torsdag 31 december 2009

Gott Nytt År!


Önskar alla mina läsare ett Riktigt Gott Nytt År! Vi hörs i det nya året!

onsdag 30 december 2009

Framsida lår, säte och lite bröst.

Mycket bättre sömn i natt och ett bra benpass i gymmet. Nu blir det vila i 2 dagar. Har lite känning i vänster jumske och höger knä, så vila kan göra gott. Har ju kört 4 dagar på raken nu.

tisdag 29 december 2009

Kört axlar istället för distans

Sov hel kasst inatt, så det blev inget distanpass som planerat. Istället körde jag ett tungt pass axlar (se programmet här). Och det kändes relativt bra fast man var rätt trött och seg. Får hoppas på att jag kan sova bättre inatt, så vi kan köra tunga ben imorgon. Distanspasset får vänta. Ska vila torsdag och fredag efter 4 dagars träning.

måndag 28 december 2009

Gymmet idag



Idag var jag åter på gymmet efter jul uppehållet. Började 2 km jogg på löp bandet. Och körde rygg (se övningar genom att klicka här).

Kändes rätt bra och jag körde lite bål också. 2,30min i PLANKAN. Samt brutalbänk 50 grader 3x25 reps. Rotations maskinen : 4x12 a 20, 25, 32, & 39kg

Imorogn blir det ett längre distanspass på typ 8km i lungt tempo. Ska lägga in ett lite längre pass i gång i veckan för att få en riktig genomblödning i musklerna.

söndag 27 december 2009

Första träningspasset efter JUL


Idag tog jag och frugan bilen till inomhushallen på Olympia. Vi var helt själva hela träningspasset och jag körde 3x4x60m. Började som vanligt med lite uppvärmnings jogging på 1,5 km. Körde även lite kast med medicinboll och lite bålträning. Här är en filmsnutt på ett av 60m sprinten som gick på 80%. Kände mig lite stel och full efter julen =) får försöka öka kommande veckor.

fredag 25 december 2009

Julbilder





Här är några bilder från julafton och min födelsedag. Nu är man ännu ett år äldre! Laddar med vila, god mat, öl och lite vin.

onsdag 23 december 2009

Sista träningspasset innan jul



Idag körde jag mitt sista träningspass innan juluppehållet på 4 dagar. Kroppen värker så vilan kommer nog att göra susen.

Idag tog jag mig ner till inomhushallen och fick kvittera ut nyckeln då jag var först på plats idag.

Började med 2 km jogging som uppvärmning. Körde löp skolning i 10 min innan jag körde 3x4x60m med 6 min vila mellan serierna. Kändes rätt bra men jag får lite känning i vänster baksida på slutet. Jag räknar med att det kommer att ta lite tid innan musklerna ställer om sig från distanslöpning till snabb sprint. Så det är bara att mala på lite försiktigt och öka efter hand.

Efter sprinten körde jag lite baklänges kast med tung medicinboll, 3x12. Avslutade med lite nerjogg och stretching.

Får passa på att önska er en riktigt God Jul så ses vi här på bloggen i mellan dagarna. Träningen börjar ju igen på måndag =)

tisdag 22 december 2009

Axlar


Körde ett bra axelpass idag. Har hamnat efter lite med just axlarna så jag lägger rätt mycket vikt på just den biten nu. Började som vanligt med 2 km jogging innan jag körde axlarna. Efter axelpasset joggade jag ner 2 km och körde stretching som avslut. Imorgon blir det ett sista 60m pass innan jag tar en lite längre vila på 4 dagar över julhelgen. Men på måndag kör vi igång som vanligt.

