Löpning, Distans: 10 km | 0:55:15 | 5:32 min/km

Löpning, Distans: 10 km 0:55:15 5:32 min/km
Var tvungen att springa på morgonen då det har utlovats snöblandat regn och storm till kvällen. Tog det lite lugnt då jag har 200m Intervaller imorgon bitti. Var lite småsegt i den starka motvinden idag.

Oslagbar löprunda i Pålsjö

Igår drog jag ut på 10km slingan i Pålsjöskog. Den var en Magisk runda där man knappt hittade längre då lövverket täckte det mesta av synfältet genom skogen. Jag hade som mål att hålla mig på en lägre puls och skulle inte över 165 slag var det tänkt. Men efter 8km glömde jag bort mig och sprang på lite väl fort vissa sträckor. Tror jag kom upp i 172 som max men medelpulsen låg på 164, så jag höll mig inom den tänka gränsen iaf. Höjdpunkten på rundan var efter ca. 6km när ett rådjur skutade över stigen bara 5 meter framför mig, då kände man verkligen att man levde. Jag sprang utan musik och bara lyssnade på fåglarna och kände skogslukten. Hmmm, livet är som bäst nu =) Idag ska jag ut på en ny runda och vem vet kanske kommer rådjuret att korsa min väg på nytt. Är fortfarnade lite snuvig så det blir åter ett lungt distanspass med låg puls. Dennis kommer med som sällskap idag och kameran följer med.

Lite update

Jag har varit lite dålig på att blogga de sista dagarna. Kroppen kändes seg och sliten så jag tog 2 dagars vila fredag och lördag. Och igår skulle jag prova på en lite snabbare distansrunda. Kroppen var dock inte riktigt med på noterna och jag fick lägga in en del återhämtnings pauser under större delen av passet. Det blev mer som ett Intervallpass än ett distanspass. Var ganska varm då jag åter hade för mycket kläder på mig och solen kom faktiskt fram och värmde upp kroppen änne mer. Något vatten hade jag inte heller med mig. Fick ändå upp en realativt bra fart under den tiden som benen sprang. Efter passet blev det en snabbdusch och till lunchen en pasta med stekt kycklingkorv. Sedan en dryg timma på kudden. Kvällen avslutades med en filmrulle (Unstoppable) med Dezel Washington och Chris Pine. Helt okay rulle!

Idag hoppas jag på bättre känsla och att jag kan springa hela rundan utan att behöva stanna upp för återhämtning.

Inkörning av Asics Gel Enduro 6

Nu skulle jag ju vilat idag, men benen kändes pigga och i hallen stod ett par helt nya Asics Gel Enduro 6 och bad att få komma ut på en runda. Jag var inte sen på att tacka ja och bytte om och drog ut på en 10km runda med Trance musik i lurarna.

På uppjoggen började det hagla och det rigitgt smattrade i hörlurarna och reflexvästen.

Skorna kändes lite stela och bra dämpade så det var lite mysko att springa i början, men efter ett tag kändes det helt okay. Jag har som tes att det är bra att variera skor med olika dämpningar för att stärka fötterna och inte alltid springa med samma typ av skor. Nu har jag 4 helt olika skor att varva med. Dessutom kör jag med spikskor ibland på sprint träning.

Imorgon blir det gymmet med helkroppsstyrka. Sen kör jag styrketräning 2 ggr/veckan framöver på tisdagar och torsdagar.

5km lugn jogg

Idag ville jag bara komma ut för att röra på benen lite. Det var inte tal om att slita ut sig utan bara få lite genomblödning i musklerna. Imorgon blir det helvila och på torsdag ett sista pass med print och blockstarter. Sedan vila tills tävlingen på Söndag.

Gårdagens kvällspass

Igår blev det milen efter jobbet. Kroppen känns fortfarnade lite öm, så det gäller att dra ner på träningen ordentligt för att vara 100% laddad inför söndagens tävling. Jag sprang ganska raskt igår men fick några ofrivilliga stop på vägen för tåg och rödljus. Allt som allt kändes det ändå okay efteråt och backen forserades med pigga ben med bra frånskjut. Ser att backträningen ger resultat när det väl dyker upp några backar på rundorna nu. Ikväll kör jag nog bara lite blockstarter och kanske lite benstyrka med skivstänger. Sen vilar jag onsdag och kör åter lite spurter på torsdag kväll. Därefter vila fram till tävlingen på Söndag.

