tisdag 31 augusti 2010

Vilat idag


Idag har jag vilat från träning då jag fick en mindre stukning igår när jag sprang. Inget allvarligt då jag kunde springa 7km efter stukningen men ville ändå vila idag. Istället var vi på jobbet och förberedde för öppnandet imorgon efter semestern. Putsade alla skyltfönster och damsög hela butiken. Ingen lätt uppgift att komma imellan alla galler =( Men fint blev det =)

Lite bilder med den nya kameran











måndag 30 augusti 2010

Hemma igen efter 10 dagar i Thailand











Då var vi hemma igen efter 10 dagar semester i Thailand. Där blev det inte mycket träning. 2 ggr löpning, 2x5km i 33 graders värme och 95% fuktighet. Ingen hit alltså. Det var trevligare och bekvämare att ligga vid poolen eller på beachen och dricka kall öl. Men nu var det slut med det från idag. Kom hem i morse efter 30 timmars resa. Tog mig ut på en 8km runda för att komma över jetleggen snabbare. 5,20 fart och en max puls på 179. Ja ja får väl räkna med det efter en lång resa utan sömn. Här är några bilder från semestern.

fredag 20 augusti 2010

I Thailand nu

Idag blev det ett forsta loppass i 30 grader kl. 0730. Blir nog ingen lopning varje dag har inte, alldeles for varmt och kvavt. Dessuton blev det 2 liter starkol igar =) Anyway 5,5 km i 5,18 fart och svetten rann kan jag lova fast kl. var tidig och jag sprang bara i korta tights. Har som tur med mig mitt vatskebalte som jag tomde ganska snabbt. Okay, nu ska jag ta en latte och slappa i varmen. Ha det gott, bilder kommer nar vi kommer hem den 30 aug.

måndag 16 augusti 2010

2 pass idag


Idag hade jag lite extra krafter efter 2 dagar vila över helgen då mamma sov över och vi åt god mat och drack lite vin. Så idag började jag som vanligt med 3km uppvärmning på löpbandet. Sedan ett bra bröstpass, biceps och bål. På kvällen blev det drygt 10km löpning i lätt tempo, ca. 5,30 fart. Kändes tungt i den kvava värmen och jag hade inget vatten med mig att dricka. Men istället tog jag en Gainomax och ett par stadiga grillade fullkornmackor med div. grönt och kalkon. Här ett par bilder från helgen med skaldjursrisotto och lite vin.

fredag 13 augusti 2010

Nackspärr

Träningen gick bra trots nackspärren. Värmde upp med 5km löpning, 5min/km. Körde ett bra pass rygg och bål. Avslutade med 10km motionscykel. 1050 kcal brända idag. Nu ska jag ut till Väla och köpa nya dunkuddar ifall de har dem som är ultra tunna =) Tar nog en fika där också. Ha en trevlig fredag kväll ;-)

torsdag 12 augusti 2010

”Livet är för kort för att dricka dåligt kaffe…”

Blir en ny kaffebryggare till helgen. En Moccamaster.

Börjar komma i form =)

Boken från Privat Affärer

Börjar komma i form =)

Nu börjar träningen ge resultat vad gäller bålen. Löpningen har jag fortfarnade en bit kvar. Idag har det blivit aktiv vila i form av cykel och promenader. Vågade inte träna då nackspärren var riktigt illa., men nu känns det som jag kommer kunna sova inatt iaf.

Var inom affären och blev glad när det låg ett paket från Privata Affärer, jag hade tydligen vunnit en bok om just affärer. Jag som aldrig brukar vinna något =) Kanske dags att spela lite mer på Lotto och Triss =)

onsdag 11 augusti 2010

Fartlek på löpbandet

Idag körde jag lite fartlek på löpbandet på gymmet i 20 minuter. Sedan axlar och bål i 50 minuter. Kändes rätt bra fast jag fick lite nackspärr mot slutet. Har just käkat fullkornspasta med lax, vitlök, tomat, gombozola och lite grädde. Men det tränar man bort =) Ska ta en timma på kudden nu då jag sov lite dåligt inatt. Ha det!

tisdag 10 augusti 2010

Bra pass idag


Idag kom syrran på besök och vi stack utt på ett lagom långt distanspass i Pålsjöskog. Vi började med lite uppvärmning på ca. 1,5 km fram till skogen och sprang drygt 4km i skogen i härliga backar och skuggiga stigar. Och tillbaka de 1,5 kilometrarna hem. När vi kom hem lagade jag en kalkon pasta med en fräsh sallad. Efter maten körde vi till Norra hamnen och drack kaffe medans vi beundrade alla fina båtar. På fredag ska jag köra upp t&r till Stockholm för att titta på en segelbåt som är till salu. (Se bild).

