6 dagar på raken

Nu har det tränats 6 dagar på raken, så nu blir det gött med en vilodag. Idag tränade jag 2,2 timmar med 20 min cykel, axlar, ben, korsrygg, & sneda magmuskler. Idag tog det 8 minuter att cykla till gymmet. Nu ska det jobbas till 18 och sedan blir det veckoshopping. Trevlig helg allihopa ;-)

Styrka bröst & bål

Cyklade till nya gymmet efter att ha ätit en stadig frukost med havregrynsgröt och egenplockade björnbär. Det var första gången jag cyklade till gymmet så jag hade inte riktigt pejling på var den snabbaste cykelvägen gick. Efter lite omvägar kom jag fram på dryga 10 minuter. Ska nog kunna pressa ner tiden till 8 min när jag finner den kortaste vägen. Och när man väl är framme så är man lagom uppvärmd och svettig när benen gått som ett ånglok. Idag körde jag bröst och bål och det blev totalt 1 timma & 20 minuters träning. Kändes fint och nu börjar man hitta de rätta träningsmaskinerna. Imorgon blir det åter löpning på kvällen. Ska se om jag kan lägga in lite snabba intervaller på 600m då.

Då kör vi på

Snacka om stor utveckling på 20år. Tänk att man var tvungen att konka runt på en sådan stor tegelsten till Walkman!

Idag började träningsveckan med 30 min cykel. Puls: 149/173. Bra tryck i benen och hjärtat fick jobba duktigt. Därefter tränades rygg och bål i 40 minuter. 737 kcal brända under dagens pass.
Imorgon kväll tänkte jag ge mig ut på en ny löprunda om foten känns okay. Kände faktiskt av den lite på dagens träningspass. Passade på att köra lite tåhävningar för att stärka foten och vaderna.

I AM BACK IN BLACK

Idag var det återdags för ett gympass, den här gången med egen musik. Ganska nice att ha egen musik som man gillar, fast bakgrunds musiken slog igenom lite. Men nu har jag köpt lite bättre hörlurar som förmodligen stänger ute gymmets usla musik framöver. Och på Söndag ska jag ge mig ut på den första löprundan sedan halvmaran den 18 sep. Håller tummar och tår att foten är okay då. Under tiden har jag hållt igång på motionscykeln och så även idag.

Började med 30 min och körde på rätt bra de sista 15. Puls: 136/165. Efteråt blev det situps på lutande bänk, 3x50st. Draken x 2. Ett gäng djupa knäböj på Bosuboll. Utfall med 10kg viktskiva. Och knäböj på ett ben. 3x12st. Stretch på det och klart!

Genomblödningspass

Vad UNDERBART att kunna träna igen. Körde 45 min cykel och sträckan blev drygt 20km. Kändes skönt att svettas ut och få lite genomblödning i ryggen. Puls: 138/158. Stretchade ut ben och rygg och körde lite lätta latsdrag för att få ännu mer genomblödning i ryggen.
Imorgon kör vi lite basstyrka i bål och överkroppen. Och till helgen provar vi att börja jogga lite lätt.

Ryggskott =(

Idag var det dags för gymmet och jag började med 35 min på motionscykeln. Därefter körde jag lite knäböj på Bosu bollen med hantlar i händerna. Körde även bål i form av sittups på pilatesboll 3x30st. Plankan i ett par minuter. Draken var riktigt svår idag. Körde lite benpendlingar med medicinboll från sida till sida varannan gång. Och slutligen rulla fram och tillbaka med ett hjul ståendes på knäna. Den sista övningen tog lite fel så jag fick nog någon sträckning på slutet. Hoppas att det inte är så farligt och att det inte är ett ryggskott.

6,5km rodd

Idag körde jag rodd i 30 min och hann ta mig 6,5km. Puls: 132/164. Varvade ner på cykel i 10 min och körde bål i 25 min. Kändes bra i kroppen och många muskler fick sig en omgång innan helgens vila. Börjar kännas i kroppen efter 3 dagars träning, så nu blir det skönt med 2 dagars vila. Men på måndag kör vi igång med basstyrkan igen. Och efter nästa veckas träning hoppas jag kunna börja småspringa på foten igen. För nu vill man bara ut i naturen och springa av sig abstinensen.

