2 timmar på gymmet idag

Idag tog jag bilen till gymmet då man var rätt seg i kroppen efter att ha jobbat hela dagen igår och när jag väl kom hem tvättade jag bilen och bytte till vinterdäck då SMHI lovade 2 dm snö och storm. Var klar strax innan 2200 med det. Och inte FAn kom det någon snö =( men men nu är det iaf gjort.

Började med att värma upp i 15 min med lätt löpning och körde lite intervaller på det. 4x2 min i 12km/h, 2x1 min i 14km/h 1x1min i 15km/h. Joggade ner i 5 min.

Därefter körde jag olympisk rörlighet. För att göra det lite svårare gjorde jag detta på en uppochner vänd bosuboll. Körde även lite olika hopp mellan två bosubollar. I sidled, fram och tillbaka, och rotation med brett imellan.

Sedan körde jag axlarna tills det riktigt brände i musklerna.

Avslutade med nerjogg och stretching. Gött pass =)

2 pass idag

Dagens frukost
Idag har jag kört två träningspass. Började med en stadig frukost och drog till gymmet för att börja med 3km i 4,50 tempo. Därefter blev det 45 minuter axlar och bålträning. Efter en del annat under dagen tog jag mig ut på en kvälls jogg och avverkade 9,4km i 5,30 tempo. Kände av ena knät en aning så imorgon nöjer jag mig med ett träningspass på gymmet. Blir nog bröst och biceps.

Lätta axlar och bål idag

Idag körde jag lite lätta axlar mest för att inte tappa allt för mycket efter 3 dagars vila och nackspärr. Men det flöt på bra och jag körde även lite bål. Skorna kom idag så jag tänkte köra lite blockstarter imorgon kväll. Tar det lungt med styrkan tills efter helgen och tävlingen på lördag.

5km och axlar idag

Bra träningspass idag innan vilan. 5 km löpning som uppvärmning. Körde lite Olympisk rörlighet, börjar få det att funka nu. Var lite stel i början. Sedan ett bra axelpass. Imorgon blir det total vila och på Söndag spänst, lite stegringslopp och 60m.

Ett uselt intervall pass = måndag

Idag hade jag siktet inställt på 3 x 2000m, men efter att ha värmt upp i 2000m och kört den första 2000ingen i 4,16 fart kändes det bra. Men sedan på andra intervallen började klockan pipa att fot sensorn strulat och jag sprang och sprang utan att sträckan blev kortare. Då kom jag helt av mig i intervallerna och det blev bara lättare löpning innan jag fortsatte med styrketräningen och ett axelpass. Blev ändå 7km totalt.

Körde följande:

Utsida axlar med hantlar: 3 x 12: 7, 8, 9kg
Axelpress med hantlar: 4 x12: 11, 13, 15, 18kg
Avslutade med stående rodd , skivstång: 4 x 12: 20, 25, 30, 25kg