Tempo under 5min/km

Tempo under 5min/km from Adam Crona on Vimeo.

Igår var det dags för ett litet tempopass. Jag började med 2km uppjogg och avslutade med 4,5km tempo. Det var meningen att det skulle bli ett kortare pass igår, men det slutatde med dryga 11km till slut. Får nog dra ner på distansen idag istället då jag inte ska springa så många mil nu innan IVSM för att istället öka på sprinten och spänsten. Så idag nöjer jag mig nog med milen. Ha en bra dag allihopa.

Bra återhämtnings pass

Imorse blev det rätt stressigt med löpningen innan jobbet började. Körde först frugan till körskolan efter att först ha ätit frukost. Sedan tillbaka hem för att byta om och ge sig ut. Började rundan 0940 och börjar jobba 1100. Så ni kan själva räkna ut att det blev rätt tajt. Planen var ju att det skulle vara en återhämtningsrunda efter gårdagens sprintpass men jag fick ösa på en del för att hinna i tid till jobbet. Kändes ändå rätt bra och jag drog ner lite på slutet för att inte slita för mycket på kroppen. Var inne igen 10:10, duschade, tog en proteindrink, rakade mig och laddade ner rundan på garmin connect. Hämtade frugan på körskolan och for till jobbet. På plats 10:59 Yees I made it!

Härlig snabbdistans

Idag gick jag upp tidigt för att lämna bilen på service. Fick därmed låna en lånecykel under tiden. Så frugan fick sitta på bak och vi cyklade till jobbet. På jobbet ringde Volvo och berättade att en av de bakre stötdämparna hade gått sönder och läckte hydralolja. Alltså full service och en del reparationer, suck 8000kr fattigare.

Efter jobbet cyklade vi hem och frugan fick åter sitta på bak. Drygt 50kg på pakethållaren och en jäkla massa uppförsbackar. Ett tag tänkte jag att jag hoppar löpningen, men jävla anamma Adam skrek i mitt huvud att jag skulle ut på en runda hur tungt det än kändes. Och bra att jag drog ut för rundan gick riktigt skapligt. Första halvan gick fin fint, och andra la jag in lite gångvila på typ 10-15 sek då & då.

Distans: 8,39 km
Tid: 00:40:16
Snitt: 4:48 min/km
Snittpuls: 166
Maxpuls: 175

Bra fartpass idag

Igentligen kände jag mig lite hängig imorse och funderade på att ta en vilodag. Men tog mig ändå till gymmet och körde ett bra fart pass. Värmde upp i 10 min i 11km/h. Sedan drog jag på i 13,5 i 20minuter. Låg på 4,35 fart enligt fotsensorn, och det kändes riktigt bra. Måste börja vänja mig vid högre farter så att det känns bekvämt på tävlingar i just det tempo man vill hålla. Körde även 4st 400m intervaller i 4,20fart med 60 s gångvila imellan. Joggade ner och körde ett bröstpass och bål. Allt kändes riktigt bra idag. Imorgon drar jag ner lite på löpningen och kör ett benpass.