Gravade lite lax igår kväll. Kör en specialare med cognac. Ska göra gravlax såsen ikväll.

måndag 21 december 2009

Körde lite ben idag (säte), framsida och baksida lår

Idag körde jag ett bra pass ben. Det blev 2km uppvärmning och jag la största vikten på sätes muskeln idag, men även framsida och baksida lår fick jobba. Körde även lite bål. Jag har länkar till övningarna här om ni vill följa träningen. Säte och bål. Körde lite nerjogg och stretching som avslut.

söndag 20 december 2009

Veteran SM 2010


Veteran SM 2010 går på Öland 6-8 augusti. Satsar att vara med i förljande grenar: 100m, 200m, längd, kula & tresteg.

lördag 19 december 2009

Nya spikskor för sprint


Jag har kollat lite på ett par nya spikskor för sprint. Jag har alltid sprungit i ett par Puma Allround men tänkte kanske köpa mig ett par för just sprint. Hur pass mycket bättre löper ni med ett par styvare skor? Hälen har ju så gott som obefintlig dämpning på en sprint sko, så det gäller att bara springa på tårna hela loppet. Jag har kollat på Nikes Superfly R2.

2 dagar vila nu


Nu känns det skönt att vila i två dagar över helgen. Blir träning måndag, tisdag och onsdag innan jag gör ett juluppehåll på 4 dagar. Det blir mycket styrka mån-tis, samt ett sista sprintpass på onsdag efter jobbet. Jobbar bara till 16 på lilla julafton. Det gör härligt ont i bröstet efter gårdagens medecinbolls kasst, så vilan behövs kan jag lova. Nu sitter jag på jobbet till 1400 idag och njuter just nu av en kopp kaffe och pepparkaka.

fredag 18 december 2009

60m och medecinboll



Idag tog jag mig ner till Inomhushallen och jag träffade på Johan Wissman där och frågade honom om han inte hade flyttat till Stockholm. Och det hade han men var här och hälsade på över julen. Antar att familjen bor kvar här.

Jag började med 2 km uppvärmning och körde lite löp skolning innan jag gav mig på 60m sprinten. Hade som mål att köra 3x4x60m men märkte redan efter 4 löpningar att det inte skulle bli så många fler lopp då baksidorna stramade och började göra riktigt ont. Men jag drog ner på farten något och kämpade mig igenom 2x4x60m. De 2 sista gick nog på bara 70% av max fart. Ni undrar kanske hur snabbt jag springer på 60m, men det vet jag inte då jag inte tar tid. Men jag har faktiskt fotsensorn igång och den visar 2,02min/km som max.

Körde även lite medicin bolls övningar på kast och armhävningar med boll. Avslutade med lätt ner jogg och stretch. Träffade faktiskt på en veteranare för första gången under träning, så det var riktigt trevligt att kunna snacka lite friidrott på veteran nivå. Man har ju inte så mycket gemensamt att snacka om med Johan Wissman om man säger så. =)

torsdag 17 december 2009

Hopp, styrka rygg och bål


Idag körde jag lite hopp, koordinations balans och styrka. Började med 2 km jogg och lite stretch. Sedan körde jag 4x15m vristhopp och 3x15m gång med höftuppskjut och sträckt fot.
Efter det blev det lite rygg övningar som ovan och avslutade med snedbänk i 50 grader, 3x25. Samt Rotations maskinen 4x12 a 20, 25, 32, 32kg belastning. Stretching på det som avslut.

onsdag 16 december 2009

Vilodag

Idag blir det en vilodag då jag känner av baksidorna som stramar när jag är uppe och går. Det känns att man börjat träna mer seriöst nu så man får ta och lyssna på siganalerna när dem säger STOPP och vila. Men imorgon kör vi på som vanligt med rygg och bål. Så blir det ett sprint pass på fredag morgon. Så idag blir det till att njuta med god mat och en och annan pepparkaka =)

tisdag 15 december 2009

Axlar och bål


Idag fick det bli ett axelpass på gymmet. Började med 2km löpning som uppvärmning och körde följande övningar på axlarna. Provade på lite nya övningar och det kändes riktigt bra, gott med omväxling ibland. Efter axlarna körde jag lite snabba stepup på bräda och körde 3 övningar på bålen. Började med Russian twist på pilatesboll utan vikt i händerna, tillräckligt svårt ändå för mig. Körde vanliga sittups på lutande bänk med 10kg vikt. Och avslutade med bål rotationer i maskin. Samt lite stretch som avslut.

måndag 14 december 2009

3x4x60m

Idag körde jag mitt första träningspass i sprint. Det är nu 4 månader sedan jag sprang 100m och jag har inte tränat speciellt mycket sprint överhuvudtaget, men nu ska det bli ändring på det.

