12km distans till fågelkvitter och solsken

Idag kunde jag inte låta bli att dra ut och springa en runda. Benen är fortfarande ömma efter gårdagens tävling med stela hälsenor och knakande knän. Men när solen skiner utan ett enda moln går det inte att sitta hemma. Ipoden hade laddat ur då den varit på hela natten. Men vad gjorde det när fågelkvitter och solsken ersatte musiken idag. Drog ut runt 13 efter att ha övningskört med frugan i drygt en timma idag. Sprang 10km rundan i Pålsjöskog i ett väldigt lungt tempo. Härligt att bara trumma på och få genomblödning i de stela benen. Tänk när värmen stiger till runt 15 grader och man kan börja springa med lite mindre träningskläder på kroppen. Blir härligt när den dagen kommer. Till dess är det bara att bita ihop. Vi har ju iaf lyxen att slippa snön tillsvidare. Hoppas ni får en fortsatt fin Söndag!

löpning med bara den delen av benen som är under knäna

Idag gör det riktigt ont i framsida låren efter gårdagens 200:ar och en hel del benstyrka. Jag ville ändå ta mig ut på en lätt jogg vilket medförde att jag bara kunde springa med den del av benen som går från knäna och ner. Måste ha sett jäkligt kul ut att se mig springa idag. Det blev 10km totalt och nu hoppas jag på att benen känns bättre imorgon kväll för annars blir det tufft att genomföra 15st 200:ar i ca. 40-42 sekunders fart (3,30min/km.

tempo och återhämtning

Delade upp löpningen i två delar idag. Först körde jag 4km tempo i 4,50 som snittfart. Sedan 5,5km nerjogg. Benen kändes tunga efter gårdagens intervaller. Imorgon blir det gymmet och styrka. Sedan 10km jogg på fredag morgon innan jobbet.

Återhämtningsjogg

Stack ut på en lätt runda efter jobbet. Bra puls med 154 som snittpuls. Skönt att bara springa i ett lugnt tempo. Nu blir det vila fram till tävlingen på fredag kväll.

5km återhämtning

Drog ut på ett mycket lätt återhämtningspass efter jobbet. Det blev 5km med 6min/km och en medelpuls på 144 slag. Det är jag nöjd med =) Imorgon tar vi milen i ett snabbare tempo. Sedan blir det totalvila på fredag efter 6 dagars träning.

Lungt återhämtningspass innan jobbet idag

Tog en lugn och fin återhämtningsrunda innan jobbet idag. Inte mycket att skriva om och benen var lagom trötta efter helgens pass på 27,5km. Nu får jag ca. 30 timmar vila innan morgondagens kvällspass inomhus.

10km återhämtingsjogg med skavsår =(

Imorse gav jag mig ut i -15 grader strax efter kl. 8.20. Jag satte på de nya spikgrunkorna på skorna och gav mig ut innan frukosten. Man vaknar ganska snabbt när man kommer ut i kylan om man inte gjort det tidigare =) Gick fin fint första 4 km men sedan märkte jag att det gått hål på hälkappan inne i skon. Så från den 4:e km och hem var en enda pina då skoskavet kom ganska omg. Fick stanna till några ggr för att dämpa smärtan. Jag beställde nya skor i fredags och jag hoppas verkligen att de dyker upp innan jul så jag även får springa någon dag under helgen. När jag avslutat rundan hängde långa istappar på ca. 3-4cm från värmeväxlaren. Den är Guld värd just nu i den arktiska kylan. Vågade knappt ta av mig strumpan för att inte se något negativt på hälen. Men som tur var det bara en blodfylld blåsa på 1,5cm i diameter. Hoppas den lägger sig snabbt nu. Får ringa löplabbet och skynda på leveransen nu.

Bra återhämtnings pass

Imorse blev det rätt stressigt med löpningen innan jobbet började. Körde först frugan till körskolan efter att först ha ätit frukost. Sedan tillbaka hem för att byta om och ge sig ut. Började rundan 0940 och börjar jobba 1100. Så ni kan själva räkna ut att det blev rätt tajt. Planen var ju att det skulle vara en återhämtningsrunda efter gårdagens sprintpass men jag fick ösa på en del för att hinna i tid till jobbet. Kändes ändå rätt bra och jag drog ner lite på slutet för att inte slita för mycket på kroppen. Var inne igen 10:10, duschade, tog en proteindrink, rakade mig och laddade ner rundan på garmin connect. Hämtade frugan på körskolan och for till jobbet. På plats 10:59 Yees I made it!