Spänsthopp i 45 minuter

Blev även lite stegringssprint

Vristhopp

Höghoppsa

Idag körde jag spänsthopp i hallen. Som vanligt blev det drygt 20 minuter uppjogg, stretching, löpskolning och stegringslopp innan jag körde igång. Blev lite olika hoppövningar i form av mångsteg, låghoppsa, höghoppsa, kordinationshopp, upphopp på plint, vristhopp och upphopp på höjdhopps mattan. Blev totalt 45 min hoppning och jag känner av vänster hälsena en aning men hoppas att det går över till på lördag. Märkte idag att det har gått hål på min hälkappa på mina nya mängdskor =( lite trist när de bara sprungit 28 mil totalt. Ska försöka reklamera dem imorgon och se om jag kan byta ut dem. De ska ju minst hålla i 80 mil tycker jag. Tog en del bilder på en del hopp och sprint men dem lägger jag in imorgon då jag glömde överföringskabeln på jobbet.
Imorgon är det vilodag och tacoskväll framför tv´n och Let´s Dance.

4 x 200m

Idag var det åter dags för lite sprint träning på inomhushallen. Hade sovit jäkligt dåligt och hade nog avstått morgon träningen om jag inte hade varit ansvarig för att öppna upp hallen för IS Göta. Men när jag väl kommit igång så kändes det helt okay. Körde uppvärming, stretch, löpskolning och lite stegringslopp innan vi körde igång. Höll igen rätt bra för att inte belasta hjärtat och kroppen för mycket då jag sovit dåligt. Fick tiderna , 33, 34, 31 & 31 sekunder med 5 min vila (körde lite kula istället för full vila). Kändes bra i baksidan då vi inte körde några startblock. Det får vänta tills jag byggt upp styrkan i benen. Vi körde även lite styrka med skivstång med utfall och knäböj. Provade lite ryck med skivstång och enbensböj med 15 kg vkitskiva över huvudet. Avslutade med lite hopp i form av låga och höga hoppsa steg.

Hopp, styrka rygg och bål

Idag körde jag lite hopp, koordinations balans och styrka. Började med 2 km jogg och lite stretch. Sedan körde jag 4x15m vristhopp och 3x15m gång med höftuppskjut och sträckt fot.
Efter det blev det lite rygg övningar som ovan och avslutade med snedbänk i 50 grader, 3x25. Samt Rotations maskinen 4x12 a 20, 25, 32, 32kg belastning. Stretching på det som avslut.