Lätt fartlek på löpbandet

Idag drog jag ner till Filborna arena och körde lite lätt fartlek. Känner att jag slarvat med vätska och känner av njurarna igen. Så jag tog det lite lungt. Sprang
10,5,4,3,2,1,10min. Fart: 9-12,5km/h. Puls: 149/174 sträcka: drygt 6km.

Imorgon blir det åter styrka på bröst och lite bål.

Fartlek efter jobbet

Vaknade imorse och kände att kroppen kändes åter prima efter att ha tagit i ganska ordentligt i torsdags. Men igår fick det bli en vilodag och efter jobbet åkte vi ut till ICA och veckohandlade. Köpte musli, stora färska blåbär, gojibär och mycket annat. Bra med lite extra antioxidanter såhär i höstmörkret. Åt en riktigt stadig frukost i morse med 2 fullkornssmörgåsar, musli med färska blåbär, te med gojibär och stort glas vatten. Nu ska man klara sig ett par timmar på jobbet. Tog med lite risifrutti och en banan som mellanmål. Efter jobbet vid 14 tiden blir det åter mat (lunch) och sedan planeras att fartlek pass. Håller tummarna att snön hinner smälta bort till dess. Hoppas ni får en trevlig lördag med bra träning eller vila!

Bra och lagom distanspass idag

Idag körde jag bara ett kortare distanspass för att sätta lite fart på benen så de inte domnar bort helt till på lördag. Började med uppvärmning i 10 min och öste på med lite fartlek i 20 min i farter runt 5,10 - 3,50min/km. Puls: 158/174. Joggade ner i 10 min. Totalt 7km avverkade.
Kändes rätt okay men ätit lite tätt inpå så magen var lite upprörd. Får äta tidigare på lördag. Idag ska jag fortsätta ladda. Åter gröt till frukost. Currykyckling till lunch och snart lite kolhydratdricka till mellanmål.

Inget försök till pers idag

Kände ganska tidigt redan på uppvärmningen att kroppen inte kände sig redo för ett försök till pers idag. Så det fick bli lite fartlek i 11km i farter från 4,30 till 5,40. Kroppen känns lite sliten och nu behöver jag verkligen en hel vilodag. Det har ju faktiskt blivit hela 27km löpning på 3 dagar, så jag är inte förvånad att det känns tungt. På torsdag kör vi lite intervaller (4x2000m) och lite förebyggande träning med styrka för knäna.

Fartlek på löpbandet

Idag körde jag lite fartlek på löpbandet på gymmet i 20 minuter. Sedan axlar och bål i 50 minuter. Kändes rätt bra fast jag fick lite nackspärr mot slutet. Har just käkat fullkornspasta med lax, vitlök, tomat, gombozola och lite grädde. Men det tränar man bort =) Ska ta en timma på kudden nu då jag sov lite dåligt inatt. Ha det!

4km och ett ryggpass

Idag blev det 4km på löpbandet i Puma dojorna. Måste börja lite lungt med dem för det känns i både vader och hälsenor att dem är minimalt dämpade. Det blev lite fartlek i farter mellan 5,26-3,50. Sedan ett ryggpass och lite bål. Blir nog vila imorgon lördag och ett längre distanspass på Söndag.

Jobbigt pass utan frukost

Imorse skulle jag kört ett Intervallpass i Pålsjöskog men märkte ganska snabbt att det inte gick att köra så pass hårt utan mat innan. Började med 20min uppvärmnings jogg i 5.00 fart och började första Intervallen i 4.00 (3min). Vilade 1min och började nästa som jag sprang i 2 min när jag kände att benen inte ville hänga med. För lite bränsle i magen helt enkelt. Ska nog hålla mig till eftermiddags träning med laddad kropp när jag kör intervaller. Fortsatte iaf träningspasset och körde fartlek istället. Det blev totalt 8,1km i farter från 5,20 - 3,47. Puls: 160/178. Nu tar vi lite vila imorgon så blir det 2 längre rundor både Lördag och Söndag.

8km fartlek och bröst

Idag blev det lite fartlek på löpbandet. 8km i 4,30 - 5,00 tempo. Höll 4,30 fart i hela 10 min =) Kändes bra! Körde ett pass bröst också. När jag skulle hem hade någon jävel stulit mina gympadojor som jag går till gymmet med. Ett par röda Nike Elite 4 som är utslitna efter drygt 100mil och ett stort hål i hälen. De skorna går absolut inte att springa i längre. Sicken idiot som stjäl sådana skor. Blir till att bära med sig skorna överallt i gymmet i fortsättningen.

Fartlek

Idag sov jag rätt dåligt men jag viker mig inte för att slippa träna bara för sömnens skull. Annat är det om jag har feber fast jag faktiskt tävlat en gång med feber i kroppen fast nu vet man bättre.

Jag sprang lite lätt och latjade lite med farten. Sprang totalt 8km på 43,28. Och pulsklockan är inte kalibrerad till idag. Men imorgon ska jag ta mig ner till heden och jogga runt 800m för att få den att visa rätt. Som jag tidigare skrivit i den förra bloggen så visar den 350m fast man springer 400.

Snittpuls idag: 159
Max: 178

Snittfart: 5,26min/km
Max: 3,47min/km

Efter löpningen körde jag lite rygg:

Latsdrag med brett grepp: 4x12 – ca. 55kg
Latsdrag smalt grepp: 4x12 – 55kg
Rodd: 4x12 – 60kg
Latsdrag V-handtag 3x12 50kg
Ryggresning – korsrygg: 3x12 – med 15 kg skiva.