Rygg, biceps och bål

Idag körde jag igenom ryggen, lite biceps och bål. Kändes riktigt bra och det blrev totalt 1,20 minuters träning. Måste fullfölja styrketräningen 3 ggr i veckan nu för att kunna få ut så mycket som möjligt av löpningen framöver. Ska lägga upp en liten filmsnutt på den nya Abs Crunch maskinen som vi fått på gymmet. Den är verkligen grym. Gymmet är naturligtvis på Filborna Arena.

2km lätt löpning, rygg och biceps

Idag blev det ett tungt ryggpass. Värmde upp med 2km löpning och körde ett riktigt tungt ryggpass idag. Fick en bra pump. Avslutade med 12 set biceps som sög musten ur de sista krafterna. Imorgon blir det bröst och biceps.

Fortfarande jävulsk träningsvärk

Har sovit jäkligt dåligt inatt då jag inte kunde hitta någon bra liggställning utan att det gjorde ont i benen eller gluteus. Så träningspasset idag fick genomföras med en trött och seg kropp och jag sprang de 7km på ren jäkla vilja fast det gjorde ont i häcken. Höll som bäst 4,52 fart de sista 2 km och ett snitt på 5,38. Riktigt tungtränat idag alltså.

Körde lite lätt biceps efteråt.

Biceps curl med hantlar: 3 x 12, 11, 13, 15kg
EZ stång: 3 x 12, 25kg

Sen fick det vara bra för idag. Hoppas jag nu kan sova bättre inatt så jag kan köra normalt imorgon.

50min cykel, Biceps & Triceps

Idag blev det 50 min på cykeln och svetten dröp av en. Det var en stor pöl under cykeln när jag var färdig. Efteråt körde jag 8 set biceps och 8 set triceps. Jag kommer nog cykla även imorgon och börja med löpningen igen på måndag.

4 x 1000m Intervaller

Idag kändes det tungt att springa så jag ser fram emot vila efter morgondagens sista veckoträning.

Idag gav jag mig på 4 x 1000m intervaller efter 15 minuters uppvärmning. Jag började rätt hårt och sprang första intervallen strax under 4min/km. De övriga 3 låg runt 4,10min/km. 2 min gång vila i mellan. Avslutade med nerjogg i ca. 2,5km och det blev 8km totalt idag.

Avslutade med 8 set biceps då jag kände mig riktigt ner tränad och sliten idag. Ska bli skönt att vila snart.

Biceps curl med hantlar: 4 x12: 9, 11, 13, 14kg
Biceps curl rak stång i dragmaskin: 4 x 12: 25, 30, 35, 35kg