2 x Silver idag =)

2 Silvermedaljer idag
2:a i tresteg på 9,04
2.a i kula på 8,94

En av kulstötarna

Igår stod jag och frugan och lagade mat, då säger hon så du ska iväg och tävla imorgon? Va?, utbrister jag! Jag har för mig att vi bestämde att jag var tvungen att jobba då det som oftast är mycket kunder på lördagar. Då säger hon men stick iväg och tävla, jag klarar mig ett par timmar själv i butiken. SHIT, tänker jag... jag körde ju slut på vader och hälsenor i torsdags kväll med 45 minuter spänsthopp. Men så tänker jag att FAN, man kan ju maila IS Göta och höra om man kan efteranmäla sig typ 14 timmar innan tävlingen börjar. Fick ett mail av B.G där det stod "bara kom så ska vi se vad vi kan ordna.

Och så blev det, kom till hallen redan innan 10 då jag inte viste när tävlingen började. Prickade av mig och började jogga i drygt 20 min till Trance musik i Ipoden. Stretchade och körde lite löpskolning. Började med trestegt och hälsenorna kändes inte alls bra, så jag avstod spikskorna och körde med mängdskorna idag. Fick faktiskt till 5 godkända hopp mellan 8 & 9 meter. Tror det blev 9,04 som längst och en 2:a plats. Vinnaren hoppade 9,26, vilket jag ska ta i normala fall. Avstod mitt sista hopp då benen sa ifrån.

Kulstötningen var också väldigt jämn. Fick tyvärr inget kasst över 9 meter och klarade endast 8,94 vilket räckte till en 2:a plats även här. Bara 7 cm till Guldet... retsamt. Måste träna mer styrka för att ta killen till utomhus DM senare i år.

Ställde in de planerade 1000m Intervallerna idag då hälsenorna ropar på VILA. Men imorgon ska jag ut på ett lungt distanspass om benen tillåter.

Häng med på en 200m intervall inomhus

200m Intervaller Adam Crona from Adam Crona on Vimeo.

Igår körde jag 10 x 200m med 90 sek ståvila. Tiderna mellan 34-38 sek. Kändes ganska bra. Efteråt körde vi lite kulkasst (tillsammans) med Mats. Idag är det gymmet som gäller och styrka överkropp och lite bål.

2 timmar styrka

Idag har jag kört drygt 2 timmar styrka med medicinboll, kulkasst och benstyrka med skivstänger. Blev div. bakåt kasst med medicin boll, först bakåt med spänstiga upphopp så högt som möjligt. Därefter bakåtkasst åt sidan mot vägg och snurra runt och fånga. Även kasst över huvud och fånga. Därefter drygt en timma kulkasst både bakåt och framåt. Fick iväg några kasst drygt 16 meter med 4kg med baklänges kasst. Körde även en del diskusteknik mot nätet. Avslutade med knäböj och deadlifts som supersett. Körde bara 40kg i knäböjen a 3x12 reps. varvat med deadlifts på 80kg (8:or). Benen kändes redan möra efter all kulkasstning. Stretchade och joggade ner 1km. Kändes som det blev ett bra pass.

Nästa gång blir det mer hopp över häckar, vristhopp, låga & höga hoppsa steg och mångsteg. Samt hopp på ett ben för att få in känslan inför tresteget.

Katastrofal första tävling för året

Dagen började inget vidare som jag skrivit tidigare. Och det blev inte bättre med 2 hyfsade hopp i längden och det tredje hoppet med en lätt sträckning i vänstra baksidan av låret. Sen kan ni ju räkna ut hur kulstötningen blev. Ja, 4.63 i längdhoppet var väl okay efter att ha väntat i 4 timmar på att få tävla. Kulan flög endast dryga 9 meter med en sträckt baksida. När jag sedan kom ut till bilen så satt det en P-bot på 700kr på rutan. Så bättre dagar har jag haft kan jag lova. Nu sitter jag med ett glas rött och benet insmord med Tigerbalsam och inlindat. Nu får det gärna ske under om jag ställer upp på IVSM om 14 dagar. Alt. blir att satsa på ute VSM på öland i augusti.

Just kommen från inomhushallen

Har just kommit till jobbet från att ha sprungit in de nya spikskorna. När jag först fick på mig dem tänkte jag "kan man springa i dessa" =) Ja, de var riktigt styva och jävligt höga där spikarna sitter. Men när jag ställt in blocken och långsamt stegat bakåt mot avstmpsdynorna, gjort mig klar för start och tryckte ifrån rätt bra, kändes det helt underbart att komma iväg med dessa SuperFlyies som de heter. Namnet passar verkligen bra på dessa skor. Körde en 5-7 starter och bytte om till vanliga skor för lite kul teknink. Blev en 6-7 stötar med 4kg kulan och jag fick iväg den ca. 12 meter. Målet är att komma över 10m med 7,26kg som är min drömgräns just nu. Har 9,88 som PB som veteranare.

Stegringslopp och kula idag

Idag for jag till Inomhushallen för inbokad kulträning men tyvärr dök sällskapet aldrig upp. Suck! Ja, jag fick träna själv och det gick nog lika bra det. Började som vanligt med lite uppvärmning i 2 km och lite löpskolning innan jag körde 6 stegringslopp. Efter det började ett mastigt kulpass. Körde nog runt 25 stötar med både 4 och 7,26kg kulor. Men mest med 4kg för att träna teknink. Körde även ca. 30 bakåtkast. La inte så värst stor vikt på längderna utan koncentrerade mig mer på tekniken. Men bakåtkasten låg runt 14 meter och stötningen runt 11 -12 meter. Blir nog bra öm i kroppen imorgon. Får köra mer kula den närmaste tiden och nöta in rätt teknink innan man lägger i mer styrka och snabbhet.

Får knycka lite ideer från denna Polack =)

Spänst, 60m och kula

Idag körde jag spänst med hopp över häckar och gång. Körde sedan 3x4x60m med 6 min serievila. Kändes riktigt bra och det känns att styrketräningen ger resultat. Ska bli kul och se vad man får för tid på tävlingen i Malmö den 30 jan. Körde även lite kulträning med bakåt och framåtkast. Men jag var rätt sliten efter övrig träning så kulan kändes väldigt tung idag. Får börja med kulstötningen på nästa pass. Ska samträna med en äldre veteranare nästa Söndag.