Fokus på löpsteget och flytet

Körde lite styrka efter löpningen
Lugn löpning
Bra puls och lagom hög fart

Den här veckan kör jag lugn löpning med fokus på löpsteget och tekninken. Blir endast runt 35km löpning totalt. Även kommande vecka blir lite lugnare då Malmö halvmarathon går av stapeln den 13 aug. Det är dock rätt segt att springa i den här hettan och fuktiga luften. Hoppas på svalare väder på halvmaran.

Lite update

Dags för lite update om hur träningen går. Veckan har varit hård då vi fått nya grannar under oss som verkligen kan hålla låda på kvällar och nätter. Och att vi jobbar från tis – lör gör inte saken lättare. De kan hålla igång med högljutt skratt och väldigt högt tal fram till 0100 vissa kvällar. Den här veckan har de väsnats så i 3 dagar så både jobbet och träningen har blivit lidande p.g.a. detta.
Men jag har iaf lagt in lite träning fast det har känts väldigt påfrestande på kroppen. I onsdags körde jag 10km lugn löpning med en hel del vila varje km. Igår gick det betydligt bättre då jag sov bra för första natten på 4 dygn. Jag joggade upp i 2km med ett snitt på 5 tempo. Därefter blev det 12 x 400m med 1 minut gång vila. Farten låg mellan 4 – 4,40 ungefär. Lite snabbare löpning på plan mark och lite trögsprunget i uppförsbackarna. Men det kändes relativt bra trots att jag hade glömt vattenbältet hemma. Joggade ner drygt 3km.
Imorgon skall jag och Dennis köra ett långpass på ca. 20km hade vi tänkt. Nu kommer vi att köra terräng löpning i Jordbodalen så det återstår att se om man pallar springa 20km i backarna. Men vi måste få in lite mer mängd så vi orkar genomföra Malmö Halvmaraton den 13 aug.

Första Sydkustloppet avklarat!

Prisutdelning damer
Solen sken, men bara på höger kroppshalva =)
Nöjd med tiden - en najs träningstävling
Laddar dagarna innan tävlingen


Märks att det var svårsprunget i sanddynorna mellan 11-17km

Hade inte sovit i många timmar natten innan tävlingen. Grannarna har någon på besök som snackar högt mitt i natten varje natt i 3 dagar nu. Alltid runt 01.30 och 05.00. Ska snart upp och säga till dem.

Okay, alltså ingen superuppladdning som sagt. Men jag fick ta motionstävlingen som ett bra träningspass. Körde från Helsingborg runt 08:45. Lämnade frugan på jobbet innan men hon var tvungen att stänga affären då hon mådde väldigt dåligt. Förmodar att även hon sovit dåligt vilket påverkar hälsan i längden.

Var framme i smygehuk vid 10. Bytte om och tog bussen till starten vid 10:20. Träffade på en kille som också skulle springa loppet för första gången och vi snackade lite på vägen till starten. När vi kom fram var det bara att hämta ut nummerlapp och säcken till ombytet. Softade lite och träffade på Daniel och Thomas för ett litet snack. Skoj att träffa dem båda och Daniel in live för första gången då man bara setts på bloggen innan.

Började att värma upp lite smått med lätt jogg i drygt 1,5km samt lite stretching.

Starten gick exakt kl. 1200 och man fick ställa sig i ett led efter en sluttid som man trodde att man skulle klara. Jag ställde mig på 1,50. Första 10km gick med lätta ben och tiden 50,12.

Sedan började sandstigarna och då sänktes farten ganska rejält. Men jag ville inte stuka några fötter utan drog ner på tempot och kollade ner var jag satte ner dem. Passade även på att titta på utsikten och njuta av det fina vädret. Sista 3km var det åter asfalt och man kunde dra på lite bättre nu, men benen var rätt möra efter all sand och jag hade en liten känning i ena baksidan så jag ville inte dra på för mycket. Kom i mål på 1,50,16 och en 106:e placering.

Tryckte i mig lite banan, dricka och lite korv för att återställa kroppen. Stretchade lite och kollade in prisutdelningen innan det var dags att köra tillbaka till Helsingborg för att hämta en sjuk fru på jobbet.

Mycket trevlig tävling som jag kan tänka mig att köra igen om ett par år. Tänkte köra Lerumsloppet nästa år om det går samma dag som Sydkustloppet.

Mycket spring i Påsk

Påsken har varit kanon både vad gäller löpning och väder. Vi har egentligen inte gjort så mycket förutom ätit gott och satt upp lite golvlist. Annars har det cyklats en hel del ute i den fina solen.

