40 & 60m sprintträning

Ikväll körde jag ett sista pass sprint innan tävlingen på fredag. Körde div. starter i både mängdskor och spikskor. Känslan helt okay men lite stel i hamstrings sedan söndagens spänstträning med mycket hopp och sprint. Nu blir det bara lite lätt återhämtningsjogg imorgon bitti. Sedan vila fram till tävlingen på fredag kväll. Dagens tider hittar ni här!

2 träningspass idag

10km återhämtningsrunda som pass 2 idag

Vindbreakern som jag fick av min syster i julklapp =)

Nerjogg efter 2 timmarspasset idag


Idag blev det träning efter 3 dagars totalvila med mycket mat och dryck. Började dagen med ett 2 timmars pass i inomhushallen med IS GÖTA och Greger som ansvarig tränare. Vi körde först lite uppvärmningsjogg innan vi körde igång med styrka. Div. hopprepsövningar. Lite armhävningar med studds i sidled. Mage med raka ben. Lite stretch och sedan 2 x (4x40m) sprint med startblocks starter, Jag fick dock köra utan startblock efter några starter då jag kände av baksidan en aning. Körde resten med stående start. Efter detta körde vi lite hopp upp på plintar med medecinboll, en puls på 182 här =). Samt lite annat smått och gott i 2 timmar totalt.

Åt och vilade 1 timma på eftermiddagen och drog ut på en 10km återhämtnings runda. Tog det mycket lungt med en fart strax över 6min/km. Medelpuls på 163. Nu blir det vila imorgon så kör vi lite uthållighets sprint på tisdag kväll.

GOD FORTSÄTTNING ALLIHOPA!

Nästan själv i inomhushallen

Idag hade jag bestämt att köra lite sprint, första gången på flera månader. När jag kom dit var det låst fast jag frågat i receptionen om någon hade tagit ut nycklarna. Jag bankade på och en tjej kom och öppnade. Vi var helt själva i hela hallen. Gött, nu kunde man kötta på utan att bli störd.
Började med 10 min uppvärmnings jogg och 10 min stretching. Sedan 10 min löpskolning. Sedan började jag med 4st 60m stegringslopp för att vecka benmusklerna. När det var gjort körde jag 3x4x60m med gångvila mellan intervallerna och 4 min serievila. Avslutade med lite lätta hopp, stretching och nerjogg. Kändes rätt bra för att vara första gången på länge som man riktigt öste på. Lär kännas i benen imorgon. Tar nog en lätt återhämtinings jogg imorgon kväll.

30m sprint efter 200m Intervallerna (bortse starten)

30m sprint från stillastående inomhus på Olympia from Adam Crona on Vimeo.