12km distans till fågelkvitter och solsken

Idag kunde jag inte låta bli att dra ut och springa en runda. Benen är fortfarande ömma efter gårdagens tävling med stela hälsenor och knakande knän. Men när solen skiner utan ett enda moln går det inte att sitta hemma. Ipoden hade laddat ur då den varit på hela natten. Men vad gjorde det när fågelkvitter och solsken ersatte musiken idag. Drog ut runt 13 efter att ha övningskört med frugan i drygt en timma idag. Sprang 10km rundan i Pålsjöskog i ett väldigt lungt tempo. Härligt att bara trumma på och få genomblödning i de stela benen. Tänk när värmen stiger till runt 15 grader och man kan börja springa med lite mindre träningskläder på kroppen. Blir härligt när den dagen kommer. Till dess är det bara att bita ihop. Vi har ju iaf lyxen att slippa snön tillsvidare. Hoppas ni får en fortsatt fin Söndag!

Helsingborg - Allerum - Helsingborg

Idag drog jag ut på dagens runda rätt sent för att vara en söndag. Helst vill jag springa när det är ljust ute men idag fanns inte riktigt tiden där för att jag skulle lyckas med det. Efter frukost körde jag och frugan ut på övningskörning och var ute i drygt en timma. Sedan när vi kom hem så har det borrats och kapats golvlist till i drygt 4 timmar. Kom ut på rundan först kl. 1800 och då var man redan lagom mör i hela kroppen.

Och vädret gjorde inte rundan bättre med regn och fukt under hela passet. Som tur är har man bra musik och pannlampan på skarpaste läge. Blev drygt 10km i 5,30 fart. Nu blir det snart middag med köttfärs och pasta samt sallad.

Veckans planerade pass enligt nedan:

Måndag: Vila

Tisdag: 5x200m i 90% fart

Onsdag: styrka ben & bål

Torsdag: backträning 6 x 200m med joggvila nedför

Fredag: vila

Lördag: 5km snabbdistans

Söndag: 12km distans

Ännu ett pass i snömodd

Börjar bli trött på snön nu. Nu får skiten gärna töa bort. Fick till ett hyfsat pass med okay fart fast det är den 6:e träningsdagen i följd. Ska bli gött med en vilodag imorgon. Benen är lagom möra nu.

Lungt återhämtningspass innan jobbet idag

Tog en lugn och fin återhämtningsrunda innan jobbet idag. Inte mycket att skriva om och benen var lagom trötta efter helgens pass på 27,5km. Nu får jag ca. 30 timmar vila innan morgondagens kvällspass inomhus.

Bra träningshelg i solsken

Idag drog jag åter ut på ett distanspass i den fina vintersolen. Det skulle inte gå fort idag heller men något snabbare än igår då jag försökte undvika isiga skogsstigar. Sprang mest på saltade vägbanor och en del isiga trottoarer. Blev 11,5km med en snittpuls på 158. Börjar närma mig målet på 155. Kändes bra fast jag redan sprungit 16km igår. Imorgon blir det lite lättare återhämtningspass på 5km.

Fin Söndags runda innan frukost

Idag sov jag riktigt bra så kl. 0950 gav jag mig ut på en 10km runda innan frukost. Det har åter snöat inatt så det var 1,5dm snömodd på de flesta ställen under rundan. Kroppen fick jobba ordentligt för att ta sig fram men det börjar kännas att konditionen är på bättringsvägen fast pulsen är hög. Hoppas på att förbli frisk och skadefri så man kan persa på kommande tävlingar.

10km i -9 grader med Shakira och Lung Plus debut

Recension på Lung Plusen och lite om morgonpasset kommer lite senare under dagen då vi har lite brott till jobbet! Ha en bra dag allihopa ;-)

Det var riktigt kallt imorse och det var nog tur att jag hade Lung Plus grunkan införskaffad. Inandningsluften var riktigt varm och behaglig fast det blev mycket saliv och en fin istapp på jackan =) Även lite tyngre att andas fast bara marginellt. Är väldigt nöjd med Lung Plusen.