Löpning under påsken:

Skärtorsdag - 10km

Långfredag - 11km

Påskdagen - 21,2km

Annandagpåsk - 12km

Ikväll väntar

Uppvärmning 2-3km
Koordinationslopp 5x60m

3x10min med 3 min vila

Nedjogg 2-3km

På onsdag blir det vila och på torsdag lite styrka och 5km lätt löpning. Därefter vila fram till tävlingen på lördag i Trelleborg. Har inte riktigt bestämt mig för hur jag ska lägga upp loppet men dagsformen får avgöra hur jag kör.

Första Halvmaran för i år avklarad

La in spurten med tunga ben 100m innan mål

Efter målgång med Per (syrrans pojkvän) Min syster Emilia Grabbarna grus efter maten En trött men lycklig Crona

Imorse vaknade jag 0615, åt en stadig frukost och tog en snabbdusch för att vakna till liv. Dennis och Robert hämtade upp mig kl. 0730 och vi körde mot färjeläget i helsingborg. På färjan över köpte vi en varsin kaffe och hann snacka lite innan det var dags att gå ner till bilen. Överfarten till Helsingör tar ju endast 20min. Det gick rätt snabbt att köra från Helsingör till Grevé. Vi var redan där 0940, så vi hade gott om tid att byta om och värma upp. Starten gick 1045.

Robert tränar och tävlar för samma klubb som jag (IS Göta), han är verkligen grym och gick i mål på dryga 1,25.

Jag öppnade kanska hyfsat första 4 kilometrarna på tider som,: 4,39, 4,43, 4,44 & 4,54. Rest. km gick betydligt långsammare. De första 8 km´na var det fint soligt väder med knappt någon vind alls. Därefter började det ösregna och regnade hela vägen in i mål. Snittfarten låg på 5,10min/km och jag kom i mål på tiden 1.48,59. 21 sekunder över PB. Puls: 166/176.

Är dock nöjd med dagens tävling då det är väldigt tidigt på säsongen och jag har ju hela våren och sommaren på mig att bli starkare och snabbare. Nästa tävling blir Sydkustloppet den 30 april.

Snart ska jag laga våfflor och lägga på lite vispgrädde. Måste ta igen de 1868 kcal jag förlorade. Innan tävlingen vägde jag 81,5kg, efter 79,1kg.

Anmäld till Skanör - Falsterbo runt 1/2 marathon

Då var man anmäld till Skanör - Falsterbo Runt 2010 - halvmarathon. Så nu får träningen öka lite i träningsmängd och kvalitét. Bara att börja köra snabba och tunga Intervaller som börjar redan på torsdag.

Broloppet 2010 - Nytt PB

Nöjd med medalj, ros och en STOR stark som pris!
Redo för regn i egentillverkat regnställ!

Syrran laddar med pasta, ej glass!

Då var broloppet avklarat. Är rätt nöjd med tiden trots att jag behövde stanna upp och stretcha ca. 600 m från mål då jag fick kramp i höger baksida lår och vad. Förlorade typ 2 minuter på det.

Jag och syrran tog bussen från Limhamn runt 1200 och var framme i Kastrup efter dryga 50 minuter. 30 minuter stillastående innan bron i bilkö. När vi väl var över släpptes vi av och fick gå i typ 15 minuter för att komma till målområdet. Där blev det 3 timmars stående väntan tills starten gick. Så länge man behövde pinka gick det bra för oss herrar men skulle man göra något mer än så så var det katastrof. Jag fick köa drygt 40 minuter för att dumpa avfall.

Var rätt trångt i starten med det flöt på betydligt bättre än på Göteborgsvarvet. Tunneln var grym, med dålig ventilation och bastuliknande förhållanden. Det var ingen vätskestation på drygt 4 km. Så fort man kom ut på Pepparholmen sken solen och man fick en härlig vind i ryggen. Sprang men lätta steg i 4.45 – 5.00 tempo till ca. 18km. 3km innan mål började det kännas i benen. Då började benen kännas lite stumma och stela. Ca. 600m innan mål kom krampen =( förlorade ca. 2 minuter p.g.a. detta. Men lyckades komma igång efter en stund och lyckades spurta om syrran in i mål =) Ännu en halvmara avklarad och ett nytt PB med dryga 18 minuter. Det nya perset lyder 1.48,38. Nu blir det Aktiv vila idag och så börjar träningen igen på måndag.