Idag körde jag ner till Olympia hallen och började med 1,5 km lätt jogging som uppvärmning. Körde även lite löp skolning och lite stretch innan jag gav mig på 60m träningen.
Jag började med 4x60m och gång vila i mellan dessa. Vilade 6 min mellan serierna. Upprepade detta 3 ggr och jag kan lova att jag fick lite mjölksyra de sista 2 fast jag sprang på 90% av max. Vågade inte riktigt ta i mer för att inte skada mig såhär på första träningspasset. Det var en hel del skolungdomar i hallen som tramsade runt så det blev en hel del slalom löpning i mellan åt.

Körde även lite mångsteg, benpendling och höftuppskjut/ben 3x20. Nerjogg och stretching som avslutning.

Ska köra detta 2ggr i veckan i 2 veckor nu, sedan ökar vi till 3x6x60m från 3 veckan. Känns redan i benen att man har tagit i rätt ordentligt.

söndag 13 december 2009

Beställt en DVD


Idag var det lungt på jobbet så jag kollade runt lite på nätet och hittade en DVD på träningstips för längd och tresteg från företaget http://www.sisuidrottsbocker.se

fredag 11 december 2009

Benstyrka



Idag körde jag benstyrka med det nya programmet. Och jag kan lova att jag har ont i bålen efter gårdagens träning. Men jag körde på som vanligt idag. Värmde upp och körde följande övningar ovan. Men draken gick inget vidare då jag var helt slutkörd på slutet och balansen hängde inte med dem trötta musklerna. Nu blir det vila imorgon och ev. även söndag. Ska dra ner ordentligt på distans löpningen och köra snabbhet nu. Mest blir det 60m då jag har fått lite tips av Daniel som jag ska prova.

torsdag 10 december 2009

Ett styrketränings program på webben

Detta måste ni kolla om ni inte redan känner till det. Något bättre har jag aldrig skådat. Hittade det tack vare Daniel Almgrens blogg. http://www.styrkeprogrammet.se

5km och bål

Idag blev det ett lugnt 5km pass. Farten var blygsam (snitt 5,48min/km) men det kändes okay. 155 i snittpuls. Körde även bål i ca. 30 min. Imorgon blir det bara lite lätt uppvärmning på löp bandet och ett benpass.

onsdag 9 december 2009

Tur att man hoppar höjd mest på skoj


För det är nog ingen gren man har anlag för. Kolla in stilen =) 1,39 här!

7km och tunga axlar


Ännu ett segt löp pass och jag har verkligen tränat ner mig nu. Allt känns tungt och stelt. Men snart väntar en lättare period med skön snabbhetsträning.

Idag avverkades 5,34km på 28,53 inkl. uppjogg. Snitt puls på 158. + 2 km nerjogg, så det blev drygt 7 km idag. Körde ett bra axelpass med 16 set. Lite stretching och en Gainomax till efterrätt.

tisdag 8 december 2009

10km idag



Var åter uppe på löp bandet och det kändes väl att man sprungit lite längre i Söndags. Blev ett rätt lugnt tempo och ett snitt på 5,28 med 8km avverkade. Joggade ner i två så det blev 10km totalt. Körde 12 set rygg efteråt. Ska mala på nu veckan ut med ett längre distanspass på Söndag sen går jag över till kortdistans, 60, 200 och lite 400m träning. Ska även köra spänst, längd, tresteg och kula. Kommer nog fortfarande köra lite distans så man inte tappar allt.

måndag 7 december 2009

Pallas-spelen 2010

Någon läsare som ska vara med på Pallas-spelen i Malmö 2010, 30-31 januari? Jag tänkte faktiskt köra den tävlingen som första inomhustävling för att kolla in formen. Ska vara med i 60m, längd och kula. Här är en länk till inbjudan: http://www.ik-pallas.se/uploads/pallasspelen/Inbjudan.pdf

Hade varit skönt med ett bubbelbad


Har länge drömt om att både ha en Jacuzzi och en bastu där hemma, men det får någ vänta tills man har ett större boende. Fast en del har jacuzzi även på mindre ytor =)
Vad sägs om denna placering?

