Dagens träning

Gårdagens middag - salladstallrik med kyckling

Dagens träning började med 3km uppjogg med inslag av lite snabbare löpning 300-500m. Sedan kördes rygg och bål i 30 minuter. Avslutade med nerjogg i 2km och stretching. Imorgon kväll blir det åter lite löpning. Börjar åter kännas bra att träna 4-5ggr/v.

2 timmar på gymmet idag

Idag blev det mycket styrka. Har slarvat med styrketräningen och måste bättra mig på den biten. Började med dryga 17 minuter på motionscykeln och ökade belastningen ganska rejält sista 3 minuterna. Fick upp pulsen till 150.

Därefter blev det 1,5 timma styrka för så gott som hela kroppen. Började med benen: Knäböj, frivändningar, enbensböj med viktskiva, baksida lår i maskin, utfallsgång med viktskiva.

Körde superset med armhävningar och drag bakom nacken (rygg).

Rodd på uppochner vänd Bosuboll.

Div. träning för axlar på uppochner vänd Bosuboll för balans.

Bålen fick en genomkörare.

Bisceps

Avslutade med 15 min nerjogg på löpnandet och stretching därefter.

Nu blir det gött med vila efter 5 dagars träning och 1 tävling (IVSM).

Dagens pass - styrka överkropp

En bild på mig i stretchställning från igår =)

Idag fick det bli ett styrkepass på gymmet. Körde igång med uppvärmning på löpbandet och sprang i 22 minuter. Började med att springa 6min/km och ökade var 5:e minut. De sista 5 gick i 4,30 fart.

Efter uppvärmningen körde jag Olympisk rörlighet 10ggr. Och körde igång med superset på rygghävningar och bänkpress. 6 upphävningar följt av 10 reps bänkpress. Detta körde jag i 3 set. Det blev även enarmsrodd i dragmaskin på uppochner vänd bosuboll. Samma med kattlebells fast för axlarna. En hel del bål och korsrygg, samt sneda magmusklerna. Avslutade med en del stretching. 1 timma och 20 minuter kändes lagom idag. Imorgon väntar ett spänstpass med div hoppserier inomhus. Samt lite styrka med skivstång.

Styrka på rygg, axlar & bål

Imorse blev det åter gymmet och ett rejält gympass med 10 min på motionscykeln som uppvärmning. Jag märker att konditionen är på bättringsvägen då jag cyklade på 12:ans belastning och kom bara upp i 135 i maxpuls fast jag trampade på i bra fart.

Körde därefter 1 timma & 20 minuter styrka. Rygg, axlar & bål. La in en del balans,& kordination på bosuboll också. Bra pass men det behövs betydligt fler sådana pass framöver. Ska ha in minst ett pass i veckan i fortsättningen.

No Pain No Gain

Nu ska jag prova på att uthärda lite mer smärta utan att lägga av och vila. För det är väl ändå så att hjärnan säger ifrån fast kroppen klarar lite till. Som under 10km passet igår när jag blev riktigt trött efter en stigning på c.a 20m och backen som var ca. 150m lång, jag stannade till i typ 20 sekunder för att vila. Nä, nu jäklar måste jag sluta mjäka och bita ihop om det ska bli bättre tider. Nu kör vi så det ryker den kommande veckan. Imorgon börjar vi med uthållighets styrka på bröst, biceps och bål. Ha en fortsatt bra söndag kväll.

Gymmat

Idag var det åter dags för ett styrkepass. Kroppen känns fortfarande lite seg efter gårdagens långpass. Men det var bara till att slänga sig på cykeln och trampa till gymmet. Väl framme blev det ännu 15 min cykel och 10 min löpning, (ville prova på de nya löpbanden) kändes fint och tyst. Sedan körde jag ett rejält rygg och bålpass. 2 timmars träning totalt. Nu är man lagom mör =)

Styrka bröst & bål

Cyklade till nya gymmet efter att ha ätit en stadig frukost med havregrynsgröt och egenplockade björnbär. Det var första gången jag cyklade till gymmet så jag hade inte riktigt pejling på var den snabbaste cykelvägen gick. Efter lite omvägar kom jag fram på dryga 10 minuter. Ska nog kunna pressa ner tiden till 8 min när jag finner den kortaste vägen. Och när man väl är framme så är man lagom uppvärmd och svettig när benen gått som ett ånglok. Idag körde jag bröst och bål och det blev totalt 1 timma & 20 minuters träning. Kändes fint och nu börjar man hitta de rätta träningsmaskinerna. Imorgon blir det åter löpning på kvällen. Ska se om jag kan lägga in lite snabba intervaller på 600m då.

Då kör vi på

Snacka om stor utveckling på 20år. Tänk att man var tvungen att konka runt på en sådan stor tegelsten till Walkman!

Idag började träningsveckan med 30 min cykel. Puls: 149/173. Bra tryck i benen och hjärtat fick jobba duktigt. Därefter tränades rygg och bål i 40 minuter. 737 kcal brända under dagens pass.
Imorgon kväll tänkte jag ge mig ut på en ny löprunda om foten känns okay. Kände faktiskt av den lite på dagens träningspass. Passade på att köra lite tåhävningar för att stärka foten och vaderna.