måndag 9 augusti 2010

Ännu ett bara att köra på pass

Idag blev det ännu ett träningspass som inte kändes något vidare. Körde 3km löpning som uppvärmning, sedan styrka på rygg, biceps och bål. Känns inget vidare just nu, men jag hoppas att det släpper snart. Ska sova tidigt idag och köra ett tidigt distanspass efter en stadig frukost.

lördag 7 augusti 2010

Mycket lungt distanspass

Mezze Luna fyllda med spenat och permesan, lite tomat och riven permesan på toppen =)


Har just kommit hem från ett lungt distanspass i Pålsjöskog. Det blev totalt 8,2 km i 27 graders värme. Fick faktiskt gå ett par ggr för att dricka vatten, därav den låga farten 5,45min/km i snitt. Höll stundtals 4,30 fart i nerförbackarna =) Puls: 162/175. Måste börja komma ut mer i skogen, för där är faktiskt en hel del skugga jämfört med asfalts löpningen. Och varierande terräng också. Bra löpvecka som gått, 32km totalt. Men inget tal om kvalitets löpning, bara ren mängdträning.

torsdag 5 augusti 2010

Benträning

Idag värmde jag upp med 2,5km på löpbandet. Sedan blev det lite benträning i form av utfall med hantlar, benspark och baksida lår. Körde även igenom bålen. Totalt 1 timma och 15 minuter träning. Får se om jag kör ett pass imorgon eller om det blir vila. Dagsformen får avgöra. Nu blir det kyckling tortellini och sallad. He de gott!

onsdag 4 augusti 2010

Ännu ett träningspass idag


Blev sugen på att rollerbladea idag. Så jag stack ut i 70 minuter och det blev säkert ca. 20km rullande. Undrar hur det känns i de otränade musklerna imorgon som inte används så ofta.

Alternativ träning

Bra frukost är A & O


Idag börjades dagen med ännu en mega frukost innan jag cyklade till gymmet. Körde 5km rodd, och tränade bröst och biceps, samt 8km cykel. Märker att jag inte kört mycket styrka den sista tiden så musklerna värker verkligen, men det är bara gött. Gäller att äta bra när man tränar hårt.

tisdag 3 augusti 2010

2 pass idag

Dagens frukost
Idag har jag kört två träningspass. Började med en stadig frukost och drog till gymmet för att börja med 3km i 4,50 tempo. Därefter blev det 45 minuter axlar och bålträning. Efter en del annat under dagen tog jag mig ut på en kvälls jogg och avverkade 9,4km i 5,30 tempo. Kände av ena knät en aning så imorgon nöjer jag mig med ett träningspass på gymmet. Blir nog bröst och biceps.

måndag 2 augusti 2010

Fler bilder




Kommit igång med träningen











Idag steg jag och frugan upp kl. 08 och vi gjorde oss klara för att åka iväg till Kastrup då hon skulle flyga till Thailand. Det blev en stadig frukost med havregrynsgröt med blåbär och björnbär. Sedan bil till färjeterminalen, färja över till Helsingör och tåg till Kastrup. När vi väl kom fram checkade hon in och vi gick upp till Burger King för vår gemesamma snabb lunch. Kramades goodbye och såg fram mot att träffas nere i Thailand om ca. 3 veckor. Jag tog tåget tillbaka men hoppade av i Nivå för att spana in en båt jag sett som är till Salu. Det var rätt långt till småbåtshamnen så jag fick bra träning och en promenad på ca. 6km fram och tillbaka till tåget. När jag väl var nere vid båten blev jag besviken då teakdäcket var ganska slitet, skruvarna kom fram på flere ställen. Så om jag skulle köpa denna båten så får ägaren gå ner ca. 200 000kr om det ska vara värt att lägga ett nytt deakdäck.

När jag kom hem var jag rätt mör i benen så jag bestämde mig för att ta en powernap innan jag gav mig ut på en löprunda. Det blev 8km på 42 min. Relativt lungt med andra ord. När jag kom hem tog jag en proteindrink och duschade, sedan lagade jag till en honungsmarinerad torskfilé med färskpotatis. Bifogar lite bilder på en del sallader som vi ätit de senaste dagarna, vår fika på väla och min båtcykel som jag tog ut på en tur fast jag inte har någon båt i år.

Imorgon blir det gymmet på förmiddagen och sedan får vi se vad det blir på eftermiddagen.