16km i mörker, kyla och vind




Igår tog jag mig ut första gången på bra länge och sprang/joggade 14km med 2 km nerjogg. Hade nytt underställ, en lite kraftigare andas tröja och den nya windbreakern samt reflex västen utanpå. Blev också handskar och mössa. Tyvärr hade jag bara långa tights på mig och märkte att låren blev bra kalla när vinden låg på. Så här i efterhand skulle jag nog ha haft ett par byxor som var vindtäta utanpå tightsen.

Rundan gick skapligt men det kändes tidvis lite läskigt när det var riktigt mörkt på sina ställen och man viste inte riktigt var man satte fötterna. Blev ett par riktigt jobbiga backar på 3-400m och jag tog det riktigt lugnt nedför för att skona knäna.

Det blev 14km på 1,16 samt nerjogg i 2km på 12min. Nu blir det vila idag och på det igen imorgon och då blir det löp band och gym.

Bra löp vecka, 43km totalt.

söndag 6 december 2009

Ny windbreaker och underställ


Nu ska det ut och springas i det fria. Ska försöka springa en gång i veckan utomhus och inhandlade en ny jacka och underställ. Ska ut och prova grejorna direkt efter jobbet.

lördag 5 december 2009

Prisutdelning från Inomhus DM 2008

Hemlagad köttfärspaj och lite rött


Igår blev det en lugn kväll med hemlagad köttfärspaj och ett par glas rött. Kollade IDOL och blev glad när KALLE gick till FINAL. Bra med en Skåning till i den absoluta toppen. Idag är det jobb till 14 och sedan bär det av hem för lunch, tvätt och lite städning innan jag ska laga en fisksoppa på färsk torsk och stekta pilgrimsmusslor till förrätt. Bra med lite extra omega 3 fetter. Nä nu ska jag jobba vidare, ha en bra kväll!

fredag 4 december 2009

Fartlek i 5,6 km och bröst



Idag sprang jag lite fartlek i 5,6km och pulsen var ovanligt hög. Vet inte om jag har någon infektion i kroppen eller om jag bara är ner tränad. Hade en snitt puls på 168 slag.

Ja, ja nu ska jag vila på lördagen och försöka ta mig ut efter jobbet på söndag och köra ett längre distanspass. Nu jobbar vi 7 dagar i veckan ända fram till JUL. Får försöka träna tidigt på mornarna för att hinna med överhuvudtaget.

Efter 5,6 km fartlek joggade jag ner i 4,4km så det blev totalt 10km idag.

Körde 12 sett bröst efteråt. Nu är man rätt slut och ska jobba till 1800, handla mat och kolla Idol. Ha en bra helg allihopa!

torsdag 3 december 2009

En extra vilodag idag

Idag valde jag att vila för att kroppen känns riktigt mör. Får hoppas på att jag kan ta i ordentligt imorgon och att det blir ett bra kvalitetspass på gymmet. Ska nog lägga in benstyrkan på fredagar i framtiden ifall man får träningsvärk så man kan vila över helgen. Nu har det känts som att man har slitit men löpnigen fast man har haft så förbaskat ont i benen. Bara att bita ihop och komma igen imorgon. Ha det gött!

onsdag 2 december 2009

Fortfarande jävulsk träningsvärk

Har sovit jäkligt dåligt inatt då jag inte kunde hitta någon bra liggställning utan att det gjorde ont i benen eller gluteus. Så träningspasset idag fick genomföras med en trött och seg kropp och jag sprang de 7km på ren jäkla vilja fast det gjorde ont i häcken. Höll som bäst 4,52 fart de sista 2 km och ett snitt på 5,38. Riktigt tungtränat idag alltså.

Körde lite lätt biceps efteråt.

Biceps curl med hantlar: 3 x 12, 11, 13, 15kg
EZ stång: 3 x 12, 25kg

Sen fick det vara bra för idag. Hoppas jag nu kan sova bättre inatt så jag kan köra normalt imorgon.

tisdag 1 december 2009

Ont i benen idag

Det blev ett lätt löp pass idag då jag har riktigt ont i benen efter gårdagens benträning.
Det blev 7km med ett snitt på 5,53min/km. Sen blev det ett axelpass.

