Video Blockstarter

Untitled from Adam Crona on Vimeo.

Spänst och blockstarter idag

Idag kördes ännu mer spänst i form av hoppsasteg, mångsteg, hoppning över häckar och upphopp på plint. Passade även på att köra en hel del sprint med stegringslopp, accelerationer från stillastående, blockstarter i både mängdskor och spikskor. Kändes lite segt efter att ha hoppat en hel del innan. Nu blir det en vilodag imorgon och på lördag står 6x300m backlöpning vid Kinesiska muren i helsingborg på schemat. Film kommer på det i helgen.

Sprint träning med IS GÖTA

Imorse var jag iväg till Inomhushallen (IH) för att köra ett sprint pass med Greger och Co. Kom starx efter 9 och gänget hade redan börjat köra. Så jag passade på att köra lite egen uppvärming vidsidanom och körde 2km uppjogg, stretching och lite löpskolning. Körde även lite stegringslopp och anslöt sedan till gruppen när de började köra 60m. Därefter körde vi div. spänsthopp, över häckar och byglar samt mellan koner. avsluade passet med stafett och det har jag inte kört sedan jag gick i 5:e klass så det kan man behöva träna på, speciellt växlingarna. Här är lite bilder från passet. I övrigt blir det en lugn träningsvecka då det är tävling på fredag, 60m och längdhopp i Lund. Blir max 2 träningspass innan fredag och lite distans till helgen om kroppen känns fräsh efter fredagen.

5x100m

Idag var vi länge på jobbet så träningspasset började först kl. 19.20. Och avslutades 21.10. Mötte upp med Mats och Greger men körde mest själv med själva träningen. Körde uppjogg och nerjogg med Mats och körde sedan stretch, lite löpskolning och hoppsa steg. Därefter körde jag lite lätta 100m intervaller med ett par minuters gångvila imellan. Tiderna låg någonstans runt 15-16 sekunder. Körde även lite kast med medicinboll. Kändes rätt bra när man väl kommit igång trots träningsvärken. Imorgon kväll tar jag 10km joggen ute efter jobbet.

Just kommen från inomhushallen

Har just kommit till jobbet från att ha sprungit in de nya spikskorna. När jag först fick på mig dem tänkte jag "kan man springa i dessa" =) Ja, de var riktigt styva och jävligt höga där spikarna sitter. Men när jag ställt in blocken och långsamt stegat bakåt mot avstmpsdynorna, gjort mig klar för start och tryckte ifrån rätt bra, kändes det helt underbart att komma iväg med dessa SuperFlyies som de heter. Namnet passar verkligen bra på dessa skor. Körde en 5-7 starter och bytte om till vanliga skor för lite kul teknink. Blev en 6-7 stötar med 4kg kulan och jag fick iväg den ca. 12 meter. Målet är att komma över 10m med 7,26kg som är min drömgräns just nu. Har 9,88 som PB som veteranare.

Lätta axlar och bål idag

Idag körde jag lite lätta axlar mest för att inte tappa allt för mycket efter 3 dagars vila och nackspärr. Men det flöt på bra och jag körde även lite bål. Skorna kom idag så jag tänkte köra lite blockstarter imorgon kväll. Tar det lungt med styrkan tills efter helgen och tävlingen på lördag.

Gäller att bygga upp snabbheten ur blocken nu

Stegringslopp och kula idag

Idag for jag till Inomhushallen för inbokad kulträning men tyvärr dök sällskapet aldrig upp. Suck! Ja, jag fick träna själv och det gick nog lika bra det. Började som vanligt med lite uppvärmning i 2 km och lite löpskolning innan jag körde 6 stegringslopp. Efter det började ett mastigt kulpass. Körde nog runt 25 stötar med både 4 och 7,26kg kulor. Men mest med 4kg för att träna teknink. Körde även ca. 30 bakåtkast. La inte så värst stor vikt på längderna utan koncentrerade mig mer på tekniken. Men bakåtkasten låg runt 14 meter och stötningen runt 11 -12 meter. Blir nog bra öm i kroppen imorgon. Får köra mer kula den närmaste tiden och nöta in rätt teknink innan man lägger i mer styrka och snabbhet.

