Lite update

Dags för lite update om hur träningen går. Veckan har varit hård då vi fått nya grannar under oss som verkligen kan hålla låda på kvällar och nätter. Och att vi jobbar från tis – lör gör inte saken lättare. De kan hålla igång med högljutt skratt och väldigt högt tal fram till 0100 vissa kvällar. Den här veckan har de väsnats så i 3 dagar så både jobbet och träningen har blivit lidande p.g.a. detta.
Men jag har iaf lagt in lite träning fast det har känts väldigt påfrestande på kroppen. I onsdags körde jag 10km lugn löpning med en hel del vila varje km. Igår gick det betydligt bättre då jag sov bra för första natten på 4 dygn. Jag joggade upp i 2km med ett snitt på 5 tempo. Därefter blev det 12 x 400m med 1 minut gång vila. Farten låg mellan 4 – 4,40 ungefär. Lite snabbare löpning på plan mark och lite trögsprunget i uppförsbackarna. Men det kändes relativt bra trots att jag hade glömt vattenbältet hemma. Joggade ner drygt 3km.
Imorgon skall jag och Dennis köra ett långpass på ca. 20km hade vi tänkt. Nu kommer vi att köra terräng löpning i Jordbodalen så det återstår att se om man pallar springa 20km i backarna. Men vi måste få in lite mer mängd så vi orkar genomföra Malmö Halvmaraton den 13 aug.

8 x 400m

Ikväll skulle jag köra 8 x 400m och så blev det. Värmde upp med 4km uppjogg samt lite stretching. Benen kändes fortfarande inte 100% och både låren och baksidorna är lite stela. Men jag tyckte att jag drog på rätt bra på 400:na och hade 90 sek gångvila imellan. Där var en intervall som nästan var upp på 5min/km och där var en rätt rejäl backe att forsera. I övrigt låg jag strax över 4min/km. Sista intervallen under 4min/km. Joggade ner och stretchade efteråt.

Nu blir det styrka imorgon bitti innan jobbet. Ska köra bål och överkropp. Måste få lite krafter om jag ska stöta kula på VDM den 19 feb.

Dagens tänkta kvällspass

Igår blev det vila så idag kör jag lite kvalité. Tänkta börja med 4km uppjogg, lite stretching och sedan köra 8x400m intervaller med 90 sekunders gångvila. Jag får känna mig för vad farten kommer att ligga på. Återkommer med resultat under kvällen.

12 x 400m

Kvällens pass var motigt, inte nog med att det var segt att ta på sig vindtighsen och övrig vinter klädsel utan ännu värre var snöandet, halkan, blåsten och att Ipoden dog. Ja ja, inte klaga nu. Efter omständigheterna gick det trots allt okay. Joggade 2km som uppvärmning, och startade första intervellen på:
1. 0,40 km 00:01:43 4:17 min/km 168 bpm

Resten kan ni se här.

Var lite väl optimistisk på tiderna innan passet började men trots allt så är man inte 20 längre. Men bättre ska det bli med tiden. Detta var ju den första gången jag sprang så många 400:ar.

Totalt: 11,91km på 1.08,19.

Imorgon är det gymmet och rygg, biceps och bål. Känns som jag blir riktigt nertränad den här veckan. Men det är ju en grundtränings period trots allt, ingen kvalitét direkt.