Lite update

Jag har varit lite dålig på att blogga de sista dagarna. Kroppen kändes seg och sliten så jag tog 2 dagars vila fredag och lördag. Och igår skulle jag prova på en lite snabbare distansrunda. Kroppen var dock inte riktigt med på noterna och jag fick lägga in en del återhämtnings pauser under större delen av passet. Det blev mer som ett Intervallpass än ett distanspass. Var ganska varm då jag åter hade för mycket kläder på mig och solen kom faktiskt fram och värmde upp kroppen änne mer. Något vatten hade jag inte heller med mig. Fick ändå upp en realativt bra fart under den tiden som benen sprang. Efter passet blev det en snabbdusch och till lunchen en pasta med stekt kycklingkorv. Sedan en dryg timma på kudden. Kvällen avslutades med en filmrulle (Unstoppable) med Dezel Washington och Chris Pine. Helt okay rulle!

Idag hoppas jag på bättre känsla och att jag kan springa hela rundan utan att behöva stanna upp för återhämtning.

Tempo med nya skorna - New Balance

Igår kväll skulle jag igentligen vilat men när jag fick mina nya skor kunde jag inte låta bli att sticka ut på ett tempopass efter jobbet för att känna lite på dem. Tog det lite lungt i början men när jag sprungit en km kände jag att skorna var jäkla sköna och lätta. Dessa är neutrala så det känns lite ovant efter att på senaste tiden ha sprungit med pronations stöd. Jag öste på ganska bra och mot slutet stannade jag upp några ggr för att få ner pulsen från ca. 170-140 slag innan jag öste på igen upp till 170. Trampade lite snett då jag inte såg en stor sten i mörkret och fick en lätt stukning. Men jag sprang iaf den sista km utan några större besvär.

Foten är lite svullen och öm men det ska inte hindra mig från att springa ett intervallpass på bana inomhus ikväll. Tror jag håller mig till mängdskorna idag och låter tävlingsskorna vila. Vristerna är fortfarande lite ömma efter tresteget i Söndags.

Det gick fint!

Tempopasset avklarat med snitt under 5min/km from Adam Crona on Vimeo.

Tempo under 5min/km

Tempo under 5min/km from Adam Crona on Vimeo.

Igår var det dags för ett litet tempopass. Jag började med 2km uppjogg och avslutade med 4,5km tempo. Det var meningen att det skulle bli ett kortare pass igår, men det slutatde med dryga 11km till slut. Får nog dra ner på distansen idag istället då jag inte ska springa så många mil nu innan IVSM för att istället öka på sprinten och spänsten. Så idag nöjer jag mig nog med milen. Ha en bra dag allihopa.

5km tempo

Tog mig runt på en 5km runda ikväll. Benen kändes tunga och knäna fortfarande lite ömma. Men det känns att dem snart är tillbaka till den vanliga fina känslan. Hade som mål att köra med 5min tempo och det höll ganska bra. Avslutade med 2 km nerjogg. Totalt 7km idag.
Anmälde mig till Grevé - Danmark halvmara idag. Tävlingen går den 3 april. Nu blir det snart middag med kokt oxsvans och potatos.

tempo och återhämtning

Delade upp löpningen i två delar idag. Först körde jag 4km tempo i 4,50 som snittfart. Sedan 5,5km nerjogg. Benen kändes tunga efter gårdagens intervaller. Imorgon blir det gymmet och styrka. Sedan 10km jogg på fredag morgon innan jobbet.