Dagens pass - styrka överkropp

En bild på mig i stretchställning från igår =)

Idag fick det bli ett styrkepass på gymmet. Körde igång med uppvärmning på löpbandet och sprang i 22 minuter. Började med att springa 6min/km och ökade var 5:e minut. De sista 5 gick i 4,30 fart.

Efter uppvärmningen körde jag Olympisk rörlighet 10ggr. Och körde igång med superset på rygghävningar och bänkpress. 6 upphävningar följt av 10 reps bänkpress. Detta körde jag i 3 set. Det blev även enarmsrodd i dragmaskin på uppochner vänd bosuboll. Samma med kattlebells fast för axlarna. En hel del bål och korsrygg, samt sneda magmusklerna. Avslutade med en del stretching. 1 timma och 20 minuter kändes lagom idag. Imorgon väntar ett spänstpass med div hoppserier inomhus. Samt lite styrka med skivstång.

Dagens gympass

Idag körde jag 15 min uppvärmning på cykeln, 3 min på belastning 14 och en minut på 15. Sög riktigt gött i benmusklerna. Därefter lite olympisk rörlighet a 10 reps.

Bröst
Bänkpress: 3x12 - 50kg
Sned bänkpress med hantlar: 3x12 - 12,14,14kg
Bröstpress i Cable-crossover: 3x12 - 35,40kg

Triceps
Triseps press i dragmaskin, rakstång: 4x12 - 30,40,45,50kg
Triceps press i dragmaskin baklänges enarmsdrag: 3x12 - 15,20,20kg
Triceps press i dragmaskin med rep ståend på knäna: 3x12 - 30,40,40kg

Bål
Abs crunch: 3x12 - 20,30,30kg
Abs crunch2: 3x12 - 30,40,50kg

Nerjogg på löpnad i 5 minuter samt stretching.

Kroppen känns seg

Idag blev det ett lättare pass på gymmet med 20 min löpning med inslag av lite lättare 400m intarvaller i 4,30 fart. Därefter ett bröstpass och stretching på det. Imorgon är det vila och förhoppningsvis känns kroppen åter fin på söndag redo för ett längre distanspass. Trevlig helg allihopa ;-)