Idag körde jag 15 min uppvärmning på cykeln, 3 min på belastning 14 och en minut på 15. Sög riktigt gött i benmusklerna. Därefter lite olympisk rörlighet a 10 reps.
Bröst
Bänkpress: 3x12 - 50kg
Sned bänkpress med hantlar: 3x12 - 12,14,14kg
Bröstpress i Cable-crossover: 3x12 - 35,40kg
Triceps
Triseps press i dragmaskin, rakstång: 4x12 - 30,40,45,50kg
Triceps press i dragmaskin baklänges enarmsdrag: 3x12 - 15,20,20kg
Triceps press i dragmaskin med rep ståend på knäna: 3x12 - 30,40,40kg
Bål
Abs crunch: 3x12 - 20,30,30kg
Abs crunch2: 3x12 - 30,40,50kg
Nerjogg på löpnad i 5 minuter samt stretching.
Visar inlägg med etikett triceps. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett triceps. Visa alla inlägg
onsdag 1 december 2010
måndag 22 november 2010
Grymt gympass
En bra start på veckan med ett tungt gympass. Jag ska börja skriva ner min styrketräning från och med onsdag på http://www.styrkeprogrammet.se/ så kan ni följa min utveckling med bilder, set, reps och vikter. Detta kommer ligga under feeds i den högra spalten.
Idag började jag med 15 min uppvärmning i form av löpning på löpbandet, fart: 8-11km/h.
Därefter körde jag bröst - 5 övningar a la 3x12 reps.
Triceps - 2 övningar 4x12 reps
Och till sist bål: Jag hade inte varit på gymmet på en vecka och under tiden hade de fått in en skithärlig magmaskin som man sitter på och liksom viker ihop kroppen. Ska ta en bild på den på onsdag så ni kan se. Körde på rätt bra tills jag höll på att spy. Man kan även lägga på viktskivor upp till 100kg, jag nöjde mig dock med 35kg och körde 20 reps åt gången. Blev nog typ 4-5 set.
Avslutade med sidoböj med 20kg viktskiva för de sneda magmusklerna. 3x15 reps.
Stretching på det och hela passet tog 1 timma och 45 minuter. Imorgon väntar tunga snabba 400m intervaller gånger 12, med 60 sek joggvila imellan.
Idag började jag med 15 min uppvärmning i form av löpning på löpbandet, fart: 8-11km/h.
Därefter körde jag bröst - 5 övningar a la 3x12 reps.
Triceps - 2 övningar 4x12 reps
Och till sist bål: Jag hade inte varit på gymmet på en vecka och under tiden hade de fått in en skithärlig magmaskin som man sitter på och liksom viker ihop kroppen. Ska ta en bild på den på onsdag så ni kan se. Körde på rätt bra tills jag höll på att spy. Man kan även lägga på viktskivor upp till 100kg, jag nöjde mig dock med 35kg och körde 20 reps åt gången. Blev nog typ 4-5 set.
Avslutade med sidoböj med 20kg viktskiva för de sneda magmusklerna. 3x15 reps.
Stretching på det och hela passet tog 1 timma och 45 minuter. Imorgon väntar tunga snabba 400m intervaller gånger 12, med 60 sek joggvila imellan.
söndag 21 november 2010
No Pain No Gain
Nu ska jag prova på att uthärda lite mer smärta utan att lägga av och vila. För det är väl ändå så att hjärnan säger ifrån fast kroppen klarar lite till. Som under 10km passet igår när jag blev riktigt trött efter en stigning på c.a 20m och backen som var ca. 150m lång, jag stannade till i typ 20 sekunder för att vila. Nä, nu jäklar måste jag sluta mjäka och bita ihop om det ska bli bättre tider. Nu kör vi så det ryker den kommande veckan. Imorgon börjar vi med uthållighets styrka på bröst, biceps och bål. Ha en fortsatt bra söndag kväll.
torsdag 26 november 2009
50min cykel, Biceps & Triceps
Idag blev det 50 min på cykeln och svetten dröp av en. Det var en stor pöl under cykeln när jag var färdig. Efteråt körde jag 8 set biceps och 8 set triceps. Jag kommer nog cykla även imorgon och börja med löpningen igen på måndag.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)