Får knycka lite ideer från denna Polack =)

Första träningspasset efter JUL

Idag tog jag och frugan bilen till inomhushallen på Olympia. Vi var helt själva hela träningspasset och jag körde 3x4x60m. Började som vanligt med lite uppvärmnings jogging på 1,5 km. Körde även lite kast med medicinboll och lite bålträning. Här är en filmsnutt på ett av 60m sprinten som gick på 80%. Kände mig lite stel och full efter julen =) får försöka öka kommande veckor.

Sista träningspasset innan jul

Idag körde jag mitt sista träningspass innan juluppehållet på 4 dagar. Kroppen värker så vilan kommer nog att göra susen.

Idag tog jag mig ner till inomhushallen och fick kvittera ut nyckeln då jag var först på plats idag.

Började med 2 km jogging som uppvärmning. Körde löp skolning i 10 min innan jag körde 3x4x60m med 6 min vila mellan serierna. Kändes rätt bra men jag får lite känning i vänster baksida på slutet. Jag räknar med att det kommer att ta lite tid innan musklerna ställer om sig från distanslöpning till snabb sprint. Så det är bara att mala på lite försiktigt och öka efter hand.

Efter sprinten körde jag lite baklänges kast med tung medicinboll, 3x12. Avslutade med lite nerjogg och stretching.

Får passa på att önska er en riktigt God Jul så ses vi här på bloggen i mellan dagarna. Träningen börjar ju igen på måndag =)

60m och medecinboll

Idag tog jag mig ner till Inomhushallen och jag träffade på Johan Wissman där och frågade honom om han inte hade flyttat till Stockholm. Och det hade han men var här och hälsade på över julen. Antar att familjen bor kvar här.

Jag började med 2 km uppvärmning och körde lite löp skolning innan jag gav mig på 60m sprinten. Hade som mål att köra 3x4x60m men märkte redan efter 4 löpningar att det inte skulle bli så många fler lopp då baksidorna stramade och började göra riktigt ont. Men jag drog ner på farten något och kämpade mig igenom 2x4x60m. De 2 sista gick nog på bara 70% av max fart. Ni undrar kanske hur snabbt jag springer på 60m, men det vet jag inte då jag inte tar tid. Men jag har faktiskt fotsensorn igång och den visar 2,02min/km som max.

Körde även lite medicin bolls övningar på kast och armhävningar med boll. Avslutade med lätt ner jogg och stretch. Träffade faktiskt på en veteranare för första gången under träning, så det var riktigt trevligt att kunna snacka lite friidrott på veteran nivå. Man har ju inte så mycket gemensamt att snacka om med Johan Wissman om man säger så. =)

3x4x60m

Idag körde jag mitt första träningspass i sprint. Det är nu 4 månader sedan jag sprang 100m och jag har inte tränat speciellt mycket sprint överhuvudtaget, men nu ska det bli ändring på det.

Idag körde jag ner till Olympia hallen och började med 1,5 km lätt jogging som uppvärmning. Körde även lite löp skolning och lite stretch innan jag gav mig på 60m träningen.
Jag började med 4x60m och gång vila i mellan dessa. Vilade 6 min mellan serierna. Upprepade detta 3 ggr och jag kan lova att jag fick lite mjölksyra de sista 2 fast jag sprang på 90% av max. Vågade inte riktigt ta i mer för att inte skada mig såhär på första träningspasset. Det var en hel del skolungdomar i hallen som tramsade runt så det blev en hel del slalom löpning i mellan åt.

Körde även lite mångsteg, benpendling och höftuppskjut/ben 3x20. Nerjogg och stretching som avslutning.

Ska köra detta 2ggr i veckan i 2 veckor nu, sedan ökar vi till 3x6x60m från 3 veckan. Känns redan i benen att man har tagit i rätt ordentligt.

Sprint tips II

Lite sprint tips

Vila på helgerna tills vidare

Jag tränar normalt 5 dagar i veckan under uppbyggnadsperioden (Sep-Dec), normalt alla vardagar varpå jag vilar lör - sön. Jag börjar alltid med löpning på mellan 6-10km och kör styrka därefter (naturligtvis lägger jag in lite längre diastanspass då och då. I december ska jag köra mer spänst och köra igång lite lätt med snabbhets träningen i form av sprint och hopp. I helgen ska jag calibrera min pulsklocka så jag får rätt på tider och fart.