Baksida axlar, framåtlutande med hantlar: 4x12; 9,11,12,13kg
Axelpress med hantlar: 4x12, 13,15,18,20kg
Utsida axlar med hantlar: 4x12, 7,8,9,10kg
Stående rodd med skivstång: 4x12, 20, 25, 30,30kg

Som vanligt blev det stretching som avslutning. Nu känner man sig ännu mörare än innan träningen. Men det gäller att riktigt träna ner sig innan den lättare perioden med spänst och snabbhetsträning börjar tredje veckan i december.

måndag 30 november 2009

Sprint tips II

Lite sprint tips

4,1 km löpning och benstyrka

Provade på att springa idag och det kändes rätt okay, men det känns inte 100 än. Sprang 4,1 km och öste på rätt bra i mellan åt. Höll som bäst 3,38 tempo men snittet runt 4,20.

Sedan blev det mycket benstyrka istället. Har ju mycket krafter kvar efter ett så kort löp pass.

Körde följande:

Benpress, lutande: 3 x12, 100, 125, 125kg
Utfall med hantlar, 3 x12, 11kg
Ben spark, Leg Extension: 5 x 12, 41, 48, 55, 61, 68kg
Ben press horisontellt: 4 x 12, 75, 89. 95, 102kg
Stående ben curl, baksida lår: 3 x 12, 11, 14, 16kg
Djupa knäböj: 3 x 12, 30kg

21 SET totalt.

Avslutade med stretching.

Nu lär man ha svårt att gå i ett par dagar då detta var första ben styrke passet på länge.

lördag 28 november 2009

Hemlagade hamburgare


Igår blev det hemlagade hamburgare och Idol på TV. Riktigt gött att bara vila och bygga upp kroppen över helgen =)

fredag 27 november 2009

Inbjudan IVSM 2010

Här har ni länken till inbjudan av IVSM 2010.

1 timma cykel och axlar

Idag körde jag ett sista ryck på cykeln och det blev 1 timma och 800 kcal mindre. Kändes rätt segt sista 10 då jag började få kramp känningar i vaden. Men jag höll ut och fullföljde mitt mål på en timme.

Efteråt körde jag axlar med 12 set.

Utsida axlar med hantlar: 4 x 12 7, 8, 9, 9kg
Sittande axelpress med hantlar: 4 x 12 11, 14, 16, 21kg
Stående rodd med skivstång: 4 x 12 30kg

Nu blir det vila hela helgen och jag hoppas komma igång med löpningen igen på måndag. Ha en bra helg allihopa.

torsdag 26 november 2009

13-14 februari IVSM, Järvsö IF, Bollnäs

Ska man ställa upp på Inne Veteran SM 2010? Ja, varför inte... klart man ska. Jag ska prova följande grenar tänkte jag. 60m, 200m, längd, tresteg och ev. kula. Nu är frågan om man orkar och hinner delta i alla dessa grenar. Men vi gör ett försök =) Nu gäller det att hålla sig frisk och träna ordentligt!

50min cykel, Biceps & Triceps


Idag blev det 50 min på cykeln och svetten dröp av en. Det var en stor pöl under cykeln när jag var färdig. Efteråt körde jag 8 set biceps och 8 set triceps. Jag kommer nog cykla även imorgon och börja med löpningen igen på måndag.

onsdag 25 november 2009

30 min cykel och ryggträning


Idag blev det cykling i 30 minuter med 190-220 watts motstånd. Svettades som en gris.
Sen körde jag 16 set rygg. Kände lite ömhet i knäna efter gårdagens distanspass så det blir nog cykel även imorgon.

tisdag 24 november 2009

10km och bröst


Den här veckan skulle jag ju ta det lugnare med löpningen och köra mer styrka, men det är inte lätt att stanna upp när man känner sig rätt pigg i benen. Det blev 10km idag, men fot sensorn stoppade 2 ggr och jag fick stanna och trycka igång den. Ska prova byta batteri imorgon men den borde lysa rött på svagt batteri.

