maj 2011

Barfotalöpning

Mina fötter (tår) är på bättringsvägen. Men hälsenan är aningen öm fortfarande. Jag provade springa drygt 5 km igår och då gick det fint, men idag på morgonen känns den åter stel och öm. Jag har stretchat ordentligt och äter gott om antioxidanter men tydligen är det inte tillräckligt. Jag ska prova att börja springa barfota på kortare sträckor. Ska försöka ta mig ut till Heden om det inte blir för kallt i början på veckan eller kanske springa lite lätt på löpbandet för att stärka fötterna. Igår gjorde jag 50 tåhävningar efter löpningen. kanske är det som påverkar hälsenan. Har ni några bra tips att få rätt på hälsenorna? Ska bli gött att kuta på mornarna i Spanien från torsdag morgon.

fredag 27 maj 2011

Orimliga priser för MarathonPhoto

Fick ett mail från MarathonPhoto att bilderna från årets GV hade kommit upp nu. Men tittar man på priserna så kan man ju inte hålla sig för skratt. Blir ju billigare att fråga en familjemedlem att ställa sig ute på banan och knäppa lite bilder. 406kr för 10 bilder. Tänk om alla 60 000 skulle köpa ett sådant paket. 24 miljoner kronor!!!! Kanske läge att starta eget och börja konkurrera för halva priset?

torsdag 26 maj 2011

Hittade Diplom från tävlingar när jag var 14år

Var och rotade i lite lådor och hittade två diplom från tävlingar jag gjorde när jag var 14 år. Minimarathon var inget att hurra för med en snittfart på strax under 5 fart. Men 2 km loppet gick betydligt snabbare. Där höll jag 3,31 i snitt. Kom 2:a i den tävlingen =). Kul när man minns tillbaka att man hade hyfsat snabba ben redan i den åldern. Kanske lite synd att jag inte sattsade fullt ut på löpningen, men tyvärr så var det inte möjligt att träna och tävla när jag väl började jobba till sjöss som 18 åring och gjorde så i drygt 13 år. Får väl se till att jag ligger i topp som veteranare istället. Jag har vilat helt i 2 dagar nu och ska försöka mig på ett lätt pass imorgon bitti och se hur hälsenan känns som har varit lite öm.

onsdag 25 maj 2011

7 dagar i Spanien

Om en vecka ligger man i poolen och dricker en kall en!

Om en vecka drar vi iväg på en välförtjänt presemester till Espania. Det ska bli riktigt skönt att bara softa med bara en hel del INGA måsten och bara ta dagen som den kommer. Löpskorna och Garmin packas ner men jag åker absolut inte dit för ett träningsläger utan för att äta och dricka gott och bara umgås med min fru. Det blir inget bloggande och ingen dator över huvudtaget. Senaste 12 dagarna har vi (min fru) jobbat i snitt 16-17 timmar om dygnet, så nu ska det bara vilas. Skolbalen i Helsingborg är imorgon så nu är det värsta jobbet avslutat för iår. Nu blir det lite lugnare fram till januari 2012 =)

Går ej att kommentera andra bloggar

Jag har problem att kommentera andra bloggar via blogger. När jag väl kommenterat så kan jag inte logga in med blogger kontot. Jag kan inte ens logga ut från min egen blogg. Ha någon samma problem? Jag har provat på två olika datoror och dte är samma problem på båda.

tisdag 24 maj 2011

Första 5km tävlingen avklarad

Bloggjoggarna efter loppet - alla verkade nöjda med dagens resultat

Då var den 4:e tävlingen på 11 dagar avklarad. Jag och Dennis körde från Hbg vid 17 tiden och trodde att vi var ute i mycket god tid. Men vi visste inte att MFF och IFK Helsingborg spelade derby samtidigt som 6300 löpare skulle tävla. Det var bilköer långt ut på motorvägen in till Malmö och vi tog oss fram i 20km/h. Och inte var det lättare att hitta en p-plats nära tävlingen. Till slut hittade vi en plats bland villorna och fick byta om i bilen och ta oss till startområdet utan överdragskläder. Det hade regnat katter och hundar och åskat på vägen in till Malmö, men nu hade himlen öppnat sig precis som på beställnig. Vi joggade upp lite lätt och körde några snabba fartökningar på de 10 minuterna vi hade på oss tills starten gick. Vi sa hej till våra lagkamrater och önskade alla lycka till.