Rundan var tungsprungen med mycket ojämnheter och dåligt skottat på måsnga ställen. Men det gjorde inget då jag bara ville prova Lungan och få lite km i benen idag med hjälp av Shakira i Ipoden. Imorgon vila och distanspass på Söndag. Ha en bra helg nu alla läsare.

10km i vintersol

Idag skulle jag ev. köra inomhus med IS Göta och Greger men kände mig inte rigtigt fit for fight kl. 08 på morgonen, så jag tog en 10km runda på eftermiddagen i strålande solsken och -4 grader. Rundan kändes betydligt bättre än i fredags morse men kroppen är inte riktigt 100 än. Men den är på bättringsvägen iaf. Blev lite kort gångvila några gånger men i övrigt kändes det helt okay. Hoppas kunna springa hela rundan utan att stanna upp till nästa helg. I veckan blir det även lite sprint och hoppövningar inomhus.

Tungt morgonpass

Igår innan jag la mig tänkte jag att jag skulle ta mig ut innan frukost fredag morgon och prova hur kroppen svarar på löpning. Vaknade vid 8 och tog på mig löparkläderna. Sov sådär under natten och hade gått på toa ett par ggr efter att ha druckit kaffe rätt sent på kvällen innan, det måste jag sluta med för att kunna sova ut ordentligt.

Termometern stod på -5 grader och det kändes skapligt första 4km, sedan blev det tyngre. Orken fanns inte riktigt där och jag fick ta lite gångvila då och då. Antar att jag inte riktigt är helt 100 än och morgonpass på tom mage är inte heller min favorit kan jag säga. Speciellt när det är kallt ute. Nu blir det att ta det lungt till på Söndag morgon då jag tänkte köra lite träning med IS Göta i inomhushallen. Det blir div. sprint övningar och styrka. Ovan ser ni dagens pass:

Dagens genomblödningspass

Imorse körde jag frugan till körskolan och återvände hem för att ge mig ut på en lugn 8km runda för att få lite liv i de tunga och stela låren. Körde väldigt lungt i ett tempo strax under 6min/km, ändå hade jag en snittpuls på 163 slag. Vet inte om det är att man är rätt nertränad just nu eller om det är någon skit i kroppen som inte bryter ut. Men jag känner mig pigg i övrigt förutom de stela låren som sitter i sedan fredagens benpass och söndagens tunga löpning i det tjocka snötäcket. Nä, nu tar vi det lite lungt med träningen så vi orkar springa ett par Intervaller imorgon kväll.

10km = dryga minuten över PB

Idag var det meningen att jag skulle springa lite fartlek, men jag vet inte om man kan kalla detta pass för det. Första km gick som uppvärmning och sedan ökade jag fram till 5km. Runt 6km kom en mördarbacke som tog knäcken på mig så jag fick stanna och hämta andan i 20-30 sek.. lite mjölksyra där antar jag. Nä, mer backträning framöver på schemat. Resterande 4 km gick på ren vilja. Passet kändes bra och tiden var just dryga minuten över PB.


Distans: 10 km
Tid: 00:51:10 (00:50:47)
Snitt: 5:07 min/km (5:04)
Snittpuls: 168
Maxpuls: 177

Bra vecka, 35,2km sprunget!

Distanspass

Kände mig lite hängig på jobbet idag men bestämde mig för att inte banga löpningen ikväll. Kom hem och slängde på mig vintertajtsen, pannlampa, reflexväst och Ipod. Kändes ganska bra när jag väl kom igång och sprang hela vägen förutom två rödljus med ett kort stop. Puls: 166/175. Snittfart: 5.15. Nu tar jag två vilodagar så den här veckan blir också lätt. Men lika bra att lyssna på kroppen. På lördag ska vi till Malmö och äta Gåsamiddag hos syrran =)

15km distanspass

Idag blev det ett längre distanspass efter att först ha sett den nya Robin Hood filmen på 2,5 timma. Passet kändes skapligt, de första 8km gick riktigt lätt med Sofierobacken som den jobbigaste delen. Därefter började krafterna tryta men jag försökte hålla ut så gott det gick. Stannade till ett par gånger för att få i mig lite vatten. Tog inte med någon energidryck vilket märktes när man paserat 10km. Puls: 161/175. Snittfart: 5,19

Kvällens distanspass

Helt okay pass med fina tider. Känndes rätt bra i kroppen idag. Kör en extra vilodag imorgon och lördag. Långpass på Söndag istället.