2 timmar styrka

Idag har jag kört drygt 2 timmar styrka med medicinboll, kulkasst och benstyrka med skivstänger. Blev div. bakåt kasst med medicin boll, först bakåt med spänstiga upphopp så högt som möjligt. Därefter bakåtkasst åt sidan mot vägg och snurra runt och fånga. Även kasst över huvud och fånga. Därefter drygt en timma kulkasst både bakåt och framåt. Fick iväg några kasst drygt 16 meter med 4kg med baklänges kasst. Körde även en del diskusteknik mot nätet. Avslutade med knäböj och deadlifts som supersett. Körde bara 40kg i knäböjen a 3x12 reps. varvat med deadlifts på 80kg (8:or). Benen kändes redan möra efter all kulkasstning. Stretchade och joggade ner 1km. Kändes som det blev ett bra pass.

Nästa gång blir det mer hopp över häckar, vristhopp, låga & höga hoppsa steg och mångsteg. Samt hopp på ett ben för att få in känslan inför tresteget.

2 medaljer på dagens tävling

Tävlingen i Eslöv, VDM gick rätt okay trots noll träning för distansen 400m och diskus. Kom 3:a på 400m på tiden 1.06,06 drygt 3 sekunder från perset. Får vara nöjd då jag endast sprungit långdistans de senaste 4 månaderna och ville absolut inte skada mig genom att chansa och ta i mer. I diskusen persade jag med dryga 3 meter. Det nya perset är 21,68m och ett Silver. Nu kan jag koncentrera mig på halvmaran nästa lördag i Malmö.