Min plan var att bara ta mig runt i ett hyfsat tempo och målet var att komma top 50. Första km kändes rätt bra men benen kändes stela och hjärtat hade inte fått den nödvändiga uppvärmningen. Tur att det bara var en tävling där jag inte hade satt några höga förväntningar efter att ha sprungit Göteborgsvarvet 3 dagar tidigare. Första km gick på 4,08. 2:a - 4,28, 3:e - 4,30, 4:e - 4,42, 5:e 4,34 & sista 650m i 4,11 fart. En sluttid på 5km - 22.22 och 5,64km på 25,21.

Efteråt satt vi i gräset på stadion och åt ur vår ICA-picknick kasse. Efter en stund körde jag och Dennis tillbaka men vi fastnade åter i bilköer och det tog 30 min att bara ta sig ur Malmö. Tacka vet jag en mindre stad som Helsingborg där trafiken flyter på oavsett jippo i stan. Studenten är kanske ett undantag dock =)

Blodomloppet - Malmö

Ikväll kör jag min första tävling i blodomloppet. Vi springer som ett lag och det är jag själv, min syster, Thomas, Dennis och Per. Vårt lag heter passande "Bloggjoggarna Skåne" då 3 av oss bloggar om träning och löpning. Jag har aldrig sprungit 5km på tävling och tydligen är det närmare 6 än 5 km. (5643m). Känner mig rätt seg och sliten i kroppen efter helgens GV, men jag kanske piggnar till när man står där på startlinjen. Hade varit kul om man kunde komma top 50 iaf. Och en tid runt 24 minuter. Återkommer under kvällen med resultat och ev lite bilder.

söndag 22 maj 2011

Har anmält mig till 2012 Göteborgsvarv!

Rätt rejäla stigningar på sina ställen, långa och sega backar i början och mot slutet.

Nu har jag landat efter gårdagens Göteborgsvarv och benen känns lite bättre. Så jag gick in på GV hemsida och är nu anmäld för 2012 års tävling. Då ska vi åter försöka pressa tiden neråt. Nu ska jag jobba mer på backträning och köra mer styrka så jag kan forsera backar med bättre fart.

Ska även köra mer Intervaller. Efter tisdagens 5km tävling blir det ett uppehåll till den 16 juni innan det är dags att tävla igen. Då står VDM i Helsingborg på spel och jag har anmält mig till 100m och längdhopp. Så nu gäller det att snabbt får upp snabbheten och explosiviteten på drygt 3 veckor. Två dagar senare den 18 juni är det Malmömilen. Hoppas jag kan ha en fördel med snabbhetsträningen till den dagen. Gäller bara att inte ta i för mycket så kroppen håller. Får nog hålla igen lite på 100m och längden så man inte skadar baksidorna.

Förbättrade tiden på Göteborgsvarvet med drygt 17minuter


Dennis och jag efter målgång


Tårna fick lite stryk i de nya skorna. Jag kände dock inget under loppet=)

Klockan är snart ett på natten så jag tar en kort version av loppet. Jag gick ut i hyfsat bra fart och höll den bra till 16km. Sen blev det tjockt med löpare och svårt att ta sig fram. Blev mycket sick-sack löpning och många tvärstopp där man fick jobba upp farten igen. Det tog mycket på kraftena och runt 18km kom krampen smygande i baksidorna och i vaderna. Fick stanna och stretcha flera ggr.

Är dock nöjd med tiden då jag förbättrade min tid från förra året med drygt 17 minuter.

Den nya tiden på GV är 1,49,27. Dags att sova och ta igen sig. 3 tävlingar på en vecka känns i kroppen. Och om 3 dagar är det Blodomloppet i Malmö, dock bara 5km. Hoppas benen återhämtat sig något till dess. God natt!