Körde bröst som styrketräning:

Lutande bänkpress, hantlar: 5 x 12: 11, 13, 16, 18, 20kg
Liggande pullover: 3 x 12: 20, 23, 27kg
Flyes i maskin: 4 x12: 35, 40, 45, 49kg

måndag 23 november 2009

Lite bilder från sista längdtävlingen 2009





Igår fick jag äntligen lite bilder från utomhus DM i Helsingborg som gick i augusti.
Kunde inte låta bli att spexa lite då benen inte hunnit framåt i detta läge då bilden togs =) Blev en tredje plats i längdhoppet!

Ett uselt intervall pass = måndag

Idag hade jag siktet inställt på 3 x 2000m, men efter att ha värmt upp i 2000m och kört den första 2000ingen i 4,16 fart kändes det bra. Men sedan på andra intervallen började klockan pipa att fot sensorn strulat och jag sprang och sprang utan att sträckan blev kortare. Då kom jag helt av mig i intervallerna och det blev bara lättare löpning innan jag fortsatte med styrketräningen och ett axelpass. Blev ändå 7km totalt.

Körde följande:

Utsida axlar med hantlar: 3 x 12: 7, 8, 9kg
Axelpress med hantlar: 4 x12: 11, 13, 15, 18kg
Avslutade med stående rodd , skivstång: 4 x 12: 20, 25, 30, 25kg

lördag 21 november 2009

Vila med god mat


Började helgvilan med vinkokta blåmusslor och några glas rött vin. Ikväll blir det hemlagad Sushi.

fredag 20 november 2009

10km på 52,19


Idag blev det ett distanspass på 10km på tiden 52,19 och ingen styrketräning. Har fått för mig att jag ska öka distansen med 2 km per vecka men nu blev det 11km ökning istället. Så det blev ingen styrketräning idag. Kändes rätt lätt att springa idag fast jag sprungit hela veckan. Men så blev det ingen hyper fart direkt, 5,13min/km i snitt.

Löp bandets mätare visade att jag sprungit 10km redan efter 47,25 men den kan man nog inte lita på. Ska ta och springa lite mindre nästa vecka och lägga mer tid på benstyrka.

torsdag 19 november 2009

Nordhavn 56 MS

En sådan skulle jag kunna tänka mig att segla om 10 år =) 3000 NM på en tank!

4 x 1000m Intervaller


Idag kändes det tungt att springa så jag ser fram emot vila efter morgondagens sista veckoträning.

Idag gav jag mig på 4 x 1000m intervaller efter 15 minuters uppvärmning. Jag började rätt hårt och sprang första intervallen strax under 4min/km. De övriga 3 låg runt 4,10min/km. 2 min gång vila i mellan. Avslutade med nerjogg i ca. 2,5km och det blev 8km totalt idag.

Avslutade med 8 set biceps då jag kände mig riktigt ner tränad och sliten idag. Ska bli skönt att vila snart.

Biceps curl med hantlar: 4 x12: 9, 11, 13, 14kg
Biceps curl rak stång i dragmaskin: 4 x 12: 25, 30, 35, 35kg

onsdag 18 november 2009

Sverige - Italien ikväll


Ikväll blir det fotboll och en stor skål Popcorn. Ska bli intressant att se vad vår nya förbundskapten Erik Hamrén kan åstadkomma.

8km och styrka idag

Idag blev det lätt löpning på 8 km med 5,26 fart i snitt och 158 i snitt puls.. Sen körde jag bröst med följande övningar.