45 min cykel

Idag blev det ett distanspass på motionscykeln. Det kändes riktigt fint att få svettas riktigt ordentligt och de sista 10 minuterna ökade jag på belastningen så pulsen kom upp i 166 slag. Rätt högt för mig för att vara på cykel. Snittet låg på 139. Riktigt skönt att få röra på kroppen. Imorgon ska jag försöka mig på roddmaskinen och köra 30 min om kroppen/foten orkar och känns bra. Sedan blir det vila Lördag & Söndag.

Himla skönt att åter träna

Det fick räcka med total vila i 3 dagar, sedan kunde jag inte låta bli att ta mig till gymmet och cykla. Körde 30 min på cykeln med puls: 120-155. Gött att känna svetten rinna och känna att hjärtat får jobba lite. Är nog även bra för foten att få sig en genomblödning. Märkte att blåmärket börjar försvinna helt fast foten fortfarnade är öm och gör ont i vissa lägen. Ska köra mer cykel de närmaste dagarna och börja lite lätt stretching i fotbladet. Efter cykelpasset idag körde jag även bål och korsrygg i 30 minuter... riktigt härlig känsla att vara på G igen =)

Bifogar en bild på foten där pilen indikerar den onda delen och den runda markeringen där det var som värst och där blåmärket var. Har masserat in Voltaren i 3 dagar nu och tänkte köra med det veckan ut.

Nackspärr

Träningen gick bra trots nackspärren. Värmde upp med 5km löpning, 5min/km. Körde ett bra pass rygg och bål. Avslutade med 10km motionscykel. 1050 kcal brända idag. Nu ska jag ut till Väla och köpa nya dunkuddar ifall de har dem som är ultra tunna =) Tar nog en fika där också. Ha en trevlig fredag kväll ;-)

Aktiv vila

Festliga bestick!

Frugan njuter av maten

Idag tar jag en vilodag från löpningen. Vi har istället cyklat i 3 timmar och varit ute och käkat lunch. Blev en stor tallrik med kycklingpasta och sallad. Nu ska vi kolla Italien - Nya Zealand och kanske ta en timme på kudden efter det innan vi lagar middag. Sparar långpasset till imorgon måndag.

Långpass - 39km

Idag blev det äntligen ett långpass på cykeln. 39km på 90minuter. Medelpulsen låg runt 150 slag. Körde även 40 min axlar efter cykelpasset. Baken ömmar dock lite då man inte är van att sitta på en cykel så pass länge =)

Mjölksyre biking

Idag var jag åter på cykeln och det blev 60 min mjölksyre träning. Körde 4 intervaller i 3 min på 14/20 tröghet. Övrig tid på 12. Pulsen 138/171. Körde även bål och ett stadigt bröstpass. Provade kolhydratboosten och den gav verkligen krafter, dock rätt äcklig när man redan har mjölksyra och känner av den grötiga/slemmiga gelèn. Snart ska vi äta friterad torskstjärt.

Uthållighet på cykel idag

Idag fick det bli ett pass på motionscykeln. Har en köttskada under hålfoten så löpningen får vila ett tag. Cyklade i 60 min och klev av med en stor pöl svett under hojen. Puls 138/161 och 27 km avverkade. Fick lite mjölksyra som borde göra gott för framtida backar i div. tävlingar. Körde bål och stretch efteråt. Snart kan man jobba som cykelbud!

1 timma cykel och axlar

Idag körde jag ett sista ryck på cykeln och det blev 1 timma och 800 kcal mindre. Kändes rätt segt sista 10 då jag började få kramp känningar i vaden. Men jag höll ut och fullföljde mitt mål på en timme.

Efteråt körde jag axlar med 12 set.

Utsida axlar med hantlar: 4 x 12 7, 8, 9, 9kg
Sittande axelpress med hantlar: 4 x 12 11, 14, 16, 21kg
Stående rodd med skivstång: 4 x 12 30kg

Nu blir det vila hela helgen och jag hoppas komma igång med löpningen igen på måndag. Ha en bra helg allihopa.

50min cykel, Biceps & Triceps

Idag blev det 50 min på cykeln och svetten dröp av en. Det var en stor pöl under cykeln när jag var färdig. Efteråt körde jag 8 set biceps och 8 set triceps. Jag kommer nog cykla även imorgon och börja med löpningen igen på måndag.