fredag 20 maj 2011

Göteborgsvarvet 2011

GV 2010

Jag har inte hunnit att blogga den här veckan p.g.a. vi jobbar oerhört mycket så tiden räcker inte till. Har iaf hunnit med en tävling, (800m i Malmö). Tyvärr var det ett segt lopp med dålig uppladdning och stressig, nästan obefintlig uppvärmning. Jag skulle egentligen inte sprungit loppet men var i Malmö hos revisorn och kom till tävlingen först kl. 19.10. Heatet började 19.35. Det var bara till att hämta nummerlapp, byta om och köra lite stegreingslopp på 100m. Sen var det dags. Öpnade lite lugnare första varvet för att jag gick ut för hårt förra året. Men nu höll jag igen för mycket istället, så det var svårt att ta igen tiden på andra varvet. Tiden blev 2,32.00. 3.10 fart i snitt.
Därefter har jag kört 2 lugna pass den här veckan bara för att känna på farten. Körde 5x2 min i onsdags med ca. 4min/km i snitt. Och igår körde jag 5km med 4,53 speed. Avslutade med 5x100m för att riktigt ösa på. Nu tror jag att jag är redo för lördagens GV och idag återstår det att ladda med bra mat och kolhydratvätska i form av Vitargo Carboloader.
Imorgon kör vi upp med kompisen Dennis och fortsätter ladda i bilen upp. Vi har ingen som passar våra värdesaker så det blir endast bilder före och efter loppet. Sen får vi hoppas att proffsfotograferna tar någon bild under själva loppet.
Vi HÖRS imorgon kväll! Om ni vill följa mitt lopp i mobilen kan ni göra detta genom att SMS:a RGV följt av mellanslag och därefter 32504 som är mitt startnummer. Detta kostar 30kr + ord. SMS taxa.

söndag 15 maj 2011

Starten i Springtime 2011

Starten i Springtime 2011 - Adam Crona Is Göta from Adam Crona on Vimeo.

Personbästa slaget med 2min & 17 sek på 10km

Gruppfoto med IS Göta innan start
Efter uppvärmningen
Innan start i startgrupp 2
Efter målgång!

Körde mitt sista träningspass på torsdagen och körde då 2km uppjogg, 10x60sek i 3,55 fart. 2km nerjogg.

På fredagen blev det totalvila och uppladdning med mycket kolhydrater och vätska. Sov faktiskt bra natten till lördagen då jag i normala fall aldrig sovit bra innan en tävling, men nu var det ett undantag. Åt en bra frukost med fullkornsbröd, musli och vatten. Därefter jobbade vi i 3 timmar och jag fortsatte att ladda med kolhydrater i form av pasta, kikärter, grönsaker och tonfisk. Drack även kolhydrat dricka med jämna mellanrum.

Drog ner till gröningen vid 14 och mötte upp resten av Göta gänget och kl. 14.30 var det dags för gruppbild. Efter fotograferingen värmde jag upp med lite jogg och stegringslopp. Vid 15.30 var det dags för Eliten att starta. Jag stälde mig dock i nästa grupp då jag inte springer så snabbt än. Starten gick 15.33 och jag drog iväg med lätta steg. 1:a kilometern gick på 4,09, kände att det skulle jag aldrig orka hålla så jag drog ner tempot och andra km gick på 4,32. Sen väntade den fruktade backen och jag trampade på men drog ner ännu mer nu. Kämpade mig upp och denna km gick på 5.01. Sen tog det ett tag innan man repade sig efter backen. Km 4 på 4,45. 5km på tiden 23.11. 6km - 4,48. 7km - 4,44. 8km - 4,47. Nu ökade jag lite och 9:an på 4,33. Försökte spurta i slutet men nu var benen stumma. Så sista km gick på 4,40.

Efter målgången kände jag mig nöjd trots att målet var 45 min. Men det får komma senare i år, kanske redan på Malmömilen där det inte finns några backar som här i Hbg. Det nya PB lyder på 47,14. Persade med 2min och 17 sekunder =)

fredag 13 maj 2011

Springtime

Nu ska jag sova. Måste få en god natts sömn för att vara hundra imorgon för 10km löpning och tävlingen Springtime. Men först ska vi jobba i 3 timmar. Idag stod man på benen i 12 timmar så uppladdningen inför tävlingen är som vanligt inte optimal. Vi hörs imorgon efter tävlingen! Ha en bra helg alles!

onsdag 11 maj 2011

Förra helgens picknick

Njutbart att promenera i skogen - normalt springer man ju bara igenom
Skönt att bara slappa med god mat och njuta av grönskan

Förra helgen tog jag och frugan cykelkorgarna och drog iväg till Pålsjöskog. Hittade en liten gräsplätt tom på folk och bara njöt av värmen, maten och utsikten.

4x1000m Intervaller

Igår körde jag det sista lite hårdare passet innan Springtime. Uppjogg 2,6km (4,53)
Intervall 1: 1000m - 4,05 (medvind)
2 : 4,22 (motvind)
3: 4,20 (medvind)
4: 4,33 (motvind)
Kändes rätt segt mot slutet och det var mycket grovt grus på vägen som jag sprang på så man slirade ganska rejält. Får helt enkelt leta rätt på en bättre grusväg med finare grus.
Joggade ner i 1,9km (5,17).
Ikväll blir det bara ett lätt 6km pass och imorgon kör jag 10x60 sek med 90 sek gångvila.

tisdag 10 maj 2011

Minisemester i Marbella

Förra gången jag var i Marbella - ölen står & väntar
Bra träningsvecka, v.18

Igår bokade jag och frugan en minisemster till Marbella för att ta igen oss lite efter 10 månaders jobb. Vi blir där i en vecka och ska bara koppla av. Ja ja det blir säkert några löppass och lite pool dopp.