Lutande bänk med hantlar: 4 x 12 – 11, 14, 16, 19kg
Pull over med hantel, liggande: 3 x12 – 21, 23, 23kg
Flyes lutande med hantlar, 3 x12 – 9kg
Peck-deck: 3 x 4 – 45, 50, 55, 60kg
Flyes i maskin: 3 x 12 – 30, 35, 35 kg

Kändes bra att träna styrka lite hårdare än vanligt på bröstet. Får börja öka vikten för att få upp styrkan. Det blir ju 12 repetitioner så uthålligheten tränas även här.

tisdag 17 november 2009

Vacker motorseglare


Har spanat lite på båtar och hittade denna motorseglare. En Nordhavn 56MS. Vad tycker ni om linjerna på den? Kanske att man skaffar sig en sådan när Lotto raden faller in =)

Kalibrerat pulsklockan


Idag blev det en lite galen träningsdag. Jag fick för mig att jag skulle kalibrera pulsklockan idag och körde till Heden efter det att jag lämnat av frugan på jobbet. Tänkte att det skulle vara en baggis att jogga 800m och få klockan att visa rätt efter min typ av löpning. Och sedan skulle jag köra tillbaka och promenera ner till F&S och köra ett distanspass på löp bandet.

Jag var rätt tjockt klädd med lager på lager. Jag ställde in klockan på 800m och tryckte igång den och joggade i lagom tempo de 800 metrarna och tryckte på OK som det stod. Men Klock jäveln visade ”calibration failed”. Ok tänkte jag att jag kanske tryckte på fel knapp och provade ett nytt 800m lopp. Vad tror ni den visade? samma jäkla ”Failed”! Nu ställde jag in 1000m som det var från början och sprang igen =(. Som tur var så funkade kalibreringen denna gång. Nu var man lagom svettig för att sätta sig i bilen och köra till jobbet för att hitta parkering. Och det var ju inte det lättaste när det var sopning på gång och man kunde bara parkera på ena sidan av gatan. Jag körde runt i typ 15 minuter innan jag hittade en ledig lucka. Nu var man blöt och började bli kall också. Knallade till butiken och bytte om till en torr t-shirt och gick till gymmet. Nu skulle vi prova den nya kalibreringen och det känns som att man springer saktare än tidigare, det känns som att klockan visar lägre fart än tidigare fast jag trodde att det skulle vara tvärt om.

Men okay det ger mig bara en sporre att springa snabbare framöver. Nu blev det ett distanspass i lite lagom tempo, då man redan var rätt seg efter det som hänt tidigare.

Blev ändå 10km totalt med en snittfart på 5,11min/km. Provade att ösa på lite och sprang max på löp bandet i några sekunder men det gick inte fortare än 3,50min/km. Sprang även ett ner jogg på drygt 3km som inte kom med här.

måndag 16 november 2009

Hemlagad Pizza och nytt pulsband




I lördags blev vi sugna på Pizza. Det är ju ingen mat vi äter varje dag men typ 1 gång var annan månad. Så vi lagade hemlagad Pizza med tomatsås, kalkon, räkor, champinjoner, och lite ost. Det var smarrigt värre. Och idag fick man springa bort kalorierna, brände totalt 1148 kcal.

Idag ringde Emma från Runners store och berättade att mitt nya pulsband kommit. Hade strul med kontakten och min puls var ibland uppe i 208 slag och till slut fick jag ingen puls alls. Men nu har bandet kommit så jag kan springa på med normal puls =)

När jag var på väg till Runners store upptäckte jag en stor yacht i Norra hamnen. Snack om en stor rackare, undrar vad en sådan kostar? Den heter "Queen of Sheba".

6 x 1000m


Idag var jag åter i träning efter att ha svurit och varit förbannad för att jag glömde handduken hemma. Så det var bara att sätta sig i bilen och köra hem och hämta den, för man måste ju duscha efter träningen. Jag brukar duscha på jobbet istället för att få massa fotsvamp och ev. influensa på F&S.

Idag blev det ett gäng Intervaller igen, 6 x 1000m med 90 sekunders gång vila i mellan. Kändes bra och jag höll 4min/km, ändå blev det ingen kalibrering av klockan i helgen så jag springer nog under 4min. Hoppas jag hinner med att fixa det till kommande helg. Totalt blev det 8km sprunget och efteråt tränade jag axlar.

Utsida axlar med hantlar: 3 x 12 - 6,7,8kg
Axelpress med hantlar: 4 x 12 - 11,14,16, 18kg
Baksida axlar med hantlar: 3 x 12 - 8,11,13kg
Stående rodd med stång: 3 x 12 - 20,30,30kg
Avslutade med hantel resning: 3 x 12 - 7,8,8kg