6,5km rodd

Idag körde jag rodd i 30 min och hann ta mig 6,5km. Puls: 132/164. Varvade ner på cykel i 10 min och körde bål i 25 min. Kändes bra i kroppen och många muskler fick sig en omgång innan helgens vila. Börjar kännas i kroppen efter 3 dagars träning, så nu blir det skönt med 2 dagars vila. Men på måndag kör vi igång med basstyrkan igen. Och efter nästa veckas träning hoppas jag kunna börja småspringa på foten igen. För nu vill man bara ut i naturen och springa av sig abstinensen.

45 min cykel

Idag blev det ett distanspass på motionscykeln. Det kändes riktigt fint att få svettas riktigt ordentligt och de sista 10 minuterna ökade jag på belastningen så pulsen kom upp i 166 slag. Rätt högt för mig för att vara på cykel. Snittet låg på 139. Riktigt skönt att få röra på kroppen. Imorgon ska jag försöka mig på roddmaskinen och köra 30 min om kroppen/foten orkar och känns bra. Sedan blir det vila Lördag & Söndag.

Körde rodd idag

Idag provade jag på roddmaskinen i 30 minuter. Sög rätt bra i alla muskler. Blev drygt 5500m men pulsen kom bara upp i dryga 135 slag. Ändå kändes det rätt bra i armar, ben och händer. Körde ett rejält axelpass efteråt. Foten är fortfarande öm och blodig =(

Fartlek

Idag sov jag rätt dåligt men jag viker mig inte för att slippa träna bara för sömnens skull. Annat är det om jag har feber fast jag faktiskt tävlat en gång med feber i kroppen fast nu vet man bättre.

Jag sprang lite lätt och latjade lite med farten. Sprang totalt 8km på 43,28. Och pulsklockan är inte kalibrerad till idag. Men imorgon ska jag ta mig ner till heden och jogga runt 800m för att få den att visa rätt. Som jag tidigare skrivit i den förra bloggen så visar den 350m fast man springer 400.

Snittpuls idag: 159
Max: 178

Snittfart: 5,26min/km
Max: 3,47min/km

Efter löpningen körde jag lite rygg:

Latsdrag med brett grepp: 4x12 – ca. 55kg
Latsdrag smalt grepp: 4x12 – 55kg
Rodd: 4x12 – 60kg
Latsdrag V-handtag 3x12 50kg
Ryggresning – korsrygg: 3x12 – med 15 kg skiva.