Spänst och blockstarter idag

Idag kördes ännu mer spänst i form av hoppsasteg, mångsteg, hoppning över häckar och upphopp på plint. Passade även på att köra en hel del sprint med stegringslopp, accelerationer från stillastående, blockstarter i både mängdskor och spikskor. Kändes lite segt efter att ha hoppat en hel del innan. Nu blir det en vilodag imorgon och på lördag står 6x300m backlöpning vid Kinesiska muren i helsingborg på schemat. Film kommer på det i helgen.

Spänsthopp i 45 minuter

Blev även lite stegringssprint

Vristhopp

Höghoppsa

Idag körde jag spänsthopp i hallen. Som vanligt blev det drygt 20 minuter uppjogg, stretching, löpskolning och stegringslopp innan jag körde igång. Blev lite olika hoppövningar i form av mångsteg, låghoppsa, höghoppsa, kordinationshopp, upphopp på plint, vristhopp och upphopp på höjdhopps mattan. Blev totalt 45 min hoppning och jag känner av vänster hälsena en aning men hoppas att det går över till på lördag. Märkte idag att det har gått hål på min hälkappa på mina nya mängdskor =( lite trist när de bara sprungit 28 mil totalt. Ska försöka reklamera dem imorgon och se om jag kan byta ut dem. De ska ju minst hålla i 80 mil tycker jag. Tog en del bilder på en del hopp och sprint men dem lägger jag in imorgon då jag glömde överföringskabeln på jobbet.
Imorgon är det vilodag och tacoskväll framför tv´n och Let´s Dance.

Seg i benen på dagens kvällsrunda

Rätt seg i benen efter gårdagens mastodontpass. Så mycket styrka kan inte vara bra om man ska springa dryga 12km dagen efter. Men det fick bli lugnt tempo utan att påfrästa kroppen onödigt mycket. Imorgon väntar ju 200:ar igen så då måste man ha lite extra krafter i reserv.

Jag fick ett par, tre ofrivilliga stop på vägen när jag fick vänta på att tåget skulle passera och ett par rödljus med massa trafik. Annars löptes det på utan att stanna upp. Nu blir det 2 dagars träning till sedan vilar jag på torsdag och på fredag blir det morgonjogg innan frukost.

Nöjd med januari månads träning med 189km löpta. Detta att jämföra med 65km samma månad 2010. Nu försöker jag hålla ungefär samma mängd i feb och drar ner lite på distansen under tävlingsperioden 15 feb - 6 mars. Då blir det mer kvalité och snabbare sprintpass med spänst och explosivitets träning.

Spänst, 60m och kula

Idag körde jag spänst med hopp över häckar och gång. Körde sedan 3x4x60m med 6 min serievila. Kändes riktigt bra och det känns att styrketräningen ger resultat. Ska bli kul och se vad man får för tid på tävlingen i Malmö den 30 jan. Körde även lite kulträning med bakåt och framåtkast. Men jag var rätt sliten efter övrig träning så kulan kändes väldigt tung idag. Får börja med kulstötningen på nästa pass. Ska samträna med en äldre veteranare nästa Söndag.

Vila på helgerna tills vidare

Jag tränar normalt 5 dagar i veckan under uppbyggnadsperioden (Sep-Dec), normalt alla vardagar varpå jag vilar lör - sön. Jag börjar alltid med löpning på mellan 6-10km och kör styrka därefter (naturligtvis lägger jag in lite längre diastanspass då och då. I december ska jag köra mer spänst och köra igång lite lätt med snabbhets träningen i form av sprint och hopp. I helgen ska jag calibrera min pulsklocka så jag får rätt på tider och fart.