Veckan som gått fick jag till 68km löpning och den här veckan drar jag ner ganska rejält då det är 10km Springtime tävling på lördag. Målet är att slå PB på 49.31. Jag har tänkt till med taktiken och ska försöka gå ut lite lättare första 3 km tills den första backen vid Pålsjökvarn är avklarad. Sen om jag har tillräckligt med krafter kvar kommer jag att försöka öka något. Dagsformen får avgöra.

Ikväll blir det 6x1000m Intervaller med 1 min gångvila imellan. Plus 2-3km uppjogg & nerjogg.

fredag 6 maj 2011

Bra tröskelpass

Ikväll fick jag till ett riktigt bra tröskelpass. Värmde upp första 2km och tog det lite lugnare men sedan drog jag på ganska bra. Är oftast lite småjobbigt att springa på kvällen efter att ha stått på benen i 8 timmar på jobbet. Men ikväll kändes det bra att springa lite snabbare än vanligt och det blev ett härligt tryck i benen. Backen vid Pålsjökvarn var slitsam och man ser hur farten går ner vid 6km. Passade även på att dricka där plus 2 andra ställen på rundan. Känner av höger knä lite men hoppas inte att det är något allvarligt. Körde med New Balance skorna och jag tror jag kör med dem på Springtime. Sparar Pumorna till 800m loppet i Malmlö istället.

Nu blir det lite mat och hockey VM på tv. Trevlig helg allihopa!

torsdag 5 maj 2011

Springtime banan

Såhär bör Springtime rundan se ut - jag hoppas att den är rätt!

Löpband suger fett!

Idag fick jag för mig att jag skulle utnyttja tiden bättre och köra både löpning och styrka på gymmet. Men satan i gatan vad segt och tråkigt det var att springa inomhus i den varma kvava luften. Dessutom kändes det som jag sprang långt under 5 fart men displayen visade runt 5,25. Jag körde med 1 grads lutning och fick verkligen jobba för att klara 10km. Tiden blev 54 minuter inkl. något kort stopp. Sista gången jag springer inne och ska lägga upp träningen så att jag kör styrka på morgonen i gymmet och springer ute på kvällen istället. Nu sprang jag först och sedan körde jag styrka överkropp i dryga 40 min. Tur att det var ett lungt löppass för imorgon väntar 8km tröskel.

Jag är lite fundersam över vilka skor jag ska använda på Springtime, ska jag nöja mig med New Balance eller ska jag chansa på att jag klarar av att köra med Pumorna de 10km:na. Jag ska nog provspringa banan med båda paren och känna mig för. Ska ta NB imorgon kväll då jag kör tröskeln. Sprang lite fel förra gången vi skulle kolla in Springtime rundan så nu ska jag försöka hitta den rätt vägen imorgon.

Klubbens tio budord

Det här är klubbens tio budord. Nu är det allvar =)

1 Du ska inga andra intressen hava jämte träning.
2 En dag utan träning är en dag utan mening.
3 När Du vilar tränar dina konkurrenter.
4 Den som tycker träning är roligt, tränar för lite.
5 Träning är ett tillfälle att tävla.
6 Så länge Du är seg kan du inte bli övertränad.
7 Det som inte dödar, det härdar.
8 Smärta är svaghet som lämnar Din kropp.
9 Många äro kallade, få äro utvalda.
10 Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett sätt att bli bra på: TRÄNING

onsdag 4 maj 2011

Är med i Expressen idag

Nu är det inte många veckor kvar till Göteborgsvarvet. Blev påmind om det idag när jag såg min egen bild i expressen från förra årets GV. Den tävlingen det året vill jag helst förtränga då det inte blev mycket till löpning. Det var första året och första gången jag sprang 21,1km, eller rättare sagt försökte springa. Det var ju mycket gång där och jäkligt varmt också. Då blev tiden 2.06,49.

Iår vill jag helst persa med råge och vill gärna ner runt 1,45 för att slå mitt pers på 1,48. Men GV är ingen lätt tävling och det är många som man skall trängas med. Förra året startade jag i startgrupp 13 och iår blir det 8.