Himla skönt att åter träna

Det fick räcka med total vila i 3 dagar, sedan kunde jag inte låta bli att ta mig till gymmet och cykla. Körde 30 min på cykeln med puls: 120-155. Gött att känna svetten rinna och känna att hjärtat får jobba lite. Är nog även bra för foten att få sig en genomblödning. Märkte att blåmärket börjar försvinna helt fast foten fortfarnade är öm och gör ont i vissa lägen. Ska köra mer cykel de närmaste dagarna och börja lite lätt stretching i fotbladet. Efter cykelpasset idag körde jag även bål och korsrygg i 30 minuter... riktigt härlig känsla att vara på G igen =)

Bifogar en bild på foten där pilen indikerar den onda delen och den runda markeringen där det var som värst och där blåmärket var. Har masserat in Voltaren i 3 dagar nu och tänkte köra med det veckan ut.

Fartlek på löpbandet

Idag körde jag lite fartlek på löpbandet på gymmet i 20 minuter. Sedan axlar och bål i 50 minuter. Kändes rätt bra fast jag fick lite nackspärr mot slutet. Har just käkat fullkornspasta med lax, vitlök, tomat, gombozola och lite grädde. Men det tränar man bort =) Ska ta en timma på kudden nu då jag sov lite dåligt inatt. Ha det!

Benträning

Idag värmde jag upp med 2,5km på löpbandet. Sedan blev det lite benträning i form av utfall med hantlar, benspark och baksida lår. Körde även igenom bålen. Totalt 1 timma och 15 minuter träning. Får se om jag kör ett pass imorgon eller om det blir vila. Dagsformen får avgöra. Nu blir det kyckling tortellini och sallad. He de gott!

2 pass idag

Dagens frukost
Idag har jag kört två träningspass. Började med en stadig frukost och drog till gymmet för att börja med 3km i 4,50 tempo. Därefter blev det 45 minuter axlar och bålträning. Efter en del annat under dagen tog jag mig ut på en kvälls jogg och avverkade 9,4km i 5,30 tempo. Kände av ena knät en aning så imorgon nöjer jag mig med ett träningspass på gymmet. Blir nog bröst och biceps.

Testat mina nya lättviktare =)

Idag har jag äntligen testat mína nya Puma Complete Roadracer III. Kändes jäkligt konstigt i början, nästan som man sprang barfota. Men efter en stund kändes det helt normalt fast lite ovant. Avverkade iaf drygt 3km och sprang i ett lungt tempo men provade att dra på lite i 3.5o tempo. Sedan körde jag bröst, axlar och bål i 45 minuter. Ska försöka att pallra mig upp med tuppen imorgon för ett distanspass innan frukost. För imorgon ska vi till Malmö och fira Syrran som fyller 25, och då har vi inte tid att springa.

Lätt början på veckan

Har börjat veckan lite lätt såhär i början på veckan efter Broloppet. Idag blev det lätt jogg i 30 minuter. Puls: 145/164. 4,6km. Körde bål & axlar i 40 minuter på det. Imorgon blir det en vilodag och på torsdag kör vi intervaller.

4 x 4 min i tävlings fart

Idag blev det 15 min uppvärmning och sedan 4 x 4 minuter i 4,23 fart med 1 min gångvila imellan. Avslutade med 15 min nerjogg och lite bål träning. Kändes ganska bra idag med puls: 157/175. Imorgon blir det lite tröskel fart i 20 minuter.

Lugn jogg idag och skönt med en lätt vecka

Idag blev det 45 min jogg, 6,03min/km. Medelpuls: 157. Distans 7,43km. Körde sedan 30 min bålstyrka och lite bröst. Imorgon väntar lite backträning 10x200m.

Mjölksyre biking

Idag var jag åter på cykeln och det blev 60 min mjölksyre träning. Körde 4 intervaller i 3 min på 14/20 tröghet. Övrig tid på 12. Pulsen 138/171. Körde även bål och ett stadigt bröstpass. Provade kolhydratboosten och den gav verkligen krafter, dock rätt äcklig när man redan har mjölksyra och känner av den grötiga/slemmiga gelèn. Snart ska vi äta friterad torskstjärt.

Nya mängdskor

Idag joggade jag i 10 minuter och körde ett bra benpass. Körde även en hel del bål. Införskaffade även ett par nya mängdskor. Det blev 2009 års Nike Equalon+3 och 20% rabatt =) Ska bli intressant att prova dem på Söndag.

10x400m

Idag blev det lite korta intervaller. Värmde upp i 2 km och körde 10x400m i 4min/km. Hade satt vilan till 60s med gångvila. kändes riktigt bra. Den sista intervallen gick i 3,55 tempo. Nu får jag försöka öka lite lätt till nästa vecka. Joggade ner i 1 km och körde lite rygg och bål som avslutning på träningspasset.

Bra fartpass idag

Igentligen kände jag mig lite hängig imorse och funderade på att ta en vilodag. Men tog mig ändå till gymmet och körde ett bra fart pass. Värmde upp i 10 min i 11km/h. Sedan drog jag på i 13,5 i 20minuter. Låg på 4,35 fart enligt fotsensorn, och det kändes riktigt bra. Måste börja vänja mig vid högre farter så att det känns bekvämt på tävlingar i just det tempo man vill hålla. Körde även 4st 400m intervaller i 4,20fart med 60 s gångvila imellan. Joggade ner och körde ett bröstpass och bål. Allt kändes riktigt bra idag. Imorgon drar jag ner lite på löpningen och kör ett benpass.