En Brons medalj

Igår fick jag äntligen min brons medalj efter att ha blivit utan förra året. Nu gick det 1/10 snabbare och jag gick i mål på 8,80 med stånde start. Ska kunna gå ner mot 8 blankt med lite tränig..

Kunde gått bättre på första tävlingen

Idag var det Veteran DM i Lund. Årets första tävling. Jag, Mats, Mats son Viking, Koppen, Greger och Ronny körde ner till Lund i två bilar. Var framme i hallen redan kl. 16:30 och hade nästan 2 timmar tills första grenen skulle starta. Jag och Greger startade 60m vid 18:35 och jag kände redan i starten att vänster baksida inte riktigt var 100% och fick hålla igen väldigt mycket för att inte riskera hela vårsäsongen. Kom in som totalt 6:a på 8,92.

Och i längdhoppet fick jag tyvärr också hålla igen för att inte förvärra den ömma baksidan. Slutade på en 4:e plats på 4,38, 3 cm från bronset.

Nu blir det till att köra mer styrka med div. frivändningar och upphopp med skivstång för att bygga upp styrkan i baksidorna. All distans löpning har också påverkat snabbheten på korta sträckor på ett negativt sätt. Så det gäller att köra lite mer varierat för att kunna springa snabbt även på kortare distanser som 60, 100 och 200m.

Här är lite bilder på de andra killarna från IS Göta och Mats.

40 & 60m sprintträning

Ikväll körde jag ett sista pass sprint innan tävlingen på fredag. Körde div. starter i både mängdskor och spikskor. Känslan helt okay men lite stel i hamstrings sedan söndagens spänstträning med mycket hopp och sprint. Nu blir det bara lite lätt återhämtningsjogg imorgon bitti. Sedan vila fram till tävlingen på fredag kväll. Dagens tider hittar ni här!

Sprint träning med IS GÖTA

Imorse var jag iväg till Inomhushallen (IH) för att köra ett sprint pass med Greger och Co. Kom starx efter 9 och gänget hade redan börjat köra. Så jag passade på att köra lite egen uppvärming vidsidanom och körde 2km uppjogg, stretching och lite löpskolning. Körde även lite stegringslopp och anslöt sedan till gruppen när de började köra 60m. Därefter körde vi div. spänsthopp, över häckar och byglar samt mellan koner. avsluade passet med stafett och det har jag inte kört sedan jag gick i 5:e klass så det kan man behöva träna på, speciellt växlingarna. Här är lite bilder från passet. I övrigt blir det en lugn träningsvecka då det är tävling på fredag, 60m och längdhopp i Lund. Blir max 2 träningspass innan fredag och lite distans till helgen om kroppen känns fräsh efter fredagen.

Nästan själv i inomhushallen

Idag hade jag bestämt att köra lite sprint, första gången på flera månader. När jag kom dit var det låst fast jag frågat i receptionen om någon hade tagit ut nycklarna. Jag bankade på och en tjej kom och öppnade. Vi var helt själva i hela hallen. Gött, nu kunde man kötta på utan att bli störd.
Började med 10 min uppvärmnings jogg och 10 min stretching. Sedan 10 min löpskolning. Sedan började jag med 4st 60m stegringslopp för att vecka benmusklerna. När det var gjort körde jag 3x4x60m med gångvila mellan intervallerna och 4 min serievila. Avslutade med lite lätta hopp, stretching och nerjogg. Kändes rätt bra för att vara första gången på länge som man riktigt öste på. Lär kännas i benen imorgon. Tar nog en lätt återhämtinings jogg imorgon kväll.

Ska byta klubb till nyår

Har äntligen tagit steget fullt ut och bestämt mig för att byta klubb, från IFK Helsingborg till IS Göta. IS Göta verkar vara en seriös klubb som satsar på sina medlemmar. Jag har t.ex varit med i IFK Helsingborg i fyra år nu utan att ha fått tillgång till några tävlingsplagg. Hoppas Göta är bättre på den fronten. Jag har ju börjat springa lite mer distans nu så Göta passar mig bättre på alla sätt och vis. Dessutom verkar det som de har fler aktiva Veteraner. Har just fyllt i övergångs blanketten som skall skrivas på av båda klubbarna och som sedan skall skickas in till Svenska Friidrottsförbundet. Ska bli kul att tävla för en ny klubb redan den 14 januari och då står Lund på schemat, 60m och längdhopp!

Spänst, 60m och kula

Idag körde jag spänst med hopp över häckar och gång. Körde sedan 3x4x60m med 6 min serievila. Kändes riktigt bra och det känns att styrketräningen ger resultat. Ska bli kul och se vad man får för tid på tävlingen i Malmö den 30 jan. Körde även lite kulträning med bakåt och framåtkast. Men jag var rätt sliten efter övrig träning så kulan kändes väldigt tung idag. Får börja med kulstötningen på nästa pass. Ska samträna med en äldre veteranare nästa Söndag.

Första träningspasset efter JUL

Idag tog jag och frugan bilen till inomhushallen på Olympia. Vi var helt själva hela träningspasset och jag körde 3x4x60m. Började som vanligt med lite uppvärmnings jogging på 1,5 km. Körde även lite kast med medicinboll och lite bålträning. Här är en filmsnutt på ett av 60m sprinten som gick på 80%. Kände mig lite stel och full efter julen =) får försöka öka kommande veckor.

Sista träningspasset innan jul

Idag körde jag mitt sista träningspass innan juluppehållet på 4 dagar. Kroppen värker så vilan kommer nog att göra susen.

Idag tog jag mig ner till inomhushallen och fick kvittera ut nyckeln då jag var först på plats idag.

Började med 2 km jogging som uppvärmning. Körde löp skolning i 10 min innan jag körde 3x4x60m med 6 min vila mellan serierna. Kändes rätt bra men jag får lite känning i vänster baksida på slutet. Jag räknar med att det kommer att ta lite tid innan musklerna ställer om sig från distanslöpning till snabb sprint. Så det är bara att mala på lite försiktigt och öka efter hand.

Efter sprinten körde jag lite baklänges kast med tung medicinboll, 3x12. Avslutade med lite nerjogg och stretching.

Får passa på att önska er en riktigt God Jul så ses vi här på bloggen i mellan dagarna. Träningen börjar ju igen på måndag =)

3x4x60m

Idag körde jag mitt första träningspass i sprint. Det är nu 4 månader sedan jag sprang 100m och jag har inte tränat speciellt mycket sprint överhuvudtaget, men nu ska det bli ändring på det.

Idag körde jag ner till Olympia hallen och började med 1,5 km lätt jogging som uppvärmning. Körde även lite löp skolning och lite stretch innan jag gav mig på 60m träningen.
Jag började med 4x60m och gång vila i mellan dessa. Vilade 6 min mellan serierna. Upprepade detta 3 ggr och jag kan lova att jag fick lite mjölksyra de sista 2 fast jag sprang på 90% av max. Vågade inte riktigt ta i mer för att inte skada mig såhär på första träningspasset. Det var en hel del skolungdomar i hallen som tramsade runt så det blev en hel del slalom löpning i mellan åt.

Körde även lite mångsteg, benpendling och höftuppskjut/ben 3x20. Nerjogg och stretching som avslutning.

Ska köra detta 2ggr i veckan i 2 veckor nu, sedan ökar vi till 3x6x60m från 3 veckan. Känns redan i benen att man har tagit i rätt ordentligt.