Nu gäller det bara att toppa formen och få upp farten maximalt utan att skada sig. Jag kör både Intervaller, tröskel och långpass den här veckan. Så börjar jag dra ner lite på mängden kommande veckor och kör mer styrka och tempo. Jag har Springtime (10km) den 14 maj, 800m i Malmö den 17 maj innan jag kör upp till Göteborg den 21 maj. Så det gäller att hitta formen till samtliga tävlingar.

Idag blir det vila och imorgon kör jag styrka och 10km lätt distans. Fredag: 8km tröskelfart och på söndag kör jag det sista långpasset. Hade tänkt mig 25km men får se hur kroppen känns då.

tisdag 3 maj 2011

Ny kamera i vått & torrt

Idag skulle jag ta ett par bilder med vår kompaktkamera, samma kamera som jag oftast använder när jag springer och härjar ute i naturen. Men rätt som det var så for den i golvet med objektivet utfällt. Nu är den nästan helt död med endast ett svagt "PIP" då & då. Så nu har jag beställt en ny robust kamera som skall klara både fall och vatten. Så inom kort kommer det bilder på träning och annat. Det blir en Olympus tough 8010.

måndag 2 maj 2011

En löpare sökes till Blodomloppet i Malmö den 24 maj

Bilden lånad av Blodomloppet
Härmed SÖKES en löpare/löperska till Blodomloppet i Malmö som går den 24 maj. Vi är ett glatt gäng som ska springa 5 km och vi fattas en person i vårt lag. Starten går ca: 18:50!
Först till kvarn! Anmälan måste vara inne senast 4 maj!!!!

Nu har vi ett fullt lag! Anmälan lämnas in under dagen =) 110503

söndag 1 maj 2011

Ett soligt och härligt Sydkustlopp!

Härlig tävling med solglasögon, ryggsäck & trancemusik i hörlurarna. Bilden lånad av Daniel!

Första Sydkustloppet avklarat!

Prisutdelning damer
Solen sken, men bara på höger kroppshalva =)
Nöjd med tiden - en najs träningstävling
Laddar dagarna innan tävlingen


Märks att det var svårsprunget i sanddynorna mellan 11-17km


Hade inte sovit i många timmar natten innan tävlingen. Grannarna har någon på besök som snackar högt mitt i natten varje natt i 3 dagar nu. Alltid runt 01.30 och 05.00. Ska snart upp och säga till dem.


Okay, alltså ingen superuppladdning som sagt. Men jag fick ta motionstävlingen som ett bra träningspass. Körde från Helsingborg runt 08:45. Lämnade frugan på jobbet innan men hon var tvungen att stänga affären då hon mådde väldigt dåligt. Förmodar att även hon sovit dåligt vilket påverkar hälsan i längden.


Var framme i smygehuk vid 10. Bytte om och tog bussen till starten vid 10:20. Träffade på en kille som också skulle springa loppet för första gången och vi snackade lite på vägen till starten. När vi kom fram var det bara att hämta ut nummerlapp och säcken till ombytet. Softade lite och träffade på Daniel och Thomas för ett litet snack. Skoj att träffa dem båda och Daniel in live för första gången då man bara setts på bloggen innan.


Började att värma upp lite smått med lätt jogg i drygt 1,5km samt lite stretching.


Starten gick exakt kl. 1200 och man fick ställa sig i ett led efter en sluttid som man trodde att man skulle klara. Jag ställde mig på 1,50. Första 10km gick med lätta ben och tiden 50,12.


Sedan började sandstigarna och då sänktes farten ganska rejält. Men jag ville inte stuka några fötter utan drog ner på tempot och kollade ner var jag satte ner dem. Passade även på att titta på utsikten och njuta av det fina vädret. Sista 3km var det åter asfalt och man kunde dra på lite bättre nu, men benen var rätt möra efter all sand och jag hade en liten känning i ena baksidan så jag ville inte dra på för mycket. Kom i mål på 1,50,16 och en 106:e placering.



Tryckte i mig lite banan, dricka och lite korv för att återställa kroppen. Stretchade lite och kollade in prisutdelningen innan det var dags att köra tillbaka till Helsingborg för att hämta en sjuk fru på jobbet.


Mycket trevlig tävling som jag kan tänka mig att köra igen om ett par år. Tänkte köra Lerumsloppet nästa år om det går samma dag som Sydkustloppet.